一、我看见

1. 我看见想刷短视频，打开朋友圈，止，退出
2. 我看见评判A的方式不好，不想配合，止，跟随A方式来
3. 我看见准备胡萝卜切丝，看见想用挂丝工具。（挖：我切丝刀工不好，不想尝试不擅长方面），用刀切丝觉察
4. 我看见妹之前说电饭煲里剩饭要弄松散，我忘记弄了，看见编故事要被叨叨，止，把米饭弄松散。
5. 我看见迎面而来很快的电瓶车，我看见思车主过，止，祝福出行平安。
6. 我看见我喊了2次小V语音助手设置闹钟，都设置错了，看见一丝不耐烦，止，手动设置闹钟

二、熏习

动作觉察掌握核心：感知身体动作，看见念头，继续感知身体动作。动作觉察是动中禅，动作以外全是念头。练习初期觉察不细腻没关心，按照动作觉察核心点练就好。一定要分清楚：看和觉不是一个东西。我们练习的是觉。

一、我看见

1. 我看见刷微信，看见想点视频刷，止，参加读书会
2. 我看见自己躺在沙发听分享，止，双脚放在地面踏着。
3. 我看见自己执著于挖的模式
4. 我看见在评判a要改，止（挖：执著于我以为是对的 ，要求按对的来）。改：不去要求改变，允许当下如是
5. 我看见船长对同学说“你放宽心，我绝对不会抛下你，让你下船到海里游的”，看见感动。
6. 我看见有只虫在关闭的窗户出不去，我打开窗户
7. 我看见不好意思即刻觉察少（挖：在乎面子），止，按照当前次数记录
8. 我看见收晾干衣服，突然收到一件妹湿衣服，看见思过妹，止，把湿衣服晾回去，继续收干衣服。
9. 我看见妹洗完澡出来，热水器没插电，看见思过妹都不帮我烧水，止，给热水器通电

二、熏习

1. 停止评判自己。我们修行要先把对自己的攻击停止。你认为的自己是自我，不是真正的你，真正的你是本自清净圆满。看见内心的念头情绪，不是非要对治，我们允许情绪在，但不是让我们陷入情绪被情绪带走，我们不参与情绪。而是要全力以赴的觉知在当下的行动中。（行动的转变在先）
2. 发愿不在乎时长，发愿重点在当下真诚的发心。发愿不要追求觉受的不一样。大愿发不出来，可以先从身边人的小愿发出来。发愿是无我，感恩是有我。
3. 写作业的过程，本身也是习气和模式脱落的过程。
4. 挖执著点的目的是保持在当下，只要是保持在当下，回到当下可以回到任何事情上，挖不到执著点有时候不用挖。不要让挖执着点成为另外一个执著，被执著念头带跑。执著来了，放下对当下就超越执著的期待。

一、情绪觉察

背景：妹晚上从冰箱拿出我买的半边西瓜，妹叨叨说我买的西瓜沙，坏的，不要买半边西瓜要买完整一个西瓜。

【看】我看见自己很不爽。

【盯】有情绪，忘记盯了

【挖】执著于给妹买的东西，她要喜欢和谢谢我

【改】妹说不吃这个西瓜扔掉，我也没阻止，西瓜她做决定就好。

自评：没有盯，虽然没有不好语气对妹，但其实内心还是不爽的，以至于事情过去一会不爽情绪还是在。再次看见不爽情绪，用了慈悲发愿，愿我代众生买到坏西瓜，愿把我以后买到好西瓜的福德回向众生，愿大家都买到实惠且新鲜的西瓜。愿我代妹妹承受不顺心，愿把我以后顺顺利利的福报回向妹，愿妹健康喜乐，事事顺遂。

二、我看见

1. 我看见新同学今天一次性补发6天新手村作业，我看见自己抱怨同学作业堆一起交。（挖：①嫌作业多，点评费时；②担心新同学一下接收多点评语，吸收不好）改：开始点评，留意精简点评语。
2. 我看见群里有新信息了，我看见想点开看（挖：好奇发生了啥 容易被外界干扰停止手里的事情）。改：不点开信息栏，继续编辑文字。
3. 我看见打算把a同学的几个作业评语直接发群里，看见同学不喜欢信息太覆盖，改：把点评以聊天记录方式转发群里艾特同学
4. 我看见一辆大卡车横在人行道和马路边上停着不动，看见思过司机乱停。（挖：不乐意我通行被干扰了）改：祝福司机开车平安，绕过车通行。
5. 我看见走在路上，后面电瓶车对我按喇叭，看见生气（挖：编故事讨厌催我让路）。改：靠边停下，让电瓶车先通行。
6. 我看见今天过午不食，整理物品时，旁边有一个饼干，看见在想只是一块饼干吃了吧。（挖：大脑狡猾，为吃东西找理由）。改：把饼干放盒子里，继续整理。
7. 我看见看视频时，我想看新手村学习群里有新微信信息不。（挖：对新同学有期待，期待她们认真完成作业）改：不打开微信，继续看视频学习。
8. 我看见打开抄手皮包装盒，其中1盒有异味，看见思过老板卖坏的东西给我。（挖：花了钱，想要好的东西，不接受坏东西）改：拿起好的那盒包抄手。

