补6.1我看见岳静

1.早上一起吃早饭，儿子狼吞虎咽吃饭，有点不舒服，每次吃饭都这么快，想说教他，看见念头，知道，止语。

2.抄经的时候，看到了自己在焦虑未来，知道，回到当下抄写心经。

3.我看见自我想逃避写我看见，给自己的理由是，孩子们回来啦，要陪孩子们，没时间写作业。看见念头，知道，继续保持觉察，认真记录。

【27】更改作业， 6.2我看见岳静

1.听到闺女在自己屋里跟朋友聊天有说有笑，看见自己想去提醒她抓紧时间做作业的心，知道，止语。【挖】不愿意看见身边人的快乐，自己的孩子也不行。对她有期待，想让她按自己心里想的那样，一直不断学习。

2.中午做饭时，看到婆婆收拾很多不用的东西在厨房，看见自己想抱怨，思他人过的模式，知道，回到当下，把确定没有用的东西清理一下。

3.队友下班后，看到儿子在玩游戏，开启抱怨模式，看见自己想上前掺合的念头，止语，做当下自己手里的事情。

4.抄写心经的时候，看见自己抄写的太快，知道，静下心来一笔一划体验一下，挺好的。

5.送闺女去地铁口，一路上一直在叮嘱她，没有保持觉察，看见念头，结束后才发现自己在说教，【挖】自己对孩子有期待，担心焦虑未来，觉察不在线，没有及时看见念头。

（6.3岳静作业） [爱心]心法：

• 1.静坐：早晚各15分钟
• 2.发愿：慈悲发愿。
• 3.即刻觉察12次
• 4.视频熏习：

《蓝狮子老师给小七的7个忠告》感悟:

1.听着老师讲修行进步的几个表现，看见头脑不由自主的一一对照自己，好像有进步了，看见自己内心的喜悦和开心，知道，不能太高兴，容易起傲慢心，知道。

2.把修行当成生活中有最重要的事情，这一点我还没太多的感悟，但是也不会放弃，让发生自然发生。

3.相信老师，相信方法，相信自己，刚开始的时候自己也会疑惑，每天这样觉察练习，到底有没有用？今天太累了，静坐觉察不做了，行不行？这段时间觉察不是太在线，是不是倒退了？直到对镜出现，看见自己处理问题跟以往有所不同，才明白所有的相信都有意义。

视频看了一半没看完，剩下的等下次分享

[爱心]剑法我看见

1.闹钟响起，起床给儿子做饭，看见队友睡得呼呼大觉，内心升起抱怨，及时看见，知道，继续走路觉察到厨房。【挖】觉得自己亏了，他在睡觉，我起来做饭。有嫉妒心，看不得身边人过的比我舒服。

2.儿子每天早上起床后鼻子有点不通气，要用卫生纸，看见他一次拽下4张，有点心疼，“哎呀”这个字脱口而出，看见自己觉得他浪费的念头，知道，止语。可以选合适的时候提醒他一下。知道。【挖】思他人过，再说了，这也不算过，只是他的一个习惯。想改变他，想让他按照我心里想的来，有期待，期待他跟我一样，不浪费纸。

3.心诚值日闯关没有通过，心里瞬间而过有一点点不舒服，看见念头，知道，下次继续在挑战，知道，笑了。

4.能感受到今天的朗读很用心，那是因为我看见了新同学的用心朗读，想起自己不知不觉中已经开始变“聪明”了，感恩新同学的到来，让我“看见”。

5.今天朗读时，看到一篇文章比较长，瞄了一眼，还有1分多钟时间就到了，脑海中出现念头，没事的，时间到了我提交2个朗读。回到当下，用心认真读完。朗读结束后时间刚刚好，看到了自己这次朗读跟以往的不同，进步了，笑，知道。

【18】6.4 岳静

[爱心]心法： 静坐觉察15+15分钟 晨起发愿:1次 即刻觉察:13次 动作觉察：12次 走路觉察15分钟 吃饭觉察8分钟

视频熏习：接昨天下半段《蓝狮子给修行的7个忠告》感悟

1.保持初学者的心，看到这里有一些汗颜，自己在不知不觉中变得“聪明”了，有时候作业也都是敷衍一下，还有时间就是不想完成，还找了很多理由为自己开脱。

2.让自己坚持，不要到一定程度就停止，修行是自己的事情，不要想着别人提醒。这个习气我一直都有，新手村毕业，觉得挺好的，不用上天空营，天空营毕业后又觉得挺好的，够我用了，不用上摩鱼班预备营，甚至百日筑基都不想参加，看见自己的惰性，还是会给自己找很多理由。

