11月15日

1、发愿：睡前发愿、慈悲发愿

2、静坐10×3

3、骑车觉察1 吃饭觉察1 抄经*1

4、我看见

①午休，想运动又担心同事觉得奇怪，止，带上耳机空位置放松运动

②快下班看见我不适应这个工作，又不敢当机立断说，止，和老板说清楚并和同事交接

③内心想着上个女孩子不在这家公司干，是有原因的，看见抱怨公司，止，祝愿女孩子和公司都找到心仪的工作及应聘者。

④内心想着这么晚了，不要为了完成静坐作业而静坐，明天继续每日功课吧，看见自我欺骗，止，静坐

⑤看见自己没能看见，闭着眼睛反者道之动产生困惑。

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11月14日

1、发愿：睡前发愿、慈悲发愿

2、静坐10×1

3、走路觉察1 吃饭觉察1 盘点觉察*1

4、我看见

①盘点时，有的产品对不上号，看见烦躁，止，备注后继续盘点

②盘点后对接负责同事，抱怨同事不一次性听我汇报完，止，按照她的节奏一个整完再过下一个。

③看见内心抱怨公司的计划和工作总结要求，止，写今日总结并抄送

④下午六点了，同事都不撤，看见内心评论大家卷，止

⑤一个客户买了东西问要凭证，给A同事说，A同事没积极回应我，看见思他人过，止，沟通后我来试着对接。

⑥喊妹用她充电器帮我手机充电，妹反问你没充电器吗？看见内心不爽，止

⑦明天午饭我打算自己做纯素，妹在哪儿说不健康要炒肉，然后妹动身去厨房给我做藕片炒肉片，看见思妹妹的过干涉我，看见了妹妹对我不善言语的关心，止，停止我自己的午餐安排妹做啥带啥。

⑧晚上给妈妈打完电话后，看见我躺床上压抑一直被带走，止，起来洗碗。

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11月13日

1、发愿：睡前发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐10×3

3、50分钟视频感悟《第一要：首修前行》宣3-09

①人生无常：月光下无新鲜事，你看见的那些人，就是你以后的未来

②人的心，越老越会改变的

③父母对于子女的执着，往往子女会给她们超出预期。因为父母的关注点在成绩提升，而不是言传身教孩子德行。

4、抄经觉察1，走路觉察*1

5、阅读《心如野马》P58-P74

6、我看见

①HR临时不到1小时通知我面试，看见了抱怨不体谅面试者，止，确认邀约

②老板在旁边说，这个什么头子是一次性的，弄错了需要重来一块钱一个呢，想着不就一块钱吗，看见思他人过小气，止

③杯子我冷着的水没了，看见思妹过喝我水，止，重新倒一杯冷着

④妹进房间，看见想喊妹去接一壶水烧来泡脚，止，自己动手

⑤妹洗衣物问我有需要洗的不，她现在一起洗，看见我嫌收拾衣物麻烦，止，收拾衣物。

⑥把我和妹妹衣服放进洗衣机，妹在旁边，想着我忙，看见想喊妹接替后续放洗衣液工作，止，放洗衣液开机洗衣服。

⑦妹在打扫房间，她喊我收拾摆放鞋子，看见思她过耽误我时间，止，停止手上事情协助妹打扫卫生。

⑧我发愿中，妹吹头发声音大，看见内心抱怨影响我，止，心中默默发愿。

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11月12日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐15×2 10×1 7×1

3、50分钟视频感悟《第一要：首修前行》宣3-09

①人身难得：会体验六道轮回，也能通过觉察跳出六道轮回

②佛法难闻：缺少福报，即时佛法就在眼前也会视而不见，所以多做利他增加福报，减少修行佛法障碍

4、抄经觉察1，吃饭觉察2,洗碗觉察*2

5、阅读《觉察之道》P287-P304+《心如野马》P1-P57

6、我看见

①别人找我沟通以前的事情，看见不是我负责我不乐意，止，约电话沟通

②和妹沟通好她收拾碗筷，我洗碗，结果妹收拾碗筷就在那“哎”，看见我的不爽，止，接过我来收拾碗筷桌子洗碗。

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11月11日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐15×2 10×1
3、60分钟视频感悟《第一要：首修前行》宣3-09

①有一点体会不要分享，深刻体验后自然而然成为自己的行为模式

②当想着自己都一大堆问题，怎么还会去批评指责教别人这一个点呢

③人身难得

④要有信心：对老师、对方法、对船长

4、走路觉察1，抄经觉察1，吃饭觉察*1

5、阅读《觉察之道》P255-P286

6、我看见

①取快递扫码出库中，一人快递放我上面出库，看见不爽思他人过，止，一会扫码出库

②扔垃圾掉垃圾桶外面了，看见自己想直接走，止，捡进垃圾桶。

③看视频，内心抱怨妹吹吹风的声音大，止，调大电脑声音

④更换床上用品，妹玩手机，看见内心抱怨凭啥我一个人干，止，不喊妹干活，我自己更换。

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11月10日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐15*3

