目录

4.14

静坐15＋15 即刻觉察32 随机静坐1  

情绪觉察

1️⃣情绪觉察失败案例背景：我和蓝狮子派来的同事上班，一人上两天。但一般周一比较忙，然后她经常都忙不过来特别恼火。 于是就商量了周一休息的人去加班，以前和其他同事搭档也是这样。执行了这两个月，她又觉得不想周一加班了。 我说那就不加班了吧！她非得要计算一下各自加班加了几次，扯平了才行看：生气，这也太计较了，以前我们从来不考虑这些问题。。。。。 觉得这个人真没意思没盯住，直接说：那你算算清楚，扯平了就还是干脆不加班了吧！ 【问】我真不觉得是我的错，找不出我的执著点是什么。我都尽量迁就她了，可是我觉得她太计较了。@俊秀-老船员 

船长点评：你想让全世界都按你的要求来，女王 所有负面情绪的背后，都源于自己有一个错误的认知。 别人是什么样子，是别人的事情。

你因为别人的样子而起情绪了，这是自己的事情。

我：喆予: 我得角度特别大，能随顺所有人，是不？

不对，我得回到原点，对一切都一笑置之

船长：是啊，可惜做不到

老老实实做练习吧

蓝狮子点评：我看了这个真的想笑，

和一个计较加班多少的人生气，说明了什么？

你如果不计较加班多少，你会因为她的要求和行为生气？

记得上次有个同学问：每天不愿打扫公司要求140平米的卫生，是不是矫情？

其实我想说：这个问题反映出，提问的人也就是有打扫卫生这个层次的能力。

昨天让沐霖造句，好像也没p用。

2️⃣妈妈打电话问我手扎针是怎么了，我说治痔疮， 妈妈说：要吃打虫药。 我开玩笑的回：是你懂还是我懂我？ 妈妈说：我懂些。 【我看见】我还想继续说服妈妈，觉察到不对头。 【改】对对对，肯定我妈懂得多撒，我妈吃的盐巴比我吃得米多，我妈过的桥比我走得路多，社会阅历比我丰富多了，肯定比我懂得多撒（演戏）

继续聊弟弟的问题，我都顺着她说，到最后妈妈说：你说得对

3️⃣准备和弟弟逛个公园返回接娃放学，走到公园门口他要上厕所。等他出来的时候时间已经来不及了。 【看】生气，想吼他 【盯】深呼吸，胸口憋，吐出一口气好多了 【改】好吧，我们往回走吧，然后关心他拉肚子是怎么了。 【挖】执著于按计划行事，执著于圆满的体验

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4.13

静坐15+15 随机静坐3 即刻觉察20 如厕发愿3

4.12

静坐15＋10 晨起发愿1 随机静坐1 如厕发愿感恩3 感悟： 治疗傲慢最好的方式，就是不断进步，进到修行更好的圈子里，就晓得自己的桶里有多少水，甚至🪣有漏洞啦！

治疗迷茫最好的方式，还是不断进步，坚持练习觉察，不断熏习，很紧善知识！

治疗自卑的方式，还是不断熏习，我的劣根性是众生普遍存在的，不要过度否定自己，坚持就好

我看见

1️⃣我看见我和同事八卦了另外两位同事闹矛盾的事情，中途看见了在八卦也没能停下来。 我看见我内疚的同事试图说服自己， 停下思考，和内疚的感觉在一起。

2️⃣听见隔壁同事急躁的声音，自他交换，把他们的急躁给我，把我的淡定和从容给他们

3️⃣我看见我不理解水手工作任务时对自己的否定“好笨，好傻”，止，慢慢琢磨门道

4️⃣我看见和同学沟通时感到尴尬，面红耳赤，我看见脑子试图做点什么，停，感受这种感觉。（不知道怎么做是对的，就停下来，不做）

5️⃣我看见我点了外卖时有内疚，“污染环境”，同时脑子自动启动狡辩模式安慰自己，止，感受内疚，记录内疚。

6️⃣我看见门诊来了一位要开中药的病人，中医科没有坐诊医生，我看见我不想他成功开到处方，不想给他抓药。 改，该干嘛干嘛，帮他联系医生。

7️⃣我看见在寺院听课是心里有评判，止

瑞丽船长分享自他交换注意事项： 1、内容不要太多 2、需要很专注 3、时间不够，建议以随机静坐觉察的状态做自他交换，不低于三分钟，保持多次 4、先调心，再练习 5、循序渐进，