3.从生活细节去实践，用到生活的点点滴滴之中去，目前做的还不太好，好在一直在跟着，为自己点个赞。

4.多接近善知识，远离恶友，远离恶意。之前一直觉得视频都看过了，不愿意在重复看，这两天重看了视频，反而有了更深刻的理解。

5.根据自己的情况给自己定一些原则，目前正在跟着百日筑基的同学们一起学习。

我看见岳静 1.中午在食堂等饭时，觉知到自己翘起的二郎腿，默默放下，心想这个二郎腿觉察作业自己真受益。看见念头要跑偏，知道，回到当下。

2.看视频的时候，听老师说短期你的情绪会变少，看见自己想问队友自己这段时间是不是有进步的念头，知道，止语。回到当下，继续看视频。

3.给顾客发货的时候，看到地址有点远，联系她沟通物流问题，她来一句你去问一下有没直达的，没有直达的货就不要了，看见自己有点烦躁的情绪，看见情绪，情绪消失，回复她:那行，我去找找看附近的物流，再及时跟你沟通。【挖】不允许发生意外，不允许事情不按自己心里想的来，不愿意被麻烦，不愿意接受自己白忙活一场。自评:这次看见的比较快，情绪也处理的快，比之前处理类似的事情好一些。

4.婆婆从老家打来电话，说让去看看她种的菜被别人给毁了，自己想抱怨的念头马上升起，不让你种你不听，白忙活一场。看见念头，止语，回复她:好的，一会下班后走到菜地那里去看看。

5.在外面走路，突然想起洗衣机里的衣服忘凉出来了，看见自己想打电话给队友让他弄的念头，知道，等我回去弄也不晚，回到当下，继续走路觉察。

【补】岳静6.5

晨起慈悲发愿1次

静坐觉察15+15分钟

动作觉察：吃饭觉察10  走路觉察15分钟

即刻觉察13次

视频学习《什么是觉察》

觉察就是知道当下的一切发生，看见念头，感知动作，回到当下。

焦虑痛苦就是看问题的角度太单一，只允许一种情况出现，不接受其它的情况出现。

【18】岳静6.6 [太阳]心法：

• 1.静坐：早、晚静坐15+15分钟
• 2.晨起发愿＋慈悲发愿各1次
• 3.即刻觉察：15次

剑法:我看见

1.打开门准备去上班，队友开启抱怨模式，看见自己想怼他的念头，话到嘴边，止语。笑着说:嗯，是这样的，你说的对。笑。

2.上班期间，顾客在报货，把2个类似的款弄混了，价位不一样，看见自己内心有抱怨的念头，怕麻烦，一遍遍解释，看见念头，知道，在给她耐心解释一遍。

3.下班回家后，听到队友在说教儿子玩游戏，看见自己这次没有上前搅和的念头，知道，真好，笑。

4.闺女洗衣服的时候，看见她在抱怨别人把衣服乱放，自己只是看见，没有上前好为人师说教她，知道。

5.儿子刚才说了几句玩笑话，我笑着说他，以后不要顺嘴瞎咒自己，怎么跟妈妈一样傻。看见队友一下子笑了，估计他也没想到我会说自己（因为之前我只会甩锅给队友），看见家人高兴，挺好的。

【43】岳静6.8作业 [爱心]心法

静坐:15分钟+15分钟 发愿:晨起发愿1次、慈悲发愿2次、 即刻觉察:13

[爱心]剑法 我看见
1.我看见静坐的时候，脑海中一直都在放电影一样，念头满天飞，看见自己的懊悔，心咋还是静不下来，知道，默念静坐要领三句话。

2.一大早从新同学的作业里面看见了我自己，从志愿者小七的作业里面看见了真诚，善良，小心翼翼，纯粹，这一刻我看见了我自己满满的感动，我看见了双向奔赴，我看见了我做志愿者的意义，看见了自己的看见，知道。

3.朗读的时候，有一句话特别适合队友，看见自己想思他人过的念头，没忍住跟他分享（思他人过），提前告诉他，要思他的过，让他别生气。队友笑着接收这句话，顺便来一句：你看见别人的问题，说明那是你自己有问题。我勒个去，小丑竟是我自己，笑。

4.队友买了荔枝让我过去吃，我随口问了一句:多少钱？队友回复:60元4斤。瞬间看见自己接下来的抱怨模式加编故事模式 :这么贵，挣钱那么难…， 看见自己的模式，先笑了，说:贵的东西就是不一样，这个荔枝一看就是品质好的，好吃。还好及时看见自己的模式，做一个不扫兴的人，比之前有进步了，知道。

5.闺女说等下背完书后想跟妈妈一起看个电影，想起自己还有作业没有完成，看见自己想让她自己先看的念头，改口说:好的，妈妈等你，你弄完后我们一起看电影，妈妈这会先去完成自己的作业。

第一周总结: 1.静坐觉察念头满天飞，觉察的不在线的时候多一些，看见自己有懊悔、气馁的念头。

2.自我习气和模式有一些减弱和松动，看见的也稍微及时一些，稍稍明白了觉察四个层次中的发生。

3.视频作业因为之前看过，天空营结束后就把初学者的心态不知不觉给丢了，这周看了3次视频，每次都跟新的一样，收获不小，想起《道德经》里面那句:慎终如始，则无败事。

【18】岳静6月8日练习记录 心法 1.静坐：15+15 2.慈悲发愿1次，中午发愿1次 3.即刻觉察:13 4.动作觉察:走路觉察，洗碗觉察，吃饭觉察，刷牙觉察，

