深海班作业
背景：今年过年是我跟先生和儿子，一家三口第一次在上海过年。
公婆先后离世两年了。之前过年，大多会回我老家安徽，今年爸妈去了二弟部队过年，所以今年春节我们一家三口决定在上海，哪儿也不去了。
先生和儿子，就是加持我过年修行的菩萨了
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2025年2月3日
祈请佛陀加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
三种发愿
静坐觉察30+10
读《觉察之道》60分钟
看视频40分钟
持咒（21+7000）
抄心经1部
8：00 儿子准备出门去补课，看到他准备戴昨天刚给他买的帽子，问了一句：补课还带帽子？
要你管？儿子怼了我一句。
有点不爽。看见，没说话，去卫生间洗漱。明白了他的小心思，祝福儿子，愿他所愿皆所得。
9：00 过年大弟一直没打电话给我，心里总是有点挂碍，今早做好早课，主动打电话给他。
10：30 给爸妈打电话，妈问：你现在还忙吗？我说放假了。妈说，放假了人家也有人去看牙齿啊？
有点不爽，：挣钱要挣成这个样子吗？我不需要休息吗？没啥事，先这样说吧。
挂断电话后看见自己的不爽，别人跟自己的想法不一样就排斥，我很重要。心里默默祝福老妈平安喜乐，身体健康。
10：30 弟弟没接电话，2小时过去了也没回电话给我，有点挂碍。看见自我的把戏，回不回电话都可以，只要弟弟平安就好。去抄心经回向给家人。
12：30 跟老公分享老师在群内的分享时，突然又抱怨起他和儿子，看见，止语，该干啥干啥。
13：00 接儿子补课回来一起去附近的奥特莱斯吃饭，发现每个饭店都要排队，儿子又说很饿，我说先给他买点零食垫垫，儿子一脸不悦：我不想吃这个，还没饿到那个份上。
我有点不爽：不识好歹，不是怕你太饿等不及吗？看见不爽的念头，想到要关爱家人，止语，换个地方去吃饭。
17：30 跟老爸老妈视频电话。
18：30 给弟媳和侄女打电话问候近况。
22：00 我看见我又在挂碍儿子的英语是否完成了背诵，止语，该干啥干啥。
2025.2.2
早起发愿/慈悲发愿/睡前发愿
看视频30分钟+
打坐30分钟
持咒（21+11000）
抄经1部
动作觉察：起床/刷牙/如厕/吃饭/走路/抄经
挑战善良关爱24小时
挑战善良关爱24小时：
9：20 看到群里的小伙伴们在组挑战善良关爱24小时，我还在为昨天老公儿子的行为有点生气，过不去，看见自我的把戏。发愿参与挑战。
9：30 本来只洗了自己的衣服，生气不想洗他们的，想到要关爱家人，把老公和儿子的衣服洗掉。
10：00 主动去拖地板。
10：20 跟老公抢着去晾衣服。
10：30 用邀请老公和儿子中午外出吃饭，逛街，游玩
14：00 给儿子买他喜欢的衣服。
19：00 跟老公商量家里从此不买活物吃。
20：00 吃好晚饭主动自己洗碗。
22：30 提醒儿子早点睡觉，明日开始补课了。
2025年2月1日
祈请十方诸佛加持，我是李敏，我发愿：
起床后的24小时之内关爱家人，不抱怨，不思他人过，一旦抱怨就记录下来。
我发愿：今日诵读金刚萨埵心咒1万遍
早起发愿/慈悲发愿
打坐40分钟
读《觉察之道》30分钟
看直播46分钟《老子智慧+在家庭中修行的三个口诀》
诵读金刚萨埵心咒10000遍
想管儿子的念头出现7次
抱怨老公4次
挑战24小时关爱家人不抱怨：（失败）
九点半了，儿子还在磨磨蹭蹭没有开始学习，平静了提醒了一句，走开去做自己的事，并记录下自己想管他的念头。
10：00 看到早饭的粥有点稀，抱怨了老公两句，看见，至语，心里默默感谢老公。
10：50 给正在学习的孩子倒了一杯水。
11：30 儿子写作业坐地太久，说腰痛，替儿子按摩拍打。
