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摩鱼班预备营学习记录
1月1日-1月3日
【编号】+B组+脏愚 作业时间范围：1月1日-1月3日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟）
视频学习时长：暂未开通没有学习，但看老子智慧每天30-50分钟不等。
情绪/我看见记录：
我看见
1、预备营作业和视频挺多，看见想跟同学抱怨吐槽几句的念头，选择回到当下继续写工作文档。
2、自己在开会无法顾及智慧心城9群的互动，有点焦虑，选择回到当下继续开会讨论工作。
3、自己工作时出现了一个念头“公司这么多重要的事情没干完还有摩鱼班这么多学习，还要在值日群里回复一个个同学的消息”，突然嘴角微笑了一下（自我真可爱，哈哈），继续工作。
4、同学问我参加天空营了没，本来想说我都参加预备营了，看见小九九后把后面的字眼（摩鱼班预备营）去掉，回到当下问啥答啥。
情绪觉察：
在联通官方商城购买了1个手机，1个星期还没发货想找客服吐槽投诉一波。
看：自己有一些不满想投诉想升级想快点收到货
盯：无
挖： 1、对发货结果速度有期待有执着（用惯了京东觉察每个平台都要这么快），这就好比要求每个人都一样，不可能哇。 2、对无常的不接纳，一切事情都得按照自己内心的预设来发展，不可能哇。
改： 1、询问客服发货进度，能满足需求继续等待，无法满足需求退单走其他平台下单试试。 2、最后给客服一多大大的鲜花，并附上“谢谢你的耐心解答，祝你生活幸福，工作愉快！”
动作觉察练习时长：
吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭15-20分钟，开车每天上下班大约每次15-30分钟，早上刷牙觉察大概5分钟。
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：还没看视频等待开通
视频学习后的心得WIKI链接： 还没看视频等待开通
即刻觉察练习：每天大概10-15次不等
1月4日-1月7日
【3】+B组+脏愚 作业时间范围：1月4日-1月7日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟）
视频学习时长：学习了三期宣讲员视频第01-07
情绪/我看见记录：
我看见
1、开车等红灯的时候突然伸手去拿手机想刷，果断伸回来继续觉察等待，感受脚步动作，臀部感觉，路边绿色的树，很开心很美好。
2、开车进停车场的时候看到行人路过，想在行人到路口前过去斑马线，看见念头后果断停下来等待行人通过。
3、吃饭等菜的时候我的刷手机发信息，儿子一直在找我聊天，看见自己有点不耐烦的情绪，果断放下手机倾听儿子的需求，陪孩子聊天。
4、小孩在吃牛肉干，牛肉干的袋子有点硬很难撕，本来想过去帮他撕开，看见念头后果断观察，他自己搞定的这个事情，哈哈。
5、有个同学在群里说去上课开车去问有没有顺路的可以坐他的车，突然发现自己也准备开车过去但没意识到载其他同学的利他之举，自诩修行人还不如同学有利他的心境，看见了自己的羞愧心。
情绪觉察1：
早上开车上班，在一个路上有一个大爷骑着一个电动三轮车串出来横向穿过机动车道，车速有点快来了一个迅速减速的动作。
看：情绪升起-生气，C语言“妈的”即将脱口而出。
盯：心跳有点快，盯了小会后恢复平静继续驱车。
挖：认为自己正确而他人错误；担心出现事故给自己造成麻烦
改：内心祝愿这位朋友健康幸福，真诚的发愿，把自己的福德全部给与那些横穿马路的人，希望他们能智慧生长，避免灾害。
情绪觉察2：
昨天约好了8点半之前把墙面磨平整理好贴海基布，但是早上11点过去仍然没有人干活也没有沟通这个事情，于是给项目经理打电话。
看：有一些生气的情绪，瞬间想打电话过去骂他一顿投诉一顿。
盯：无
挖： 1、对结果有期待，认为事情应该按照自己的意愿发展，不可能哇。 2、对世间规则有执着，认为所有人都应该按照约定的条件去执行，不可能哇。 3、对无常的不接纳，事情没有按照自己的意愿发展不是很正常么，哈哈。
改： 1、打电话与项目经理沟通，对方说上午出了点事情所以没有过去，安慰他没事，并商量应急方案。 2、真诚祝愿项目经理工作能顺利，生意能越来越好。
动作觉察练习时长：
吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭15-20分钟，开车每天上下班大约每次15-30分钟，早上刷牙觉察大概5分钟。
