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［22］郭雨鑫25/02/18

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐 25分钟
2. 子午坐 7分钟
3. 晚静坐 15 分钟

觉 察 做饭觉察1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1 次 开车觉察1 次 写字觉察1次

熏习 在生活中修行的目的

我看见 1、我看见孩子做的和我之前告诉他的不一样，自己很愤怒，但是我没有做到全力以赴，甚至都没有觉察，直接疯狂了。 过后告诉自己过去了就没有对错。

2、我看见客户无缘无故发脾气，自己内心尴尬，深呼吸。 过后，想起这种情况，我可以自他互换。

3、我看见队友和我抱怨，我内心不高兴，没有怼回去，而是陪他聊了一会。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐 20分钟
2. 子午坐 13分钟
3. 晚静坐15 分钟
4. 随机静坐1 次

觉 察 起床觉察1次 刷牙觉察1次 抄经觉察1次 吃饭觉察 1次 开车觉察1 次 打电话觉察1次 闹铃觉察 1 次 自己想起伤心往事，启动闹铃觉察。

身：坐在椅子上，头微低，看手机屏幕，双手在胸前拿着手机，眼泪静悄悄的流下，双腿略分开，双脚踩在地面。

语：(打在屏幕的字)曾经渴望拥抱和温暖，抱着小熊，是我给自己的温暖。

意：我所有的委屈，真的不容易放下。

深呼吸三次，抬头，停止脊背，双手放在腿上，闭眼。感受自己咬紧的牙慢慢放松，胸部的压抑一点点消失。

熏习 视频天空营21天总结30分钟

觉察四个层次：觉察动作⇒看见念头⇒看见情绪⇒发生。 只是知道，不跟随。

我看见 1、我看见催促孩子快点，孩子听不见我说话一样，怒气上涌，我看见自己看见后依然被带走，依然起了情绪，喊了孩子，打了孩子，不知所措。

过后挖：生气背后是自己时间来不及，我不想总是上班迟到。是我希望孩子不磨蹭。是我希望别人按照我的想法。

2、我看见自己为孩子转学的事情焦虑，写好待办清单，先一个一个打电话去确认。

3、我看见自己抄经觉察中被带跑，一次次再回到抄经，回到笔的走动。

4、我看见队友在孩子上网课时给孩子发微信，我想抱怨队友。深呼吸，发微信告诉队友孩子在上课。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐 15分钟
2. 子午坐15 分钟
3. 晚静坐 10分钟

觉 察 刷牙觉察 1次 洗碗觉察1 次 开车觉察 1次 情绪觉察1次 看：领导在teams和我聊工作情况，一直反问。心里不舒服，一股情绪涌上心头，没有回复。

盯：皱起眉头，心跳加速，胸口发堵。初盯没效果，深呼吸三次，重新盯。心跳变慢。

改：和领导说明需要进一步确认的原因。

挖：被反问，是自己不被认可，觉得领导没了解情况就不尊重。自我的强大，把自己变成刺猬而不自知。

熏习 读书会《觉察之道》第四章

我看见 1、我看见自己不愿意工作，想摸鱼，随机静坐10分钟，调整状态，全身心投入工作。

2、队友和我聊天，我看见自己好为人师，想告诉他怎么更好，闭上嘴。

3、我自己对工作忙事情多产生抱怨，被带走了一会才看见，赶紧停止编故事。

4、孩子英语没做，我看见自己开始编故事焦虑未来，停止，陪孩子一起读一遍

日日功 抄经1遍

静 坐： - 早静坐25 分钟 - 晚静坐 15分钟

觉 察 写文章觉察 1次 洗脸觉察 1次 开车觉察 1次 抄经觉察1次

熏习 一休村读书会

我看见 1、我看见刚到公司就想摸鱼，想逃避工作，自我很自然的找个理由，我最近太累了，应该放松放松。赶紧整理工作，一项一项做。

2、我看见自己在开会时发表意见，指挥别人做事，赶紧闭嘴。想起以前觉得别人这样，再一次明白自己眼中的别人才是自己。

3、办转学，沈阳需要学籍信息去提交申请，长春需要新学校提交申请才能拿到学籍信息。我看见自己想要吐槽，停止。先给沈阳教育局打电话问问。没打通，下周一再打。

4、我看见写分享文章的时候，想要逃避，挖掘背后是害怕自己写不好，希望自己被表扬。回到当下写字，感受文字跳动。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：

静 坐：

1. 晚静坐 30分钟

觉 察 开车觉察 1次 走路觉察1 次 闹铃觉察 次3 即刻觉察 次

熏习 新老同学见面会3

我看见 1、我早晨有事出门，孩子自己在家。说好的看会儿英语，监控里他一直在看电视。我看见自己想抱怨孩子总是说话不算，总是看电视玩平板。停止，给孩子打电话，告诉他看电视记得计时，看完电视休息一会再看英语。

2、我看见队友说邀请同事去他家里喝酒，我有些不悦，我在家里忙到想哭，他却在另一个城市吃喝玩乐。停止，不抱怨。不能我忙碌也不希望队友清闲。祝福队友。

3、火车快到站了，我感觉自己买错站了，想查一下实际情况，可是网络不好怎么都进不去。我看见自己的焦躁，抱怨网络。停下来，先长春下车避免没有长春西站，到下一个城市了。下车怎么都能想办法解决。

