12-29
加班忘记打卡不能算加班倒休，我看见不开心【看】自己吃亏失去了【挖】
12-30
骑车 7:42 我看见上地铁时候，前面上车慢，我着急往上挤了一下，担心自己挤不上再等一趟
16:39 站着 在干啥 等待照相
19:05 右腿翘在左腿上 手在鼠标键盘上 无 天空营分享 粘贴内容 深呼吸
22：20 站着 左手拿手机右手点屏幕 无 吃什么
12-31
听到一起加班的同事跟别的同事说昨天加班到很晚很辛苦，看见不悦【看】内心笑了，不说话继续干活【改】 自我又在搞事情，想求关注内心自我想法“切，谁不辛苦，我还连加班好几天呢”，自我最重要，感觉损失了都接受不了
看见人多恐惧【看】胸口堵得慌，往后缩的感觉【盯】
看见占便宜、计较、投机取巧：看见加班想凑几分钟换倒休，一直刷地点【跟随】不看了停下，继续坐地铁【改】 失败
20:20 躺右手撑左大臂 左手手机上 无 看直播闹铃响
22:38 右侧躺着 左小臂压在右小臂 无 看直播买不买东西
12-28
我又看见骑车时候右手放下【看】右手抬上来握紧车把【改】对治下意识的习惯
我看见评判共享单车不干净、难骑【看】不换车继续骑
我看见妈妈问我不知道的问题时的不耐烦【看】想办法让她截图给我看看怎么处理
我看见想告诉别人我加班来求关注【看】不再主动说【改】
12-27
我看见自我甩锅，把妈妈放在洗衣机上的瓶子碰掉了，看见念头“怎么放这”【看】停【改】自我习惯性逃避找借口
早上吃饭妈妈继续不停问我 又看见一丝不悦【看】正常回答【改】
加班觉察
我看见抄会议记录时念头跑了【看】回来
12-26
吃早饭前提起觉察 对治按钮 1
我看见下楼梯看手机【看】放下手机【改】
我看见下楼梯时一直想别的事情【看】回来腿上脚上看怎么下楼梯
我看见骑车着急，腿使劲加快【看】放慢力量恢复匀速【改】念头跑了担心晚上参加不上路考【挖】
一个问题未解决，我看见恐惧跟随，挂碍一天
12-25
骑车觉察：对治单手骑车 按钮 1:吃早饭时妈妈跟我说话 按钮 2:单位的事情 我看见抗拒肚子疼 若我肚子疼对众生有利就让我肚子疼，若我肚子不疼对众生有利就让我肚子不疼 我看见跟随肚子疼 即刻觉察3
12-24
早饭觉察 吃早饭时，妈妈问我垫子可以用吗，我又看见一丝不悦，回答可以
我又看见想剩一口饭不吃，吃完 即刻 9 小跑觉察
12-23
早饭觉察 即刻觉察 2 擦脸觉察 我们没看见抱怨，事后反思，单位的事情是按钮 我看见偷懒敷衍，先随便听听视频回来再好好看【看】，现在认真听【改】懒散的习气【挖】 洗澡觉察失败 擦脸觉察 预约纪念币时紧张担心
12-22
网上买东西再买 10 元包邮，去找翻别的东西凑，看见习气【看】停止回订单付款【改】
随机静坐 6 分钟
即刻觉察 4
刷牙觉察 擦脸觉察
12-21
我看见还有两个饺子不想吃【看】吃【改】 （一直有这个习气，吃饭剩一口）
老师有突然明天要看我打香篆，看见逃避找借口【看】答应【改】
12-20
我看见吃柚子时看手机【看】停下吃柚子【改】
闹铃响，我看见“晚上再静坐吧再睡会”【看】起床静坐【改】
我看见静坐时坚持不住拿起手机看时间 3 次【看】
即刻觉察 2