[爱心]剑法: 我看见

1.队友早早起来做了大家都爱吃的早饭，忍不住夸他的用心和手艺，看出来队友也很开心。我看见自己第一次用心去夸赞队友（队友手艺比我好很多）【挖】自己一直都不愿意赞美队友，现在才知道这背后有嫉妒心和傲慢心，有自我为中心的习气模式。

2.顾客让把货都打包一起，这样能省运费，看见队友没有按顾客说的要求去做，有点生气，看见自己生气的念头，情绪消失，跟他说:顾客这样想也是正常的，实在打包不到一起，跟顾客沟通一下，顾客也是能理解的，这样也是对顾客的尊重。

3.晚饭时儿子在玩游戏，队友提醒他几遍了，儿子还没动。看见自己头脑开始编队友生气，说教儿子的画面，看见念头，停止编故事，回到当下，觉察筷子夹起白菜放嘴里咀嚼的动作。

4.这周马上就结束了，今天不想写我看见的作业，不写应该没事吧，看见念头，开始写作业。

5.抄心经的时候，突然想起要取消续费功能，拿起手机选择了先取消续费功能，没有及时看见，一次失败的看见，知道。

【20】6月9号 岳静

[爱心]心法：

• 1.静坐：早晚静坐15+15分钟
• 2.晨起发愿＋慈悲发愿
• 3.即刻觉察：10次
• 4.动作觉察：走路觉察，吃饭觉察
• 5.视频熏习：

《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 觉察是对治情绪的最好方法，以前当我遇到情绪时，会迁怒别人，甩锅别人。现在学会了觉察，及时看见自己的念头，向内求，挖出自己情绪背后的执着点和习气模式，在生活的点点滴滴中去应用去体验。

[爱心]剑法:我看见

1.上班路上，跟队友因为意见不统一，队友有情绪在理论，我看见自己用一句话:你是对的，你说的有道理，平息了队友的情绪。以后多多在生活中应用这句话，效果真好呀，看见念头，知道。

2.上班期间，自己写错了顾客的名字，队友开启冷嘲热讽模式，看见自己一闪而过的不舒服情绪，知道，笑了。【挖】自己在意别人的评论，只愿意听赞美，不愿意听批评。

3.队友中午卖饭回来，看见有我喜欢吃的茄子（他不吃），说:你不是不吃茄子吗，咋还买？队友:你不是喜欢吃吗，给你买的。看见自己心里挺高兴的。后面还看到红烧肉都是瘦的，知道他把肥的都吃了。（我不吃肥的），知道自己眼里看到很多之前看不到的美好。修行好像有一点进步了，但是也不能骄傲，知道。

4.新同学体验马上就要结束啦，有一个同学还差10多分就可以毕业啦，我看见自己的期待，看见自己挂碍着她能毕业，看见念头，知道，用心陪伴就好。

5.上班期间跟同事聊天，看到队友头脑开始编故事，思他人过，直接把他点出来了，没有及时提起觉察，没有看见自己的念头，看见失败。【挖】自己这个思他人过的习气这么丝滑，这个习气模式还很重，另外自己有傲慢心，内心深处觉得队友没有自己懂的多。

【17】6.10岳静 [爱心]心法

• 静坐15分钟+15分钟
• 晨起发愿1次
• 吃饭觉察1次
• 走路觉察1次
• 闹铃觉察10次
• 即刻觉察12次

[爱心]剑法:我看见

1.顾客发信息过来问我产品有啥味道，看见自己的不耐烦情绪，就不会自己看一下介绍吗？看见情绪的时候，情绪消失，回复她:好的，我把味道图片发给你。【挖】怕自己麻烦，想让顾客都按自己心里想的来，不允许事情不按自己心里想的发生。

2.跟队友说了让他打包发货，他一直做那里玩游戏，看见自己恼火的情绪，胸口起伏，深呼吸，盯着，消失，提醒他一下。【挖】队友没按自己心里想的做，就有情绪，不够包容，有些强势，不允许事情不按自己心里想的来。

3.咋莫名的烦躁，是因为那个套盒顾客没成交还是刚跟同学聊天情绪没有处理好？看见自己反思的念头，知道，不管它了，情绪不分好坏，翻篇，知道。

4.同学跟我沟通天空营的事情，自己不太认可她的想法，看见自己一闪而过的不想回复她的念头，知道，回到当下，平静跟她沟通，大家初心都是想把事情做好，感恩她。

5.朗读的时候，突然想起顾客有个问题没有回复，拿起另外一个手机，看见想回复的念头，放下手机，回到当下先朗读，结束后在处理那个问题，知道。