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6.1

🔰发 愿： 晨起发愿完成 遇事发愿1

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 20 分钟
  2. ⏰子午坐 5分钟
  3. ⏰晚静坐 10 分钟
  4. ⏰随机静坐 1次7分钟

🔰动作觉 察 即刻觉察 30次

🔰熏习 16期天空营4.21直播回看

🔰我看见 1️⃣妈妈要给弟弟买睡衣，弟弟本来说了不要，她非要买，让我给她填地址，唉，不就是浪费几十块钱嘛，随顺妈妈，给她填地址。

2️⃣上次妈妈给我买了牛骨头，问我怎么吃的，我说熬了油，一顿劈头盖脸给我说过来，说我吃法不正确，不是按照网上的正确吃法来的，浪费她一片心意。

我【看见】心里很不舒服，有一种被控制的感觉，想逃离。

【改】连连点头答应：是是是，我不会做，浪费了妈妈的心意。

3️⃣妈妈说还要买牛骨头，必须按照她说的方式吃，一边想着随顺，一边又觉得油腻可怕，最终自我战胜了修行，说不要了。

【挖】我对身体有执著，

【改】过了一会儿，没有情绪以后轻松地对妈妈说：妈，我觉得当妈的都有个共同点，像个遥控板一样想控制自己的孩子，我也这样。

4️⃣做中午饭的时候，我看见头脑在说：一天天的，做不完的活儿，一点自己的时间都没有。 止，认真做饭

5️⃣我想煎豆腐，妈妈说豆腐做汤，好的，听妈妈的，做汤。

6️⃣饭后妈妈和爸爸拌了嘴，提起觉察，不被带走。过了一会儿，我挨着妈妈躺在沙发上，妈妈开始重复她重复了801遍的对爸爸的埋怨。

我【看】见心里不舒服，抵抗父母的嗔恨模式 【改】回到当下，翻个身，依偎在妈妈身边，听她讲在家里和大姨以及邻居相处相处的事情，时而迎合，时而夸奖，最后妈妈笑了，我睡午觉＋写作业。

7️⃣两年前的贪欲使我欠别人5000块钱，一直惦记着还，但没有还。今天打坐时再次想起来，跟着跑了很远，于是还了，心理终于干净了。我看见我心里很忐忑，担心别人背后议论我的贪欲，担心别人因此鄙视我。

挖：自我好面子，想维持“完美”人设。

改：遇事发愿： 如果我因此被鄙视有利于一切众生，请佛陀加持我被鄙视。 如果我不会因此背鄙视有利于一切众生，请佛陀加持我不被鄙视

8️⃣我看见我想删除作业7️⃣，怕同学们看见了鄙视我，止，不删

5.31

🔰发 愿： 晨起发愿完成 慈悲发愿2

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 15 分钟
  2. ⏰子午坐 10分钟
  3. ⏰晚静坐 分钟
  4. ⏰随机静坐 1 次6分钟

🔰动作觉 察 刷牙觉察1 擦脸觉察1 即刻觉察16 次

🔰熏习 16期天空营第二次直播课（4月18日） 🔰我看见

1️⃣今天带外公外婆舅舅回爷爷奶奶家里玩儿，我看见妈妈穿的衣服不太合适，想给她换了，但我的动机是“别人看见我妈穿的衣服不合适，我没面子”，于是随顺妈妈，她想怎么穿怎么穿。

2️⃣早上起来洗衣服，收拾，我看见多次思他人过，抱怨家人增加我家务的念头，挖：自我很重要！默念“家人比我更重要，家人比我更重要”

3️⃣把狗狗留在了农村，我看见我回来之后陷入对狗狗的想念以及愧疚中，回到当下，祝福狗狗

4️⃣当我想念狗狗亲热我的时候，我确不愿意亲热坐在旁边的妈妈，于是学着狗狗贴贴我的姿势去贴贴妈妈

🔰失败的案例

1️⃣回农村没有对治懒惰的习气，没有进厨房帮忙，只吃饭。

2️⃣把狗狗留在农村，因为这嫌它到处尿尿，弄得家里很臭，嫌它只吃肉。没有对治我的怕麻烦的习气和对金钱的执着。

🔰疑问

1️⃣我是不是对自己不够狠，是不是在喂养自己的习气？

2️⃣总是拖拖拉拉，不爱学习。 除了修行330，其他都是三分钟热度。对治习气不彻底。 迷茫

5.30

🔰发 愿： 晨起发愿

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 7分钟
  2. ⏰子午坐 10分钟
  3. ⏰随机静坐 5次

