常规练习330：

静坐觉察保证每天40分钟以上（包括随机静坐觉察）

即刻觉察、动作觉察、

完成慧眼系列学习（还需复学）

复看《觉察之道》、《心如野马》

我是云水禅心，坐标山西晋中。24年2月毕业于光明村一期，村长小湘同学。毕业后于3月份成立线下智慧栈，同时在必经之路做小七服务，8月份进入14期天空营小鹅号学习，船长黑糯米同学，25年1月进入深海班学习。

我生活在晋中榆次，三口之家，我退休办理中，队友做消防工程，儿子研究生在读。队友家在当地农村，公公90岁，身体很好。婆婆85岁，70多岁突发脑梗，行动不便后，公公让两儿子轮流照顾，前几年查出轻微脑萎缩，有时犯糊涂闹腾离不开人，和我们居住多一些，后请来保姆专门照顾婆婆，保姆休息时大伯哥（队友哥哥）照顾几天。公公平时独自在村里居住，过年期间来住一两天；大伯哥一家过年回来两天。

队友家庭关系原因，每年过年都会在怨声载道中度过，甚至有时喝酒后会出现吵闹怒骂，我选择避开或者冷眼旁观。今年1月队友手术后戒烟酒，少了烟酒问题，又多了术后的焦虑。正所谓烦恼无尽，进入深海班看到在过年中修行任务，犹豫中选择参加，悄悄把队友和婆家所有人作为我的陪练老大。下面是自己在练习中的一些感受分享。

1、表面平静如水，实则暗流涌动，喋喋不休。

每天早上从打坐发愿开始，时时提醒自己保持觉察，看护自己的起心动念，虽然有时会被带跑，还好只是自我在作战，不会波及身边人。

1月24日保姆休息回家，婆婆需要人照顾。队友需要休养，我们出不去，队友提出还是我们回去照顾。我看见“我”的不乐意，心里编起了故事，这一年都是我们在照顾，大伯哥管几天也是应该的嘛。念头起及时看见，笑了笑自己，队友也需要人照顾呢，答应队友和他回去一起照顾婆婆。

去年12月份和我爸妈呆了一个多月，回去婆婆那儿发现她走路缓慢，睡觉要帮她铺床、换纸尿裤和换衣服，大便要用开塞露辅助，也需要人帮。一个念头来啦，本来可以自己做的事，被保姆惯成啥样了呢，接着跟随念头编故事，自己纯粹不活动慢慢地动不了了，到时更麻烦，看见；另一个念头又来，一个多月不见，婆婆好像老了不少，哎，每个人都要面临的老苦，看见，该怎么做怎么做。

1月30日，大早上队友打来电话（前一天独自回自己小家住了），公公一晚上发烧问喝什么药退烧，告知后挂断电话。初二是回娘家的日子，我看见“我”的抱怨，这家人咋没完了呢。“我”要回娘家，任何人影响“我”就不高兴，笑了笑自己，慈悲发愿完毕，穿衣服回去看公公。

进门听到公公哼哼着要去医院，嫂子说不烧就不用去的，大过年的不一定有大夫，没人听，队友撺掇着让大伯哥带着去医院。我看见“我”愤恨和抱怨的念头，想过去，想未来，故事编了一箩筐：那么冷的天非得户外打乒乓，折腾病了还得孩子们来管，还说到死也不用孩子们管呢，这不是耽误事嘛，活那么大年龄有啥用啊。看吧，多么恶毒的念头也来啦。看见回到当下，边收拾东西边嘱咐大伯哥去急诊可能会有大夫，来得快一点。我们一家按原计划启程回我娘家了，这时从心里生起对大伯哥的些许感激，还好有他在，这次还愿意承担。

2、看见自我的柔软（每天晨起做发愿和自他交换练习）。

1月31日从娘家回来，告诉自己提起觉察照顾婆婆。起床和早饭队友做，午饭，晚饭，大小便直至晚上换衣服，换纸尿裤上床睡觉，事无巨细。尤其是每天换纸尿裤和给婆婆挤开塞露，从一开始抗拒，不想管，到心里有点抱怨，再到细心地换好和挤好，看着自己一点点变化，和婆婆说话语气也轻柔了，我不再是闷葫芦，有时会逗婆婆开心。