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： 四个做事原则： 1、不公开夸赞七师傅；2、相互之间称呼同学；3、不要在公开群里用内部用词；4、修行是要求自己的不要要求别人 不另有所图： 1、以纯粹之心赞美他人不要抱有目的比如发心好你去赞助必经之路吧；2、不带有目的的发愿（生病发愿了期待病能好反而好不了）；3、修行是为了消除我执，修行也不能期待自己能变得有智慧，要对治自己的执着，不去考虑自己就不会加强执着，越考虑自己约执着。 修行是什么： 真正放下后，做或者不做都是一样的；又让自己挂碍的事情/执着的事情就是修行的机会；修行是对治我们这个心（落到生活中就是对治情绪和烦恼）；做好事目的不是为了做好事是为了对治烦恼和情绪；最大的收获是自己的成长会觉得惭愧，我们的目的是为了帮助他人；痛苦始终离不开一个“我”，如果不考虑自己痛苦如何依附；成佛为什么要普度众生，因为这是最好最快最稳当的方法不考虑自己了，某种意义上这也是一种自私；为什么要成佛，真正的佛是觉醒的意思，觉醒的人叫佛陀。
即刻觉察练习：每天大概10-15次不等
1月8日-1月10日
【28】+B组+脏愚 作业时间范围：1月8日-1月10日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟）
视频学习时长：学习了09视频还未看完（首修前行）
情绪/我看见记录：
我看见
1、跑马拉松训练的时候看见自己落后队友，想冲上去跟上不能落后，看见念头后按照自己的配速和节奏跑，不争抢名次成绩享受跑步的过程。
2、知道之道村内部会议讨论如何进行天空营团队分享，看见头脑对Sally姐分享模式很怪异念头，看见后果断回到当下积极参与互动，一起共创。
3、上EMBA班的课程，老师讲到关于人际关系忙的问题，自己很早就懂了，看见自己想不屑的念头后果断选择认真听课并做好笔记。
4、在写材料的时候，突然出现一个念头，丽敏船长会不会给我一个很差的评价，看见后微微一笑（自我又在作祟编故事），继续写材料。
5、课间偶尔看了一下新闻，突然看到一个自己买的华为手机降价消息，本来想点进去看一下，看见自己觉得有点吃亏的念头后微微一笑，不继续看了哈。
6、进电梯的时候，我们一起有十几个同学，看见自己想最先进电梯的念头，果断让其他同学先上，自己最后再上。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭15-20分钟；开车从深圳到珠海大概90分钟；早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟。
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：
1、真正的强大是示弱（不是让媳妇给你倒茶递水） 2、修行七要三个要求：A、除了听还要看书 B、口诀应用到生活中去 C、不要和别人说 3、要对上师有绝对的信心，问“老师的话错了呢？”，答“好的上师像太阳，不会给你多一点不会给你少一点。” 4、人可以经常体验在六道里面：丁丁被骗很痛苦（怎么都不舒服很难受）-地狱道；被安慰被朋友亲人照顾（情愫温暖）-人道；客户打电话一堆工作问题火急火燎加班很忙出错（被奴役）-畜生道；大客户招标要竞标打败对方每天想着打败对方各种明争暗斗（征服/嗔恨/斗争）-阿修罗道（蛇是阿修罗道的标志）；赚了钱要买包包要比别人更多钱（永不满足）-饿鬼道；最近这段时间特别开心单子签约了女儿不闹了很顺（得意好为人师，快乐得意骄傲）-天道，人身难得因为可以随时体验到六道，也可以看见自己处于什么道。 5、人身当做畜身来用，希望每天吃的好一点住的好一点。为什么要修行为什么要证悟？要脱离六道。觉察的方法就是脱离六道，观念头就是为了脱离六道。只要我不愿意没有人能伤害我，别人之所以伤害我是因为我愿意。 6、这个世界一定会把恰到好处的东西安排给你，当一个人特别想要修行就会遇到一些困境，就是最好的安排就是为了往下一步走，相信一点，所有让你遇见的一定是你可以抗得过去的。
即刻觉察练习：每天大概10-15次不等
1月11-1月14日
【15】+B组+脏愚 作业时间范围：1月11日-1月14日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟）
视频学习时长：学习了完了09首修前行视频，其他的这几天没有看，本周视频学习比较差。
