彭志英

日日功 已完成（晨起1+遇事3+慈悲3）

静 坐：子午10分钟

随机静坐1次

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

读《心如野马》第二要

修施受法

我看见

1.我看见 我看见下午要帮妈妈做件事，儿子要开家长会，七七八八一大堆事，看见，妈妈的事最重要

2.我看见 我看见电脑自动关机几次，影响看直播，知道，手机也进去会议室，不再退出

3.我看见 我看见天气热了，冬季的衣服，鞋子摆了一摊子，看见，着手处理

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147

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彭志英

日日功 已完成（晨起1+遇事3+慈悲3）

静 坐：子午(10+10 )分钟

随机静坐1次

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

读《心如野马》1–25页

我看见

1.我看见 我看见我刚艾灸结束，领导就叫我去帮忙扫描，电风扇对着我吹，抓狂，知道，28度的气温穿长袖干活

2.我看见 我看见今天周五，晚上要陪孩子去买零食，陪他一个晚上，看见还有好多事被耽搁了，看见，安住当下

3.我看见 我看见女儿寄我的快递到了代收点，拿到快递，是金珠子手链，心疼钱，拍照发女儿，想问她多少钱，止，和她说，谢谢宝贝女儿，我很喜欢她

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147

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彭志英

日日功 已完成（晨起1+遇事3+慈悲3）

静 坐：子午10 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

读书会《什么是觉察》

真正的修行，是让你成为天空。天空永远在那里， 不迎不送，不增不减。白云来， 挺 好，乌云来，也挺好。

我看见

1.我看见 我看见同事甲问我，老板娘来了没有，心里有抱怨，看见，回复到你自己看看就不知道了，同事甲探头一看，走人

2.我看见 我看见下班时刻正是下大雨的前奏，家里的菜吃完了，看见，先买菜再回家

3.我看见 我看见午休时老板娘打来电话，叫我帮忙干活，看见，心里不开心，愉快的回复“好的“

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147

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彭志英

日日功 已完成（晨起1+遇事3+慈悲3）

静 坐： 晨起10+子午（10+10） 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

读书会《在嗔恨中修行》

嗔恨出现，看见，不跟随。能做到及时看见，不跟随，嗔恨就 影响不了你。再看看是自己内心什么挂碍，引起你的嗔恨。当你能 去掉那个挂碍， 嗔恨也就减弱甚至消失了，也会改变行为。这个过 程在觉察之道中叫“看盯挖改”。明白方法容易，想要做到就需要 练习。

我看见

1.我看见 我看见帮女儿发快递，女儿说还少了一个，听她语气有点生气，看见自己头脑编故事，回复她说好的，我回家再看看。

2.我看见 我看见在下雨，而我要去市区拿鞋子，时间有点紧，看见，黄灯时停下来抢行，骑车安全第一

3.我看见 我看见儿子出入校门的照片，手里拿着饮料，想到他的身体健健康，被带走了，截图发给儿子

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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彭志英

日日功 已完成（晨起1+遇事3+慈悲3）

静 坐： 子午坐 25+10 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

读书会《老子智慧平衡的魅力》

功成身退。很多人可能会觉得自己是个普通人，永远也谈不上什 么功成，身退。平衡在生活的每个角落，功成身退也在生活的每个角 落

我看见

1.我看见 我看见同事脚被划破了，来我这里拿医药箱擦拭伤口，看见他一直喋喋不休的说自己受到的不公平的待遇，看见，陪他演戏，祝他心情愉快

2.我看见 我看见下班了，我锁好门准备回家，领导打来电话，叫我帮忙加班做一些事，看见心里的抱怨，立马愉快的回复好的

3.我看见 我看见下班到家，看见队友的车停在自家的停车位上，家里黑漆漆的一片，看见，把要做的事一件一件做好来

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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彭志英

日日功

静 坐： 子午坐 20 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

我看见
1.我看见 我看见今早凌晨送女儿去车站坐车时，想抱抱孩子，被女儿拒绝，看见自己的失落，看见，随即和女儿说，一个人在外地，有事第一时间联系家里

2.我看见 我看见今天下暴雨，小院子的屋顶彩钢瓦漏缝处又在漏雨，想想三楼的石棉瓦，不能再拖延了，行动吧，把漏雨处遮盖好

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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彭志英

