主角 BJ2403034 背景： 昨晚大半年我已经睡着了，同事喝酒回来把灯打开了，还大声讲话，灯光特别刺眼，然后我醒了。

看：看见不耐烦，自己抱怨，不满

盯：呼吸变快，胸口有点堵，脑袋变清醒了。

挖： 1.晚上睡觉不能被打扰。 2.晚上睡觉太吵太亮我睡不着！ 3.每天要保证充足的睡眠！

改：1.提起觉察，看见念头，不被念头带走！ 2.闭上眼睛让自己背着灯光睡觉！

@玉亭 请玉亭船长点评，感谢！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

点评

主角同学下午好，很开心跟你沟通交流[愉快]

作业格式清晰流畅，继续保持，看，盯，不错哦

看，能及时看见自己的情绪 盯，用感受身体的方式来打断情绪的链条，不被当下的情绪带走

挖，“太吵太亮，我睡不着”这是挖别人去啦，仔细瞅瞅，是不是还有抱怨呢？

改，还可以呢，想到了“不听不听，王八念经”[破涕为笑]

从挖和改倒推回去，其实自己是不是还处于抱怨情绪之中呢？

我们可以从对方的角度思考问题，提起同理心，就比较容易化解情绪

就此来讲，喝酒，大声说话，同事可能遇到某些事情，想求关注

为了对治我们的习气，可以换一种方式，比如去回应他，照顾一下

利他是消除自我的手段，打开角度，你可以做到滴

加油哦，主角同学，愿你的觉察之剑，拔的越来越快，智慧增长[爱心]@主角 BJ2403034