情绪/我看见记录：
我看见
1、在公共洗手间洗手的时候，看见有洗手盆很脏，很快挪动到另外一个干净点的洗手盆洗手，看见后果断过去脏的洗手盆洗手并且用纸巾檫干净。
2、吃自助餐排队打饭，本来已经打了米饭了，突然排到前面有炒饭发现更喜欢，看见自己还想打炒饭的念头，果断放下了勺子，继续往前走。
3、早上停车本能的停到了距离电梯口最好的位置，看见自己的习气后果断挪到远的几排去了，走一段路到电梯口，甚是美妙的来一段走路觉察，哈哈。
4、早上带了一包抽纸到办公室，放到抽屉里面自己要用的时候拉开抽屉抽一张，看见后果断拿出来放到桌子上，谁看到有需求都可以用。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭15-20分钟； 开车从珠海返回深圳大概90分钟； 周一周二上下班大概40分钟； 早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：
1、真正的强大是示弱（不是让媳妇给你倒茶递水） 2、修行七要三个要求：A、除了听还要看书 B、口诀应用到生活中去 C、不要和别人说 3、要对上师有绝对的信心，问“老师的话错了呢？”，答“好的上师像太阳，不会给你多一点不会给你少一点。” 4、人可以经常体验在六道里面：丁丁被骗很痛苦（怎么都不舒服很难受）-地狱道；被安慰被朋友亲人照顾（情愫温暖）-人道；客户打电话一堆工作问题火急火燎加班很忙出错（被奴役）-畜生道；大客户招标要竞标打败对方每天想着打败对方各种明争暗斗（征服/嗔恨/斗争）-阿修罗道（蛇是阿修罗道的标志）；赚了钱要买包包要比别人更多钱（永不满足）-饿鬼道；最近这段时间特别开心单子签约了女儿不闹了很顺（得意好为人师，快乐得意骄傲）-天道，人身难得因为可以随时体验到六道，也可以看见自己处于什么道。 5、人身当做畜身来用，希望每天吃的好一点住的好一点。为什么要修行为什么要证悟？要脱离六道。觉察的方法就是脱离六道，观念头就是为了脱离六道。只要我不愿意没有人能伤害我，别人之所以伤害我是因为我愿意。 6、这个世界一定会把恰到好处的东西安排给你，当一个人特别想要修行就会遇到一些困境，就是最好的安排就是为了往下一步走，相信一点，所有让你遇见的一定是你可以抗得过去的。
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
1月15-1月17日
【26】+B组+脏愚 作业时间范围：1月15日-1月17日
基础作业（必做） 每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟，17日晚上30分钟） 视频学习时长：学习了修正行-发菩提心1个小时 情绪/我看见记录：
我看见：
1、看到很多同学都收到天空营毕业的评语了，我一直没有收到，本来想问问船长的，看见自己着急想要的念头后果断选择放弃耐心等待，果然第二天收到了，哈哈。
2、开车上班的时候，有一辆公交车插队过来，本来想直接加点油冲到前面不让他插队，看见念头后果断选择停车让他插队进去，再起步驱走。
3、找了清洁工，本来约好时间才开始干活后来等了好久才到现场，本来想说对方一顿的约好的时间不来，看见情绪后消失友好的打了招呼开会干活，后来了解到是走错小区了。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）： 吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭15-20分钟； 开车觉察每天大概30-40分钟； 早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟； 走路觉察每天大概5分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：
1、最好的教育是父母成长，而不是带着孩子去各种培训班，培训7天回来10年的环境又会变回去。
2、觉察的那一刻就脱离了轮回，如果一个人没有觉察可以预测到这个人的未来是怎样。
3、在病痛中修行，找出病的原因，谁在生病，疾病是扫除恶业消净的途径。
4、苦海无边，真的这么消极吗，其实不是佛法最积极的，每个人都可以成佛，不是让佛救你。某种意义上说，佛教比较积极，苦海无边是积极，现在遇到的矛盾就不用焦虑了，解决了以后还会有新的出来了，反正没完没了不用着急。