单位搬家，看到曾经奖杯，扔之前拍照，看见自己对成绩的执着【看】删掉照片【改】
一个小纪念章不舍得送人，看见抠门【看】送同事【改】
想向妈妈诉苦，搬家好累，我看见自己求关注【看】换个话题聊【改】
乘坐扶梯时，我看见念头跑回今天单位搬家上和记录作业上
买了新笔就想用，看见喜新厌旧【看】旧笔换笔芯继续用【改】
12-21
我看见还有两个饺子不想吃【看】吃【改】 （一直有这个习气，吃饭剩一口）
老师有突然明天要看我打香篆，看见逃避找借口【看】答应【改】
12-19
我看见早饭想剩下一口不吃【看】吃完【改】 骑车觉察 妈妈弄插座好久也没弄好时，我看见嫌弃和厌烦【看】不说话等她弄完【改】没挖到具体的执著点但是觉得自己太莫名其妙，对自己无语【挖】 我看见想买东西，知道 我又看见工作时想玩手机【看】回来干活【改】
单位装修收拾东西，同事往我的垃圾桶扔很多东西，我看见不悦【看】继续干活【改】
跟快递员沟通时说不清楚收货地方，我看见着急和不耐烦【看】下去去找他，忏悔都是我的错【改】
我看见想插队冲一下筷子【看】等待【改】
即刻觉察 5
当同事向我抱怨工作系统不好用的时候，我看见介意委屈想辩驳【看】不说【改】
我看见下楼梯前要刷手机【看】放下手机下楼梯觉察【改】
对治喝奶茶：点完退出，不喝了
和妈妈聊天时，我看见傲慢和挑剔【看】不说【改】
12-18
起床觉察 擦脸觉察 我看见早饭时妈妈反复问我意见时候的厌烦【看】正常回复【改】我不想被打扰自我认定或者在做的事情优先【挖】
我看见工作中思他人过和愤怒【看】知道回来点鼠标敲键盘觉察【改】
我没看见工作时想玩手机，打开 app 刷一会，觉察知道回到工作中
洗手觉察
我看见吃饭时候下意识点开手机回信息【看】停，不回，回来吃饭【改】
闹铃觉察 2 即刻觉察 2
12-17
我看见听音频时候念头跑到 a【看】 回来【改】（记录时忘记 a 是什么了）
起床觉察 早饭觉察 骑车觉察 买东西时没仔细看价签，结账时我看见觉得很贵，看见小气抠门【看】付款【改】
闹铃觉察 1
即刻觉察 5
下楼梯觉察 1
我看见抄写时念头跑到今天工作上【看】回笔尖上回来【改】
我看见抄写时念头跑到要弄懂意思要查字【看】回来【改】
我又看见抄写时念头跑【看】知道回来【改】
吹头发觉察
擦脸觉察
12-16
我看见不想起床静坐觉察【看】 赖 床 起来静坐觉察【改】
即刻觉察 3
有人拉错群，我没看见要抱怨的念头，抱怨出来
买饭时候，我看见念头“怎么不像上回多给一勺调料”【看】不问，店员怎么装饭怎么拿走【改】
我发愿，愿菩萨加持我，我愿承担受无常人们的痛苦和恐惧，愿我的福报和功德给予他们
职场在装修下，我看见难受嫌弃抱怨【看】洁癖的习气怕对健康的执着，太看重自己怕伤害自己【挖】该干什么干什么【改】
日行一善：水滴筹捐助
闹铃觉察
我看见想向妈妈抱怨单位装修的事【看】不说【改】
我看见地铁上有很多装修工人时的分别心【看】正常坐在他们旁边空位上，内心祝福这些勤劳可爱的人们，愿他们工作平安顺遂【改】
12-15
起床觉察
早饭觉察
上厕所觉察
看到地铁里有空位，我看见想超过前面的人去抢座位【看】站着不动等前面人先去空位再进地铁【改】
即刻觉察 1
地铁随机静坐
