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2、阅读《觉察之道》18-19章：

第18章 向修行人一样生活

第一、向内求

第二、守原则

第三、定日课

第四、安住当下

第五、看见念头

向内求，定日课，安住当下，也是帮助自己能看见念头，及时看见念头。

念头是什么？念头就是那颗上蹿下跳的“心”。当自己能看见念头，就有了降伏自心的基础。当能做到只是“看见”，就在降伏那颗心。

这是修行人终生要做的事。

第19章 一切都是游戏 把生活当成游戏，认真又不当真，想赢又不怕输，专注又可随时脱离，投入又不执着结果，随时有重头再来的勇气！

老子说：胜人者有力，胜己者强。

第20章 世上最大的甩锅侠 “自我”是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人能超越它。就算最荒唐的事，自我也能编的合情合理。

自我的一个强大能力，就是甩锅：把责任都推给别人，反正不是自己的错。

只有“自我”它可以无中生有，还可以强行加戏。关键是，还能让你同意它的看法！

3、我看见

我看见扫地时，队友在床上躺着耍手机，嘴里喊着不舒服，让给他按摩，“我”有点火大，心生抱怨，不想给他按摩。盯到火苗熄灭，当下扫帚，给队友按摩。

我看见吃饭时队友不吃他带回来的菜，想告他“你带回来的，你倒是吃啊”。看见，哈哈，我不吃的，非让队友，太坏了。笑了笑，继续吃饭。

我看见收拾厨房碗筷放在水池里，念头出现：今天这么多难洗的碗，泡着让队友洗（哈哈，这家伙，自己不乐意做得事都甩给队友）。笑着开始洗碗。

4、《逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼》

真正认识了自己就能理解别人

有钱挺好，没钱也挺好

修行是要降伏自心

财富不是修行的前提

修行是要求自己的

在生活中修行倡导努力工作的

修行需要老师，否则容易跑偏

不拒绝任何发生，不挂碍情绪觉察失败

真正修行精进的人可能希望对境来得越大越好

修行好了你的魅力一定会增加的

你独立的时候，美自然会出现

所有的向外索取，都在美的对立面

对境来了，感谢陪练，而不是把对方当敌人

当索取变成给予，爱自然发生了，感动也自然发生了，前一刻还是乞丐饿鬼，下一刻就十分富足了

会不会爱，有没有力量，在一念之间，你要知道你是本自具足的

是不是在真正的修行，要看修行的方向是加强还是减弱了对自我的执着

听老师的，相信老师，老师让干嘛就干嘛，不是让你相信船长，要保持一点怀疑的态度

《是结束也是开始》

当你回到当下知道此刻的正在发生，所有的发生都是因缘和合的，包括各种外界和自己的念头想法和习气，这一切组成了现在的世界

只是看着，只是知道，连看着也不做，连不做都不做，无为

此刻，你仿佛脱离了一切，又仿佛融入了一切，这时还会有什么烦恼呢

见地是对自我的认知，背下来这段话没有意义，理解是逻辑，见地是知道，比如你绝不会把手伸进火里去 你不包容你的队友难道去包容别人的吗？父母吵架真的不好吗？脸上有疤就真的不能见人吗？以前特别烦恼的问题现在不存在了

