天空营时间:2025.3.10——3.30

3.10-3.11作业

同学们，早上好

逍遥星球点·天空营D1-D2【3月10日-11日】作业任务】

【必做题】

【静坐觉察】及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》

要求：认真看完文章按方法练习，每天早晚各10 分钟静坐练习，每次做完后及时按书中的静坐格式记录觉察过程，每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）

【闹铃觉察】 要求：认真看说明。闹铃设置开始时每天3次，再逐渐增加为7次。每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享觉察记录到【小队群】（此作业坚持7天）

【选做题】

1. 看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo
2. 看视频《座上修的注意事项》（18 分钟） https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi

要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。

3.12-3.13第三，第四天作业 同学们，早上好！[太阳]@所有人 

练习觉察的关键：及时看见，觉知动作，回到当下。最重要的是，掌握基本方法后，每天持续练习，不论是静坐，还是觉知身体的动作。

天空营D3-D4【3月12日-13日作业任务】

【必做题】

【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》PDF档。

要求：按文中方法，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录过程，分享到【小队群】。可每日练习，坚持2天或由船长安排调整。

【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》

要求：按老师方法，吃零食、水果等时刻意练习，并记录觉察练习过程。分享到【小队群】 可每日练习，坚持2天以上或由船长安排调整。

【选做题】

1. 【挑战勇士四大原则】

可选其中的几项，每天练习。记录挑战失败的次数。一开始要详细记录，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】

1. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）

https://nxvkp.xetslk.com/s/45iJSK

认真看完，分享体会到【小队群】