我看见评判别人和惭愧
坐地铁时我看见念头跑到计划上，要等回家时取快递【看】
吃饭觉察
我看见着急，着急夹火锅里的菜看好没好【看】放下筷子等待【改】贪吃【挖】
12-14
抄写文字时对治“三心二意”模式失败：
我看见要去跟小乌龟玩，去玩【跟随】
我看见要停下笔去睡觉【看】，继续抄【改】懒惰【挖】
我看见微信响去看，点开【跟随】
即刻觉察 2 次 看视频觉察
昨晚洗澡时手滑把杯子掉在洗手盆里，洗手盆被砸坏，我看见内心在笑和担心【看】
捡起杯子，继续洗澡。今天找人来换洗手盆【改】
担心爸妈会批评我，不愿意接受批评。内心在笑是有作业可以写【挖】
12-13 抄写觉察 吃饭觉察 骑车觉察 我看见要写作业困难，皱眉，即刻觉察
12-12 骑车觉察 2 我看见着急模式【对治失败】
12-11
我看见拎着东西很重时的烦躁【看】，回到拎东西的动作上做动作觉察【改】
我看见要求手抄内容时不愿意【看】，手抄完要求内容【改】
12-10
起床觉察
刷牙觉察
午饭觉察
洗澡觉察
12-9
随机静站
12-8
吃饭觉察
我看见需要订正上传的照片方向，看见厌烦思他人过【看】重新上传，接受要求【改】
12月7日
12月6日
12月5日
12月4日
12月3日
12月2日-周一 1.早饭觉察 2.地铁随机静站2次 3.走路觉察1次 4.我看见要求多时不耐烦，耐心做完事情【改】 5.工作时，我看见不想干活，想看手机，停，干完活再看【改】
11月30日-周六 我看见焦虑担忧 我看见把念头当“真”
11月28日-周四 闹铃觉察1 妈妈唠叨时，我看见厌烦，停，不反驳，去洗手。
11月27日-周三 闹铃觉察2
11月25日-周一 1.走路觉察 2.吃饭觉察：念头一直跑 我看见走路吃饭时念头一直跑，想事情，编故事【看】 回来【改】 随机静坐：心跳 知道 手麻知道 念头跑 编故事 回来 记录 3.每日一善：淘宝捐赠
11月23日-周六 1.我看见期待，事情按照我的预判发展
11月22日-周五 1.我看见焦虑、紧张、担忧，事情省略
11月21日-周四 1.不看直播第四天打卡，看见要点开直播，不看 返回 2.我看见不悦，工作沟通，同事说：你这不就是添麻烦么（省去前因后果），不悦【看】 未反驳，结束对话离开【改】 不接受批评，自我太重【挖】 3.为以前讨厌的同事发愿 我发愿，愿菩萨加持我，我愿承担她家庭琐事烦恼，我愿把功德福报给予她脱离痛苦烦恼
11月20日-周三 1.不看直播第三天打卡 2.我看见抗拒、不接受的念头
11月19日-周二 1.不看直播第二天打卡，看见三次以上想看的念头 2.看见抄经时着急抄完去看小说 3.沉迷看小说 4.日诵时看见念头跑到工作上的事 回来
11月18日-周一 1.闹铃觉察1次 2.日行一善：帮邻居按电梯/tb1元捐赠 3.挑战不看tb直播：第一天成功
11月17日-周日 1.挑战地铁上不看手机，看见5次以上想看手机念头，不看。 2.地铁上随机静坐1次 3.闹铃觉察1次 4.扫、拖地觉察 5.健腹撑觉察
11月16日-周六 1.我看见抗拒念头妄念多，评判自己 2.我看见频繁拿手机 3.我看见想看 tb 直播的念头，跟随 6.我看见想下单盲盒代拆，跟随，下单 7.我看见沉迷直播，看见怀疑，怀疑商家套路 8.吃晚饭觉察
