1、听到一人说起女的不用做太多，男的。。。我看见我心跳加速，感觉在说我一样，挖：在乎面子了，稳了一下。

2、队友想让我烧个菜，我看见不想干，就想随便吃下，于是开玩笑糊弄过去，没对治成功。

3、下午读经，又开始拿垫子要大拜，队友有点不高兴，说我不上班，每天读读经，做做大拜，我诡辩了一番，后面我看见起了点小情绪，迅速关上房门，大拜起来。 挖：一直是半失业状态，在家做点小项目糊口，是个按钮，要突破。

感悟记录:

1、早上同行号6点早起静坐后，我看见想跑回去睡觉，一会儿又被带走，觉察失败，明天继续看见。

2、我看见是否发作业到群里的挂碍，挖：爱面子，改，发。

3、我看见我接受家庭的现状，队友的现状，一会儿队友似乎安静下来了。

4、客户打电话让给打款，本来想好等他们先付款再打款的，被说了几句就心软同意打款了，这个是耳根子软的模式。

感悟记录: 静坐觉察也需要赤诚之心，才不容易跟随，评判

1、我看见队友开始数落我，积极回到洗碗觉察中来，一会儿她也好了。

2、七师父讲了星球计划，我看见大脑开始思考跟哪个发起人熟悉一点，笑倒了，自我只会会考虑自己。

3、我看见队友看小说看哭了，想教训她，改，不动，大家都有各自的爱好。

感悟记录: 别让对方造口业也是对对方一种很好的保护

1、队友要泡脚，我要大拜，结果手扭了，改，先过去先把她的洗脚水弄好，继续拜完成。

2、我看见不断的被担心队友生病的念头带走，开启数次数的方法，好了很多。

3、我看见自己怕冷缩在一起，调整姿势。

感悟记录:

1、队友安排我擦柜子，我看见不想回应，有点卡，改，下午把柜子擦干净。

2、我看见2次思合作小伙伴的过，看见，停止。

3、我看见很想吃零食，又有一个声音不能吃，很逗的表演。

4、我看见我想用觉察应对补牙齿的难受。

5、队友的体检结果不太理想，我看见立马陷入了低沉的情绪中，好一会儿都跳不出来。

感悟记录: 在自我的世界里是看不见他人的需求的

1、我看见心理在盘算着等下会不会收电视机安装费，执着金钱，最终付了60。

2、我看见不想听队友安排，喉咙发紧，继续觉察，一会儿好了。

3、我看见小七会议室上想让自己不断的觉察，背后是不是希望自己表现好呢。

感悟记录: 自我最害怕的是什么都不做，还挺有意思的，看着

1、我看见跟队友说着说着有点刹不住车的怼模式，提起觉察，随机静坐觉察5分钟。

2、我看见送货师父的不容易，送了2桔子给他，看到他的开心。

3、补牙齿时，想象医生的手就我的手，给自己补牙齿，大家都是一体，很有趣的体验。

4、补完牙，处理好车险赔偿后，我看见一直止不住的疲倦，想去睡觉，选择了跟随，睡了一觉。

5、我看见听七师父讲《老子智慧》，带着觉察听时，声声入耳，但内容记不住。

感悟记录:

1、我看见给队友打钱后，队友状态明显是好的，金钱的魅力不可小看。

2、我看见想让队友参与做饭，说的时候没有情绪，最后她去拿菜，我下厨。

3、我看见说教队友写觉察作业，互掐了几句，然后承认自己诡辩结束。

4、我看见允许不良的状态，尴尬的气氛，反而是好事。

感悟记录:

1、跟队友因金钱问题互掐，承认自己会变卦，突然感觉很轻松，不需要好人设，一会儿她自己说要向内求，改，明天转钱给她。

2、起因是我批评了队友，队友又点气急败坏，说我练习觉察太差，都是假把式，我说承认差才要学，她继续说，我选择了止语，过一会儿她也停止向我开炮了。

3、我看见对队友有利的她就放松愉快，不利的就容易矛头指向我。我应该多做家务，停止指责抱怨是两个很好努力方向。说话也要时刻觉察语气语调，多说赞美的话。

4、我看见静坐时，老念头又来了，知道。当作训练自己的素材。

感悟记录: 自我确实有点狡猾，就算做记录也是挑自己好的记录，写对方差的方面

1、跟队友互掐，我看见快不可控了，停，离开现场，返回房间观下念头。

2、队友讲到要买房，我问她由多少存款了，她不说，主要想表达一人出一半的意思，我看见我脸色相当不高兴，挖：她应该真诚一点 ，事后想这个大问题有一点知道她的需求了。

3、我看见天空营的大梅船长的分享非常好，令我信心增加。

4、我看见晨起的发愿对我的行为有制约和引导作用。

感悟记录: 不知道怎么觉察时可以想一想觉察的定义

1、出去爬山，队友让我带点桔子，我看见不想动，改，装点桔子。

2、中午吃饭，队友美团上点的烤鱼，店家说没有，我看到队友跟店家有点点冲突了，情绪立马升起来了，盯: 脸色很难看，慢慢散了，挖：担心若麻烦 改：招呼店家拿点开水，通起来。

3、大副群里，小云船长发了由船长加大副的微信，到晚上还不知道是哪位船长，一看名单，没有我的名字，我看见不悦，杂念很多，挖：在意面子，想早点去，后面来学的同学都上了，感觉由点地位一样。 改：不编故事，主动发微信问小云学长，两种情况都能接受。 自评：今天的对镜不错，挖出了在意名声，地位，喜欢挣面子。

感悟记录: 觉察跟你在什么角色上是没有半毛钱的关系

1、我看见很想吃瓜子，来个吃瓜子觉察，慢慢体会，后面不想吃了。

2、我看见队友上班前又开始吩咐我的模式，有选择的回应着。

3、正在睡午觉，小伙伴微信来问项目修改的进度，瞬间看见生气了，有点好笑。

4、当大副还要考核通过才能认证船长，我看见挂碍，挖：自由散漫的模式，知道。

感悟记录: 有时候需要仪式感来导入状态

1、我看见今天闪出一个恶念，挂碍了我很久，后跟着龙洋老师的音频念了3分钟金刚萨埵咒，出来了，一想，没那么夸张。挖: 背后是担心被恶业结住。

2、队友批评我晚饭烧得不好吃，一下子不高兴了。执着点：不喜欢批评。下次再练。

3、我看见今天觉察老是掉线，一下子就跟队友针尖对麦芒互怼。

4、我看见很喜欢吃花生，有几次能停止，有几次停不住。

感悟记录:

1、我看见天冷了不想洗碗了，改，放点热水来洗。

2、补牙齿，我看见期待不想痛，知道，不断去感受。

3、我看对队友的不满，还刹不住车了。

感悟记录:

1、队友想给家里做几个柜子，我看见一点都不想动，挖：怕麻烦，改，行动，去找了个商家对接。

2、我看见又成为冬天起床困难户了，有点挂碍，改，主动请教精进的同学，开启打卡模式。

3、我看见对金钱的挂碍，停，先打个坐。

感悟记录: 让道心把自己拉回到当下。连续的觉察才能区别于其他身心灵的课程。

1、合作的小伙伴让我熟悉一下客户发来的文档，我看见不愿意，回复了一个字，挖：傲慢，不想多干，改，告诉他问题不大。

2、我看见大副的作业，不想看《觉察之道》，改，看起来，很有味道。

3、我看见担心税务局的发票额度审批不下来，改，直接点开去看进度，该怎么样就怎样，结果还没审批，那就等。

4、厕所的门换了，队友气呼呼的说要换房子，我看见被情绪带走，无数念头闪过，大拜觉察起来，慢慢退下去了。 挖：担心投资的钱被队友拿回去。 很好，知道这个执着点了。

5、队友说可能不小心碰到了别人的车，第一次粗看没看到问题，我看见挂碍，又再一次去现场看，拍照片，确定没有。

感悟记录:

1、楼上邻居晒火腿肠，队友怕油滴下来，起了情绪，我看见也被带走了，看见手在发抖，挖：不能接受她发情绪，怕吵架，把觉知拉回到晒衣服的动作上。后面突然起来要自他交换的念，念了几句地老师名号，突然感觉人非常的轻松，过去帮她烧早饭，一会儿，她也平复情绪了。

2、跟队友出去走路，队友说要买房，让我拿钱，我一下子脸色绷紧了，改，承认没钱。好一些了。挖：怕承担。先做到不装。后面自己又编了不少的故事。

3、队友非要拿我的手提去用，我看见不高兴，改，先做大拜，在大拜中把念头拉回到当下，很好。

感悟记录:

1、我看见同学没有拍一拍我，执着于被关注，改，反过来拍一下同学。

2、队友说要换一些被套床单，我看见心头一紧，是不是又要我来做了，挖,大男子主义，偷懒 改，主动换了床单被套，队友很开心。

3、队友晚上要来洗衣服，我看见不想多说什么，想起会不会影响邻居，主动告诉她，还是要洗，不再挂碍。

感悟记录:

1、我看见想报名天空营大副的犹豫，改，填表联系。

2、股市涨了一点，我看见幻想贪心，卖掉一些再说。

3、我看见队友开始看必经之路的闯关，随喜赞叹。

4、做了一个梦，很真实，都不知道是梦的感觉，记录一下。

感悟记录:

1、开发票需要提升额度，需要上传合同让对方确认，我看见心里犹豫，改，主动请对方单位帮忙。

2、我看见自己接受不了一丁点的批评或者建议，一下子就想逃或回避，必须注意这个模式。

3、我看见同学练习觉察相当的认真。

感悟记录:

1、我看见得了落枕，发愿。

2、今天颈部不舒服，队友也不来烧饭，我看见怨气，看见，改好脸色喊她吃饭。

3、客户通知我可以开票了，我看见喜悦之情满满。

感悟记录:

1、我看见对队友一直玩手机的不满，知道，自己也经常收不住。

2、我看见自己对功课还是蛮认真的想去完成。

3、我听到小区里不受控的大声喊叫声响起，神经病那种，做自他交换，把所有功德都给她，承受对方的病症，一会儿发现声音没了，也不知道是否巧合。

感悟记录:

1、买的可转债没赚到钱，倒亏了，我看见懊悔产生，知道，接受。

2、我看见自己想坚持自己的技术方案，改，随顺他人。

感悟记录:

1、去补牙齿，预约时间快到了，想着赶紧出门，队友让我烧早饭，想起晨起发愿，那就烧早饭。比预约稍微迟到了一点时间。

2、医生说，有个根管找不到，我看见也能很清晰的听她说及回答问题。

3、我看见其他同学对我的表扬，我很喜欢，知道，没被带走太远。确实也是有正面积极意义。

感悟记录:

1、队友侄子的生日宴，侄子舅是政府官员，我看见自己的想爱表现，知道，觉察起来。

2、我看见开车途中，编了些故事，但也能及时收回来。

3、我看见自己老好人的人设。

感悟记录:

觉察就得不怕失败，知道就回来

1、我看见股票大市涨了，买的没涨，看到迷茫，挖：对金钱的执着 ，分析了一下，符合系统就正常操作，减少挂碍。

2、我看见明天要回老家喝生日酒，编了不少故事会，不评判，多看见几次又何妨。

感悟记录:

1、我看见很想在群里插嘴，挖：希望得到关注，地位。改: 不再发言。

2、我看见队友打电话来焦急，抱怨她不应该着急，意识到不对，改说，我来帮助你。

感悟记录:

觉察包含了允许不好的情绪发生的，只是看着，这里很玄妙

1、跟小伙伴聊项目，谈及项目的收费，我看见自己执着金钱很大，跟小伙伴商量签订协议处理，商业归商业，但不说谎。

2、我看见很想看电视剧的某个片段，知道，错开了一会儿，后面还是被带走了。

感悟记录:

1、队友问我衣服要不要洗，口气不好，对抗开始，我看见编故事，我看见想刻意回避她，改，坐下一起吃饭，吃饭觉察，慢慢好了。

2、亲戚让我帮忙把证券账号启用起来，看见一丝嫌麻烦，改，满足对方。

3、队友下班回来又开始负面情绪了，我看见我很容易被带走，抄了部经典，好了许多。

感悟记录:

觉察确实是可以在每时每刻，多多练习才能接近

1、把烧水壶里原来的开水倒了，重新烧，队友说水倒了她怎么吃药，我非常迅速回了一句:那就不要吃。对抗开始，她开始各种找茬。看着自己各种想争吵的念头，选择止语。 挖： 不喜欢被批评，指责。这个模式非常的深，一般觉察的速度赶不上。

2、买一块冬瓜，看见上面有一根头发，想换一块，改，不换。

3、队友下班回来还在生气，说，看见你就烦，我怔了一下，回她:这是你自己的问题。 然后不再说话，开始吃饭觉察，看好念头。过一会儿，她自己过来吃饭，好了。

感悟记录:

感觉觉察力太弱时，可以选择看老师的视频

1、队友说了啥，我回了句要看行动的，她马上指着厨房说我没收拾好，我看见不舒服升起来，止语。

2、出去走路觉察，走到一个门前，想进去看看，一脚踩进油漆里，我看见自己的觉察很差。

感悟记录: