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5.15

🔰发 愿： 晨起发愿 慈悲发愿2次

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 7 ＋7分钟
  2. ⏰子午坐1 0＋7 分钟
  3. ⏰晚静坐7分钟
  4. ⏰随机静坐 1次

🔰动作觉 察

起床觉察 3次（做饭，刷牙，擦脸） 洗碗觉察 1 次 开车觉察 1次 即刻觉察 24 次

🔰熏习

老子智慧34.35.36.37.38

蓝狮子面对面（330，老子智慧，14.15.16期天空营直播课）

🔰我看见

1️⃣我看见我工作太忙，累，产生抱怨，发愿：我愿意承受所有众生因工作产生的劳累和辛苦！

挖：对身体的执著

2️⃣中午下班还有10分钟，一刻不停的忙完了刚坐下一分钟，医院大领导来“关爱药房”，说中药房不整洁，要跟科室主任说，我直接用很无奈而平静地说“**书记，我刚忙完了坐下来（没来及收拾）”

我看见我脑子不停编故事（2分钟，觉得领导是在批评我没收拾），还给主任打电话诉苦说我已经很忙了，领导就知道关心好看不好看，改，随机静坐，我看见对领导的嗔恨，发愿“愿嗔恨成为我的修行基地，愿我能承受自己的嗔恨，愿众生因此没有嗔恨”

挖：我不接受别人挑我毛病

事后反省：这是我的模式，只要有领导说中药房什么，我就觉得他是在攻击我个人，被迫害妄想症。

3️⃣搭班同事来学习心肺复苏，顺便来中药房，看见有一个药我没写标签，我说累了，不想写，她马上开始###， 我看见一闪而过的嗔恨，改，“好的好的，马上写”

小琳达船长点评1，看见了执着点并发愿，赞叹@喆予 同学 很感动[合十]

2，其实背后还是希望有个好的表现，完美人设。不断地看见这个模式，作为修行入口去练习。

3，还不错，起码没被带走。

亲爱的喆予 其实从你累的那一刻就开始有情绪了，谁找你做事可能都会引起你的情绪。这是你的反应模式，要看见哈[抱拳][玫瑰][拥抱]

5.14

🔰发 愿： 晨起发愿 慈悲发愿3次 🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐7+7+9 分钟
  2. ⏰子午坐5分钟
  3. ⏰晚静坐 7分钟
  4. ⏰随机静坐 1 次

🔰动作觉 察

起床觉察 ：6/次 （晨练，洗手，刷牙，洗头，擦脸，吹头发）

洗碗觉察 1次

扫地觉察1次

即刻觉察 27 次

🔰熏习

自在星球百日识己分享会

🔰我看见

1️⃣上班路上，闺蜜说她去打了除皱针。我看见我立马想把话题转到自己身上，停，赞美闺蜜，聊关于美容的话题！

2️⃣晚上，队友打游戏，我参加会议，我看见想求队友关注，转身离开

3️⃣陪小孩睡觉，小孩过了很久没睡着，我看见着急，挖~自我重要，想去打坐🧘，耐心陪伴，温柔的抱抱宝贝

4️⃣孩子睡着了有点咳嗽，背上汗渣渣的，看见想甩锅队友不管孩子不喊孩子洗澡，🤐，给擦擦背，垫上垫背巾。

5.13

🔰发 愿： 晨起发愿

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

洗碗觉察 1次

走路觉察 2次20分钟

做饭觉察 1次

即刻觉察 22次

🔰熏习

老子智慧32.33

🔰我看见

1️⃣洗鞋子的时候看见自己在演戏，编故事，愈演愈烈。停下来感受血管的怒张。

突然，我看见那个面对同事，邻居，亲戚聊八卦时就会自动跟随，评判，不屑一顾，自认为纯粹善良的我！

呵呵，继续洗鞋子。。。。。。

挖：傲慢，清高，认为只有自己对！ 我如果纯粹~当平等看待议论者和被议论者。

2️⃣正在家里做云空间技术支持，同事打电话来让去帮忙，先温柔的拒绝了，想起蓝狮子，请同学帮忙支持，火速赶往单位救急！

3️⃣接犟种娃儿回家，车库下车后，有两条路可以走：

小朋友自己在前面走了平时走的少的一条路，

我和舅舅没理她，走平时走的路，

完了小朋友不依，返回来跟随我们到电梯口很近的地方犯浑，非得让我走她那条路

我看见我想撕碎这个犟种，好，我返回去跟她后面走，绕一大圈走回来

完了没有按她的想法坐后面那部电梯，又不干，闹脾气，于是我和她一起闹，挠她痒痒，和解。

4️⃣朋友说孩子大了，独立了，心里空空落落的，我看见我想趁势说教“是时候建立自己的信仰了”，改，答到“是的呢，我看见希希跟同学玩得热火朝天也会失落，吃醋呢”

