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作业要求： 1、每天练习静坐觉察不少于30分钟 2、每天动作觉察不少于30分钟 3、每天我看见记录练习（主要是看见自己的模式和习气，并有行为上的改变） 4、日行一善 5、每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】 6、最低精读一遍《觉察之道》、《船长参考手册》、文字总结学习体会每天发一次。
慧敏球长：