11月15日-周五 1.我看见工作抱怨，自己不想受累辛苦 2.我看见抄经典的时候想快点抄完
11月14日-周四 1.我看见担忧，身体感觉到一点冷就担心会生病感冒【看】 对身体的执著【挖】 2.我看见着急，同事在前面接水，因为同事水杯特大号的所以需要等一会，我着急【看】 放下水杯先去放茶，再来接水【改】 以自我中心评判所有事情，不顺我的意就不行的霸王式心病【挖】 自评：最近老看见这个着急模式，但是看的不及时，在着急念头出来之后还跟随了，再深挖一下，自我的欲望（无论大小）都把“我”放在前面看得最重，稍有一点不满足便着急或者厌烦，需要继续练习。 3.我看见着急，同事来帮忙换水桶的水，脱口而出“快点”，看见着急【看】 马上补上说“快点，别耽误您工作”【改】 自评：改的不彻底，这算一种补救吧，不希望同事误会，同事来帮忙不仅不感激还催人家快点，显得自己很没良心，看见自己还好面子【看】，才补上一句话，所以改的不彻底，改还是以自我为中心的做法，是为了维护面子。 4.原心：愿**加持我，如果我肚子疼能对群众有利就让我承受肚子疼的痛苦；如果肚子不痛能对群众有利，就让我不痛。 5.反思：今天工作的时候思他人过了，当时没有提起觉察，反而事后才想起来 6.我看见称赞讨好别人是为了自己获得好处 7.我看见傲慢
11月13日-周三 1.我看见厌烦，打车时听见司机公放聊天群的语音，都是别的司机在抱怨在骂街的话，看见内心的讨厌【看】 内心发愿，愿菩萨加持我，我愿承担这些饱受负面情绪困扰的无明，我愿把所有的功德帮助他们解脱烦恼增长智慧。【改】 看见我评判的模式，觉得骂人说脏话是不好的事情，但是人家并没说我，以自我为中心并且自以为是【浅挖】 2.我看见抠门和对金钱的执著，早上下雨打车，到站司机说 20 块（平常都是 11 块左右），我表示震惊，司机说下雨天+等候才这个价钱. 看见自己的不接受【看】 立刻付钱【改】 自己对金钱的计较，不希望吃亏，想占便宜【挖】 3.我看见着急没耐心，打水时出水很慢，看见着急【看】 耐心等待【改】 评判的模式【挖】 4.闹铃觉察3次
11月12日-周二
11月11日-周一
11月9日-周六 1.我看见吃饭前着急，忘记觉察，静坐 5 分钟再吃饭 2.我看见看视频的时候散乱，不专心，看还有多长时间结束 3.我看见担心，念头多的的时候 4.我看见嗓子疼时候的烦躁与担心 5.我发愿，愿菩萨加持我，我愿承担所有人嗓子疼感冒的痛苦与不安，我愿把所有功德福报给予他们恢复健康。 6.闹铃觉察 17:24 坐在沙发上 双手拿手机 无 写作业
11月8日-周五 1.闹铃觉察2次 2.我看见自己抠门，攒下的快递箱想卖钱或换水，拿到楼下给捡废品大爷。 3.我看见抱怨工作要求，找领导商量找到更好工作方法应对。 4.我看见分别、评判，在找共享单车的时候，要找比较新的比较好骑的车子。
11月7日-周四 1.闹铃觉察 双手放桌子上 右手拿笔抄字 无 写字 2. 闹铃觉察 走路 拿手机 无 秋冬 3. 吃饺子觉察 4. 吃爆米花觉察