5.12

🔰发 愿： 晨起发愿2分钟

遇事发愿10分钟

🔰静 坐：

走路觉察 1次10分钟

即刻觉察 31 次

🔰熏习

老子智慧30.31

🔰我看见

1️⃣早上叫小孩起床，我叫她小胖胖，然后我再进去叫的时候，她不高兴地喊我出去，我看见我心里的失落，出来继续做早饭，该干嘛干嘛

2️⃣上午来寺庙给一位师父送中药，想顺便吃了斋饭再直接出去玩，弟弟想回家吃螺蛳粉再出门，好的，随顺他！

3️⃣弟弟喜欢钓鱼，今天钓的我给他放生了，我看见我想控制他，好的，随顺他去了他的因缘，不再挂碍此事

4️⃣吃枇杷的时候，我看见想去挑选成色最好的，选了一个不好的吃

5️⃣我看见在小孩回来那一刻，想严肃的教育她和舅舅，以后不能买含糖饮料了。止，过了一会儿，用善巧温柔的语气沟通。

6️⃣跟小孩打羽毛球，前几个打得不错，我尽全力接了，然后有几个打得不好，我看见我有期待，期待每一个球都接得好。改，放下期待，把每一个球当作第一个，不在乎结果

7️⃣听蓝狮子讲课，我看见我好多次期待被看见，然后继续听课

🔰情绪觉察

5.11晚

1️⃣我在床上交作业，听着外面队友在和老板打电话沟通业务，我感觉是老板对他和客户的沟通不太满意。

看：紧张

盯：心跳加速，喉咙发紧

挖：我怕他失业，对金钱的执著， 我好为人师想“指教”他。

改：选择相信队友，发愿承受他工作中的烦恼。

5.11

🔰发 愿：
晨起发愿完成

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 13+7分钟
  1. ⏰子午坐7分钟
  1. ⏰晚静坐 10分钟
  1. ⏰随机静坐 2 次