   后续：包抄手时时不时想起，凭啥老板给坏的抄手皮我呢？改：慈悲发愿，愿我买到坏的抄手皮，愿大家买到新鲜好的抄手皮。然后把坏的那盒皮扔垃圾桶，继续包抄手。

9. 我看见我给妹说我这个抄手包法，又简单又好包且不漏，妹看了看水“你包这个用了很多水吧，我不喜欢面皮粘一坨，还是包我们最开始那种吧”，看见内心声音“凭啥要听你的”。（挖：执著于期望我喜欢的妹也表达喜欢和期望妹关注到我）。改：接下来按照老款包。
10. 我看见妹喊我热水器烧水，我在刷手机，看见内心声音“也不急于这一时，等会去”（挖：妹喊我做事，我爱拖）。改：停下手机，去烧水

二、熏习

2.1《老子智慧第32讲：飘风不终朝骤雨不终日》

1. 真正的精进是带着欢喜心且花点时间去做，而不是逼着自己去做。生活中吵架不会持续很久，反而不温不火的冷战会持续很久。
2. 失者同于失：当你在思别人过时，相当于你把这个过重新做了一遍。修行不是让你不去产生不好的念头，而是看见自己的念头，拥有不被念头带走的能力。所谓的习惯没有好坏，修行是让你看见你一切的习惯，不被这些习惯控制。

2.2《老子智慧第33讲：拥有不跟随的能力》

1. 自伐（夸）者无功

一、情绪觉察

①【看】中午热，还有个青菜没炒，妹在休息，我说我去炒青菜吧，妹说“不，我炒”，看见编故事“你觉得我炒的不好吃”

【改】等妹休息好她炒青菜

【补挖】担心被评价我炒菜不好吃，编故事后面起冲突妹发脾气不吃饭

自评：改的不好，没有针对担心评价进行反者道之动

②【看】新手村新同学写的挑战1小时不玩手机觉察作业，理解错意思了，看见评判同学不好好看作业引导。

【挖】对新同学有期待，有偏见认为结果不好就是因为没认真

【改】慈悲发愿，希望接下来3天，新同学能体验到在生活中觉察

③【看】看见我不喜欢同学写的觉察作业不符合挑战要点，看见我烦写点评

【挖】不想动脑袋，喜欢同学好作业夸夸夸就可以了。不喜欢理解不到位作业，不想动脑袋怎么写点评适合新同学，担心新同学被我不小心说跑了。

【改】遇事发愿，找出作业要求看，写点评语尽量鼓励同学，委婉写待提升点。

二、熏习

《老子智慧第31讲：曲则全，枉则直，洼则盈，敝则新》50分钟

1. 有山谷的地方必定有山峰，有山峰必定有山谷。你越想留恋山峰，山峰越会消失。所以当你状态好和状态不好时，都不要担心，你需要的只是看着它，体验它。

一、情绪觉察

①【看】编辑点评新同学四大原则作业，好一会没写出一条，看见在想要是少些同学交作业就好

【挖】害怕，不想花时间尝试点评作业

【改】祝福同学在7天里感受到觉察初体验，走在修行路上。继续码字点评

②【看】妹中午回来，问我“不是说了吃木耳吗，木耳和菇咋没泡呢”，看见我想说“没事，泡这个也很快的”

【挖】自己找理由我忘记泡木耳菇，不是我问题

【改】去拿木耳和菇泡

③【看】妹说“不是说了中午吃番茄炒蛋吗？不吃青菜吗？你咋把青菜泡上了”，看见想说“你肯定没说吃番茄炒蛋”

【挖】为自己辩解

【改】和妹说“我记错了，遭了，我脑袋越来越不好使用了”

④【看】小七服务群里，有新小七进群服务，大家在欢迎，我看见准备复制粘贴前面一位同学欢迎语发送

【挖】做事敷衍，觉得小事

【改】手打欢迎语，感谢同学救场服务

⑤【看】吃午饭，我看见碗里米饭不软 不稀，看见想对妹说“我今天煮的饭很好吧”

【挖】想被妹肯定中午米饭煮的米饭挺好

【改】不求夸夸，继续吃饭

⑥【看】吃午饭时，我看见自己一直吃木耳菇炒肉丝，丝毫没动旁边黄瓜炒鸡蛋

【挖】觉得黄瓜炒蛋不好吃，不好吃就不吃

【改】夹了一筷子吃起来

⑦【看】吃黄瓜炒鸡蛋，看见在抱怨黄瓜炒鸡蛋一点不好吃，干啥非要让自己吃呢

【挖】给自己找理由不对治

【改】慈悲发愿愿众生不饥饿，感恩妹妹中午炒的菜，夹了黄瓜炒鸡蛋吃觉得还可以嘛

二、熏习

《老子智慧第30讲：合于道的方式才是最高的品德》

1. 并不是每个打坐都是修行，修行是降伏其心。
2. 静坐不是用时间来衡量，静坐开始不用太长时间，静坐关键是要看见念头

一、情绪觉察

①【看】我去除了嫩南瓜瓤准备南瓜切丝，编故事这个麻烦的很，切丝不好妹等会回家要叨叨，看见担心

【挖】每次我切丝都会被妹叨叨切的啥，不接受被说做的不好

【改】切丝觉察，把丝切细

②背景：妹回家，看见我正切的南瓜，说“你干啥把里面瓤扔掉呀，真的无语死了，你自己弄吧我不弄”【后面我才想问题争议点在：妹是让我先切南瓜，到瓤了就把瓤扔掉，这样好切丝。我听成要去瓤，就先把瓤去掉来切丝】