公公做手术后，我以婆婆和队友需要照顾，理所当然地把照顾公公的事推给大伯哥，看着他们医院家里两头跑。有天给婆婆吃完饭，心里很不乐意地带着孩子去医院看公公（因为他对婆婆不管不顾，心里极度埋怨，很少和他说话）。大伯哥他们不在，公公一人躺在病床上，看着他虚弱的样子，默默地慈悲发愿，自然而然地和他聊了起来。那一刻没有了怨气。

3、继续前行

这个春节在身体忙碌和心里忙碌中度过，体会觉察之剑用在自己身上的妙，自然生起柔软之心对待身边人的美好。过年中修行接近尾声，生活修行还在继续，修行从自心下手，感觉自己最需要的还是学习和践行。每天330按部就班，蓝狮子老师课程复学，开通宗翎老师的慧眼系列学习。继续在生活的琐碎中，深入地看见“自我”模式的各种变换和升级，降伏自心是永远不变的课题。

1.基础练习

静坐觉察：累计45分钟

即刻觉察 N

晨起发愿1

慈悲发愿1

自他交换

日行一善

吃饭觉察 1

泡茶觉察

走路觉察 20分钟

2.我看见

我看见明天招待婆婆娘家的亲戚，队友忙前忙后，各种细节准备都安排妥，赞叹队友。

我看见队友和婆婆说为给你撑足面子，明天估计得花5000左右，“我”听着很不舒服，心想：“钱花就花了嘛，还要说出来，何必呢？总做出力不讨好地事。”停下，笑着调侃队友。

接下来人多事多，发愿善良24小时。

3.善良24小时

2月2日下午6点发愿，接下来24小时愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，不伤害任何众生！

18：20做晚饭时想起婆婆说要细一些，带着觉察，随顺婆婆尽量切菜细一些，炒菜软一些，看着婆婆全部吃完。

20：00遛狗时看到楼宇门被砖块支着，楼宇门时间长就会合关上门，果断把砖块拿来。

21：20婆婆睡觉换睡衣有点吃力，看见自己不想管的念头，笑了笑轻柔地帮着婆婆把衣服换好，扶着身体躺下。

22：00队友说明天早上给婆婆洗洗头，我看见“我”的不乐意，同时也看见“我”的模式：只要是队友安排干活就不乐意，不安排“我”会自己去做。笑着答应。

2月3日：

6：00晨起发愿，今日所思所言所行都能有益于一切众生。

8：00给婆婆洗头，看见“我”抱怨婆婆自己不动手的念头，轻柔地给婆婆洗完头，洗脸，擦干。

10：35开车过人行道，停下，主动礼让行人。

11：30婆婆下楼，我看见“我”不想去搀扶的念头，果断扶着鼓励婆婆慢慢下楼。

13：00妗妗（婆婆94岁的嫂子）过来和婆婆说话，婆婆把脸扭到一边不理，妗妗看她不理快哭了，我看见“我”有点责怪婆婆的念头，笑了笑，看着两老人和孩子似的互相埋怨，有点可爱。