🔰动作觉 察

晨练觉察30分钟

开车觉察 2次

即刻觉察 20次

🔰熏习

老子智慧28.29

🔰我看见

1️⃣我和队友一起回家，到家他就进厨房，我坐着。。。。。

听见队友在厨房抱怨：“为什么每天下班都要做饭？为什么每次都是我”。

我看见他的付出，他在求关注，立马说：老公辛苦了，今天我来做饭吧！

2️⃣我看见我们两一起做饭，队友一直各种挑剔，我听着，敷衍的附和他，“演戏”。

最后他说：这个汤也太油了，为什么把汤弄这么油？

我看见我要生气了，亮觉察🗡️

“我听见他说：这汤太油。” “哦，他说汤太油”（不编故事）

答到：是有点油，咱把上面的油打一层出来吧！

5.10

🔰发 愿： 晨起发愿完成

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

晨练觉察30分钟

吃饭觉察 2次

开车觉察 2次

即刻觉察

🔰熏习 老子智慧26.27

🔰我看见

1️⃣开车路上看见一位做轮椅的老人，祝福他，把我的健康给她

2️⃣我看见我判断失误并道给后车带来困扰差点被撞，心生愧疚，祝福后面司机，平安喜乐

3️⃣我看见我没有足够的智慧教育孩子，有矛盾，那就先这样吧，随顺孩子，不焦虑，不后悔。

🔰情绪觉察

1️⃣【失败的案例】 8.30到了，画画老师发信息说咱家宝贝儿又没去上课，我瞬间：

A,回到过去：上次也是这样，闹情绪不去！

B,编了故事：最近真的耍得太嗨了，完全不想学习了

C,去到了未来：这个样子下去不可以

D,想到金钱：我提前把费用续到暑假了，现在不去，浪费了

生气了，把孩子吼了，威胁她

a画画和书法必须学一样（这不叫卷）

b都不学也可以，周末两天不能出去玩儿，不能听手表，不能看电视，只能在家看书

挂了电话开始觉察情绪，

看：生气

盯：心跳加速，深呼吸，扫描身体， 回到当下，记录作业 挖：执著于金钱 想控制孩子张弛有度，自我需要一个优秀的孩子，有面子，有成就感

改：不学就不学吧！周六一天写作 业看书，周日还是出去耍吧，万一憋坏了

我是一个愚蠢的妈妈

2️⃣工作中，发现同事昨天没有把今天要发出去的科室领药备好（之前完了我们都会备好，方便后面一个班的人直接发，这次她可能忘了）。

看：生气，抱怨，思他人过

盯：心跳加速

挖：我不想干活

改：我多备一点，做好以后每次都由我做这件事的准备

5.9

🔰发 愿：晨起发愿，慈悲发愿2次

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

晨练觉察20分钟

走路觉察 1 次10分钟

即刻觉察 35 次

🔰熏习

参加逍遥星球天空营毕业典礼

🔰我看见

1️⃣我看见我想改变弟弟，嫌弃弟弟的时候，做自他交换，把他的痛苦都给我，把我练习觉察的喜悦全部给他

2️⃣我看见我今天又双叒叕感冒了，想矫情一下，不洗衣服就睡觉，想让队友洗，也不想静坐了，看见自我求关注，呵呵，不用太在意这个身体，该洗的洗了，该静坐还得静坐

🔰情绪觉察

1️⃣走路中，想起万一今天同事打电话让我加班怎么办？

看：紧张，嗔恨

盯：心跳加速，眼眶疼，盯至平静

挖：不希望计划被打乱，不想多做工作

改：请佛陀加持 愿我能接受一切的发生，没有抵抗 愿我待一切众生如母

2️⃣送了小孩上学回来，等电梯🛗，随机静坐觉察中，电话响了（已经有情绪了，没觉察到），厂家用急躁质疑的的语气跟我讲话

看：生气

盯：心跳加速，盯住，深呼吸至平静

挖：自我不希望被质疑 只接受奉承，不希望被打扰（修行差，甩锅给打电话的人）

改：祝福她工作顺利，自在喜乐

5.8

🔰发 愿： 晨起发愿完成

🔰静 坐：

🔰动作觉察

起床觉察 2次 20 分钟

走路觉察 1 次 10分钟

即刻觉察 22次

🔰熏习

老子智慧23.24.25

🔰我看见

1️⃣我看见我对那个超车的司机的嗔恨，止，祝福他

挖：突然从左边超过来，吓到我了

没观察到位，甩锅

2️⃣我看见我因为弟弟说“又不会死”，联想到他总是说“不会死，。。”

看：生气

盯：胸口堵

改：回到走路的动作上，不编故事

挖：我觉得他的状态影响了我的状态，把我自己觉察状态不好甩锅给他的低能量影响了我

再改：自他交换，把他的抑郁给我，把我练习觉察的喜悦给他

3️⃣接娃的路上，我看见心里评价了一位小孩的容貌，并且想说出来，🤐盯住想说话的欲望至消失。

4️⃣看见孩子眉间有一块皮肤比较白（之前有个医生说是白化病，但去重庆皮肤科看了未确诊，一直有个隐忧在），我看见我焦虑可，而且马上就要陷入漩涡里去了，止，盯着身体的反应直至消失=回到当下

5.7

今天上班，作业记录不及时，晚上补的

🔰发 愿： 晨起发愿

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

起床觉察 1次

吃饭觉察 1次

即刻觉察10次

🔰熏习

老子智慧22.23

下结论~编故事

🔰我看见

1️⃣我看见同事的焦虑，发愿替她承受焦虑，把我的喜悦给她

2️⃣我看见孩子犯浑，想吼人，算了，抱抱她

3️⃣我看见队友的辛苦：每天都要上班，很少休息，我上班的两天他还得早起送孩子，下班回家就做饭，完了还得继续加班。

今天一起下班，我很殷勤的跑到厨房，说今天我做饭，虽然做了一半就洗衣服去了

4️⃣听见队友说：事儿真多 立马附和：对对对，就是就是，辛苦老公了

5️⃣我看见同事给我打电话说我今天犯了一个小错，心里想编故事还没说出来，止，继续干活

挖：自我希望被夸奖，不希望被否定

6️⃣今天多次看见自己想求关注

7️⃣我看见今天发自内心喜欢上那位曾经嫉妒的同事

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5.6

🔰发 愿： 晨起发愿

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 20 分钟
  1. ⏰子午坐10＋5 分钟
  1. ⏰晚静坐 10 分钟
  1. ⏰随机静坐 5次

🔰动作觉 察

起床觉察 1次

吃饭觉察 1 次

开车觉察 1次

🔰熏习

老子智慧20.21

5.5

🔰发 愿： 晨起发愿完成

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

开车觉察 1次

闹铃觉察 1 次

即刻觉察 20

🔰熏习

参加16期天空营毕业设计晚会

🔰我看见

1️⃣我看见我想回队友老家玩（喜欢农村，但队友这几天没时间），心里编故事，“回去了公公婆婆可能不喜欢，等他们打电话邀请我再回去吧。。。。。”