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4.11

静坐10＋10 如厕发愿感恩2 即刻觉察18

我看见： 1，我看见我上班走到电脑前，看见同事的交班留言时心里有嗔恨，我看见我在试图逃避情绪，说服自己。停！让情绪来，也让情绪走！  2，会议时，弟弟用扇子给我扇风，我看见我很抵抗（很容易会感冒），改，对弟弟说，你再多扇扇，我不怕感冒🤧  3，会议时，女儿在我的椅子把手上坐着，我看见我的烦躁，改，抱抱女儿。  4，我看见老师在点评作业，我看见我也想交作业。

4.10

静坐觉察10＋10 自他交换2 即刻觉察25 晨起发愿 1 遇事发愿1 如厕发愿感恩1

4.9

静坐觉察10＋10＋10 自他交换3 即刻觉察30 慈悲发愿1 随机静坐2

4.8

静坐10＋10 即刻觉察16 视频1.5小时

4.7

静坐10＋10 即刻觉察18 自他交换2 1️⃣我看见同事说以后星期一上午休息的人不固定加班，上班的人有需要才呼唤另一个人来支援。

心里开始编故事：你就是不想固定来加班呗，你都忙不过来叫我来加班。。。。。（没盯住，编了一分钟）

挖：自我害怕吃亏，说好的利他呢

改：回复，好的（表情有点严肃，不够彻底）

2️⃣我看见我下午上班想赶紧把活儿干完了听视频学习黄帝内针，忙完一波刷电脑又有新处方，我看见我有点不高兴，止， 挖：以自我为中心 改：启动即刻觉察（抓药觉察）

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4.6

静坐10＋10

1️⃣我看见我一边急于有智慧，一边又懈怠于记录作业，改，从此刻开始记录。

2️⃣我看见自己给自己贴了一个“迷茫”的标签，着急，改，接受这是我的状态，听老师的话，练习觉察。

3️⃣我看见我想在深海班交流群说“看见老师的话，我又笑出了猪叫声”。止，老师面前要庄重！

4️⃣我看见一位老人推着轮椅经过窗口，深呼吸，自他交换

5️⃣我看见我午睡醒来第一时间看手机，点开妈妈在我睡觉时发来的语音，聊平常的事情，声音很小。

我看见我心里升起的评判“总是这样微弱的声音”（同时想起前段时间是在抱怨妈妈“总是这样，听起来感觉负能量满满！”）

我【看见】我对妈妈的抱怨

【改】，提一口气，用愉快轻松的语气回语音过去。

6️⃣我看见妈妈给发长篇语音说她和爸爸的故事，提起十二万分精神，提醒自己“觉察，不编故事，不编故事，不编故事！”

聊天聊了很久，最终以觉察失败告终，我看见自己无法自主地跟着编故事，同时还抵抗这种编故事的模式，我看见我的焦虑是因为我想到未来编故事去了。

感悟：

1️⃣早上看见中医群里说一位经常做中医分享同学圆寂。我点开她的头像，还头像还好好的在那儿，但背后的生命已陨落，感到生命的无常。我没有见过她，

凭着同学的描述还有她的微信头像，我想象着：这位同学生前应已如夏花般绽放过，如今已如秋叶归根！

此刻我仿佛明白：“生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美”的含义！

对待生：应如夏花绽放，努力到无能为力，为别人带去芬芳；对待死，应如落叶归根般自然，视死如归！

2️⃣抱怨妈妈声音低弱负能量的时候，想起妈妈今生的艰难，在我很小的时候，被我隔房的叔叔一家霸凌致精神分裂

前几天我写日记说我当初进必经之路的时候，那种颤颤巍巍，战战兢兢的样子，是必经之路的同学一直一直鼓励我

接纳我，爱我，让我有勇气打开自 己，跟住必经之路。

我妈妈应该一直都是这种颤颤巍巍，战战兢兢的状态吧！强撑了尽量不爆发脾气！

而我一直对妈妈各种不满意，各种抱怨！总是编故事！还把妈妈的微信名备注为“蓝狮子派来的妈妈”，好像她是故意来

让我生气似的，妈妈她只是无法

与她自己相处而已。。。。。。

同学经常说：要像服务必经之路新同学一样服务身边人！

我说：我要像必经之路爱我一样爱我的家人！

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4.5静坐10＋10＋10

洗袜子觉察10＋拖地觉察20＋抄经觉察30

4.4

静坐10＋10 观想是为了训练控制大脑 返回喆予Wiki主页