1.26日作业
1、静坐60分钟
2、晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，遇事发愿10分钟
3、日常动作觉察练习70分钟：吃饭觉察30分钟，洗衣服觉察20分钟，走路觉察20分钟
4、即刻觉察12次
5、看视频 宣四1 70分钟
1）纯粹：爱没有选择，只有唯一。所有基于选择的就是没有那么热爱。
2）不要有期望：我会努力去做，背后是能接受任何结果
6、我看见
1）准备洗碗发现弟弟面条没吃完，看见内心思过弟弟我煮面条弟弟都不吃完，止，继续洗碗
2）爸给我现金，让我明天以自己名义给爷爷，说表哥都给爷爷钱了，我没接，让爸爸自己给爷爷钱，爸说我死脑筋，然后爸说他后面以我的名义给爷爷钱，生气，看见想再争论，止
1.25日作业
1、静坐60分钟
2、晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟
3、日常动作觉察练习95分钟：起床觉察10分钟，吃饭觉察25分钟，走路觉察60
4、即刻觉察21次
5、看视频 宣四1 70分钟
1）一分付出一份收获，不占便宜
6、我看见
1）下午快5点，妈回家发现我在睡觉，就催我起床并叨叨我这个习惯不好，我内心抱怨这一些天不久睡了2次下午觉吗？看见自己就不起床的念头，止，慢悠悠的起床觉察。
2）吃晚饭，妈还在生气抱怨爸在老家打牌不和她一起回家，看见想劝妈小事不要生气了，爸就今天回老家打牌了，止，爸打牌妈会生气抱怨是妈妈的模式，继续吃晚饭听妈抱怨
1.24日作业
1、静坐觉察46分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、日常动作觉察练习30分钟：走路觉察、扫地觉察、封口袋觉察
4、即刻觉察9次
5、看视频 宣三结营二 35分钟
6、我看见
1）相亲，男生外婆讲男生以前相亲对象，看见内心评判老奶奶讲话不合时宜吧，止，这是人家聊天有啥说啥的模式。
2）相亲中，介绍人突然建议我后面去男生城市工作，看见内心不喜，思过介绍人神建议，止，说“年后我自己再找工作哈”
3）妈妈说“你表哥那工资肯定比你去成都重庆那点工资高，不一定要做你会计行业，活累也没关系嘛，去年也问过你几次，去我问问你表哥”，看见不满妈妈安排想拒绝，止，说“下次表哥来我们家，我们问问他情况嘛”
4）晚上妈一边装过年粑一边说她活干不完，我和妹去接替她，妈又拒绝说会弄的我们身上都是，看见不爽不想管她，止，等妈妈晚点一起上楼休息，陪妈妈装过年粑，妹扯口袋，妈妈装，我封口袋。
1.23日作业
1、静坐40分钟
2、晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟
3、日常动作觉察40分钟：做饭觉察20分钟，吃饭觉察10分钟，骑车觉察10分钟
4、即刻觉察3
5、看视频宣三 结营二30分钟
6、我看见
1）我在家吃早饭，一个说媒人说来找我妈，要给我介绍相亲对象，这话刚结束，他就转身把男孩子和男孩子妈带进我家，我很莫名其妙和愤怒，看见思过我妈一天天给我相亲这么不靠谱，止，回复对方“我妈不在家，你们找她有事后面找她”
2）和妹赶集，碰着三姨和表姐都一个劲夸我妹妹身上衣服好看，完全不夸我，想催妹先离开去取快递，看见不高兴自己没被夸，止，去三姨家耍一会
3）妈妈喊我明天早上相亲，我问妈妈对方什么情况，妈妈啥都不知道，就说“介绍那个嬢嬢说男孩子挺好的，还说不用提前了解清楚，相亲的时候不就清楚了吗”，烦躁，思过妈妈在我相亲的事情上还是极度推销和头脑不理智模式，看见自己很排斥相亲的模式，止，回复妈妈好
1.22日作业
1、静坐30分钟
2、晨起发愿5分钟
3、日常动作觉察50分钟：吃桔子觉察35分钟，吃饭觉察15分钟
4、即刻觉察9
5、看视频宣三 结营二1小时
6、我看见
1）和妈妈吃席，我还在好好吃饭，妈妈几次说“碗里米饭，你吃不完就不吃了”催我别吃了走，看见不高兴，放下碗和她离开。
2)妈妈喊我一起去祝福新娘，到了老妈就直接对新娘说，后面留意帮我介绍下对象，还介绍我和新娘加个微信，看见我的火气一下子蹭蹭蹭冒起来，止，祝福新婚快乐并和新娘加上了微信。
1.21日作业