【看】看见不爽

【挖】不接受说我备查菜有问题

【改】想着妹不想弄这个切丝，我全部切好，等会她来炒菜，然后我继续切丝。

③背景：我还在切南瓜丝备菜中，妹说“我点外卖了”

【看】我看见贼生气

【挖】我觉得妹太不尊重我了，我都备好我俩饭菜了，编故事我做的饭菜就怎么差劲不能吃吗，不接受妹不捧我场？

【改】回复妹好的。妹不和我一起吃，我就把一个去瓤还没切的南瓜放冰箱。

④【看】妹试穿到的快递衣服，问我咋样，思妹过刚刚惹我生气，现在还好意思问我意见，看见不想搭理她。

【改】走过去认真看了看，和妹说挺显瘦的。

⑤【看】晚上妹炒菜，我听见厨房啪东西掉地上声音，玻璃锅盖碎了，看见想指责妹

【改】拿扫把把地面玻璃清理了

【挖】编故事回到过去，重新买锅盖麻烦，还不一定有原装好用。

⑥【看】妹躺床上耍手机，她把开了的可乐放身边，看见想提醒妹别把可乐倒了

【挖】我惯常对妹做的事不放心，爱叨叨别人咋做

【改】不叨叨妹。

二、熏习

看蓝狮子直播分享30分钟

1.当修行为生活服务时，对镜越多越沮丧；当生活为修行服务时，对镜越多越兴奋。

2.做小七原则：纯粹，专业，乐趣

让自己越来越专业：先专一

任职小七岗位不在多，选一个岗位坚持做

真正的浪漫，不是这个人做了什么，而是时间给予的

遇一人白首，遇一村终老。

安安静静，默默无闻做一个小七。

一、情绪觉察

①【看】我看见刚刚编辑的芭蕉朗读素材，上传过程一直加载转圈圈，看见担心

【挖】担心素材没保存上传，担心要重新弄

【改】去洗衣服，等电脑上传。洗好衣服发现没成功还在转圈圈，重启电脑重新编辑并上传素材。

②【看】上电梯时，女孩子抱着一只狗向电梯走来，看见想把女孩关门外

【挖】担心狗咬人

【改】问女孩几楼，帮她按电梯

③【看】看见电梯女孩把手里的狗子放地上，看见思过女孩怎么能把狗放电梯上呢？

【盯】我上下排牙齿咬的紧紧的

【挖】担心狗咬人

【改】还没来得及改，还在盯的过程中，女孩就出电梯了

④【看】我看见买菜时，我正把下面的菜往上拿挑选

【挖】想挑好一点的青菜买

【改】拿上面2把青菜

⑤【看】妹在准备抄手馅料，我问妹吃晚饭没，妹说没吃饭，看见想喊她先吃晚饭再来弄这些

【挖】妹妹事情做的好好的，我喜欢以为她考虑姿态，插嘴喊她做别的

【改】不说话，让妹安静继续做自己的事情，不打扰她

⑥【看】听直播课，妹报抄手，把妹需要的碗递给她，妹说再拿一双筷子，看见抱怨刚刚不一起说

【盯】右手手指捏紧至消失

【挖】觉得我听直播课重要，不愿意被妹打扰

【改】起身拿筷子递给妹

二、熏习

1. 对于修行，做不到，不要假装
2. 发愿要真诚：哪怕是当下这1秒是想真心利益众生，这一刻就是神圣的一刻。
3. 思考是念头的跟随。我们不是不要思考，而是拥有不被大脑控制的能力，拥有不跟随能力，回到当下的能力。
4. 欲望把我们带到未来，我们会错过现在，而生命却是在此时此刻。

一、我看见

①我看见静坐时，在想漏计时没，止，继续静坐。

②我看见坐电梯时，旁边女生双手都抱满了快递，问女孩子几楼，然后按电梯

③我开冰箱放食物看见妹买的猪油几乎没用，看见想说妹你买的这个都没用，止，止语，关上冰箱。

④我看见点奶茶，店员忙都不来给我核销卷，看见思过她服务不好，止，不催等她忙完手里的事情点奶茶。

二、熏习

1.《老子智慧第28讲：修道人的状态》

1. 人之所谓不可不畏：别人害怕的事，你也要害怕，你要和光同尘。你可以不这样做，但不要表现得太突出。
2. 我独异于众人，而贵食母：我内心的状态跟别人好像不一样，因为我一直跟道在一起。

2.《老子智慧第29讲：真正的修行是降伏其心》

1. 看见我们的习气模式后，我们要去超越它，你不能够一直按照那种模式去走。你总期待走同一条路，能得到不同的结果，那是不可能的。
2. 修行是为了降伏其心。修行不是为了让你做一个好人，修行不是为了让你没有情绪。
3. 让你痛苦的不是你遇到的这个事情，让你痛苦的是你对这件事的反应方式。

