1、静坐30分钟

2、晨起发愿3分钟

3、日常动作觉察30分钟：吃饭觉察1，走路觉察1，拆快递觉察n

4、看视频宣四06节：30分钟

①勇士的日常工作是看戏和演戏；

②修行有个基础：你不想改变对方

5、我看见

①工作拆快递，看见内心抱怨同事的检验物品是小件，我的是大件，止

②在上班，看见想投诉宽带营业厅，宽带销户麻烦，止，继续上班

③看见编故事买这个衣服的人肯定很胖，止，检查衣服

④和妈妈视频，妈妈说我一天天晃，说妹没结婚对象就是我没带好头，负面影响了妹，我生气争论，给妈妈说以后不给她打电话了。（失败觉察）

1、静坐：13+12+18=43分钟

2、看视频：宣四06节：110分钟

①在合适的时机和领导汇报；汇报工作一定是正面报告，不要打小报告。

②汇报说难点，要有大格局，不能只是自己或自己部门难点。难点一定要有备选方案。同时要让方案和领导权利有划分。我们反对的是这个方案，不是领导。

③保持初学者的心

④在必经学的东西，不要分享别人，分享对别人没有好处。

⑤修行方面：少则多，多则祸

⑥没有人能伤害你，除非你认为这是一种伤害。其实你所认为的伤害只是他人的一种生活方式。

3、动作觉察>30分钟：洗漱觉察1、洗衣服觉察1、吃饭觉察1、拆快递觉察（工作）n

4、我看见：

①听见对面同事咳嗽，看见担心自己会被传染感冒，止，慈悲发愿同事健康

②看见抱怨客户一个包裹里有这么多件衣服需要检查，止，检查衣服

③看见思过妹妹零食不吃完就扔地上，止，捡进垃圾桶

1、静坐：15+30+7=52分钟

2、看视频：宣四06节：47分钟

请示汇报是工作核心技能。汇报时带着方案：带三个方案，让领导选择。汇报不用临时发挥。做任何事情千万不能着急，要充分准备，再果敢做。

3、日常动作觉察>30分钟：拆快递觉察（工作）

4、我看见：

①刀划快递袋，手撕没开，看见烦躁，止，继续拆

②看见抱怨1个包裹里有多个物品，只算1个检验，止，一个个包裹打开检验

③看见抱怨易碎品不备注原装入库，止，发信息确认原装入库

④看见在抱怨怎么有人买这么丑的鞋子，止