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心法：

【阅读熏习】

• 《生活即修行》笔记

• 宗萨钦哲仁波切笔记

【视频熏习】蓝狮子《老子智慧》第五课笔记

剑法：

【我看见】

【情绪觉察】

【今日感悟】

宗萨钦哲仁波切：菩萨道修行主要的意图是摧毁自我，而不是社会服务。不论你做了多么好的事情，以巨大的自我从事服务社会的举动，都不能算是善行;但是如果自我粉碎了，不再自私，那就是利生的事业。

心法：

【阅读熏习】

• 《生活即修行》笔记
• 宗萨钦哲仁波切：心的训练，最终是要让我们成佛！笔记

【视频熏习】蓝狮子《老子智慧》第五课笔记

剑法：

【我看见】

• 吃过早饭后我想去散步，去喊队友一起时看见他在睡觉，我看见念头：怎么现在睡？看见自己在挑剔，想改变别人，止，问他：老公，是不是哪不舒服？
• 公园有个大叔，坦露着上身晒背，我看见念头：不讲公德，看见自己的评判，止，祝福他：
• 队友用我买的去茶垢的粉，念叨怎么去不掉呢，我看见我的念头：急啥？浸泡一下嘛，总是需要点时间的吧？看来他是打算埋怨我买的不好了，回应他：前段时间还好用呢，难道是过期了？他又加了点，这回好了；
• 队友洗了衣服要晾时问我一句：你这衣服干没有？我看见我的念头：你就在跟前，何必问？摸一下不就得了？我看见我有期待，看见念头，柔声回应他：不知道呢，老公你摸一下看看？
• 队友说他明天起出差三天，我看见我的念头：明明要出差，还买那么多菜回来，我看见自己又在抱怨了，止，回应他：好的老公，正好我明天起住学校，把你今天买的菜都带上，省得我再买了
  
  

【情绪觉察】

1. 需要队友帮忙拿一下放在高处的玻璃瓶，我说要中等大小的，他提高声调：“我哪知道什么是中号的？给你自己找！”我看见队友的口气像剑一样射过来，
   看：堵得慌，动不动就大声嚷嚷
   挖：在意队友的语气态度，
   改：哈哈，我看见拿起慈悲之盾挡剑：好的，我来找，谢谢老公。没有刀光剑影，没有鸡飞狗跳。
   
   
2. 邻居送来一大兜自种的西红柿，我怕放不住，就熬了些西红柿酱，边做边把用完的工具收拾到水槽里，回头继续熬酱；当时队友正在水槽洗手，我以为他会顺手洗掉那些工具，都是些水冲一下就好的东西，他居然任它们堆在水槽里，自己一边喝茶去了，
   看：我看见我的念头：顺手的事也不做，看不着我这一直在忙吗？要是我早收拾了，这人，衣服是只洗自己的…我看见被念头带走好远，我看见自己心里有点堵
   挖：我看见我有期待了，是这个期待让我失望了，止，
   改：做好酱，自己收拾自己洗，在洗碗中觉察，在家务中觉察。
   
   

【今日感悟】

• 今天的视频熏习和阅读熏习，诵读道德经，都让我看见，正念正见就是道，大道至简，圣贤们在用不同的语言讲述着同样的道理，而我这个愚者，和老师说的一样：做的和智者讲的恰恰相反，哈哈哈。幸好遇见老师，现在走在正确的路上。
• 老师说：“接受死亡才会热爱生命”，“生命可能是两个死亡中间的一小段”，啊死亡才是更长的旅程，生命，和念头一样，是无常，是有，是波浪，是云朵，是书上的字，我们每一刻都在死去，我们从出生就在走向死亡，我们不可能活着离开这个世界，那么，珍惜生命，热爱生命，善待生命，才是正见正念啊！人身难得，愿我的每一次呼吸都为利益众生。

【周总结】

1. 坚持了每天330，不求量多，只求到位
2. 坚持了每日30分钟的走路觉察，更加爱上走路
3. 坚持了每日即刻觉察，没有无聊的时候，即使去开会也因提起觉察而有趣了
4. 读书和看视频每日都在熏习，也做了一些笔记，记录在wiki上
5. 学习了一些船长手册的内容，也把对走路觉察的理解记录在了笔记上
6. 善良24小时因为全天提醒自己看见念头，似乎更多次地提起了觉察
7. 今天的情绪觉察失败案例证明觉察力还很弱，下一周要加长和加深静坐觉察的练习

心法：
静坐觉察60分钟
走路觉察30分钟
即刻觉察52次：吃饭觉察3、起床觉察2、洗碗觉察3、做饭觉察2、开车觉察4
发愿10分钟

【阅读熏习】《生活即修行》笔记

【视频熏习】蓝狮子《老子智慧》第六课笔记

剑法：

【我看见】

1. 队友想要买面条，我看见我开口阻止了，说我回去和面，家里的面比较安全，我看见队友不太高兴，可能是因为我反对他了，我看见我对食品安全有执着，其实我可以放松些，我与万物没什么不同，安全，只有死人最安全
2. 队友想买豆角做焖面吃，我说家里没菜了吗？队友说还有茄子西红柿，我说就吃西红柿茄子面也很香的，我看见队友又不高兴了，我看见我对新鲜食材的执着还在，不接受队友家里有菜还是要买的习气，这是向外求啊，我看见我没提起觉察
3. 队友说回家的路上路过他单位时停一下，他想去拿一下电脑，我答应得好好的，不过路过他单位时完全忘记了，而且刚过的那会儿我还看见自己跟他说我打嗑睡了，嗑睡就是一个念头；快到家时他说你先回家吧，我去单位，我看见我赶紧道歉不好意思忘记了；队友去了单位，我回家做饭
4. 队友炖了一锅肉，我看见我心里说：明明每次一吃肉就放臭屁，消化不好还要吃肉，我看见我在思他人过，我看见我希望他也能吃素，我看见我希望能改变他，止，进厨房说，炖肉了吗？好香
5. 我看见我休息在家却不想做家务，不想和朋友聚会甚至微信聊天，只想读书或看视频，只想做修行的功课，我看见这不是老师提倡的方式，可这是我真实的状态，看见，接受，接受自己的一切状态

【情绪觉察】

1. 觉察失败案例：开车急打转向插了一个队，被坐在副驾位置上的队友大声怒吼，
   看：心慌，
   盯：没盯住
   我看见我说开车吓不着我，倒是你吼得我心好慌，队友说，生死就在一念间，这样开车太危险。我说你开车时，我可曾吼过你？他说他从来没有这么危险的开过车。到了目的地，他下车，摔门，扬长而去。我看见我被念头带出了很远，
   后来挖：一我很在意他对我的说话态度，二我不愿意接受批评，尤其是来自于队友的批评，三我很傲慢，觉得自己安全驾驶很多年，这就不算个事儿。
   改：等他回来后，我主动道了歉。
2. 开车路过一个路口，在副驾上坐着的队友喊着让我减速，我没减，顺利通过，队友在旁边说，以后遇到路口要减速，我看见我的念头：心里嘲笑他的胆小，还嫌他又来指指点点！
   看：不开心；
   挖：我看见我的傲慢，看见我回到过去，看见，我不喜欢听他的建议，止，
   改：笑着说：好的