12：20 我看见我在诵经时思弟媳的错，止，做自他交换。
15：00 看直播时看到思妹妹过，止 ，祝福妹妹。
16：40 失败案例：
1.看完直播准备出门散步，看到儿子和先生都在客厅刷手机，有点不爽：老的带着小的刷手机，看直播前就看到小孩把手机拿进屋里，几个小时的直播结束了，还在看手机。
看见自己想抱怨，没说话，准备换鞋出去。
儿子紧接着抬头问了句：你出去散步？我哼了一句。
“你又咋的了，出来就找茬”儿子怼了我一句。
我：我说什么了吗？你怼我怼习惯了是吧？我说完摔门而去。
小区走了一圈，盯着自己的胸口，堵得慌，好一点，情绪又起，编故事：以后老了总这样怼我还得了…回家得跟他好好说说。
到家跟他一顿输出后，看老公也想给他“上课”，我制止他不要再说了，担心事儿闹大。
老公去厨房烧晚饭，我回自己房间，儿子嘟嘟囔囔地也进屋去了。
事后反思：
.我有错问题不大，别人有错就不行。
.看见小孩玩手机就不爽，对他的学习还是有期待。
.看见老公说小孩，就制止，还是担心小孩受伤害。
2.儿子吃水果时吃到一个坏的，说碗里还有，我让他捡出来，把碗里剩下的去洗一洗。
他正在看电视，怼了我一句：你急啥急 干啥事都喜欢催别人。
我很不爽：行，看你一会会去洗吗！我回怼了一句回屋了。
盯着自己的胸口有点堵行，情绪减弱。他没有按照我的要求马上去做，就不爽。我做事的确有着急的习气，马上就想看到结果。
3.儿子吃好饭拿着手机进屋了，我看见了自己担心，跟老公抱怨了儿子几句。
我总想改变孩子，他一拿手机我就担心。
随顺他吧，让孩子做孩子，自己做自己。
回屋去看直播。
4.晚上想跟老公吐槽儿子总玩手机，话说了一半他就走出去了，跟正在喝水的儿子在客厅聊起了外面的鞭炮声。
一股火苗升起，胸口堵得慌，呼吸急促，听着他俩聊得开心，盯不住怒火，拿起老公落在床上的手机丢到了床下边，摔门而出。
事后挖：还在为小孩看手机的事挂碍，“我”的感受很重要，求老公的重视和关注。
2025.1.31
三种发愿
持咒（21+6000）
打坐（10+20+10）
读《觉察之道》30分钟
听《老子智慧》20分钟
动作觉察：起床/如厕3/刷牙/洗脸/吃饭/喝水/诵经
觉察记录：
1.儿子今天起床已经十点了，看到我说一哎呀，明天我不能睡这么晚了。我提起觉察，笑着笑拍了拍儿子的肩膀，没关系，睡得舒服就好。
2.我正忙着修改分享稿，朋友发来好几条60秒的语音，有点烦不想回复，看见，然后跟好友说明情况，并邀请她下午一起先来听分享，之后一起探讨她的困惑。
3.我看见我准备下午的分享过程中有点着急，看见，先去打坐。
4.我看见自己在评判同学删别人微信，祝福他福慧双增。
5.今天的直播还有半小时要轮到我分享时，突然收到同学的提醒：字数要控制在1600左右，时间留给蓝狮子和其他同学。
想抱怨，还有点慌乱：两天前发给你让老师看时，老师都说了内容不用改，改下主题就好了，快要到我分享了又说要控制字数。
看见自己的抱怨和心慌。
止，赶紧修改分享稿，尽量删除对同学帮助不大的文字，2860字减少到1900字。
感恩同学的提醒，让我没有超时，把时间留给了后来的同学和老师。
6.我看见分享前自己有些紧张。深呼吸，关注自己身体的感受，并发愿请蓝狮子加持。
7.晚饭看到厨房里乱的一塌糊涂，不想收拾，不想洗碗，抱怨了老公几句后才看见。挽起袖子去洗碗打扫厨房卫生。
2025.1.30
祈请观音菩萨，蓝狮子加持，我是李敏，我发愿：接下来的24小时保持善念，关爱家人，不抱怨，不思他人，过不期待，不要求。
9：00 洗澡时，看见下水口上有很多头发，想抱怨儿子：每次洗完澡都不知道清理一下。念起看到。清理干净头发，发愿：希望以后这些垃圾都让我第一时间发现清理干净。