当你的见地提升了，问题已经不再是问题

我们都是普通人，离不开滚滚红尘，但可以在红尘中修行

如果你不修行，人生不过是一场场经历嘛，无所谓好与坏；如果人开始修行，这一场场经历会具备另外的意义，每一次经历都会带着我们走向觉醒

觉察之道就是觉醒之道，通过觉察可以推开一扇门，走向另外一个世界

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2、看视频《老子智慧》4 1小时

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2、看视频《老子智慧》4 1.5小时

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2、日行一善 完成

3、看视频直播《星球联动第一次直播》

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2、看视频《百日觉察分享》

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2、我看见

我看见厨房洗菜时，队友拿着鸭脖，蹲在放杂物袋边上啃着，心一脸鄙夷，想，啥玩意儿嘛，不能出去坐着吃啊，看见，继续洗菜，眼角余光看他吃的很香的样子，被逗乐了。

我看见队友喂狗鸭脖骨头时，“我”一股恼火想呵斥他不要喂，卡到了怎么办的念头，停下，做我手头的事。队友说骨头是软的，可以吃。

我看见妈妈打电话，问我忙啥呢怎么不回去时，“我”想辩解的念头升起，笑了笑，老老实实告诉妈妈我做的事，答应妈妈过几天没事了回去看她。

3、学习《船长参考手册》第3～8章

再次学习勇士四大原则，我看见，情绪觉察，即刻觉察等觉察练习。解开了这几天练习中的疑惑。

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2、我看见

我看见打开抄经打卡，看到自己这周没打卡，“就剩两天，周日开始抄”。看见，“我”为自己想偷懒找借口，自问：“你是为了打卡而抄经的吗？”“我”笑了，拿出抄经本，进入会议室带着觉察抄经。

我看见好久不见的朋友约饭局时，“我”头脑迅速搜索拒绝理由的好笑样子，笑着和朋友约方便的时间。

我看见爱热闹的婆婆想到院里大棚吃喜饭，“我”嫌麻烦。“腿脚不方便，外面刮风，饭是冷的，年龄大，吃完不舒服，又是“我”的事…”站在“我”的角度，找出各种理由，不带她去。看见，还是选择随顺自我，让保姆大姐给她打回来吃。

婆婆角度：我并不是想去吃饭，只是在家待着太闷了，下面人多，想去和人说说话。

我看见打坐时队友走过来坐在我旁边，让帮他挠背，“好没眼力劲”，看见“我”被打扰时的不快，睁开眼睛，随顺队友，帮他挠背。又看见“我”的敷衍，转过身体认真帮他按摩。

3、阅读《觉察之道》9～12章
愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。所以，当愤怒升起时，先不要埋怨对方有哪些不对，而是看看内心是什么欲望被阻碍了。

找到愤怒的根源，看见自己的欲望，挖到执著点，放下执著，才可能减少愤怒。

修行越好的人，能接受的角度范围越大。当他回到原点，能接受所有的角度，也就是说他愿意接受一切的发生，可以接受所有的可能。

4、学习《船长参考手册》第二章 大海航行靠船长

对船长的三大要求： 不断提升修行见地 。 不要用头脑修行，不要靠逻辑分析。

保持好的修行状态。 每天坚持做觉察练习， 船长保持好的修行状态，指导新同学时，智慧也会显现，对船上新同学的帮助会很 大。

对课程体系有深刻的理解，并能清晰指导新同学 。船长在天空训练营的责任，不只是帮同学掌握觉察的某些知识，更重要的是教他如何理解修行，如何在生活点滴中实践修行。

船长应该保持敬畏心，谦卑心，平等心。

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2、我看见

我看见排队时后面人推着“我”往前走，且不断插在“我”前往，看见“我”想提醒她们别插队，都要让进去的，笑了，自己往后退了一步，让着急往前走的人走在我前面。

我看见排队进大殿时，工作人员再三提醒电话静音或者关机，不许拍视频。听到后面居士开着视频通话，告对方：“你别说话，我给你开着视频，你可以看到现场”。看见“我”想扭头提醒她挂电话的念头，刚好工作人员看到朝着我这边走了过来，但是“我”还是不放过，被念头带着，扭头看向了那位居士。看见可笑的“我”，乐了，扭回头继续站着等候并做随机静坐觉察。

我看见当所有人沉浸在大屏幕震撼且唯美的画面中时，后面两人聊着天，“好讨厌”，看见，“我”想告诉她俩闭嘴，笑了笑被带跑的“我”，把注意力拉回来，继续欣赏大屏幕。

3、阅读《觉察之道》第八章 经典作业和点评

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