【11】C组 张火 作业时间范围：4月27日-4月30日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30分钟（每天早中晚各10分钟）

视频学习时长：90分钟以上

情绪/我看见记录：

我看见，宿舍楼1楼进电梯厅的垫子歪了，把他拉整齐。

我看见，晚上看直播课，头脑被念头带走了，知道，回到当下。

我看见，晚上正在洗澡，手机铃声突然响起来了，知道。

我看见，刚从办公室走出来，看见同事坐在超市前面的花坛上玩手机，继续走路。

我看见，同事打电话说电梯要下周二才能过来修，五一假期放假了配件到不了。

情绪觉察 园区租户要租宿舍（需要4个4人间，每间里面2个高低铺），但是现在我们只有单人间（里面放的1.2米床），买高低床的事与同事沟通 【看】同事说这我就要批评你 【盯】心里升起一股火，心跳加快，耳朵发烫，自己说话声音变大，盯住直到情绪消失 【挖】不喜欢被同事误解 【改】问同事需要几张，说4张，同意购买

随机静坐觉察3分钟x1

闹铃觉察x9

晨起发愿：4次

每日抄经打卡：4部

星球联动第4期直播课感悟：

不要跟有情绪的人讲道理

不要自己处在情绪之中处理事情

有生就有灭，有来就有走

有些时候不走，是因为你抓住它不放

【看、盯、挖、改】 看是看见自己的情绪、念头 盯是反复看见 挖是挖背后的执着点 改是用之前相反的方式去做 看和盯是解决这次的情绪，挖和改是避免下次类似情绪出现。

小青点评：

@张火 

情绪觉察

园区租户要租宿舍（需要4个4人间，每间里面2个高低铺），但是现在我们只有单人间（里面放的1.2米床），买高低床的事与同事沟通

【看】同事说这我就要批评你（看是看见情绪、念头，心里升起一股火）

【盯】心跳加快，耳朵发烫，自己说话声音变大，盯住直到情绪消失（盯住情绪，直到减弱，很赞）

【挖】不喜欢被同事误解（挖别人了呢，自我喜欢赞美，不喜欢被批评）

【改】问同事需要几张，说4张，同意购买

（问的时候还有情绪不，如果不带情绪处理当下问题就ok）

【29】C组 张火 作业时间范围：4月24日-4月26日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30分钟

视频学习时长：90分钟以上 宣讲员共创营四期-001

情绪/我看见记录：

我看见，租户价格和免租期都已给到底，签合同的时候还要再多送2个车位，起租时间还要从8号算起，心里有一丝不悦，这客户太纠结了【看见】。跟同事说，车位可以再送两个，起租时间不能再改了，实在不行就不签了【改】。

我看见，有客户过来要租8楼，同事问报价多少，心里有些纠结看见】。跟同事说就报15+1吧【改】。

不占他人便宜：新合作的食堂，同事要在内部群通知下餐标，公司是出12元每餐，食堂再补3元，一共是15元每餐，同事说通知就写公司给的是15元每餐，我说我们公司出的只是12元每餐，另外3元是食堂补的，不是公司出的，通知的时候还是写清楚。

走路觉察

随机静坐觉察3分钟x1

走路觉察x1

闹铃觉察x4

晨起发愿：3次

每日抄经打卡：3部

【13】C组 张火 作业时间范围：4月20日-4月23日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30分钟