9：30 吃早饭时，想到大弟也没给我打个电话拜年，念起看到自己在思他人过。止，心里默默祝福大弟福慧双增，一切安好。
12：00 吃好午饭，着急去看同学直播分享，纠结是否去洗碗。看见自己的纠结，想到今日要善良要关爱家人，赶紧收拾碗筷，洗好再去看直播。
看先生和儿子一边吃饭一边看电视，吃好了，还在看，想对他们说，还看吗？是不是该干啥干啥去了。看见自己的念头，想到要随顺家人，不要求不抱怨。止语，自己去洗碗。
17：30 看到先生加菜时总喜欢甩一甩，想抱怨他，想到今日要关爱家人，止语，吃饭。
18：00 吃好晚饭主动去洗碗。
19：00 陪家人一起去看电影。
22：00准备洗漱睡觉，路过厨房，看到先生又没关灯，抱怨的念头刚起，看见，要关爱家人。关掉厨房灯，去洗漱。
23：00 头痛的厉害睡不着，打坐，发愿：愿天下所有人头痛的痛苦都让我来承担吧，把我的健康给他们。
打坐30分钟
早起发愿/慈悲发愿/睡前发愿
听老子智慧20分钟
动作觉察：起床/如厕3/刷牙/洗脸/吃饭/喝水/诵经/抄经/洗澡
即刻觉察15次
持咒（21+5000）
2025.1.29
挑战善良24小时
9：00正在诵经时，听到窗外传来争吵声，做自他交换。
9：30 给老爸妈拜年。
9：40给一位尊敬的长者拜年。
10：00想到还有一个侄女没给我打电话拜年，就不给她发红包了吧？看见自己的期待，想到要善良，给小侄女发了一个红包。
11：30 我看到自己又在担心家里的大弟和弟媳是不是又闹矛盾了，看见，做自他交换。
12：00 陪家人去看电影。
15：00 看完电影回来，看到儿子又开始刷手机，想抱怨，想到要善良。温和口气邀请孩子一起抄经，儿子愉快地答应了。
16：00 昨晚跟老师一起抄经打卡已经超过了12点钟，28号这一天的打卡记录是空白的。我想把儿子跟我一起抄的心经拍照作为28号的补打卡，看见自己想要撒谎的念头，止。
17：00 老公走过来帮我弄电脑，突然在我耳边打了一个嗝，味道好难闻。我抱怨了两句，还想再接着说，看见，止语，该干啥干啥。
19：00 吃晚饭时，看到老公嘴角上又挂着食物，想抱怨，想到要善良，温和地提醒他：老公擦擦你的嘴巴。
22：50 晚饭后都在修改分享稿，没有做挑战善良作业，想把第一次的作业时间改成7：00，这样就够24小时了。看见自我虚伪的把戏，想到要善良，止。如实记录作业。
早起发愿/慈悲发愿/睡前发愿
静坐觉察20+10
即刻觉察15次
动作觉察：起床/刷牙/如厕/走路/诵经/吃饭
持咒（21+2222）
2025.1.28
祈请蓝狮子加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时不抱怨，像服务同学一样对待家人，把家人当众生。
1[爱心]挑战24小时不抱怨，不思他人过：
7：30 昨晚梦到去世的姑父了，一早醒来看见自己在思姑母的过，止。祝福姑母身体健康，长寿百岁。
8：50 往期的天空训练营群内，有个同学一直发自己的作业，思他人过的念头刚起，看见，祝福同学福慧双增。
9：00 表扬老公厨艺越来越好，夸他做饭的样子好帅。
吃好早饭抢着去洗碗。
9：20 诵经时看见自己思侄女的过。止，祝福她福慧双增。
9：40 跟儿子卖乖，让他帮忙拖地板，夸他仔细又干净。
10：30 儿子拖地板时说有点头晕，赶紧接过拖把，让孩子去休息（这几天小孩拉肚子）。
10：30 想等家人一起打扫卫生，主动先去擦玻璃。
10：40 看见儿子在刷手机，没有抱怨，喊他一起包饺子。
11：00 一家三口包饺子，老公儿子在旁边喊：我们谁也不会包，你先打个样啊。我说好的。我包的时候，他们又开始吐槽我，你这包的也不怎么样啊，我笑着说，是的，包的确实不好。
11：30 看见老公煮饺子的方式，想指点抱怨，看见，随顺他按照自己的方法做。