20：30给婆婆打好洗脚水，帮着脱掉鞋袜，泡脚。

善良24小时结束，行持善法功德回向一切有情众生解脱烦恼，共成佛道。

1.基础练习

静坐觉察：累计20分钟

即刻觉察 N

晨起发愿1

慈悲发愿1

自他交换

日行一善

吃饭觉察 1

洗碗觉察 1

走路觉察 30分钟

2.我看见

我看见队友开启抱怨模式，苦大仇深的样子，有点心痛，笑着和他开开玩笑，缓解他的压力，默默做自他交换，抄经回向给他，愿他智慧增长，烦恼减少。

看电影回到家有点晚了，大伯哥不在，嗯，不是说好了过来给婆婆做饭吗？怎么没人影呢？我看见“我”的抱怨，随即打电话告知别来啦，我来做饭。

打着电话，队友说要给婆婆换衣服睡觉，我看见“我”心生不悦，看不见我打电话吗？你不会先换一下呀。哈哈，先挂了电话，去给婆婆换好衣服，安顿好她睡觉，我再来接通电话。

1.基础练习

静坐觉察：累计20分钟

即刻觉察 N

晨起发愿1

慈悲发愿1

自他交换

起床觉察 1

吃饭觉察 1

洗碗觉察 1

走路觉察 1

2.我看见

我看见婆婆在客厅抽烟，皱起眉头，心生反感，同时感受到婆婆的孤单，坐下和婆婆聊天。

我看见饭还没做好，婆婆走到餐厅坐下，心里有点不悦，随即笑着问婆婆是不是饿了呢？婆婆回答没有，只是想过来坐着。“我”：那好吧，陪聊。

我看见腾讯会议时间长，队友找借口一会儿问这，一会儿问那，最后问什么时候结束。“我”瞬间有点不乐意了，随即笑着放下手机，问队友需要做什么。

1.基础练习

随机静坐觉察：累计40分钟

晨起发愿1

慈悲发愿1

自他交换

日行一善

即刻觉察：N

起床觉察 1

吃饭觉察 1

洗碗觉察 1

走路觉察 1

2.我看见

我看见公公住院，队友提出要我去医院，“我”极度排斥，笑着回应你俩儿休息没事做，这个时候需要你们身边的哈，笑着拒绝。

我看见队友去医院送饭回来喊累，脸色难看，想让给他按摩，“我”边表扬他边给他按摩，让他紧绷的心松下来，好好休息。

我看见给婆婆做饭，婆婆特意说做得细一些时，“我”心里嘀咕，什么时候不细了呢，真能挑剔，笑着应了声“好”。

1.阅读《觉察之道》第七章，第八章

2.基础练习

静坐觉察：40分钟

晨起发愿1

慈悲发愿1

自他交换

日行一善

即刻觉察：N

吃饭觉察 1

洗碗觉察 1

走路觉察 1

3.我看见：

1）我看见早上回家公公因感冒发烧，吃了药闹着要去医院，嫂子怎么劝也不听，“我”埋怨的念头升起，一个感冒发烧折腾啥嘛，笑了笑自己，默默地慈悲发愿。

2）我看见高速上队友开车速度不断提高，“我”提醒他今天不赶时间，可以慢一点开车。速度还在提升，“我”胸口一股火苗往上窜，想怼出去。深呼吸，端身正坐，闭眼，闭嘴，静坐。

1.阅读《觉察之道》第六章

2.基础练习

静坐觉察：40分钟

晨起发愿1

自他交换

即刻觉察：N

做饭觉察 1

吃饭觉察 1

洗碗觉察 1

走路觉察 1

日行一善

喝茶聊天觉察 2小时

开车觉察 2

3.我看见：

1）我看见中午饭做好，公公去打乒乓球还没回来，“我”心生抱怨，大过年的也不能好好在家呆着…让孩子给他爷爷打电话回家吃饭（我打电话的话会更好）。

2）我看见队友打电话说晚上回去婆婆那边住，“我”没好气地回了一句你随便，感觉说话语气有点不对劲，笑着给队友一顿夸。

3）我看见和孩子商量放烟花，孩子不想去，“我”心生不悦。随即笑着和孩子耍赖：“今年就是想让儿子陪着放烟花…”儿子高兴地取烟花。

1.看15期天空营直播视频

2基础练习

静坐觉察 50分钟

晨起发愿1

即刻觉察：10+

刷鞋觉察 2

洗碗觉察 2

走路觉察 1

泡茶喝茶觉察40分钟

开车觉察 1

3.采访85岁婆婆

1）采访者的背景

婆婆，85岁，曾是工厂工人，后因政策变化回到农村，村里妇联，红白事热心帮忙，受人尊重。独自养大两个孩子，操劳一生。现因患脑梗医院诊断有轻微脑萎缩，偶尔会犯迷糊，不认识人。

2）你新年的愿望是什么?

穿新衣服，孩子们都回家。

3）为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

准备些钱给孩子们。

4）你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

最想感谢孙子，因为一家一个。

5）你觉得，自己这一辈子活着的意义?

孩子们好好学习，我存钱每人给200元（哈哈）。

6）你这辈子，最有成就感的事情是什么?