1、静坐30分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、日常动作觉察40分钟：吃桔子觉察20分钟，吃饭觉察10分钟，起床觉察10分钟
4、闹铃觉察1，即刻觉察3
5、看视频 宣三结营二 35分钟
6、我看见
1）我关上卫生间门一会，刷牙的妹口齿不清敲门催我开门，看见不耐烦，想吼她，止，给她开门
1.20日作业
1、静坐40分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、日常动作觉察60分钟：吃饭觉察25分钟，洗衣服觉察15分钟，拖地觉察10分钟，骑车觉察10分钟
4、看视频 宣三结营二59分钟
1）追求放下执着本身也是一种执着
2）当心不静的时候，想去解决问题本身就是产生问题的因
5、我看见
1）昨晚不见的猫回家了，爸对我说，下次开门留意别让猫跑出去了，想着猫难道是我整丢的吗？看见生气，止
2）刚拖的地，爸爸脚印刚拖，弟进门脚印又开始了，看见愤怒，止，我对弟弟说“没事，你踩吧，我等会拖”
3）爸妈郑重给我开会说我一天天在必经之路整的有的没的，说我不正常，和他们聊天牛头不对马嘴，看见自己吼和愤怒，止，不说话听他们讲完，离开房间对她们说“好的，我今晚好好反思我错哪儿了”
1.19日作业
1、静坐觉察23分钟
2、晨起发愿5分钟
3、日常动作觉察70分钟：做饭觉察5分钟，洗菜觉察10分钟，吃饭觉察10分钟*2，走路觉察30分钟
4、诵《普贤行愿品》1遍
5、即刻觉察4次，闹铃觉察1次
6、看视频：宗翎老师直播《如何面对死亡》2小时，宣三结营一 2小时
6、我看见：
1）看到嫌弃隔壁声音大，止
2）看到思过爸妈又在批评弟弟期末考试差了，止，继续吃零食觉察
3）看见想劝爸不要拿弟弟和第一名比较，止，不发言
4）内心抱怨怎么不关水，看见编故事担心等会被骂，止，关水
1.18日作业
1、静坐47分钟
2、发愿10分钟：慈悲发愿5分钟，晨起发愿5分钟
3、日常动作觉察95分钟：洗菜觉察5分钟，洗碗觉察5分钟，吃饭觉察10分钟，走路觉察75分钟
4、读《地藏经》2遍+《普贤行愿品》1遍
5、看视频 宣三结营一 30分钟
6、闹铃觉察2次，即刻觉察6次
1.17日作业
1、静坐：19分钟+29分钟+14分钟=62分钟，随机静坐7分钟
2、发愿10分钟：慈悲发愿5分钟，晨起发愿5分钟
3、日常动作觉察：吃饭觉察10分钟+洗碗觉察5分钟+走路觉察50分钟=65分钟
4、看视频：宣三13:30分钟
5、即刻觉察9次
6、抱怨妈6次，抱怨爸4次，抱怨妹2次
1.16日作业
1、静坐觉察30分钟，随机静坐觉察10分钟
2、发愿10分钟：慈悲发愿5分钟，晨起发愿5分钟
3、日常动作觉察55分钟：吃饭觉察10分钟+洗菜切菜觉察20分钟+洗碗觉察5分钟+走路觉察20分钟
4、看视频宣三13 30分钟
5、我看见
1）我主动干活，爸妈说灰尘多让我耍，思过爸妈，看见编故事爸妈后面借题发挥我不干活，止，一旁耍。
2）切菜，看见编故事晚餐家人会吐槽我切丝不好，止，继续切菜
3）妈说我炖萝卜水放多了，看见不爽，止，说我和妹挺喜欢喝萝卜汤。
1.15日作业
1.静坐30分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察30分钟，抄写经典觉察30分钟
4、看视频 宣三13-30分钟
1）修行路上不狂放，不戏剧化表演在修行路上，越是觉得自己修行很棒，越是自己无知的体现。
2）修忍辱，不要双重标准
人之所谓不可不畏：和光同尘，不要表现的怪异
3）改变态度，持之以恒，安住本位：当你觉得别人可以做的时候，其实是你自己也可以做的。改变我们以前习惯的态度，让别人轻松一点，我们多做一点。 原理：他人比自己重要。
4）不说缺陷，不思他人过：当你把别人的过错思一遍，实际上是你把别人的过错做了一遍。对方的过错也只是你的一个判断。
5）先净重烦恼：不要在小事上墨迹半天。
5、我看见
①找身份证进站，爸说“刚刚妹把身份证给你了，脑袋想进站都需要身份证，把身份证收起来干嘛”，想着我找身份证咋了嘛，看见生气，止，说“哎呀，刚刚忘记了嘛”
②司机给晕车的乘客发袋子，心理想着不会等会发我旁边吧，看见编故事我周边人晕车影响我，止，发愿，我愿意承担众生的晕车，愿乘客们不晕车