一、情绪觉察

①【看】吃午饭，妹炒的土豆丝辣，我看见想对妹说“你这个土豆丝炒的辣了”，看见自己挑错的语气模式要出来了

【挖】我的说话模式有问题：对土豆丝菜有一些意见，表达出来就是做的人没做好。

【改】对妹说这个辣椒属于挺辣那款。妹说确实辣 这个是泡椒小米辣，土豆丝太辣了就不吃放着。

二、我看见

1. 我看见在想昨天的作业不单独群内补发，晚上一块提交今天的作业是一样的，我看见自己昨天功课不足不好意思单独发，止，编辑作业，补发群里
2. 我看见新同学要考虑今晚新手村开营仪式是否有必要参加，我看见思过新同学的轻视，止
3. 我看见向导小花同学主持新同学们自我介绍时，提前用心针对性准备了对新同学的简单介绍

三、熏习

3.1 《老子智慧第26讲：用合于道的方式处世》21分钟

3.2 《老子智慧第27讲：修行要具备的品质》24分钟

1. 修行要真诚
2. 见素抱朴，少私寡欲：修行一定让自己笨一点，不要那么聪明，不要把生活中那些小聪明运用到修行中，这是没用的，你反而要看见你这种用小聪明的这些习气，不要装死；要朝心上下功夫，多利他。
3. 不祈求证悟，但一辈子修行。当你期待证悟的时候，证悟就出现不了，你不期待证悟的时候，证悟才有可能出现。生命是害羞，委婉的，你不要直接奔着这个目标去，你谈朋友你不要直接奔着一定要结婚，你要稍微委婉一点，要忘记这个目标，谈就好好谈，什么时候该结婚了就结婚，不能结婚就不结婚，所以我们要委婉一点。

一、情绪觉察

①背景：晚上在家，妹说手机找不到了，我给她打电话，妹说手机没开声音

【看】看见想说教“让你不开声音，看吧…”

【挖】我的说话模式“让你不咋地咋地…，现在看吧…”

【改】停止这个说话模式，反正手机在家，就让妹自己找一会。

②背景：晚上我蒸好了烧麦，妹让我拿给她吃，我说烫用碗给她，妹说用袋子装给她，我说用碗装 ，等会我洗碗不用妹洗碗。

【看】我看见自己坚持用碗装烧麦给妹

【挖】我坚持觉得用对对方好的方式做事，不理会对方意见.

【改】去拿袋子，装好烧麦递给妹

一、我看见

我看见和朋友语音，我一边说话，一边刷手机，止，退出页面，坐起身，回到语音。

二、情绪觉察

①背景：我看见我洗了鞋子晾晒了，妹看见后表情激动不耐烦的说“你这个白鞋子，不用纸巾隔着晒要发黄”

【看】看见自己不高兴，想怼妹黄了也没事，要你管

【挖】不接受妹大声激动和我说话，编故事她对我有意见，批评我。

【改】我去拿纸巾盖上，妹帮我一起，感恩妹妹帮忙和提醒。

②背景：妹做好了食物，我没兴趣吃，妹第二次问我吃不，说再不吃就没了

【看】看见想说“你自己吃，不用管我，我不吃”

【挖】忽视不尊重妹的劳动成果

【改】走过去很喜欢的，和妹一起吃完，给妹说挺好吃的。

③【看】我看见准备煮冒菜，妹切好了土豆片，看见自己想对妹说“你这个切的太薄了…”

【挖】担心土豆片薄了，容易煮化掉。执著于我的评定方式是好的，要按照这样来。

【改】不说妹切的土豆片薄，去清洗其它菜。

三、熏习

3.1《老子智慧第23讲：好的修行人的样子》12分钟

1. 静之徐清：生活中许多事情你不要去做，不用去参与，看着就好。比如父母吵架，也是一种静心，不用试图让她们不吵架。
2. 人们是往高处走，而大自然相反，大自然是“损有余而补不足”，比如：山比较高，风吹日晒可能就把它开始弄平了。

3.2《老子智慧第24讲：合于道的生活是含蓄的》24分钟

1. 死亡和生命是一直在一起的。死亡和生命是相互存在的。
2. 如果把死亡当做随时都可能发生，随时都能接受的事情。你会发现很多事情自然而然就不会想要提高多大的效率，你不会想到一定要怎么样。这个时候生命才放松下来了，这个时候热爱生命就开始了。只有你真正接受死亡，你才有可能正在热爱生命。如果你把死亡当做敌人，你可能会把你的工作生活当做你的敌人。
3. 当你真正爱一个人的时候，你是不怕死亡的。

3.3《老子智慧第25讲：亲密关系和谐的基石是什么》21分钟

1. 亲密关系和谐基础：强大处下
2. 职场中处事：为而不争
3. 在生活中处事：和光同尘
4. 不知常，妄作凶：真正的“有效率”，不是有效率，不是要快，而是有智慧，你要是没有智慧，你怎么做都是错的，而且越做越错。
5. 不要用头脑去修行。

