【32】B组 正念 11.13——11.15

1.静坐每天30分钟

2.走路觉察6次

3.吃饭觉察6次

4.晨起发愿 3次

看视频：我是谁 我是那个觉，先有觉后有知，我们所看到到的听到的的，各种念头都是觉性的体现，念头与知是一体的，不评判不跟随我们就在原点，看见即自由。

情绪觉察：

（1）背景：早上上班我们马上到饭店了，配菜的同事特别忙，菜一直配不过来。

看：看见自己的焦虑，担忧，着急。

盯：胸口有点闷

挖：1.希望得到尊重  2.希望同事听我的，按照我的要求来。3.希望同事干活有效率。

改：自己主动去问同事，菜在哪儿放着我自己拿。

（2） 背景：这几天生意不是很好，我们一般情况下炒饭都是炒好的放在那，然后让打荷的同事放在微波炉加热一下就可以了，今天让同事加热，他让我放锅里炒，还对我发脾气，把饭盘扔在桌子上。

看：看见自己的不满，还有埋怨，大不了我就不干了，

盯：胸口闷

挖：1.希望同事尊重我。2.希望同事按照我的要求来，听我的。

改：先放着呗，就这样。