【13】+B组+脏愚 作业时间范围：2月1日-2月3日
基础作业（必做）
每日静坐时长：50分钟（这几天再飞机和上船倒转时差，中间路途有空闲就静坐） 视频学习时长：学习完了《第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法》
情绪/我看见记录：
1、住宿的酒店发现没有拖鞋，在附近的carrfour竟然也没有找到，本来想着无论如何都要买到一双拖鞋不然洗完澡没拖鞋怎么走路哇，看见强烈的念头后微微一笑放弃了买拖鞋的念头，后来赤脚感觉其实也没啥踩着木地板挺舒适的，可能这也是当地人的一种生活方式而已。
2、在餐厅就餐的时候，看到矿泉水瓶子爬了一只蚂蚁，本来想本能的按死这只蚂蚁，看见念头后轻轻把蚂蚁放到旁边石头上。
3、在一个地方拍照片打卡，朋友拍了几张照片感觉都不太好，本来说怎么样继续找角度拍的，看见太关注自我后跟朋友说不用拍了继续往前走哈，用心体悟文化。
4、下飞机可以托管所有的行李自己背一个小包出去玩就可以，自己有一个香港中文大学的logo包包，本来想背这个的觉得自己有面子，看见后果断换了一个迪卡侬的小包包。
动作觉察练习时长（每天大概60分钟左右）：
吃饭每天至少会安排1次大概20分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
走路觉察每天大概5分钟；
自他交换每天至少会有10分钟（机场/坐车/路上）
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
无
【12】+B组+脏愚 作业时间范围：2月8日-2月11日
基础作业（必做） 每日静坐时长：50分钟（在船上主要是早晚静坐，早上时间长一点晚上困乏） 视频学习时长：这周没有学习视频在船上网络不好无法打开视频链接 情绪/我看见记录：
1、跟团友们聊天我们找的是同一个代理，发现他订票是9折，我是94折扣，本来想找这个代理沟通一下，看见自己的占便宜心理后果断当下手机，继续吃饭。
2、2月5日股市开盘涨了，本来想把截图发群里炫耀开心一下，看见念头后微微一笑放下手机做自他交换。
3、在健身房跑步，本来配速6分跑的好好的，一个美女过来突然想搞个430炫一下，看见念头后微微一笑，乖乖按照自己节奏来跑哈。
4、要把华为手机视频传到Mac上面死活搞不定，本来想借着自己IT人的身份独自搞定得到大家夸奖的，后来直接上楼跟朋友们一起寻找解决办法。
5、拍了一个鲸鱼视频，朋友说不是很清晰要是换成苹果就好了，本来想反驳一下华为的拍照有多好的，看见后回复一个“是的是的”。
动作觉察练习时长（每天大概30分钟左右）： 吃饭每天至少会安排1次大概20分钟； 早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟； 自他交换每天大概会有5分钟 精进练习（选做，鼓励挑战） 课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw（最近打不开WIKI没有更新） 即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
补【28】+B组+脏愚 作业时间范围：2月12日-2月14日 基础作业（必做） 每日静坐时长：50分钟（在国际中转飞机，没有怎么睡觉，基本上每天可以坚持1小时左右） 视频学习时长：这周没有学习视频在船上/飞机上网络不好无法打开视频链接 情绪/我看见记录：
1、排队上船的时候，只有1个位置中文探险队员了，本来我在前面可以排队上去，后面有位大爷也想上，看见念头后让大爷上去了，我坐后面的船。
2、给小费，我帮朋友多给了20，朋友说已经给了没征求他的意见，本来想反驳一下也是联系不上他才出主意的，看见后直接道歉表示自己错了。
3、一个大姐推荐一个心理学生命课程，一年5万块一点都不感兴趣，看见念头后还是回复“好的，发过来我看一下了解一下，谢谢你的好意”
4、飞机上在前面，本来想把座椅靠背往后倒一下方便自己睡觉的，看见念头后不往后倒了，因为这样会减少后排朋友的座位空间。
动作觉察练习时长（每天大概30分钟左右）： 早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟； 自他交换每天大概会有5分钟 走路以及吃饭觉察大概15分钟（这几天做的比较差在赶航班）