一、我看见

①背景：妹起床晚，约我今天和她一起出门耍，她给自己煮了汤圆，断了小电煮锅的电，汤圆依然在里面放着等冷，妹就去玩手机

【看】看见编故事妹这样不对，她应该把汤圆乘在小碗里，冷的快

【挖】挑妹毛病，觉得要冷汤圆，就选择冷的快的方式才对，觉得我是对的，妹的方式不好。

觉得去的地方稍远，妹早点吃好饭，早点收拾，早点出门

【改】不催妹，等她玩好手机再吃早餐。

②背景：妹试衣服，问我意见

【看】看见很想说你这衣服哪哪不合适

【挖】妹买衣服，我习惯去看哪哪不合适的地方。执著于钱，编故事妹买好衣服后，后面没怎么穿就会吐槽哪哪不好，不喜欢穿，编故事担心浪费钱。

【改】少说否定意见，妹当下喜欢哪个就好。

③背景：买裤子妹谈好了价格，还没付款，旁边大爷买衣服砍价格比较厉害老板同意了。

【看】看见觉得刚刚妹砍的价格砍少了，想继续砍一些价格

【挖】执著于金钱，想占便宜，想花更少的钱买裤子

【改】就按照事先谈好的价格付款，感恩老板帮我们修改裤脚。

④背景：和妹步行去A地，我导航过程中，妹看到前面有好几条狗，我和妹都害怕狗，妹生气的说“我真的无语，我不晓得刚刚往这儿走啥子”

【看】生气，看见想吼妹

【挖】觉得妹在批评我，不接受被妹责怪

【改】停止直走，把妹拉的离狗远远的，一起谨慎的往旁边走过去。

二.熏习 看视频33分钟

2.1《老子智慧第22讲：真主与骆驼》20分钟

①有痛苦就是在和存在对抗。

②要真主照顾骆驼前，需要先把骆驼系好。你做你能做的，其余的事情交给上帝，你不要执著。尽人事听天命。因上努力，果上随缘。无论顺境逆境，系好骆驼是你的分内事。

2.2《老子智慧第23讲：好的修行人的样子》13分钟

①好的修行人是不预设下结论的，一切都是在当下。

②人之所畏，不可不畏。

③比较好的修行人可能是：旷兮其若谷，混兮其若浊。所以不要把修行人固定在某种形式。

1.静坐17+15+32=64分钟

2.发愿

晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟，自他交换15分钟

3.动作觉察

即刻觉察 30次（其中包含起床觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，洗衣服觉察）

4.我看见

①我看见想继续刷视频，止，放下手机起床

②【看】我在整理衣服，睡觉的妹对我说“你等会给我把窗帘关了”，看见不高兴

【挖】为而有恃。编故事我给妹整理干了的衣服，妹不感谢我，还不尊重我，用命令语气给我说话。

【改】换一扇窗打开，把妹这边窗帘关上

③【看】妹说她给自己点了鱼粉外卖，看见内心吐槽妹上次点的难吃还点

【挖】我把自己喜好作为标准，用于评价妹喜好身上

【改】止语吐槽

④【看】我取晾晒干的枕套，发现臭的，看见抱怨天气原因

【挖】遇事有异常，习惯先抱怨外在环境

【改】把枕套重新洗一下，然后换了一下晾晒方式。

⑤【看】我看见妹找我说话，我在敷衍一边听一边干我自己的事。

【挖】觉得我的事情更重要，觉得我有回应妹可以了，反正就是闲聊呀。

【改】放下手里的事情，认真和妹说话。

5.熏习

5.1《老子智慧第19讲：你没发现真正有作用的是那些没用的》22分钟

我一直关注一个人，被我关注那个人会被我污染。

5.2《老子智慧第20讲：赤子之道》22分钟

①婴儿看见东西不分辩。看见花就是花，看见树就是树。

②生而不有，为而不侍。

（不懂修行的人：喜欢去帮助别人，但别人没说感谢就生气，别人感谢了又找理由这个谢谢轻飘飘一句话而生气。这是大脑习气，大脑想生气可以轻松找出许多理由。这就是为而有侍）

5.3《老子智慧第21件：道是什么样子的》21分钟

①真正持久的生活是平淡的，刺激的反而是短暂的。

②修行不要搞头脑修行，要体验。

③都是我的错

1.静坐：30分钟

2.发愿

晨起发愿5分钟，慈悲发愿3分钟，睡前发愿5分钟

3.动作觉察

起床觉察1，吃饭觉察2，洗碗觉察1，洗衣服觉察1，打扫卫生觉察1，即刻觉察3

4.我看见

①我看见思过朋友抱怨前同事，止，祝福朋友找工作顺利。

②我看见妹喊我和她一起出去吃冒菜，看见我纠结，止，和妹说我四点多吃过饭了，就不和她去了。

挖：觉得妹平常很少邀请和她一块，拒绝不太好。

5.善良24小时

8：30我是乐词，我虔诚发愿，祈请佛陀，菩萨，蓝狮子老师加持我，愿我今日所言所做所思的一切都是为了利益一切众生。

8：50用袋子给妹妹装好早餐。

9：00是乐词，我虔诚发愿，祈请佛陀，菩萨，蓝狮子老师加持我，愿我在吃饭中保持觉察，不因为好吃而多吃，不因为不好吃少吃，吃饭是为了生命需要，吃饭后要精进修行，感恩今天的早餐食物。