12：00 给二弟聊天时说起爸爸，我俩抱怨爸爸懒，想起今天的主题，止语，跟弟弟说随顺爸爸吧。
12：47 打完子午座把打坐的福报回向给家人，做自他交换。
15：00 下午三点了，儿子还在睡觉，想喊醒他，看见。孩子难得有睡懒觉的机会，让他多睡一会儿吧。
15：50邀请先生跟我和儿子一起诵读心经祈福。随喜先生结缘了佛法。
16：00儿子拿着被烧坏的手套故意看着我说：看，昨晚老爸放烟花时把手套烧坏了。我笑着说，没烧到手就好，烧坏手套小事。
19：30 跟先生儿子一起吃好年夜饭回来，先生抱怨小区内的一辆车子没停好，我也抱怨他，总爱抱怨。看见，今天不抱怨家人，止语。
静坐觉察15+15
即刻觉察10+
动作觉察：起床1/写字1/刷牙1/如厕3/洗碗1 吃饭2/吃橘子2/擦玻璃/包饺子/持咒/八段锦/看视频
看视频20分钟
持咒（21遍+6000遍）
抄心经1部
视频采访老爸30分钟并记录
2025.1.27
我发愿：接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生，绝不伤害任何众生。
善良24小时
7：30 老公把一个刚煮好的白煮蛋放在一大盆水里，想抱怨他太浪费水。
看见，换温和的口气说：老公，下次把煮好的鸡蛋，放一个小碗里浸上水就可以了。
8：00 刷牙时，关掉水龙头节约水。
9：00 饭前感恩食物背后所有人的付出，感恩食物滋养身体。
9：10 剥好的橘子皮，想丢进身边的干垃圾桶，想到要善良，走进厨房，把橘皮丢进湿垃圾桶。
10：00 之前上完厕所，按马桶的动作太快，一次总是冲不干净，还会再冲一遍。今天想起要善良，按马桶按钮时慢下来，一次把马桶冲的很干净，节约用水。
每次上完大号都会用很多纸巾，今天想起要善良，尽量减少用纸。
10：00 邀请新手村刚毕业的同学，也是我的跑友一起去探栈抄经典。
10：30 给一起去线下智慧站抄经的同学和栈长准备礼物。
11：30 给留在上海的同事发信息，请他们晚上一起吃饭。
11：40 看到家庭群里大弟媳不知什么时候退群了，思他人过。想到今日要善良，做自他交换。把他她所有的憎恨苦恼吸进来，把我的平静智慧好的一切都给她。
12：00 给先生发信息：肚子很饿，下午约了同学去探栈想早点吃饭。
先生说等一会，他去地铁站接回儿子就吃饭。但一会儿又发来信息说儿子坐错了公交车，可能要晚个20多分钟才能到家。
马上想到今日要善良，没有抱怨，回复老公：不着急，儿子坐错了公交车，最着急的是他，晚一点吃，没关系的。
12：30 肚子饿得咕咕叫的我，终于等到老公接孩子回家可以开吃了。
没想到进厨房一看，老公只准备了海鲜粥和烧卖。烧卖还在烤箱里烤着，旁边还放着早上吃剩的食物。（老公说原来打算弄火锅吃的，考虑到小孩拉肚子还没好，就简单吃点）
一下火了：中午就吃这？那你让我等那么久干嘛…
抱怨了几句之后，想到今日要善良。改口说，粥的味道挺好的，烧卖也很香。
13：30开车带同学们线下探栈抄经。
19：00 儿子腰痛，给他拍打身体，缓解不适。
三种发愿
送经持咒（21+6000）
静坐觉察（20+10+20）
即刻觉察10+
动作觉察：起床/如厕3/刷牙/洗杯子/诵经/ 抄经/吃饭/洗碗/扫地/
听《老子智慧》11、12.13讲
读《觉察之道》30分钟+
抄心经1部
2025.1.26
三种发愿/睡前发愿
静坐觉察10+20+10
动作觉察：起床/如厕/刷牙/喝水/开车/洗碗/抄经
即刻觉察10次+
抄心经1部
诵经（21+5200）
听《老子智慧》40分钟
读《觉察之道》第三章
祈请观音菩萨加持，我是李敏，我发愿：
接下来的24小时，我要全心全意关爱家人，愿我所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！