视频学习时长：120分钟以上 宣讲员共创营四期-007

情绪/我看见记录：

1、我看见，晚上去食堂打饭，前面一个人打好了，看见旁边站的一个人想要去打又不好意思，我对他说你先打吧。

2、我看见，晚上和两个同事讨论园区仓库租赁事宜，看见他们考虑内部因素顾虑太多，感觉是太编故事，心里有点恼火，停下。

3、我看见，出大门口有个从花坛穿过的捷径，花坛中的花草被踏平了，我从旁边该走的柏油路走。

4、我看见，早上左手正拿着肉饼吃，脑海里有想拿起手机的念头，想边吃边看，停，继续专注吃饼。

5、我看见，有个同事从仓库出来，没有去食堂吃饭，直接上了电梯进宿舍，在电梯里问她中午不吃饭吗？

6、我看见，早老妈发消息问是回去吃午饭还是晚饭，我说回去吃晚饭。

7、我看见，今天从义乌走的比较晚，看导航要7点才到，怕老妈担心，提前发个消息给老妈说下。

即刻觉察x1

随机静坐觉察3分钟x7

闹铃觉察x5

晨起发愿：4次

每日抄经打卡：4部

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员共创营四期-007

一旦有情绪一定是自己的错

一旦有情绪要看到自己的问题在哪

把情绪暂时放到一边的方法： 1、情绪还没爆发或刚爆发，觉察到情绪了，看见情绪我要对治，但心里还是很愤怒，去体会身体的感受 2、如果情绪爆发或刚爆发或爆发过程中，觉察到了，看看自己发火的样子，可以让表情僵住，手机自拍或拿个镜子，或者让发火的对象帮忙拍一张 3、在发火情绪起来的时候，试着分析情绪背后的执着点，如果找不到就往世间八法上靠

为什么要找执着点？如果不找下次遇到类似的问题还会犯，再忍就忍不下去了

容易犯的四个错误： 1、觉察不是判断对错，是让你知道你在干什么 2、有文化的流氓，我们看见了情绪还是要发火（用觉察本身变成了自我发脾气的一个借口） 3、把反省当成觉察 4、把感悟当成觉察

勇士之道的三个障碍：傲慢、懒散、所知障

最近又总结的两个障碍： 1、不要好为人师 2、不要自我欺骗

【5】C组 张火 作业时间范围：4月17日-4月19日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30分钟

视频学习时长：120分钟以上 宣讲员共创营四期-006

情绪/我看见记录：

1、我看见，队友发消息问充电宝在哪里，说本周要去长沙团建，羡慕。

2、我看见，早上网上联系的第一家打印文件的现在才回消息，有点不理他，停下，回复说：不好意思，上午有点急，没有回我又找了一家，谢谢。

3、我看见，外卖小哥看我刷开门禁准备出去，他在外面赶紧停车想进来，我把单元门拉开，等他进来了再关上。

4、我看见，群里同事说有个保洁阿姨的老公被车撞伤了，在医院，要请几天假。跟两个同事说让他们明天去医院看望一下。

走路觉察1次

随机静坐觉察5分钟1次

晨起发愿：3次

每日抄经打卡：3部

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员共创营四期-006

幸福不在于你拥有什么，而在于你是否能够在任何的境遇下，很快的恢复内心的宁静与和谐，拥有调节自己情绪的能力

人与人之间最大的吸引力是你传递给对方的温暖和踏实以及那份正能量

做事要稳当、听话，听高人的话（德行很高的人）

在工作中去掉稚气和柔气

看清事物的本质才能当一个明白人

知人者智，自知者明

大家孤立我的时候，一定是我有问题，静下心来，反求诸己，看自己性格上有哪些不足

跟领导汇报工作，哪些话该说，哪些话不该说？ 请示汇报工作是核心的工作技能，带着方案，一般会带3个方案并陈述每个方案的优劣，千万不要临场发挥 越重要的事情越是要时刻放在脑子里斟酌，好事多磨，磨是琢磨 真正好的一个上下级关系一定是通过汇报建立起来的 汇报工作还有另一个目的让领导对自己有更多了解

在职场走到某个高度后，情商比智商更重要

真正教你修行的老师关心的是你的智慧有没有增长

真正好的修行者，真正厉害的人，绝对不会去讲你给我多少钱，我给你消灾祈福

一花一世界：

看到了张火同学的作业，来做个点评哈。

首先一眼看到的是三个30分钟，看见了自己心里升起的赞叹哈。

1.羡慕后面可以用上：祝福队友玩的快乐哈。

2.第二个看见心中有不想理他，然后善意及时的给予了回复，虽然还有怨气，但也还是很礼貌哈。

3.4都被你的善举感动了，点赞

---

淡香疏影：

优秀的张火同学晚上好呀！

看完视频及时写感悟，好习惯，向你学习

看见2、3，看见后有“改”的动作，特别好 看见4，看见你的善良不停留脑中，而是在实际行动中，特别好哪

点评不当之处，敬请谅解@张火 

【13】C组 张火 作业时间范围：4月13日-4月16日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30分钟