挖：自我希望被重视

改：打电话回去，说我要带孩子回去吃饭

2️⃣弟弟说想找河沟掰螃蟹玩儿，于是我立马开车30公里带他去我去过的河沟（我自己也不熟悉），到了之后弟弟说这个河沟没有螃蟹，表现出失望的样子

我感到不耐烦，生气，怼了他 没想起来启用觉察剑🗡️

事后挖：我希望付出得到肯定 我对没有使弟弟快乐感到无能为力，感觉失败

改：外界无论如何努力，都无法

🔰情绪觉察

1️⃣吃早饭时，我看着弟弟没洗头，睡眼惺忪的样子

看：讨厌，生气

盯：心跳加速，脑子发麻，喉咙发紧

改：回到吃饭的动作上

当得知其昨晚打游戏到三点时， 我看见我想吼人，想生气，恨铁不成钢。止，写作业，挖执著点

2️⃣准备回老家，画眉中，感受到紧张

盯：全身血管都在明显的跳动 停下画眉动作，静静的坐着盯住，看见念头继续盯住，直到放松下来

若焉点评：喆予同学好！我试着来点评一下[抱拳]

对于我看见 1 和情绪觉察 2 ，因为看不到你的 wiki 链接，不太清楚你和公婆之间存在怎样的对境。不好点评[抱拳]不过回到公婆家正好可以练习即刻觉察～

关于情绪觉察 1。今天在跟一位同学的交流中，他提到：打游戏可以产生多巴胺，暂时“止痛”。或许弟弟生活中遇到一些不如意，他通过打游戏的方式找到自己暂时的舒适区。如果想到这些，会不会对弟弟升起一些同情心呢～枕边人很难改变，或许我们可以试着多关心和理解他们一些。

喆予：若焉同学火眼金睛

以前只是认为弟弟社恐，内向，现在觉得有抑郁症，我也知道他的限制与痛苦，但我没有足够的智慧和慈悲心来关爱他，帮助他

感觉我现在唯一能做的就是尽量陪伴，对治我自己的情绪，尽量不要用我的情绪再去打扰他。

若焉“对治我自己的情绪” 是的，当我们自己没有智慧的时候，做什么都是错的。

另外，分享我自己的一点小体会，如和你不相应，请忽略哈[抱拳]

我们练习觉察，是自救，是一个人的战争。看似每日精进练习，是真的全力以赴在对自我下刀子了吗？还是只是情绪的宣泄，向外求安慰呢？或者用某同学的话说，是自驱力吗？这很隐秘，需要警惕。

加油！每一次都尽量不错过。共勉[拥抱]

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5.4

🔰发 愿：晨起发愿完成

慈悲发愿2

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

晨练觉察10分钟

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

拖地觉察1次

抄经觉察1次

即刻觉察17次

🔰熏习

🔰我看见

1️⃣我看见陪伴小孩画手抄报，我有设计的想法想说出来，想照着网图三下五除二给她弄好，止，🤐，此宝不喜欢我给她指手画脚，我坐在旁边做随机静坐觉察，让孩子自己发挥，自己动手，她需要的时候提供帮助，设计好了予以肯定。

2️⃣我看见我嫌弃弟弟一天很懒，啥也不想干

挖：我希望改变他，想让他上进，乐观，自在，那样我就会轻松很多，甚至可以依赖他

改：我愿意接纳他所有的负面的，消极的思维，把我为数不多的自在喜悦全部给他，祝福他喜乐自在。

3️⃣小孩手抄报做得发脾气了 我看见我的烦躁，坐在旁边静坐觉察，陪伴。

4️⃣我看见和家人相处好难，我喜欢清净，不想听弟弟放的音乐，烦躁

盯：身体很紧张，深呼吸放松

改：边听音乐边做“工作”

挖：我希望家人都迁就我 全部照顾我的节奏

5️⃣我看见当小孩发脾气时，第一次我没有编故事，陪她演戏，演戏不行，给她道歉，示弱，OK

6️⃣我看见我打麻将的时候后悔上一把没打好，担心会输钱，止，启动即刻觉察

7️⃣带小朋友到朋友家里做客回来的路上，我看见我在想“他能记得红酒是我买的吗？要不要发信息强调一下呢”。想了好多次

挖：自我需要名

改：不挂碍，把注意力放在走路的动作上，祝福朋友们

🔰情绪觉察

1同事发微信，圈出我做的验收记录上一个和票不符合的地方，我觉得那个不重要。

看：生气，抱怨

改：回复，不用改，夸她认真仔细

盯：心跳加速，喉咙发紧，深呼吸放松，不编故事

挖：自我不喜欢被指出错误，希望被肯定被赞美

再改：回复，还是改了嘛，请刘老师帮忙，票账货要相符合，严谨一点

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5.3

🔰发 愿： 晨起发愿

慈悲发愿2次

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐15 分钟
  1. ⏰子午坐 分钟
  1. ⏰晚静坐 15 分钟