关爱24小时
6：30 给儿子准备早饭。
6：50 早晨儿子正在读英语，我喊他吃饭，儿子有点不爽：这才7点不到就吃饭，你是不是早上起来脑子有点糊涂了？
想起今日关爱主题，回复说：是的是的，老妈一早起来脑子是有点糊涂呢，要不就先好饭再读英语？儿子没再说什么，先去吃早饭了。
7：20 早饭准备了两个煎蛋，儿子都吃完后才意识到忘记给我留一个了，我笑着说：看来你胃口恢复得不错，我吃这些就够了。
7：50 吃好早饭送儿子去补课。
10：20 看到阳台上老公丢在一边的袜子，顺手帮他洗掉。
10：30 给儿子准备爱心午餐。
11：00看到小弟在朋友圈发的信息，很欣慰，愿弟弟从此能走上正知正念正行之路，点赞祝福。
11：35 几个月没跟小弟联系了，回看之前跟他的对话和留言，看到了自己不够包容，爱遍故事的习气。
今天想到关爱家人，主动给弟弟发了信息，为自己过去的恶言恶语道歉，并送去祝福和鼓励。感恩关爱家人主题。
11：50 开车去地铁接儿子。
12：57 做好午饭，看儿子还在玩手机，喊了两遍也没停下来。
想到今日的关爱主题，带着调侃的语气笑着走到他身边：少爷，请吃饭。
儿子放下手机，母子俩愉快地共进午餐。
13：00 吃饭时，我看见自己想制止孩子边看电视边吃饭的行为。
自己一边吃饭一边思他人过，跟孩子边吃饭边看电视的本质不是一样的吗？
不控制孩子，做好自己的事。回到当下，在吃饭中觉察。
19：00失败案例
儿子吃好晚饭去洗澡，担心同时用水，洗澡水量会变小，把碗筷暂时放到洗碗池里想等会再洗。
先生一会到家了，看见水池里没洗的碗嘟哝着：碗也没洗。
我：孩子在洗澡，一会洗。
先生：呵呵，洗澡？怎么就不能洗碗了？
我怼过去：你不知道同时用水，水会变小吗？你啥意思…
觉察掉线。只能接受肯定，不愿接受批评。
感恩先生给我制造修行对镜。
2025.1.25
我发愿：接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生，绝不伤害任何众生。
善良24小时：
8：00 抱怨先生昨晚睡得早，没有照顾胃不舒服的儿子。想到要善良，止语，该干啥干啥。
8：30 把诵读经典的福报和功德，回向给一切众生，愿他们早证菩提，离苦得乐。
9：10 问候回家的同事是否已顺利到家。
9：30 对淘宝客服的耐心服务表示感谢。
10：00 看到老公洗好的茶杯没有放回原处，想抱怨，想到要善良，止语，自己把茶杯放好。
10：30 抄写经典时看到自己评判同学，想到要善良，祝福同学福慧双增。
10：40抄经时肚子痛，发愿：愿天下所有肚子痛的人的痛苦都让我来承担，把我的健康给他们。
12：00 儿子浑身难受，一边给他按摩，一边做自他交换。
13：00 与陌生人擦肩而过时，默默祝福他一生平安喜乐。
13：40 走路时看见自己思别人过，想到要善良，祝福他福慧双增。
为让行的司机朋友送上祝福，愿好人一生平安。
14：00 路过一家医院时，心里默默为这里所有的患者祈祷：愿他们早点恢复健康，与家人团圆。
14：30 看见老公躺在床上刷手机，想抱怨，想到要善良，温和口气叫他起床一起看部电影。
16：00 打好坐，做自他交换。
18：30 吃饭前，感恩这份食物背后所有人的付出，感恩食物滋养身体。
晚饭时，夸老公做的菜好吃。
19：00 跟先生聊天，发现他没有听懂我说的话，想怼他，想到要善良，马上改口说：是我的错，是我没有说清楚。
19：10看书时走神在思别人的过，想到要善良，祝福对方福慧双增。
早起三种发愿
早中晚静坐各20分钟
诵读心经一遍 白衣观音灵感神咒22遍 诵读金刚萨埵心咒5000遍
抄心经2部
动作觉察：
起床/如厕/洗脸/刷牙/诵经/吃饭/喝水 走路/上下楼梯/抄经/读书
即刻觉察15次+
读《觉察之道》30分钟+