视频学习时长：90分钟以上 宣讲员共创营课程（四期）

情绪/我看见记录：

1、边开车边听歌，一首歌快结束了，我看见自己想要切到一首歌的念头，停下，听完自动播放下一曲。

2、邮箱里收到上周孩子的班级摘要作业情况，打开看见整体完成都不错，将完成情况截图到家庭群为小孩点赞。

3、我看见，小孩几天没有在群里发英语打卡了，钉钉上发消息提醒他。

走路觉察1次

随机静坐觉察5分钟2次

晨起发愿：4次

每日抄经打卡：4部

月圆儿：

@张火 同学的（我看见1，迅速觉察到自己的习气并对治，反应好快！（我看见2，能留心孩子的付出并表扬鼓励他，真温暖。 （我看见3，这是忍了几天才提醒吗？如果是很棒棒了。 但能否试试如果不提醒，观察自己的反应会是什么呢？

建议：也许在可以的条件下，增加生活中觉察的次数、有意识地提起练习，例如开车、谈话、刷牙时，并不会增加时间，若有在做，也可以加进记录里呦。

【9】C组 张火 作业时间范围：4月10日-4月12日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+分钟

视频学习时长：90分钟以上 宣讲员共创营课程（四期）

情绪/我看见记录：

1、我看见，车子交保险要开单位发票，对方工作人员一会儿说要社保证明，一会儿又说要身份证，行驶证，一会儿又说要营业执照，怎么不一次性说完，自己有点不耐烦，停下。

2、我看见，老板发消息问最近的租赁情况，自己有些紧张。

3、需要队友盖公章的合同忘记带了【看见】，微信上赶快发消息跟她说这个等着用【改】。

4、老妈腰疼、腿疼，医生检查说要少做家务【看见】，后面在家多主动做些家务【改】。

5、警务室打电话来说，定位我们园区有人要自杀，心里很担心【看见】，赶快和同事沟通排查【改】。

6、今天刮很大的风，担心园区安全【看见】，提醒园区同事多注意【改】。

扫地觉察1次

随机静坐觉察5分钟3次

随机静坐觉察3分钟1次

晨起发愿：3次

每日抄经打卡：3部

小琳达点评：

张火同学好，我看见练习的都很赞，看见的很及时且对治了习气

建议动作觉察再+一些，比如走路、吃饭。

【3】C组 张火 作业时间范围：4月6日-4月9日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30分钟

视频学习时长：80分钟以上 宣讲员共创营课程（四期）

情绪/我看见记录：

1、清明节过后来园区，同事约了合作食堂的老板来签合同，看了合同后说之前说了试用期是没有房租和保证金的，怎么没听同事跟我说这个事呢【看见】，我说不要保证金是不可能的，一会儿我问下同事【改】

2、跟仓库负责人沟通从6楼调整到2楼时间问题，一直不能明确，这样我们对外租赁的时间也不好确定【看见】，我说如果是租外面的仓库，还会这样慢慢搬，两个楼层都出钱吗？

3、中午和两个同事一起去外面食堂试餐，我和一个同事选好菜后在称重台等另一个同事，看他还在选等了一会儿，让后面选好的人先称重。

4、我看见，见习记者试炼积极主动，细致认真整理档案，对他表示赞赏。

不占他人便宜：原承包食堂的不合作了，换了一家新的，现在用的灶具是用他们的油用三年灶具免费送给我们，想要我们跟新的食堂老板说下，我说我们帮你引见你们直接谈。

吃饭觉察1次

随机静坐觉察4次

晨起发愿：4次

每日抄经打卡：2部

小青点评：

@张火 张火同学好呀，基础练习很不错，动作觉察再加强，火候就到位啦

建议再看一下“我看见”的作业卡片，我看见的作业主要是要看见自己的习气模式，并不是陈述一个过程

看见1、看见2中是否有一丢丢思同事过，或抱怨的情绪呢？

【11】C组 张火 作业时间范围：4月3日-4月5日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+15+30分钟

情绪/我看见记录：

清明节回老家上坟，中午请家族亲戚一起吃午饭，午饭吃完后还剩不少菜，打包让亲戚带走，免得浪费，想起我刚去世的外公，有些伤感【看见】，深呼吸三下，回到当下【改】

回杭州高铁上坐错了位子，把14车12号，错看成12车14号，刚坐下不久，别人过来了，才知道坐错了，我和老妈带的东西太多了，搬又很麻烦，自己感到很尴尬【看见】，跟对方道歉并解释，希望能换下座位【改】

队友说和小孩一起出去玩下，回去两天，工作上还有一些事没做，有点不想去【看见】，先出去转转晚上回来再继续【改】

晨起发愿：3次

小琳达点评：

张火同学好，我看见练习的挺好，看见的还算及时，尤其是我看见3，很赞！

动作觉察也要跟上哈@张火 

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