③抬头看见头顶放置行李包包，有一大部分在外面，思过乘客都不放进去一点，看见编故事摔下来砸到人咋办，止，站起来往里推包包。
1.14日作业
1.静坐45分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察20分钟，收纳觉察20分钟
4、看视频 宣三13-30分钟
①修行是要融入生活中的，修行不是装作修行人样子比如：念佛老太太打孙子。 装作修行人呈现很古怪的人，容易断别人法生慧命是不好的。真正的修行人是圆融的，无我的
②当自己把自己放得低是很安全的：承认自己差又怎么了
5、我看见
①整理行李，回答妹明天我穿灰色裤子，妹说灰色太不好看了，让我穿她手上整理的黑色，我看见生气，止，给妹说帮我把灰色裤子放打包，明天我穿黑色这条。
②协助妹把棉被放进真空袋，妹说我不应该竖着放，喊我重新横着放，看见自己暴躁，思过妹不早说，止，和妹一起撤出棉被横着放。
③寄完快递，发现还有行李需要邮寄，思过妹一开始不邮寄，止 ，重新喊快递寄件
④我回复爸二房东不退押金，爸说“合同当时咋签的，咋不退呢”，生气，我不好语气说“人家说了房子下个租客还没落实好，不退就不退” （失败觉察）
⑤和爸说明天去客运站，喊一个出租车装行李箱，如果位置不够就2个人做出租，1个人做地铁，爸说“坐什么地铁，1个出租车不够坐，就喊2个出租车一起走呀”，生气，看见编故事我的方案没问题，止，和爸说好的，一起出发去客运站。
⑥晚饭结束，还有馒头，对妹说“馒头可以留着，你晚上要是加餐吃”，爸说“大晚上还吃啥东西，留着干啥”，生气，辩驳到“我就和妹开个玩笑” （失败觉察）
⑦妹说挂着这个包包不要了，我打开包里面还有银行卡，看见思过妹重要的东西都遗漏，必须要说她记住，止，给妹说包里有银行卡并递给妹妹
⑧妹剪头发，我揣着钥匙先回家了，过来一阵妹打电话问我在哪儿，说她在门口进不去，我看见自己编故事妹要批评我，止，给妹说我在买东西，喊妹要不出来一块回去。
⑨喊妹把桌子上需要的东西分好，不要的东西我等会放楼下垃圾桶，妹说“现在想耍一会，11点她再去收拾”，看见思过妹拖延，想喊妹现在就收拾，止，回复妹“嗯，好”
⑩想起A同学信息有2天了，我都漏回复了，打开微信回复，看见自己想编一个晚回复的合理理由，止，给A同学道歉现在才回复信息并回复留言内容。
1.13日作业
1.静坐48分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察20分钟，抄写经典觉察20分钟
4、看视频 宣三13：36分钟
修行很重要，上师慈悲且有智慧，上师给你的是你正好需要的。不要把你觉得是对对方好的东西给到对方，要给对方当下恰好需要的。
5.我看见
①妹不愿意上午和我和爸爸出门耍，爸打电话让我劝妹出门，一天呆在家干嘛，我看见烦躁，又让我掐在中间为难，止，问了下妹，妹还是决定不出门，和妹确认好晚上一起吃饭。
②老爸说我应该买一个好看的包包，我这个布包太差劲了，生气，对爸说我觉得这个包包挺好看的，我喜欢。（失败觉察）
③和爸逛公园，他一会摸出手机看，看见编故事爸应该学习走路觉察，止，接纳爸走路看手机模式，不推销觉察
④爸和妹打算出发去远一点菜市场买菜，我想睡觉，看见思过她们不能晚点就在楼下买菜做晚饭吗，止，一块出门买菜
⑤买菜爸一直在问妹吃啥，妹说随便，我看见烦躁买个菜这么纠结，止，给爸说妹不挑，我们选菜吧，随即我买菜
⑥在睡觉，妈打电话叮嘱我今晚收拾行李明天寄快递，不要明天现收拾行李，烦躁，给妈妈说下午预约寄快递，早上收拾来得及。（失败觉察）
⑦晚上妹加餐煮粉，给我煎了个鸡蛋，看见思妹过又自作主张整鸡蛋我吃，止，把煎蛋加碗里吃起来。
1.12日作业
1、静坐17+26分钟，随机静坐10分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、走路觉察10分钟，洗漱洗头吹头发觉察15分钟，审核单据觉察5分钟
4、看视频 宣三12：30分钟
修行是为了降伏自心，大脑特别狡猾会欺骗自己走偏修行
5、我看见
①业务问资料，a同事休息我代发业务，业务说“我现在又没电脑，你发压缩包我手机咋打开”，看见生气，止，把一张张图片整成PDF发她。