看视频30分钟+
觉察案例：
1.同学把作业发到群里，要求大家帮忙点评。不敢参与讨论，担心自己的智慧不够【看】
在意别人的评价，注重自我的形象【挖】
反者道之动。
写好点评发到群里【改】
2.看书时，看见自己有两次想去看看儿子是否还在玩手机的念头。
看见自己控制的习气又出现了，没受骗。继续看书。
2025.1.24
三种发愿
诵白衣观音灵感神咒21遍
诵金刚萨埵心咒8000遍
静坐觉察60分钟
抄心经1部
动作觉察：起床/刷牙/开车/下楼/抄经 吃饭/喝水
即刻觉察：10次
看视频60分钟+
读觉察之道30分钟
觉察作业：
1.早上起晚了，我看见我很懊悔。该干啥干啥。
2.我看见有很多事情要做，我很着急。慢下来，一件一件做。
3.我看见很多同学的wiki页面很漂亮，我有点焦虑。
看见。wiki页面简单了点怎么了，不行吗？
4.我看见我在云空间抄经典时评判同学。回到笔尖和字上继续抄经。
5.早上起得晚，脸没来得及洗就去送孩子补课了。
回来后正好赶上云空间抄经典的时间，进入云空间抄经典。
平时我会开视频，今天没有洗脸，头发也有点乱，不想开视频。
看见自己注重形象的习气。
打开视频与同学们一起抄经典，抄好经典分享。
6.我看见自己持咒时想到过去。看见，回到当下安心诵读。
2025.1.23
静坐觉察20+10+20
三种发愿
即刻觉察10次
抄诵1部心经
送金刚萨埵心咒10000遍
诵白衣观音灵感神咒21遍
读《觉察之道》2.5章
觉察作业：
1.我看见自己一下没找到老师的微信就开始编故事。
2.准备去洗漱，想一边听音频一边洗漱，看见。放下手机，在洗脸中觉察。
3.我看见自己又想抱怨老公，止语，祝他智慧增长。
4.我看见我在给寺院的师父准备红包时有点着急，慢下来，慢慢弄。
5.我看见我跟老公说话时他所问非所答，我有点生气。看见，止语。
6.给寺院送完大米，跟师父挥手告别时，师父也挥起手，可是我发现他的眼光是看向我身后的一位女士的，随后招待女士去了。
我看见自己的尴尬和失落，我在求关注怕被冷落。
不舒服消失。跟家人一起开车离开寺院。
7.吃好晚饭快一小时了，看儿子还在看手机，想说：谁谁谁在高考前的这段时间怎么努力。
看见，止语，进屋做自己的事。
关爱24小时：
8：00 今天是老公生日，一早祝福他生日快乐 发了一个大红包给他。
11：00跟老公一起去地铁接孩子，然后去吃饭为他庆祝生日。
12：30与家人一起去供养师父，给寺院送大米。
13：00提醒儿子学会说不，儿子很乐意地接受了。
19：00晚饭后主动去洗碗，让家人去休息。
20：00 看见儿子一直在看手机 想说教，改温和提醒，不啰嗦。
2025.1.22
静坐觉察30分钟
三种发愿
诵金刚萨埵心咒8000遍
送白衣观音灵感神咒21遍
抄经1部
即刻觉察13次
读《觉察之道》第一章
看宣三“我是谁”60分钟
觉察记录：
1.去洗车，平时30元。说今天涨价了60元，想还价，看见，改口说：好的，洗吧。
2.单位附近的小区保安问我：你们有消炎药吗？回复：我们只看牙，不卖药。
事实上有药，只是为自己的患者准备的，不对外卖。
事后看到自己的习气，想到要善良。
拿了药免费送给小区保安。
3.我看见自己想给儿子打个电话，问他午饭需要我给他点个菜吗？止。读《觉察之道》。
4.我看见我在看书时，总想快速略过正在读的文字，去了解接下来讲的是什么。
看见。慢下来，一字一句看师父的开示。
5.我看见我被书中的一个案例感动到泪目，祝福同学福慧双增。
6.晚上陪娃剪头发回来，娃对新发型不满意，很沮丧，不停地在我面前抱怨。
想说：挺帅的呀…看见，止语，静静倾听。
儿子抱怨了一会便回自己房间了。
2025年1月21日
静坐觉察30分钟
三种发愿已完成