我身体健康，孩子们就放心。

7）你这辈子，最大的遗憾是什么?

没有给孩子们挣上退休金。

8）剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?

想给两个孙子些钱。现在给不了，等到村里拆房每人给20万（哈哈，每年都会这样说一遍）。

9）如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

到年龄早点结婚。

4.关爱24小时

6：30晨起发愿，愿我所思所言所行都能利益一切众生，从现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人。

8：20孩子两三双鞋放着没刷，看见“我”抱怨的念头，脏了也不知道及时刷，想起今天的发愿，笑了笑，拿起鞋放水池动手刷鞋。

10：50队友喊累，让给他敲敲背，我看见自己嫌麻烦的念头，笑着帮队友捏肩膀敲背，和他聊天让他休息一会儿。

11：20队友忙碌着做饭，不让任何人插手，我在旁边给他帮忙打下手。我看见队友开启边干活边埋怨的模式，笑着和队友说话，心里默默发愿替队友承担他所有的负面情绪，愿他早日心开意解。并建议他可以完全信任哥哥，交给他做，这样他可以轻松一些。

11：50嫂子姗姗来迟，走进厨房开启她的指点模式，我看见“我”的评判，吃饭不积极吧，还要挑毛病。随即笑着陪嫂子聊天。

12：10我看见桌上的肉食眉头皱了起来，不能吃肉的“我”心生抱怨，怎么不知道炒几个菜嘛，笑了笑自己，为不让他们起烦恼，夹起肉边菜。

3：00看家里人陆续坐在客厅，帮着打开电视，边泡茶给他们解腻，边聊天。

4：00邀请孩子录视频，我和婆婆聊天，采访婆婆，嫂子在一旁附和着，好不热闹。

5：00被采访的婆婆委屈上身，话匣子打开，启动“骂人模式”，对着公公一顿输出，我看见“我”想叫停的念头，笑着看他俩一个骂一个乐呵呵地听骂（公公，90岁，耳朵稍有点背）；

队友和大伯哥（队友哥哥）厨房做饭，队友“怼人模式”开启，时不时地怼他哥一句，他哥模式“对对对，是是是”，我看见“我”想叫停队友的念头，停下，笑着看他们的相处模式；