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
1月18-1月21日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：1月18日-1月21日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟（早晚各20分钟）
视频学习时长：学习完了《09第二要 修正行-发菩提心 》，合计2小时左右。
情绪/我看见记录：
我看见
1、请了阿姨做开荒保洁，本来我坐在旁边等着他们干完的，后来想到早晨的发愿所思所想所做均有利于其他一切众生，自己的行为完全不匹配呀，主动自己也一起干起来了。
2、白龙马同学催交作业，本来已经快凌晨1点忙完才到家了，想打完坐躺下休息睡觉，看见自己想偷懒的念头果断补了作业记录。
3、白天师傅上门安装床+餐桌+沙发，床还差2小时到家师傅不肯等，本来有点情绪想投诉的，看见后果断答应师傅让他走后面再约时间。
4、接看见3，安装床的师傅电话沟通说明天早上9点来安装行不行，我第二天要上班想约12点半，师傅说不顺路让给房间密码给他自己进去装好通知我，看见自己担心家里安全的念头以及对方品行的评判和担忧，果断答应让师傅9点去安装。
5、装修的时候从上午10点30分等到下午4点才来人，本来想和客服说赠送一些服务的，看见想占便宜的念头，关闭了聊天窗口不提这茬。
6、今天家里又装好了一个家具，自己没在家远程开门让师傅进去安装的，本来想晚上下班过去看一下的，又想起视频和抄经功课没做，选择回出租房做功课不去看了。
动作觉察练习时长（每天大概60分钟左右）：
吃饭每天早餐+午餐大约一顿饭10分钟左右（这几天状态不好练习被带走多）；开车觉察每天大概30-40分钟；早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟； 走路觉察每天大概5分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟：
https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
1月22-1月24日
【25】+B组+脏愚 作业时间范围：1月22日-1月24日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（早晚各20分钟，1月23日飞机上静坐加起来2小时）
视频学习时长：正在学习《第三要：转恶缘成菩提道》，约2小时，同时看完了电子书《觉醒的勇气》。
情绪/我看见记录：
我看见
1、晚上开车回家路上看到一个自行车在慢慢的往前骑，本来想按喇叭滴滴一下让他靠点边我先开过去，看见后选择缓慢往前行驶顺便给他照一下路，到路口再右转。
2、晚上年会聚餐的时候，领导端起酒杯大部分人都说了一遍唯独没提到我，突然有个念头闪过“不重视我”，看见后微微一笑，自我太可爱了，哈哈，坐下安心吃饭。
3、排队领奖的时候，管理人员让我排到最后面担心其他部门的人混进来搞不清人数，瞬间觉得自己也想早点去领取奖品，看见后果断排到最后面去。
4、进地铁口的时候，很多人下车很多人上车，本来想跟着前面的大姐挤进去的，看见念头后果断等里面的人出来了再进去。
动作觉察练习时长（每天大概60分钟左右）：
吃饭每天至少会安排2次大概30分钟；开车觉察1月22-23日每天30分钟左右；早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟； 走路觉察每天至少5分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
1月25-1月28日
【1】+B组+脏愚 作业时间范围：1月25日-1月28日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（早上40分钟，晚上20分钟）
视频学习时长：学习完了《第五要：对治自我的修行》
情绪/我看见记录：
1、中午在经常吃的外卖店点餐，突然看到菜单只有六七个种类的快炒，以前有一页的，本来想吐槽一下服务员咋回事，看见念头后对服务员微微一笑啥都没说，点了一个腐竹炒肉。
2、一个人在国外旅行，英语也不太好，接待人员讲了一堆也没听懂，本来想说OK混弄几下当听懂了，看见好面子后果断说“I dont understand”，打开翻译软件多花了一点时间交流清楚内容。