🔰动作觉 察 即刻觉察 20 次

🔰熏习 5.27日蓝狮子面对面回看 🔰我看见 5.29晚 1️⃣（补）妈妈念叨她买的蛋挞液和蛋挞壳，蛋挞壳可能被爸爸不小心丢了，我看见心里有点烦躁，演随顺，立马tb下单买蛋挞皮

2️⃣昨晚没在家，今晚陪小孩睡觉，她特别兴奋，不停呱唧呱唧，我就一直说快点睡，快点睡，还装静坐觉察不理她，还是继续闹腾，我看见我虽然没啥情绪，但想起曾经用暴力压制的行为，赶紧改，随顺她，她演害怕要抱抱，那我就满足她，抱抱，安慰！

5.30 1️⃣和往常一样早上起来，自己洗漱，准备做早餐，唯一不一样的是今天早上5个人吃饭，感到胸口闷闷的，很大压力，看见想抱怨的念头，看见期待家人的念头，对自己笑一笑，默念“不抱怨，找按钮，放下期待”，发愿“我愿意承受所有众生作为子女的压力”

2️⃣想对爸爸说他的抖音声音会影响队友睡懒觉，🤐，没有说

3️⃣中午睡觉起来，我看见我想吐槽同事，🤐，没有说，自己干活

🔰失败的案例 1️⃣早上孩子吃饭不乖，轻轻吼了一下，耍了一下家长的淫威，不吃就饿着，不许出去买

2️⃣爸爸说昨天买的李子不好吃，得扔，我趁机一顿狂输出，说他不珍惜粮食，不知道珍惜福报。。。。。

3️⃣跟着同事的吐槽，吐槽了一次同事

4️⃣我发现“像表现得比别人优秀”的执著点还在！

5️⃣看见家里很乱，心里也很乱，没盯住，被习气控制着一直收拾到满意才停下来

🔰情绪觉察

1️⃣同事跟我说，前两天我没上班的时候，他们聊天说到我很怕冷，然后蓝狮子派来的同事说“是打娃儿（堕胎）次数多了吗？”，我看见我想给那个同事打电话质问。。。。。想起蓝狮子说的“以德报怨”，算了，我先觉察自己的情绪吧 看：生气，嗔恨 盯：血管怒张，眉棱骨痛，面红耳赤 挖：自我只希望被夸奖，不希望被贬低 改：愿嗔恨成为我的修行基地，愿我能承受自己的嗔恨，愿众生因此没有嗔恨。祝福同事因诋毁我而种下脱离痛苦烦恼的种子。

5.29

🔰发 愿： 晨起发愿完成

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 6＋ 11分钟
  2. ⏰下午坐7＋15分钟
  3. ⏰随机静坐1 次

🔰动作觉 察 即刻觉察 18 次

🔰熏习 4.21直播温习 🔰我看见 1️⃣我看见父母收拾东西准备出门时，爸爸一直不停的指挥，抱怨，像极了我心情不好犯神经病的时候，这看不惯那看不惯的样子。

自他交换，吸进他的烦躁，呼出我的宽容，淡定

2️⃣开车的路上，聊天的过程中，从爸爸的语言中听说他嫉妒妈妈对我舅舅的好，自他交换，吸入他的嫉妒，嗔恨，给出去我的随喜，慈悲

3️⃣中途吃饭，爸爸问还有多久到涪陵，我说还有一个半小时，他说快一点一个小时行不行。 感受到心里有点不舒服，没盯住，怼了他，我送你叫一个飞机来吧，或者去坐动车吧，那样快！

挖：我不能接受自己无法满足父母的期望。 我对父母的期待感到嗔恨

改：愿嗔恨成为我的修行基地，愿我能承认自己的嗔恨，愿众生因此没有嗔恨

4️⃣吃了晚饭，爸爸问星期一带他去拆钢针吗？看见心里的抵抗，演随顺，温柔地回：等我上完班空了再带你去好吗？

5.28

🔰发 愿：
晨起发愿完成

遇事发愿1

🔰静 坐：

  1. ⏰早静坐 15分钟
  2. ⏰上午坐 5分钟
  3. ⏰晚静坐 5 ＋5分钟


🔰动作觉 察

即刻觉察 28次

🔰熏习

优钵罗号线上禅修

🔰我看见

1️⃣和父母聊天，聊着聊着，妈妈说“女人都希望男人快点死”（这句话我妈说了很多年了），我看见心里不舒服，止，自他交换，吸进妈妈的嗔恨，呼出我的宽容与爱给她！

2️⃣和父母回老家挖土豆，摘枇杷，觉察不在线，遇见邻居亲人还和以前一样封闭，走的时候看见彼此之间的隔阂，编了一个嗔恨的故事，止，自他交换，祝福