当一个不好的事情来临出现了不好的情绪要是能够去转念，这也蛮好，但是我今天我没有转念就是想如实地去体验一下，呆在这个情绪中去感受，既不把它转化为对我们有用的，也不对它做任何评判，只是体验它，快乐就体验快乐，痛苦就体验痛苦。

保持这个觉知，感受这个痛苦的味道，慢慢去体会它。但当我去体会它的时候，就会发现这个觉受它升起来了，过一会儿它消失了，比转念更快 让这个情绪释放 消失

因境升起的念头、情绪，好的我们就行停留，坏的就想马上过去，因为意识心的分别，其实不管升起了什么都是平等的，所以我们只是去好好的感受就好.