【编号】+C+彭志英
作业时间范围：2月24日—2月26日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30*3
视频学习时长：100分钟+观看15期天空营毕业典礼
情绪/我看见记录：
1.我看见 晚上八点，老板娘打来电话，询问与客户结算账单的收费标准，心生抱怨，资料都发给过你2次了，还要来问，止，回复老板娘，说好的，我找到了就发给你
2.我看见 快下班时，女儿发来一张图片，我看见头脑编故事，孩子在吃晚饭了，止，点开一看，她新买的平板到了，特意和我说。祝福她，和她说了几句共情的话，孩子很高兴。
3.我看见 我图方便，把腐竹和海带结干放在一起泡发，晚上儿子说腐竹里面有股味道，我夸张的说，儿子你也太厉害了吧，这都被你吃出来了。
动作觉察练习时长：
走路觉察3天*2次/天
洗碗觉察3天*1次/天
洗衣服觉察2次
闹铃觉察3天*3次/天
扎针觉察 1次
吃饭觉察 4次
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：7分钟*3
即刻觉察练习：9次
情绪觉察： 事件：女儿发来信息，说生活费没有了，心生怒火，10天就花了一个月的生活费，控制情绪发信息给她说恭喜你，女儿回复信息，我不能内耗，那就内耗你们（有笔记本电脑的情况下，要买平板电脑）
【看】生闷气 发怒，头脑编故事
【盯】脑袋发晕，胸口有点闷，深呼吸
五秒后，情绪稳定
【挖】对金钱的执着，对女儿情绪的执
着，她是我的情绪按钮
【改】电话联系女儿，问清楚情况后，
支持她买平板电脑
wiki 链接：