精进练习（选做，鼓励挑战） 课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw（最近打不开WIKI没有更新） 即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
【3】+B组+脏愚 作业时间范围：2月15日-2月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（15日）+60分钟（16日）+80分钟（17日）+30分钟（18日）
视频学习时长：学习了《宣讲员共创营四期-001》90分钟左右
情绪/我看见记录：
1、屋子里垃圾有一些，本来准备出门不想下负一楼想等几天下次过来再一起扔，看见想偷懒的习气后果断拎起来去负一楼扔了，只多了1分钟不到哈。
2、一个车子从掉头处缓慢的调过来，然后又龟速挪动，我看见自己想按喇叭的念头，缓缓放下了手安静等待他慢慢驶离。
3、提醒前队友3月份要缴纳香港的保险费用，突然跟我说没钱问我借钱还然后说了一些刺激话语，看见自己即将要被按钮激活情绪开关，果断答应帮她缴纳了这个费用。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天安排2次大概35分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
自他交换每天10分钟；
开车觉察每天40分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概15次左右
【25】+B组+脏愚 作业时间范围：2月19日-2月21日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30分钟（19日）+75分钟（20日）+60分钟（21日）
视频学习时长：学习了《宣讲员共创营四期-001》完成
情绪/我看见记录：
1、提交完了作业，白天上班看见和萍船长在点评作业，翻看了几位同学，看见自己期待获得好评的小九九，果断扔下手机该干嘛干嘛去。
2、自助餐排队打菜，有个人插到我前面去了，本来想提醒一下的，看见后默默让他在前面，祝愿对方用餐愉悦。
3、吃完饭取水果的时候，看到盘子里切好的漂亮西瓜，中间那些红润漂亮应该非常甜，果断夹了旁边这几块没人要的边角料。
4、上课的时候有一个身价很高的董事长分享企业经验，捐献了40亿另外也是佛教徒，我看见自己起了评判大脑开始找对方的不足，选择静下心来慢慢听后来发现这位修道人回答问题潜藏着智慧，也有自己企业的一套经营理念和方法，观感瞬间改变，好奇妙哈。
5、办了一张香港的手机卡，办完后又觉得自己亏了月租有点贵，看见纠结在意钱后选择与店员自他交换，在公益平台捐助了59元给困境儿童。
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
自他交换每天5分钟；
跑步觉察合计40分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw 即刻觉察练习：每天大概15次左右
【15】+B组+脏愚 作业时间范围：2月22日-2月25日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40（23日日）+30（24日）+30（25日）
视频学习时长：学习了《宣讲员共创营四期-002》1个半小时
情绪/我看见记录：
1、去上课可以随便找桌子，看见自己想挑个最好最前面的位置坐，立马做到角落最后一排去把好的留给别人。
2、一位同学问很简单的查询考试成绩怎么查，看见自己有点不耐烦后，多段耐心指导同学登录了认证平台查询获取结果。
3、开车在小路口有车停下来，突然下意识想按喇叭，看见后默默移开了手，原来前面有人下车。
4、早上开车上班，直行过程中突然有车要插队过来，看见自己即将起情绪，果断停下来让他先走并祝愿对方平安喜乐。
5、今天腹泻发烧，觉察过程中看见过几次念头回到当下看见自己当下的身体觉受，只要没有被念头带走当下的痛也仅仅是痛哈，突然又想到发了这么多愿愿意承受他人的痛苦的烦恼，生病突然变的无比与意义，练起了自他交换，突然精神起来继续干活。
动作觉察练习时长（每天大40分钟左右）：
吃饭每天1次大概20分钟
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
自他交换每天5分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概15次左右