12：09以爸妈名义助印。

6.熏习观看视频41分钟

6.1观看《善良24小时》作业讲解

6.2《老子智慧第17讲：动态的平衡》19分钟

不要给人定义。所有定义是你的模式习气。

真正的智慧是平衡的，是一会左一会右一会上一会下，不会一直偏左，不会一直偏右

6.3《老子智慧第18件：问题不再是问题》

头脑是永不满足的，99模式

1.静坐23+22=45分钟

2.发愿

晨起发愿5分钟，慈悲发愿5分钟次，遇事发愿10分钟，自他交换5分钟

3.动作觉察

起床觉察1，吃饭觉察2，洗碗觉察1，即刻觉察 19

4.我看见

①【看】我看见在想明天再来编辑wiki作业

【挖】追求完美，觉得自己作业完成的不好，所以编故事不写wiki作业；编故事畏难前两天作业还没放wiki。

【改】编辑作业，放在wiki上

5.熏习

5.1《慧眼看人生第4讲：慧眼看教育》

1）成功人生：

①志于道（智慧）：三观建立，智慧觉悟，心性的修炼

明道并且修道

②居于德（福报）：解决与人与社会相处：仁义礼智信

接触《论语》

先有道后有德：道解决为什么怎么做的事情；德解决怎么做的事情。

③精于业（能力）：有世间生存的本领和能力

④游于艺（美好）：享受人生：提升审美情趣

艺术教育作用潜移默化，转移教育，影响人身心气质。

2）人本质：大仁大智大勇

大仁（仁爱）：缺乏大仁的情况，需要培养德育为主。

大智（是智慧不是聪明不是知识）：智慧是一个人对事的看法。在有大仁的情况下，培养孩子的大智。

大勇（人是否有心力）：心力不强的人遇到问题不能坚持就倒下了。

每个孩子都要自己的因缘业力，每个孩子都有不同的特质，每个孩子不一定要走同样的路。

5.2《慧眼看人生第：爱情与婚姻》

1）爱情与婚姻的层次

第一层次：欲（欲望）—小人之爱

欲指强烈欲望推动。男女性爱，也包含事业金钱执著。

第二层次：爱—君子之爱

①选对对象：对象是君子；和对象三观相符、志同道合；守恒之人，即心性稳定。

②婚姻前提选对对象，然后符合显横之道，婚姻就会好。

君子难来易走，小人易来难走。

君子不轻易受人恩惠，且受人恩惠记一辈子。小人喜欢受人恩惠且不知感恩。

用真情交感，就符合显之道

夫唱妇随/妇唱夫随，就符合横之道

第三层次：悟（觉悟）—菩萨之爱

恒念五常。一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，当作如是观。

2）情欲的本质：道之所亏，爱之所深。惑业无名，对对方身心的幻想，对自身感受的执着。

3）破情欲情执：不净观、白骨观。想成你的妹妹或女儿。

人因爱生忧，因忧生怖。

志求解脱，爱升华为慈悲利他：把家人当做众生，把众生当做家人。

5.3《慧眼看人生：慧眼看名利》

1）名利危害：①自己执着名利会很痛苦。另外名利太大，容易被人盯着，高风险。②名利会使人心性堕落。

2）怎么破 名利执著

求之有道，用之有道。

人要深信因果，恒念五常

在名利方面，随缘一点，洒脱一点

轻利重道

1.吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗漱觉察1，即刻觉察27次

2.熏习

《慧眼看人生第3讲：梦是怎么来的》100分钟

梦的成因：颠倒习气（晚上睡着时，白天清醒时）。一切都是人我执和法我执的幻化。

时间／空间是线性实有的吗？

一切的时间和空间都是人的颠倒梦想形成的。

所有的问题的解决方法都是从梦中醒来。

1.静坐39+23=62分钟

2.动作觉察

吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗漱觉察1 ，即刻觉察 28次

3.我看见

①【看】吃冒菜，我不喜欢吃鸭血，看见想问妹要不要吃鸭血

【挖】自己不喜欢的鸭血，希望妹接受

【改】止语，吃饭

事后【挖】希望喜欢吃的给自己，不喜欢吃的给别人

②点的外卖，除开我加的菜，原本套餐内菜很少

【看】看见思过商家小气

【挖】不愿自己吃亏，想占便宜

【改】祝福老板生意兴隆

③【看】看见企微在闪动，看见编故事担心是不是qc找我问题呀

【挖】担心出错被人发现，担心扣钱

【改】打开信息栏

④【看】拆验快递工作时，商家贴了二维码，我好像贴的二维码错贴在袋子同一面了，看见思过商家干啥贴二维码嘛

【挖】把自己的错，甩锅商家

【改】拦截刚刚放在流水线的快递篮子，查看调整贴的标签。祝福商家。

⑤【看】质疑客户备注不要鞋盒，看见编故事不要鞋盒鞋子容易压扁之类的呀

【挖】执著于我是对的，与我相佐的是错的，并找理由证明是错的

【改】去除鞋盒，快递流向下个环节。

⑥【看】拆验快递，100把梳子，打算部分验就流下去，看见面单备注32把梳子，抱怨干啥备注只有32把梳子嘛

【挖】自己干活想走捷径，发现走不了就抱怨

【改】感恩快递及商家备注数量，拿个篮子数数量并验货

4.熏习

《慧眼看人生第2讲：命运是不是注定的》100分钟

①命运是缘起法。接受命运，乐天知命故不忧。在现有命运上尽可能改变

②定业不能转；非定业有可能改变

③改命方式

看普十实修，行善积福德；觉察修心性增长智慧。

改风水；修加持力，念佛号；依止成就者

拼命在因上种好因。

1.静坐22+20+19=61分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟，慈悲发愿11分钟，自他交换15+10=25分钟