3、15分钟视频感悟《真正的我是谁》宣3-07

有觉才有我，没有觉就是一具尸体。

用空性对治念头，一个念头需要什么答案呢。

4、骑行觉察1，抄经觉察1

5、我看见

①骑行马路转弯处都是人，挡住了去路，看见思他人过，止，停下骑行

②吃饭服务员给我们端错菜了，听见服务员在旁边抱怨骂脏话，看见生气，止

③听见朋友一直在哪不停讲话，看见我想被关注，止，不打断听朋友讲

④晚上回家想着今晚挺累的，先收拾早睡，明天认真完成练习，看见找理由今晚不做功课，止，回到桌子完成功课。

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11月9日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐10*3

3、60分钟视频感悟《真正的我是谁》宣3-07

在挫折中，我们识别出自我编故事的把戏时，我们会变得自由一些。

觉察我们尽可能看见念的头。一切都是念头，过去让我们痛苦的事情居然是一个念头。我就是那个观那个知。

4、吃饭觉察2、洗碗觉察1，抄经觉察*2

5、阅读《觉察之道》P227-P254

6、我看见

①周天弟弟不上课，爸妈对弟弟回家有不同意见，妈妈把预喊弟弟回家的叮嘱短信发我看合适不，我看见了自己的生气烦躁，止，实话实说妈妈很爱弟弟但我日常感受到的更多是对弟弟不信任和否定，然后把慧珊同学的“家庭精神病”分享发妈妈了，过了许久想起，发愿祝福爸爸妈妈弟弟。

②我在抄经，妹喊我把晾晒干的袜子收了，看见想等会，止，回答说好的然后起身收袜子。

③下楼梯，一人看视频慢慢的上楼梯，看见思他人过，止，停住在楼道旁等她通行。

④驿站取好快递拆包装，以前的垃圾桶没有了，看见抱怨，止，把包装垃圾带走。

⑤编辑作业，妹喊我把多余的馒头分装好，看见想晚点动，止，起身扯2个袋子分装。

⑥感觉早上回复妈妈信息有点不分轻重，担心打视频不留意起冲突，止，发愿后给妈妈拨视频

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11月8日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐10*3

3、50分钟视频感悟

修行当下要认真练习，不要拖到下辈子修行，要老实听话老师讲的重点。只收集答案，不练习是没用的。

修行要慎重，不要对外讲神奇的事情。

4、吃饭觉察2、洗碗觉察1，抄经觉察*2

5、阅读《觉察之道》P191-P227

6、我看见

①妹说我擦头发帕子又不挂着，看见我在解释，止，清洗帕子晾晒

②妹批评我用吹风不放回原位，止，对妹说你批评的对我就应该长长记性。

③雪通知明天临时取消耍，看见不爽，止，回复好的下周约

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11月7日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、静坐10*3

3、50分钟视频感悟 当我们强调我们性格特质时，需要注意这是我们修行入口。

修行可以对照水：上善若水，水可以变化成任何形状，水可处上，水可处下；水可以损失自己利益处众生之所恶；水有很大的力量。

我们修行把自己变成任何形状是为了演戏横顺众生。

4、吃饭觉察2、洗碗觉察1

5、阅读《觉察之道》P158-P190

6、我看见

①我看见看视频时，我想干其他事，止

②我看见我听视频犯困，止，闭眼听

③看见自己觉察练习少，不好意思发练习，止，发

④我看见晚上想吃东西，止

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11月6日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、随机+静坐50分钟

3、50分钟视频

4、吃饭觉察、洗碗觉察

5、阅读《觉察之道》P117-P153

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11月5日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、随机+静坐30分钟

3、40分钟视频

4、吃饭觉察、洗碗觉察、洗鞋觉察

5、阅读《觉察之道》P75-P116

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11月4日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、随机+静坐40分钟

3、30分钟视频

4、吃饭觉察

5、阅读《觉察之道》P55-P74

6、我看见

①我看见妹找不见纸抱怨我乱放，看见内心抱怨，止，祝福慈悲发愿

②我看见妹说我不应该这么早 去搅拌散电饭煲里的米饭，看见生气，止，盖上电饭煲盖子继续焖米饭。

③我看见盛米饭，内心编故事就是妹上次说我米饭煮多了，所以 我今天煮少了，止，优先装好妹碗里的米饭。

④我看见找工作，我内心抱怨钱少活多，止，祝福公司无用人烦恼。

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11月3日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、骑行觉察、走路觉察

3、静坐30分钟

4、看视频28分钟

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11月2日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、骑行觉察、吃饭觉察

3、静坐27分钟

4、观看视频30分钟

5、情绪觉察

写申请中，妹反复问我晚上吃啥，锅一次性只方便做她一人份煎饺，让我自行解决。

【看】看见烦躁

【挖】觉得我被干扰了

【改】回复妹好的，我一会自己做。一会暂停写申请，起身去厨房回应妹聊天。

自评

【看】见了烦躁情绪，看见不及时，妹喊了好几次了

【挖】到了自己不接受打扰

【改】第一次改的不好，第二次改暂停写申请书去厨房找妹比较好

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11月1日

1、发愿：晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

2、走路觉察、吃桔子觉察

3、静坐觉察30分钟

4、我看见

①我看见吃桔子觉察音频停了，我想暂停觉察，止，继续掰吃桔子觉察

②我看见一个妈妈带着孩子在铁板板上跳，思她们的过，止，继续散步