②审核单据，看见抱怨审核同事模糊的订单号都不补清晰，止，去查询订单号补上。
③审核退货单据，系统录的数量和验收不一致，连续几张是这样，看见思过B同事录单据居然这么不细心，止，继续审核，汇总有疑问的单据反馈B同事。
④和A同事交接工作，关于和业务的待办事项，思过业务难沟通，看见想A同事后续去跟进，止，和业务跟进事项的最新情况并告知A同事。
1.11日作业
1、静坐27分钟，随机静坐10分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察20分钟，吃饭觉察5分钟，读书觉察30分钟
4、看蓝狮1.11子直播分享
5、我看见
①我计算好年返和客户一致，A同事让我和业务确定下基数日期以我方打单日期为准，还是以客户验收为准，看见抱怨同事麻烦，止，和业务说明下双方当前的对账基数日期。
②A同事喊我对a客户账单，看见思过同事催，止，找对账单据
③某对账单据，差一张，看见烦躁又要找，止，先把手里齐全的客户账单核对了
1.10日作业
1、静坐30分钟
2.晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟，睡前发愿5分钟
3.走路觉察10分钟，吃饭觉察5分钟，洗衣服觉察15分钟，抄心经觉察10分钟
4.看视频 ：联合发起人年度会议
5、我看见
①打车车里烟味，看见思司机过止，打开窗户
②给业务说她的申请中少了一张领导签字的费用申请单，业务说“我不管，反正该走的流程我的走了，其他的事情是你们的事情，要找找市场部”，看见思过业业务不配合，止，再找市场部沟通下情况。
③老板把我和领导签字审核后的资料，交给A同事审核下价格，看见抱怨领导不信任我审核的资料，止，给A 同事说，我对比了去年的合同费用及价格都保持一致，除了a产品涨价了，内容我备注在单据上面了。
④妹抱衣服去洗，突然把一件衣服丢我查看兜里有东西不，看见抱怨衣服在妹手里，咋不是她查看，止，接过衣服查看，然后给妹说我去洗衣服
⑤打开洗衣机，里面还装着早上和妹沟通好她晒的衣服，看见生气想开口抱怨妹，止，取出里面衣服，然后柔和和妹说“妹你是不是忘了一件事，你想想呢要不”
1.9日作业
1、静坐30分钟
2.晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察10分钟，吃饭觉察10分钟，报损觉察20分钟
4.看视频 宣三12 40分钟
对治修行不精进的方法：靠近修行好的人聊天；给自己的修行定一些原则
5、我看见
①到仓库迟到了2分钟，想着不打卡吧，反正不在公司别人也不知道我迟到了，看到担心迟到扣款，止，钉钉打卡
②库房有新手套和旧手套，看见想拿新手套带，止，带旧手套
③编故事今天仓库报损比同事上次来要累，看见抱怨我这次仓库来划不来，止
④看见思过仓库都没有我们可以喝的矿泉水，止
⑤中午吃饭，同事在吐槽公司，看见自己也想加入吐槽，止，继续吃午饭不打断同事
⑥货箱上许多老鼠屎，看见我想弄其他的，这箱想留给同事报损，止，抱这箱拆箱报损
⑦想着我报损比同事快一点，我要慢一点干活，看见自己计较多干活，止，积极报损
⑧喊同事递我箱报损，同事给了我3箱，担心我还没干完同事都结束了，看见思过同事多递我抱损货箱，止
⑨爸喊我和妹沟通他们的事情，看见不爽爸爸把问题抛给我，止，接完电话继续吹头发
⑩妹晚上讲话声音大，看见想和妹说“看吧你晚上说话也大声”，止，嘴角笑了笑，抱怨没出口，继续听妹说。
1.8日作业
1.静坐：静坐30分钟，随机静坐觉察10+10+8+10分钟
2.晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察20分钟，吃饭觉察20分钟
4.看视频 宣三12 40分钟
①积资粮，结善缘；净除恶业；供养邪灵
②五力：意志力，娴熟力，善种力，破斥力，愿力
③让修行成为一种生活方式
5、我看见
①业务喊赶紧做冲差，微信问她具体是那2个产品，她说忙得很喊问B同事，看见思业务过，止，登录系统先导出期间数据
1.7日作业
1..静坐：静坐觉察30分钟，随机静坐觉察15分钟