3、国外，一个人在酒店还没有行程安排，晚饭的时间了本来不太想出去，因为语言不通有点担忧（执着点主要还是好面子），看见自我有退缩的心理，果断穿好衣服出去找了个餐馆用手机翻译软件交流起来吃东西。
4、下飞机的时候刚停下来很多人急着起身收拾行李，看见自己也想挤一挤去上面拿包的念头，安稳的坐在座位上等人走了一大波有空隙再起身。
5、旅行社安排的这个酒店条件比较一般跟宣传的不太一样，本来想去质疑一下怎么回事的，看见念头后果断放弃了并回到当下继续看蓝狮子视频，转念一想这个房间挺大的哈，小镇也很安静，角度转变心境即变，我们都活在心界而不是环境。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天至少会安排2次大概30分钟；早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟； 走路觉察每天至少10分钟；随机静坐觉察每天30分钟。
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
1月29-1月31日
【8】+B组+脏愚 作业时间范围：1月29日-1月31日
基础作业（必做） 每日静坐时长：70分钟（这几天都在赶飞机有时差，在机场和飞机上静坐时间很长，早上也有时间每天至少60分钟。） 视频学习时长：开始学习了《第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法》大概1小时 情绪/我看见记录： 1、从费特希耶开往安塔利亚D400公路上，错过了KAS小镇的景点。错过后本来想质疑导游没有介绍和安排好如何补偿的，看见念头后回到当下并开心地前往下一个海边。
2、买一杯果汁，看到有石榴汁和橙汁混合的，看到他没有从摊位拿而是从箱子里拿那个小没这么漂亮的橙子，本来想说给我换这个漂亮的橙子榨汁，看见后微微一笑啥都没说，领着果汁喝的美滋滋。
3、接送去机场的时候，看着距离飞机只剩1个小时有点紧张，本来想在群里抱怨一下为啥不安排早点的，看见念头后默默回到当下放下手机，已经在车上也改变不了结果哈。
4、凌晨到了阿根廷，我们领队拉了一个群，有的朋友说想去伊瓜苏瀑布已经定了票好多朋友说这是一个必打卡的点值得去，本来我也想说去的但我的行程已经安排好了会给其他导游造成不便，看见念头后果断放下手机开始与司机自他交换，当下即是最好，不跟随不追求。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天至少会安排2次大概30分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
走路觉察每天至少10分钟；
自他交换每天至少会有10分钟（机场/坐车/路上）
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
2月1-2月4日
【13】+B组+脏愚 作业时间范围：2月1日-2月3日
基础作业（必做） 每日静坐时长：50分钟（这几天再飞机和上船倒转时差，中间路途有空闲就静坐） 视频学习时长：学习完了《第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法》
情绪/我看见记录： 1、住宿的酒店发现没有拖鞋，在附近的carrfour竟然也没有找到，本来想着无论如何都要买到一双拖鞋不然洗完澡没拖鞋怎么走路哇，看见强烈的念头后微微一笑放弃了买拖鞋的念头，后来赤脚感觉其实也没啥踩着木地板挺舒适的，可能这也是当地人的一种生活方式而已。
2、在餐厅就餐的时候，看到矿泉水瓶子爬了一只蚂蚁，本来想本能的按死这只蚂蚁，看见念头后轻轻把蚂蚁放到旁边石头上。
3、在一个地方拍照片打卡，朋友拍了几张照片感觉都不太好，本来说怎么样继续找角度拍的，看见太关注自我后跟朋友说不用拍了继续往前走哈，用心体悟文化。
4、下飞机可以托管所有的行李自己背一个小包出去玩就可以，自己有一个香港中文大学的logo包包，本来想背这个的觉得自己有面子，看见后果断换了一个迪卡侬的小包包。
动作觉察练习时长（每天大概60分钟左右）： 吃饭每天至少会安排1次大概20分钟； 早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟； 走路觉察每天大概5分钟； 自他交换每天至少会有10分钟（机场/坐车/路上）