抄《心经》1部，诵2遍 诵读《白衣观音灵感神咒》21遍 诵读《金刚萨埵心咒》5060遍
即刻觉察13次
动作觉察：
起床/如厕/刷牙/洗脸/喝水/吃饭/做八段锦/抄经/穿袜子/铺床
觉察案例：
1.在卫生间洗漱，没听到儿子屋里有读书的声音，想去提醒儿子读英语。看见。在觉察中洗漱。
2.走进门诊看到请假回来的同事，我看见自己在抱怨她…。止。祝福她早日康复。
3.想给办公室的绿植浇水，没找到洒水壶，抱怨阿姨：东西拿走就不知道放回来，之前拿走其他东西也是这样。（被带到过去没看见）
准备发信息给她时，看见自己的抱怨。
改温和口气发语音：以后东西用完了帮我放回原处好吗？
转身在另外一个地方看见了洒水壶。
自己昨日浇完水后没把东西物归原处，还迁怒他人。
羞愧地撤回了信息。（幸亏及时，没伤害到阿姨）
4.开车等红灯时，看到把我衣服弄坏的干洗店，不爽刚升起，看见。祝福老板生意兴隆。
5.我看见自己放慢车速给前车变道让路。
6.吃晚饭时，我看见自己有六次想挑先生的毛病，止语。好好吃饭。
善良24小时
8：00刷牙时，想到要挑战善良24…小时，关掉水龙头，节约水。
10：00想抱怨阿姨拿东西不放回原处，想到要善良，改温和的语气说话，不抱怨。
11：00为同学耐心回答牙齿的问题。
11：30对快递小哥微笑着说谢谢。
15：00看到前台做事没达成我的要求，想到要善良，微笑着跟她沟通。
17：00十字路口等红灯，看见以前给我弄坏衣服的干洗店。默默祝福老板生意兴隆
17：30放慢车速给前车变道让路
17：40给同学解答牙齿困惑
18：30吃晚饭时想挑老公毛病，看见 止语，吃饭。
20：00看到小组群里又增添了新作业，想抱怨。想到要善良。感谢组长的初心。
门诊抄经故事（1）
昨天朋友从温州过来看牙齿，看好之后邀请她一起抄心经，朋友爽快地答应了。
我们沐手焚香，诵读开经偈。一起抄写经典。抄经毕，回向，一起合影留念，打卡助力抄写一亿部心经。
之后交流抄经体会和日常修行的感悟，彼此很欢喜。
感恩朋友陪我一起抄经典，助力白象星球500部经典第三部圆满成功。
忏悔：
得知朋友来复诊的消息时，起念：不会又要像上周陪吃陪聊，从中午到晚上10点吧？不能再浪费太多的时间精力了。
回信息：我晚点会到门诊，下午三点去接小孩，今天可能不能陪你太久了。（朋友中午11到，下午5点返回）
早晨起得晚，吃早饭时快11点了，起念：到时告诉她：自己早饭吃得晚，就不陪她出去吃了，到时给她就近叫份快餐。下午以接孩子为借口，早点送她走。
我担心花钱，担心朋友浪费我太多时间，我还撒了慌，说去接小孩，事实上不需要接。
朋友远道而来，我不感谢她的信任还如此斤斤计较。
下午她又发来信息：给我寄来了一箱水果，让我注意查收。
深深忏悔，对不起
门诊抄经故事2
豪哥今日带女儿来复诊矫正牙齿。
来前约好，带好矫治器一起抄经典，小佳琪也愿意跟我们一起抄，很欢喜赞叹。
抄经刚开始，豪哥引导孩子如何在抄经中看见自己的念头，耐心解答孩子的问题。
当孩子说笔不用时，豪哥回答：是的，这个笔的确有点大，想用好不是很容易。
孩子说：你们写得好快呀！豪哥回复：快慢不重要，写得好看不好看也不重要，重要的是抄就好。
看见豪哥的同理和包容，允许和接纳。感受到了什么是真正的爱和陪伴。
期间，豪哥把快抄好的心经跟孩子的调换了一下，再次被豪哥的细心和体贴感动到。
我看到孩子慢慢安静下来，安住在抄经中。之后第一个完成心经的抄写。期间，还夸奖和鼓励了我两次：小妹妹写得真好
。
阳光明媚，室内暖暖的，我的心里也暖暖的。
感恩豪哥父女俩的陪伴，感恩你们为成就我而来，感恩我生命中的贵人。
没有收小佳琪的矫治器费用，我说是送佳琪的新年礼物。豪哥又要转送一个紫砂壶。
好吧，愿爱能在这世间不断流动
（助力白象星球抄500部心经第三部和第四部圆满成功）