11月6日-周三 1.工作觉察 48 记 念头跑 32 分钟 2.闹铃觉察 13:12 坐在椅子上 手拿笔 胳膊在桌子上 无 抄会议记录 念头跑 3.闹铃觉察17:24 站立 右手拿手机 无 看书 4.闹铃觉察 20:09 坐在沙发上 右手拿筷子 咀嚼 无 小乌龟要干什么
11月5日-周二 1.闹铃觉察 身：坐在椅子上 双手拿手机 语：说工作 意：工作上的事 2.工作觉察 跟随 27记 3.愿菩萨加持我，我愿承担这个小男孩长痘的痛苦，我愿把所有功德和福报给予他恢复健康上 4.闹铃觉察：17:24 身：坐着地铁位子上，环抱双臂 脚踏地板 语：无 意：手机响 闹铃觉察 记录 前面还有忘记了 5.闹铃觉察 20:09 身：盘腿坐沙发上 拿筷子 语：无 意：工作上的事 吃饭觉察 闹铃响 6.我看见购物欲，一直买买买，期待买的东西快点到，跟随 7.我看见抱怨工作要求苛刻 8.早晚静坐 9.早起发愿 10.随机静站 3 分钟 11.排队等倒杯子里的水，同事在边刷杯子边聊天 我看见厌烦，不耐烦【看】 继续等待【改】 若是以前我会冲进去先把水倒了 12.晚饭中途觉察
11月4日-周一 1.随机静站 2 分钟：站立 双手放前面 听课 地铁站声 早饭吃什么 跑了 知道 2.早静坐 25min 晚30min 3.晨起发愿1次 4.随机发愿：愿菩萨加持我，我愿承担她长痘痘的痛苦烦恼，我愿把所有福报功德给予她恢复皮肤健康上。 5.吃饭觉察：夹菜 右边咀嚼 咽下 左边咀嚼 咽下 忘记第一品 观想 跑了 跟随 同事来了 说话 知道 继续 热 夹菜 晾 6.闹铃觉察 13:13 身：双手键盘上 坐在凳子上 语：无 意：闹铃觉察 7.同事让我一点半去找她拿东西，自己正在处理工作 看见厌烦【看】 立刻去找同事拿东西【改】 8.闹铃觉察 17:24 身：站立 抱臂 语：无 意：闹铃觉察 听课
11月3日-周日 1.午饭觉察：吃口发糕 咀嚼 咽下 夹菜放勺中 吃下 咀嚼 准备喝汤 停 继续咀嚼 咽下 喝汤 味道带走 快速 停 继续夹菜 看别的地方 跑了 回来 去热地瓜 2.闹铃觉察 13:12 深呼吸三次 身：坐在沙发上 两手拿着手机 看屏幕 语：无 意：在砍价 闹铃响 3.闹铃觉察 17:32 身：左手勺 右手筷子 咀嚼 语：无 意：闹铃响 觉察 要不要关 在吃饭觉察 不关 4.吃饭觉察：喝汤 一口米线 咀嚼 跟随味道 去拿烧饼 忘了关共享单车 跟随 拿手机 吃米线 咀嚼 喝汤 散乱 混乱 意跑 5.闹铃觉察 20:09 身：盘腿坐在沙发上 语：希望 打电话 意：聊天
11月2日-周六 「必修」 1.早静坐25min：意跑 知道 回来 知道回来 身动 回来 闹铃响 关闹铃 知道 腿麻 意跑 知道回来 身动 身动 脊背挺直 2.晚静坐25min：意跑 wiki+作业详情 跟随 厌烦 跟随 水声 背靠着 知道 3.晨起发愿1次 4.我看见抄经时，念头反复跑反复回，想看手机，知道 回来 手腕疼 知道 歇一歇 不连续抄 知道。 5.我看见厌烦和嫉妒【看】 在和同事交接过程中，工作内容繁琐，看见厌烦；同事换岗位，看见嫉妒【看】 继续耐心的交接工作，内心祝福同事前程似锦【改】 自己嫌麻烦，想偷懒，有评判同事是非的模式【挖】 6.