精进练习（选做，鼓励挑战） 课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw 即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
2月5-2月7日
无
2月8-2月11日
【12】+B组+脏愚 作业时间范围：2月8日-2月11日 基础作业（必做） 每日静坐时长：50分钟（在船上主要是早晚静坐，早上时间长一点晚上困乏） 视频学习时长：这周没有学习视频在船上网络不好无法打开视频链接 情绪/我看见记录：
1、跟团友们聊天我们找的是同一个代理，发现他订票是9折，我是94折扣，本来想找这个代理沟通一下，看见自己的占便宜心理后果断当下手机，继续吃饭。
2、2月5日股市开盘涨了，本来想把截图发群里炫耀开心一下，看见念头后微微一笑放下手机做自他交换。
3、在健身房跑步，本来配速6分跑的好好的，一个美女过来突然想搞个430炫一下，看见念头后微微一笑，乖乖按照自己节奏来跑哈。
4、要把华为手机视频传到Mac上面死活搞不定，本来想借着自己IT人的身份独自搞定得到大家夸奖的，后来直接上楼跟朋友们一起寻找解决办法。
5、拍了一个鲸鱼视频，朋友说不是很清晰要是换成苹果就好了，本来想反驳一下华为的拍照有多好的，看见后回复一个“是的是的”。
动作觉察练习时长（每天大概30分钟左右）： 吃饭每天至少会安排1次大概20分钟； 早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟； 自他交换每天大概会有5分钟 精进练习（选做，鼓励挑战） 课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw（最近打不开WIKI没有更新） 即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
2月12-2月14日
补【28】+B组+脏愚 作业时间范围：2月12日-2月14日 基础作业（必做） 每日静坐时长：50分钟（在国际中转飞机，没有怎么睡觉，基本上每天可以坚持1小时左右） 视频学习时长：这周没有学习视频在船上/飞机上网络不好无法打开视频链接 情绪/我看见记录：
1、排队上船的时候，只有1个位置中文探险队员了，本来我在前面可以排队上去，后面有位大爷也想上，看见念头后让大爷上去了，我坐后面的船。
2、给小费，我帮朋友多给了20，朋友说已经给了没征求他的意见，本来想反驳一下也是联系不上他才出主意的，看见后直接道歉表示自己错了。
3、一个大姐推荐一个心理学生命课程，一年5万块一点都不感兴趣，看见念头后还是回复“好的，发过来我看一下了解一下，谢谢你的好意”
4、飞机上在前面，本来想把座椅靠背往后倒一下方便自己睡觉的，看见念头后不往后倒了，因为这样会减少后排朋友的座位空间。
动作觉察练习时长（每天大概30分钟左右）： 早上刷牙洗脸等觉察大概10分钟； 自他交换每天大概会有5分钟 走路以及吃饭觉察大概15分钟（这几天做的比较差在赶航班） 精进练习（选做，鼓励挑战） 课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw（最近打不开WIKI没有更新） 即刻觉察练习：每天大概10-20次不等
2月15-2月18日
【3】+B组+脏愚 作业时间范围：2月15日-2月18日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60分钟（15日）+60分钟（16日）+80分钟（17日）+30分钟（18日）
视频学习时长：学习了《宣讲员共创营四期-001》90分钟左右
情绪/我看见记录：
1、屋子里垃圾有一些，本来准备出门不想下负一楼想等几天下次过来再一起扔，看见想偷懒的习气后果断拎起来去负一楼扔了，只多了1分钟不到哈。
2、一个车子从掉头处缓慢的调过来，然后又龟速挪动，我看见自己想按喇叭的念头，缓缓放下了手安静等待他慢慢驶离。
3、提醒前队友3月份要缴纳香港的保险费用，突然跟我说没钱问我借钱还然后说了一些刺激话语，看见自己即将要被按钮激活情绪开关，果断答应帮她缴纳了这个费用。
动作觉察练习时长（每天大概120分钟左右）：
吃饭每天安排2次大概35分钟；
早上刷牙洗脸等觉察大概15分钟；
自他交换每天10分钟；
开车觉察每天40分钟；
精进练习（选做，鼓励挑战）
课程笔记/感悟： https://wiki.bijing.life/csz:zangyu:spbxgw
即刻觉察练习：每天大概15次左右