2.晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3.走路觉察25分钟，吃桔子觉察13分钟，看视频觉察50分钟
4.看视频 宣三12 50分钟
①思众皆有恩
②空性是最好的保护
5.我看见
①喊A领导加急审核处理资料，A领导说“我现在一堆事情，没空，别来找我，要找找B领导去”，编故事委屈，看见思过业务空降工作催，领导还有脾气，止，找B领导帮忙审核。
②去老板办公室交待签字资料 ，看见之前交的资料老板还没审核签字，思过老板聊天前不把这些处理了，看见担心业务来催我进度，止，放下资料离开办公室。
③陪妹出门买东西，刚出小区门，妹说先取快递，看见嫌妹麻烦，止，和她去快递驿站
④微信小程序下单奶茶，网络转圈圈，妹喊我关闭微信后台试试，看见烦思过妹刚刚都不帮我下单，止，退出重新进小程序下单
1.6日作业
1.静坐：静坐30分钟，随机静坐10分钟
2.发愿：慈悲发愿5分钟，晨起发愿5分钟
3.起床觉察10分钟，走路觉察25分钟，吃桔子觉察12分钟
4.看1.6号天空营直播
①觉察是知道此刻的正在发生，不是回忆情绪并分析
②习惯没有好坏
③工作和修行一样，要老实听话
5.我看见
①刚到家看见妹留言我取快递和买菜，看见内心抱怨妹有事不直接给我打电话，止，和妹说我现在出门取快递和买菜
②我在发语音，房间外有人在大声说话，看见烦思人过我语音有噪音了，止，祝福老板生意兴隆。
③看见想先吃一个桔子，后面再做桔子觉察，止，做桔子觉察
1.5日作业
1、静坐30分钟，随机静坐10分钟
2、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、走路觉察30分钟，吃桔子觉察12分钟
4、看视频 宣三12 40分钟
①当你不关心自己，只关心别人的时候，即使你的生活一地鸡毛，你也不烦恼
②恶业满世间，恶缘转觉道
③众咎皆归一
④一旦…..，就…
5、我看见
①电脑反应慢，看见不爽，止
②看见想刷一会抖音再完成看视频功课，止，打开宣三视频
③看见不爽视频网络卡顿，止，重新打开视频链接
④看见思过妈妈都不看清楚我发的微信信息，就回复我不一致的东西，止，祝福妈妈健康喜乐，给妈妈回个电话
1.4日作业
1、静坐30分钟，随机静坐10分钟
2、发愿：晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
3、读书觉察1.5h
4、看视频：宣三11 40分钟
不要期待身边人学习觉察
5、我看见
①妹把3个桔子剥完了，递了半个剥好的给我，看见思过妹都不给我留1个桔子，止
②今天周六，地铁每趟等待时间比平时长，看见担心容易迟到，止
③看见懊恼现在喊快递，等会快递小哥上门我们可能下班不在了，止，明天寄快递
④看见抱怨销管只给我出库单，还得我追验收单，止，整理附上验收单并过账
1.3日作业
1、静坐30分钟
2、看视频：宣三11 40分钟
所有情绪背后都有一个执著点
1.2日作业
发愿：晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
1.1日作业
1、晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟
2、静坐35分钟
3、吃桔子觉察1
4、看视频宣三11 1小时
①不要用觉察的方法要求别人，向内求只能要求自己。允许别人做别人，允许别人的生活方式
②当我们有嗔恨时，可以fa愿对治。“愿我的嗔恨成为我修行的基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生都因此没有嗔恨。”
③当把自己看得很重时，可以用自他交换对治。“利益和成就都给他人，损失和挫折都给自己；愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人。”
5、我看见
①我看见又想催妹快点，她出门要迟到了，止
②妹喊我回来自己煮面条，她现在煮会坨 ，给妹说我一会回来她现在煮没事，看见想妹做饭我吃现成的，止，回复妹好的。
6、心得
动作觉察的要点是：感知动作，看见念头，回到当下感知动作。今天吃桔子觉察，在七夕船长指导下，我意识到自己一直在念头编制一系列内心戏中，没有回到当下感知动作中。