我看见忧虑【看】 接纳不做什么【改】 太自我，不按我想的就担心，怕麻烦【挖】（具体事情涉及必经之路的事情，隐去不说） 7.我看见厌烦【看】 接纳按要求做【改】 自己想偷懒想省事，不希望被要求被束缚【挖】（具体事情涉及摩鱼班交作业的事情，隐去不说） 「选修」 1.随机静坐1次： 手放腿上 声音 闹铃觉察 跑了 回来 意跑了 回来 知道 身动 知道 2.午饭中途觉察：狼吞虎咽 吃饭觉察 咬一口包子 咀嚼 意跑 跟随 回来 咀嚼 跑了 跟随 回来 意跑 混乱 看别的地方 味道 咀嚼 知道 收拾碗筷
11月1日-周五 1.早静坐 15 分钟 2.晚静坐25分钟：手机声音 水声 音乐声 工作的事 跑了 回来 做作业的事情 跑 回来 时间太久了2次 吓一跳 3.等地铁静站三分钟 4.早发愿 5.早饭觉察：要看手机 停下 咬一口 咀嚼 味道 同事说话声音 跑了 回来 咬下一口 咀嚼 念头跑了 咽下过程 念头跑 知道 6.午饭觉察：香味 热 挂碍关不关门 跑了 回来 放嘴中 烫 继续 挑拣 一勺一勺 着急夹蒜 放心筷子 等嘴里咽下 起身开空调 关门 回来 念头跑 跑 回来 烫 喝汤 7.日行一善：淘宝捐赠
10月31日 1.早静坐 15 分钟 2.晨起发愿 3.走路觉察 脚踏地 双腿交替走 大腿根拉扯感 腹部拉扯 做走路觉察 交作业 跟随 回到脚上 大腿 小腿 下楼梯 4.随机静站觉察 脚压 电梯声 身体晃 念头跑 回来 5.吃饭觉察：夹菜 咀嚼 同时夹饼 咬一口 看见着急 咽下一口 再夹 听见咀嚼声 念头跑了 回来 看一眼手机 知道 跑了 回来 夹菜 放口中 咀嚼 味道 知道 回来 念头跑了 回来 6.晚静坐 20 分钟 7.抄经 1 次 8.日行一善 捐赠
10月30日 「必修」 1.早静坐15分钟、晚静坐20分钟。 2.晨起发愿1次。 3.已看视频《宣讲员的4个做事原则》。 4.我看见着急、担心：吃午饭的时候，着急吃饭，担心上班迟到；夹菜动作加快，咀嚼次数减少【盯】。 5.我看见着急、生气：wiki测试时，着急通关，不理解同学的回复，着急不知道怎么通关；做好的页面被修改并没有人解释说明，看见生气；胸口堵【盯】一直挂碍 跟随。 6.我看见工作时抱怨【看】，停下不说【改】。 7.我看见打水时想偷懒【看】，打两桶水【改】。 「选修」 1.日行一善：1元捐赠 2.午饭觉察：夹起毛肚咀嚼工作的事 回来 夹菜 咀嚼 看见着急 分别 想夹肉 顺着碗夹 听见 聊天 看见碗里菜 蘑菇味道 生菜味道 担心工作晚了 3.骑车觉察：手握车把 看见猫 手捏车闸 双腿动作 骑车 风 雨点 戴帽子 知道 心里唱歌 知道 回来 脚在踏板 4.抄经觉察1次 「补」 4.吃饭时，着急回去，担心上班迟到【看】 动作速度加快，咀嚼速度加快次数减少【盯】 世间八法：不喜欢被批评，担心被领导批评，怕领导看到晚回工位，给领导不好的印象【挖】 继续练习吃饭觉察【改】 5.wiki测试时着急通关，着急【看】 胸口堵，感觉身体有气想冲出去【盯】 自己对通关的执着，霸王式心病，不按照我的意思来就着急，阻挡我的意愿就产生嗔恨，还思他人过。【挖】 今天开始一步一步踏实完成测试【改】