真然3月4日作业

1、静坐10+20分钟

2、动作觉察:

起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 洗碗觉察 2次 走路觉察 2次 做饭觉察 1次 即刻觉察 5次

3、日行一善 无

4、我看见

• 我看见，在准备会议的过程中，放慢了速度，不着急马上完成，感知每一个步骤落实到位；
• 我看见，自己发工作消息很随意，马上把每一次发消息当作给新手村的同学回复消息，用心对待。
• 我看见，自己通知发出去就万事大吉，同事没看到就是他的责任，不关我事，马上发一条温馨提示。
• 我看见，自己通知老师、学生开会都是通知的方式，马上改成邀请参加会议的方式。
• 我看见，自己看不见同事的好，今天把同事的获奖证书整理好，群里点名通知同事领取获奖证书。
• 我看见，同事发给我名下的资产清单，不是我用的东西在我名下，心里抱怨，主动承担责任，按流程跟同事一起处理。
• 我看见，有一份文件需要送，没找到学生，同事说帮我送，自己偷懒，赶紧自己走一趟。
• 我看见，同事邀请我跟他一起组队参加比赛获得荣誉，没有立刻拒绝，有虚荣心，想占便宜，明天跟同事说不参加。

5、觉察记录

随机静坐2分钟 有声音，知道 电脑弹框的声音，知道 有人进来，知道 同事叫我，知道，回复他

随机静坐5分钟 有声音，知道 一会要出去，知道 领导没开门，知道， 身体动了一下，知道 左肩膀有点疼，知道 眼睛好像有热泪，知道

随机静坐5分钟