3.动作觉察

起床觉察1，吃饭觉察1，洗碗觉察1，洗漱觉察1，即刻觉察33次

4.情绪觉察

①妹说先睡觉，闹钟响了再起来洗漱

【看】编故事思过妹等会又收拾很晚才睡觉，看见想说她这样不好

【挖】执着于觉得太晚睡觉不好，觉得妹应该早睡。担心妹晚洗漱发出的声音影响我睡觉。

【改】止语，不要求改变妹

②【看】准备洗锅，思过妹炒饭后不及时给锅泡水

【挖】担心锅内残渣干了，我洗锅要麻烦一些

【改】祝福妹妹健康喜乐，接水洗锅

5.熏习 看视频82分钟+参加蓝狮子面对面直播

5.1《老子智慧第12讲：修行会发现问题本身不再是问题》21分钟

①精进：老师的所有课程，只要不是老师禁止我的，都要参加老师的直播课。

②像风一样对待环境；像疯子一样持续不管不顾修行。

③修行不是为了解决问题：当你修行一定程度，那些问题不再是问题。当你静心是，你会发现那不是需要解开的结。调伏心的过程，就是调伏心的结果

5.2《慧眼看人生第1讲：如何抓住人生的主线》61分钟

①人之所以痛苦是因为抓错了人生主线。求之有道，得之有命：追求这类事，大概失败，大概痛苦。

②人生主线：用合于道的方式度过一生。选择的人生主线：修德行，追求可掌控的，掌控在自己手里。进德修业。

5.3蓝狮子面对面直播

①修行不是为对治情绪，对治情绪为了修行。

②狗叫是一种静心。父母吵架也是一种静心，父母吵架是可以演戏，演另一方不对。

③一旦需要平衡，就是在分裂。修行融入一切点滴，生活工作就是为了修行。

1.静坐觉察 35+29=64分钟

2.即刻觉察19次

3.动作觉察

洗碗觉察1，洗鞋子觉察1，走路觉察1，洗头觉察1

4.观看视频44分钟

4.1《老子智慧第10讲：入戏则苦，看戏则觉，出戏则醒》

菩萨畏因，众生畏果

不要给自己下定义，不要给他人下定义。

4.2《老子智慧第11讲：什么才是增长智慧正确的路》

求道之心要强。学老子智慧不要当知识学，要成为大树本身，不要捡树叶子。

5.发愿

慈悲发愿10分钟，睡前发愿10分钟，自他交换15+10=25分钟

6.情绪觉察/我看见

①【看】提菜一会发现我刚买的菜，老板用3个小袋子分开装，看见思过老板咋不用一个大袋子装，这样方便提，止

【挖】觉得1个大袋子比3个小袋子方便提

【改】祝福老板

②【看】晚上在人行狭窄处，车速很快朝我这开，差一点碰上，看见思过司机有人都不减速

【挖】担心自己的生命安全

【改】祝福司机出行平安

③【看】拆完快递，思过老板没赠送我一个小勺子，止，祝福老板生意兴隆

【挖】占小便宜，想要买的东西使用起来一步到位。

【改】祝福老板生意兴隆

1.静坐15+15+15+15=60分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟，慈悲发愿10+10=20分钟，自他交换15分钟