🔰动作觉 察

起床觉察 1次

开车觉察1 次

给小孩洗头觉察1次

🔰熏习

老子智慧16.17.18

🔰我看见

1️⃣我看见领导查房时，紧张，想象着他会说什么，我想怼什么（半分钟），止，感受身体，安住。 结果领导什么也没说。

2️⃣昨晚堂姐说要来我们县城玩儿，我给说了景区要早点，结果他们今天来晚了，限流了，我看见我心里的抱怨“说了早点嘛，，，，，”

挖：害怕堂姐体验不好会怪我，作为东道主，我没有考虑周到，没安排妥当，甩锅给堂姐出门晚了

改：安住当下，看有没有别的解决方式，接受“他们的失望”

3️⃣我看见孩子打电话给我告状说“妈妈，舅舅欺负我”时心里编了5秒钟故事（难道是真的？），回到当下，认真倾听，看戏，演戏。

4️⃣我看见孩子故意拿裙子去蹭脏东西，我叫她不要那样，她不理我，我生气了，跟随了，让她给我道歉，并承诺以后尽量爱干净，不然就不带她出去玩了，她道歉完了我还是生气，好吧，再次我生气真的不是别人的错，乖乖启动情绪觉察，扫描身体，回到当下，喜悦，出去玩耍。

挖：我希望可以控制孩子 自我求关注，（每天各种洗洗洗）

5️⃣我看见我逛街时买衣服不犹豫，但弟弟要买各种零食的时候，不想买

挖：我执著于健康食品 我在担心未来

5.2

🔰发 愿： 晨起发愿

宽恕发愿

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

起床觉察 1次

抄经觉察1次

平甩功觉察15分

即刻觉察 10 次

🔰熏习

老子智慧第14.15课 不管对方什么样，都要以善待之

🔰我看见

1️⃣我看见想抱怨，想下班了，止🤐 挖：求关注

2️⃣我看见我给妈妈打电话后顺着她的话头编故事，焦虑，止，祝福她们

3️⃣我看见我在整理药品时，再思他人过，停下来，即刻觉察，回到当下

4️⃣我看见我在路边等滴滴车时，不耐烦，想取消，止，随机静坐觉察

5️⃣五一假期，我上班，姐姐带侄女侄女婿来我家玩，他们今天去了当地景区游玩，我给队友转的1000块让他给大家买门票，晚上回来我说要多退少补，听见队友算账，20块都要算在里面。

我看见 我说“20块都要算？” 还想继续说“上次我回你老家给他们买东西花了……..”（生气）

同时想起今天听的《老子智慧》，蓝狮子说“吃点亏怎么啦？付出一点怎么啦？”

改：闭嘴🤐，夸队友今天带小孩带姐姐他们去玩很棒

盯：胸口起伏，嘴巴痒，深呼吸，回到大拜的动作上

挖：我想从队友那里索取 我想从索取中证明他爱我 我想队友可以全心全意尽全力为我及我的家人付出

6️⃣为了把5️⃣再改完美点，把收了的钱转给队友

看：心疼

盯：胸口慌，头顶胀，深呼吸至平静下来

挖：夫妻关系中，只想收获，不想付出

🔰日记：

今天在单位遇到一位往生的病人，没有提起觉察，因为害怕，绕道而走。

反省，新的工作场所遇到类似的事情几率大大增加，相信这是安排好的，晚上回家学习往生咒，希望以后再遇到类似的情况能提起觉察，不要考虑自己，而要助力往生的众生脱离苦海。

5.1

🔰发 愿： 晨起发愿两分钟

宽恕发愿5分钟

🔰静 坐：

🔰动作觉 察

晨练觉察30分钟

🔰熏习

老子智慧12.13

🔰我看见

1️⃣我看见病人来取药，电脑上没有处方，我看见我不想起身打电话去科室询问。改：立马打电话

情绪觉察失败了(跟蓝狮子汇报了的，跟同事吵了，生气了，然后去道歉了) 返回喆予Wiki主页

4.15-4.31链接https://wiki.bijing.life/csz:zheyu2406044:shbzy1