我和嫂子边包饺子边聊天，孩子陪着爷爷奶奶边看电视边打游戏。

20：00和队友，孩子陪婆婆，公公看春晚，听着他们对电视节目的品头论足（记不清多少年没看过春晚了）。

21：30回到自己家，队友喊累，我看见“我”有点不想理，“我”要洗漱和回复信息…笑了笑，给队友按摩，陪他聊天，谢谢队友的辛苦付出，队友乐呵呵地睡觉。

23：00上线跟着老师带领抄经，回向祈愿国泰民安，众生平安喜乐，早结法缘，脱离苦海。回向队友身体健康，智慧增上，烦恼减少。

1月29日凌晨1点 睡前忏悔发愿

6：30晨起打坐，发愿，愿我今天所思所言所行有益于一切众生，有益于今日所遇到的所有人。

8：00给家人做早饭。

8：30孩子醒着不起床，我看见“我”想去叫孩子起床吃饭的念头，推开门，笑着对孩子说：“今天大年初一哦，一懒会懒一年的哈”。孩子乐呵呵地起床。

8：40关爱24小时结束，所有善业功德回向众生，回向家人。

看15期天空营直播 2小时

阅读《觉察之道》第五章

基础作业：

晨起发愿1

慈悲发愿1

日行一善

静坐觉察：30分钟

随机静坐觉察：累计15分钟

即刻觉察：N次

做饭觉察：1

洗碗觉察： 1

走路觉察：20分钟

我看见：

1、我看见打扫卫生间时头脑出现想队友过错的念头，我在思他过啊，笑了笑继续干活。

2、我看见孩子来电话说要晚一点回家时，我想和他确认回来的时间，笑着应了一声。

3、我看见婆婆在菜盘里挑来挑去，有点嫌弃，回到吃饭中。

看15期天空营直播：1小时

阅读《觉察之道》第四章

基础练习：

晨起发愿1
慈悲发愿1

日行一善

抄诵心经 1

随机静坐觉察：累计1小时

洗碗觉察： 1

走路觉察：1小时

我看见：

1、我看见队友和我提起他哥过年回来时，我起了思他过的念头，回到切菜中继续切菜。

2、我看见队友夹起大块肉放我碗里时，我瞬间不高兴了，心想都跟你说过我不吃肉还要夹。看着自己的不高兴消失，笑着说肉食你来吃，给我夹菜就好。

看15期天空营直播：2小时

基础练习：

晨起发愿1
慈悲发愿1

自他交换

日行一善

抄诵心经 1

静坐觉察：30分钟

即刻觉察： 15以上

开车觉察：1小时

洗碗觉察： 1

走路觉察：40分钟

我看见：

1、我看见婆婆给孩子说有个研究生女孩怎么怎么着时，“我”对婆婆不屑的念头。和孩子坐下一起听。

2、我看见婆婆吃完饭没离开餐桌，开始说话时，“我”不想听，想让她离开餐桌去看电视的念头，笑着简单回应老人。老人越讲越高兴。

阅读觉察之道：2-3章

看15期天空营直播

基础练习：

晨起发愿
抄诵心经 1

日行一善

静坐觉察：30分钟

即刻觉察： 15以上

开车觉察： 2小时

吃饭觉察： 1

走路觉察 20分钟

写对联中觉察：2小时

我看见：

1、我看见队友为手术后的病检结果迟迟不出焦虑时，“我”默默地练习自他交换。

2、我看见我准备回娘家，队友不断打电话问，他给准备的东西都带了没有时，”我“嫌麻烦的念头，笑着谢谢队友的细心。

看15期天空营直播：1小时

阅读 觉察之道： 第一章

静坐觉察： 30分钟

基础练习：

晨起发愿、 遇事发愿

抄诵心经 1

日行一善 1

走路觉察：40分钟

吃饭觉察： 1次

开车觉察： 20分钟

我看见：

1、和孩子逛街购物，找了家孩子喜欢吃的小馆吃饭，点完餐坐着等，看着左右都在一直上菜，40分钟过去了，我俩点的餐还没上来。孩子过去问店 长，回答没有给出单。我看见“我”心生不悦，想去质问的念头，笑了笑。看着孩子找店长出单，继续等。

2、保姆回家过年，队友和我商量一起回去照顾婆婆，我看见“我”想推给他哥去管的念头，随即笑着答应。

静坐觉察：30分钟

即可觉察 20次以上

基础练习：

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

做饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

开车觉察 2次

走路觉察 2次

我看见：

1、好多天队友吃完饭碗放着不动，今早又是，我看见“我”想让他自己洗的念头，

笑了笑，拿起来洗完放回去。

2、队友拿回家茶叶和干果等年货，打开来看有些什么，说拿到婆婆那儿去，我看见“我”想让他留一些在我们小家备用的念头，摇头笑了笑，整理好明天送去。

背景：

禅心平时自己居住，婆婆85岁在另一处房子居住由保姆照顾，公公91岁独自在农村居住，过年来和婆婆住两三天。过年期间保姆回家，队友承担起照顾婆婆的日常生活，我们会一起回去待几天，除夕和春节大伯哥一家也会过来陪婆婆吃饭。

队友因为常年承担着公婆所有的开支和生活照顾，对公公和大伯哥（队友哥哥）有着很多抱怨，每年过年都会上演嗔恨，怒骂，过年期间都会怨声载道（事实是每次队友家人聚在一起都会因一些小事鸡飞狗跳）。

1.基础练习：

静坐觉察：30分钟

即刻觉察 15次以上

打扫觉察 1次

走路觉察 2次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

开车觉察 2次

2.我看见：

1）过年大扫除，整理柜子，有好多一年都不动的衣服，

整理出来准备给人，我看见“我“的犹豫，拿起放下，左挑右捡的，果断全部打包，放门口。

2）准备擦灯，有点够不着，喊正在打游戏的孩子帮忙，孩子回答等等，等好一会还不来，我看见”我“有点不耐 烦，想在喊一声，停下，倒杯水，看孩子玩最后一关一起擦。