2月21日

0.静坐30分钟 ，走路觉察

1.觉察，听到同事抱怨，想怼她，看见，停下来，等她安静一点，告诉她怎么做。

2.安排给同事的一项工作，需要补发一条通知，她让我发，我说你直接发就好了，看见自己的不耐烦，赶紧自己发了。

3.领导要求开一个教材评选评审会，心想这么简单的事还要评审，材料交了不就完了么。看见，赶紧安排。

4.早上5:00没起床，上班没迟到，走路觉察，上午即刻觉察3次；

5.一个问题特别多的同事不停地问一个问题，虽然笑着回答他，但心理有抱怨的情绪，看见，停止。

6.下班时间要到了，有一项工作想拖到下周一做，看见，马上出来，推迟1小时下班。

7.晚上，大宝上网络课，那我的手机去登陆，打开微信，看到用微信登录了和平精英，很生气，花钱上课，却躲着玩游戏，想敲门批评，看见，停～

但另一个房间，看见二包在玩游戏，心里不悦，很生气，想批评，甚至想强行关电脑，看见，停～

读觉察之道去～

想起小时候，自己做了坏事，妈妈应该知道了，但一句话都没说我，好想还给我了一个拥抱，记得那是唯一的一个拥抱吧！

8.关于上班时间原则调整： 根据学校上下课时间，课间休息时间回复群消息。 其他时间坚决不摸鱼，有多余的时间学习业务知识。 上班时间不迟到，早退！ 上午8:00-12:00，下午14:00-17:00 课间8:15前，9:00，10:00，11:00，15:00，16:00课间休息，每天6次即刻觉察，回复信息。

9.阅读文章《自言自语：工作和文学》，努力工作的汇报，就是工作的本身。

以前总想在工作的时候偷懒，特别是没有额外收益的工作，但只要工作偷懒了，自己的情绪就不高，现在才知道原因。

每天努力工作，超预期完成领导是交办的工作是回报，给同事送上温暖和微笑也是回报。

10.阅读觉察之道第2章