4、晚上孩子突然说要去踢足球，我自己晚上我新老同学见面分享，我看见自己想找借口说服孩子不去。停止，随顺众生，别人比自己重要，答应带孩子去踢球。请船长帮忙调整分享顺序，在孩子踢球过程中，我在车里分享。

5、孩子写字姿势都不对，我和他说，他还说老师教的不对，我瞬间发火。我看见自己的暴躁，却没办法盯住。一次失败的觉察。

发 愿： 7分钟

觉 察 吃饭觉察 1次 洗碗觉察1 次 走路觉察1 次10分钟 即刻觉察 1次

身：坐椅子上，头抬起，看向屏幕，左手放在键盘上，右手放在鼠标上。双脚平放在地上。

语：没说话

意：脑海里想着工作邮件内容

深呼吸三次，坐直身体。继续发邮件，保持觉察。

熏习 2月小七盛典

我看见 1、早晨孩子起床就哭闹抱怨，我看见自己的不耐烦，没有说他，给他一个拥抱，告诉他洗脸吃饭就不那么困了。

2、我看见自己想看视频放松，赶紧转成看14期天空营直播。

3、我看见自己评判自己不够努力，还有内疚。放下情绪，回到当下，做一个即刻觉察。

日日功 发 愿： 7分钟

静 坐：

1. 早静坐 10 分钟

觉 察 洗脸觉察1 次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 开车觉察1 次 橘子觉察2次 走路觉察1 次 即刻觉察1次

熏习 一休村结营晚会

我看见 1、早晨，队友给我打电话，我感觉时间本来就紧张，怼了他一句竟说没用的，我看到自己的不耐烦，深呼吸，说我还能再聊5分钟，不然上班迟到了。

2、船长告诉我多练习，我看见自己说没时间的借口。不是没时间，是没觉察，总是被带走，拔不出来剑。持续练习，才能拔剑。

3、我看见自己嫌弃食堂的饭不好吃，不想吃。我回到吃饭的动作，一口一口吃下去。可是，吃完饭，我心理还是感觉没吃饱少点什么，没有战胜自我，最后吃了一点方便面。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

觉 察 刷牙觉察1 次 洗碗觉察 1次 抄经觉察1次

熏习 天空营结营典礼

我看见 1、早晨，孩子时间又要来不及，我看见自己的焦虑，抱怨的话没有说出口。告诉孩子时间，还有几分钟需要出门。

2、自己的工作做汇报，客户让我把问题捂着，我看见自己的反感，抱怨。停止，该说说，找我的领导说，不强调问题。

3、我看见自己干什么事情都想等一会的习气，等来等去一直没有开始做。蹉跎也只是一念之间。

4、领导指导着同事做汇报文件，我看见我的嫉妒，心里隐约有一丝不舒服。停止，祝福同事能力快速提升。

5、我看见同事叫另一同事私下聊天，我自己在编故事，可是我没想明白我为什么编故事，自我还找一个借口好奇什么事不能和我说。

郭雨鑫25/02/27

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐25 分钟
2. 晚静坐25 分钟

觉 察 起床觉察1 刷牙觉察 1 吃饭觉察1 洗碗觉察 1+1

闹铃觉察 1

13：30 身：头略低，眼睛看着右侧屏幕右手搭在鼠标，左手搭在键盘边，屁股坐在椅子靠前位置，脚尖搭地，脚跟搭在椅腿上。

语：没有语言

意：回顾各零件进展情况，现有问题。

深呼吸三次，挺直后背，继续工作，保持觉察。

熏习 天空营结营晚会中

我看见 1、我看见自己感觉特别疲惫，不想工作，被带跑，心烦意乱，盯着头部胀胀的感觉，盯着胸口发慌的感觉，减弱，又起来。

2、和人事沟通，我可能拿不到年终奖，我看见自己心里不舒服，深呼吸，回到当下工作。转个念，自己努力争取就好，拿不拿得到就随缘吧。

3、去卫生间，看见卫生纸没处理干净，我看见自己的嫌弃转身就出来，想起别人也会觉得嫌弃，又拿着新的纸回去，把残留的卫生纸处理干净，冲了马桶，自己上了卫生间，出来。

4、在整理工作状态，我看见自己的念头：这是我，别人这么少的资源做不成。 看见自己的傲慢，赶紧停止，回到处理当下的工作。

日日功 发 愿： 7分钟 抄经：1遍

静 坐：

1. 早静坐13 分钟
2. 晚静坐 20分钟

觉 察 起床觉察1 ，洗脸觉察 1，刷牙觉察1 抄经觉察1 开车觉察 1 走路觉察 1 闹铃觉察 1 即刻觉察 1+1

熏习 老子智慧第八讲

我看见 1、早晨我在静坐孩子醒了叫我，我看见自己的不悦不想回应。最后还是回应了孩子。修行是顺遂他人，而不应该为了修行去让别人不快乐。被打断了，重新计时静坐就好。

2、供应商汇报，我看见我嫌供应商说话墨迹，不耐烦。没有抱怨，而是变成我来主导问我需要的信息。