3.动作觉察

吃饭觉察2，煮饭觉察1，洗碗觉察1，即刻觉察 11次

4.我看见

①【看】我看见工作拆验快递时，2个包裹只到货1个，看见不高兴

【盯】胸口有点闷闷的

【挖】怕麻烦不想增加工作环节

【改】慈悲发愿，拍照发任务确认，祝福客户购物愉快

②【看】值班，临下班了又推来许多快递，看见抱怨人多的时候不早推来，现在推来拆验快递

【挖】不想晚下班

【改】抱怨自他交换，祝福老板

5.熏习：看视频50分钟

5.1《老子智慧第9讲：普普通通不普通》20分钟

真正爱发生的时候是不累的。

修行是每时每刻。修行不要分裂。

真正的富有是满足于当下。

修行人是不会把躺平作为修行方式。修行人是把做事作为修行方式。

5.2《天空营15期开营典礼12.30日》30分钟

静坐保持初心：当做第一次静坐，当做最后一次静坐。

静坐保持恭敬心：不要为了静坐儿静坐

1.静坐17+15=32分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟

3.妹妹的三个优点

①提前预备第二天食材

②我做的不好影响到妹的地方，妹会选择在我没脾气说出来，妹还不发火。

4.我看见

①【看】左右两边同事在讨论，第几车货要好拆验快递，等货好去拉，看见生气思过同事投机取巧

【盯】胸口闷闷的

【挖】觉得他们投机取巧不对，担心增加自己拿到不好拆验快递可能性

【改】慈悲发愿，继续验手里快递

②【看】验快递快速过了一下，没找到衣服尺码标识，打算发任务尺码不对 ，看见想着没事，反正发任务下一个环节人会检验

【挖】自己想省事，不在意别人麻烦

【改】拿着衣服再仔细检查一遍，确实无尺码标识，发任务尺码不对。慈悲发愿

③【看】给妹说我去驿站归还取错的快递，妹说“你取快递看手机尾号，都不看名字吗？”，看见生气

【盯】鼻子呼吸加重

【挖】不接受妹说是我的问题

【改】给妹说我出门了，自他交换

5.熏习 ：观看深海班蓝狮子面对面直播

1.静坐35+10=45分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿10分钟，自他交换15分钟

3.动作觉察

洗漱觉察1，做饭觉察2，吃饭觉察2，洗衣服觉察1

4.妹妹的三个优点

①被套难拧干，妹主力把被套拧干晾晒。

②默默为我着想：还有少许剩饭，妹说她明天中午炒蛋炒饭吃，喊我煮抄手吃。

5.我看见

①【看】顺丰小哥打电话喊我取到付快递，我下楼没看到人，打了3个电话没人接，看见生气

【盯】胸口闷闷的

【挖】执著于楼下有点冷，不想等，也不想等会再下来取

【改】在楼下等一会，顺丰小哥打电话我

②【看】被子一时没清干净，看见思过妹妹买的桶太小不好操作

【挖】自己不爽，找别人问题模式

【改】慈悲发愿，自他交换，继续清洗被子

③【看】晚上看分享时，自己想点外卖（在进行过午不食），看见编故事我今晚暂停过午不食，明天继续

【挖】编故事，想及时得到满足

【改】慈悲发愿，继续看分享

④【看】在刷牙，自己带着耳机听分享，看见说服自己这样没问题。

【挖】自己想一个时间做两件事。

【改】放下蓝牙耳机，刷牙觉察

⑤【看】桌子上摆着妹包完抄手的碗筷，编故事妹弄的就应该妹洗碗，看见自己不想洗碗。

【挖】不想洗碗干活，还给自己编故事找理由

【改】去洗碗并打扫桌子。

6.熏习：看视频41分钟

6.1《老子智慧第7讲：不被头脑控制》

修行不要做表面功夫，利他不一定是修行，修行一定要从心上下功夫。如：慈善家展厅放不下故事，其实是在加强我执。

6.2《老子智慧第8讲：听鸡娃故事 见万物本质》

利他不是表面利他，要内心想利他。

不尚贤，使民不争。标杆作用引起人竞争。

不现可欲，使民心不乱。如：彩票一夜暴富，民心乱。

1.静坐24+37=61分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿10分钟，自他交换15+5分钟，

3.动作觉察

洗漱觉察1，洗碗觉察2，做饭觉察1，吃饭觉察1

4.妹妹的三个优点

①安静；②开门有耐心；③乐于助人：愿意和同事换休假。

5.我看见

①我看见我要是提前1天问妹明天打算，她会烦模式

②我看见Excel在线文档有编辑权限但无法编辑，看见不耐烦，止，重启更新电脑

③我看见领导发信息我核对，看见在想休假当没看见不回复，止，核对后回复领导。

6.熏习看视频10+28+20=58分钟

6.1《老子智慧第4讲：无为与顺道而为的区别》

①为而不恃，功成而弗居，夫为弗居，是以不去

②你所有概念的定义，只是你的定义而已，在于你的一念之间。你看见他人的缺点，你要知道这只是你的概念而已，这不是事实，一切都是虚假的。

6.2《老子智慧第5讲：千年智慧结晶与亲子理念的碰撞》

①生而不有，为而不恃。

6.3《老子智慧第6讲：修行人讲老子智慧更实用主义》

修行不是争论；修行要提升见地

1.静坐20+7+30=57分钟

2.发愿

晨起发愿10分钟，慈悲发愿10分钟，睡前发愿5分钟，自他交换15+5分钟

3.动作觉察

洗漱觉察1，洗碗觉察2，吃饭觉察1

4.妹妹的三个优点

①有不满的地方直接沟通说出来，不憋着。

②每天菜荤素搭配挺好，菜量也挺合适，不浪费。

③决定干脆利落。

5.我看见

①【看】微信向领导请假3天，领导回复不批，看见生气思过领导不批假。

【挖】执著于领导必须要批我假，编故事旷工扣钱，质检工作错误扣钱。

【改】再次给领导发信息详细解释原因，原本配的眼镜商家没弄好，眼镜要延期，近视视力模糊，实在不能进行质检快递工作，和领导沟通先请2天假。和领导道歉影响他排班了。

6.熏习看视频30分钟

6.1《老子智慧第3讲：修行人眼中的善恶观》

①对待修行要像风一样，不要挑对镜，无论顺境逆境。

②对待修行要像疯子一样，对待世间八法不在乎别人的看法，坚定走自己的路。

③如果你想修行，不要和身边人讲修行。

④美和丑不是绝对的，是相对的。善和恶是我们贴的标签，关键看发心。一切都是你的幻化。

6.2《老子智慧第4讲：无为与顺道而为的区别》11分钟

①当你做旁观者，你很累 老师和点评同学也很累，自己还没感受，还要编。爱修行，请深爱，不要做旁观者。真正的修行入门，是不到处跑心态。