日日功

发 愿： 已完成（1+3+3）

静 坐： 子午坐 10 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

《觉察之道》第四章—观念头-座上修

我看见

1.我看见 我看见带女儿去医院复诊的路上，儿子一直在看手机，老母亲模式开始，儿子看看我，看看我的手，我闭嘴了，2分钟后，我把手机放在坐垫上

2.我看见 我看见晚餐时，我在厨房准备饺子馅，队友吃饱了，我叫队友帮忙收拾餐桌，等我回到餐桌上，看着满桌的空碗、菜碟子，看见自己的抱怨，止，把餐 桌整理好，该干啥干啥

3.我看见 我看见晚上下大雨，要去街上洗鞋店里取回家，想叫队友开车送我去，看见，准备好雨披，自己骑车去

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147

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彭志英 日日功

发 愿： 已完成（1+3+3）

静 坐： 子午坐 10 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

观看《玄奘西行》15分钟

我看见

1.我看见 我看见早上买了早餐到公司，同事开玩笑说他肚子饿了，谢谢我给他带了早点，好的，把自己的早点给同事吃，自己泡麦片吃

2.我看见 我看见今天要做的事情有点多，看到自己的惰性，止，一件一件做

3.我看见 我看见队友打来电话，问我昨天买的生姜放哪里了，瞬间懵了，回复到忘了，队友听了生气的挂电话，看见自己偷着乐的小心思

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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彭志英

日日功

发 愿： 已完成（1+3+3）

静 坐： w晚间静坐 10 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

无

我看见

1.我看见 我看见我给女儿买了一双鞋子，女儿说要给我买一双，看见自己舍不得的念头，女儿要表达她的爱心，好的，挑选自己喜欢的鞋子

2.我看见 我看见傍晚和朋友电话聊天，忘记了时间，队友很生气的吼道，你就还不要做晚饭，想怼回去，挂了电话，准备晚饭

3.我看见 我看见今天休息，女儿的牙科复诊是3号，想改时间，女儿还没醒，知道，耐心等待孩子醒来，征取孩子的意愿再联系牙科

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

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彭志英 日日功

发 愿： 已完成（1+3+3）

静 坐： 子午坐 20 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习 《老子智慧》001 30分钟

当自己不被问题带走时，一切都不是问题。承认现实情况怎么了，我就是这样了，怎么了，有关系吗。看见自我的诡计（自我会对抗，会找事），看见的这一刻，自我没办法控制自己。有情绪的时候不要讲道理，这个时候，道歉，承认错误，待对方情绪平稳后再说。练习觉察，逐步认识自我的虚幻性，自我必须要做，自己不跟随，削弱自我

拒绝也是一种做，不选也是一种选择。真正的不做，唯一的不做就是观，任由问题来去，降服自心。

本性，自性，无处不在。心，各种幻化，认清心的本质，观念头

《道德经》

想学《道德经》，念诵《道德经》108遍

有自我的时候，自己没有开悟。没事时观无，观道的妙，生活中处处是修行的路口，有和无是一体的

我看见

1我看见 我看见和朋友视频时，一开始她就叫我说家乡话，看到朋友鱼和熊掌都要，说急了，普通话上场了，电话被挂断了，知道，看见自己好为人师，看见，做慈悲发愿，祝福她开心快乐每一天，工作顺心

2.我看见 我看见同事在我面前抱怨其他同事，被带走，附和说了一句，看见自己的抱怨，停止，笑笑，听同事说，管好自己的嘴，陪他演戏

3.我看见 我看见同事发来孩子期末自评的信息，叫我帮他儿子填写写实信息，我回复他自评信息还未到时间，暂时不能填写，同事一个劲的问我写实是什么意思，他儿子发的这个信息为什么不能填写，看见自己的评判心，笑着答道，你问问你孩子写实是什么意思，登录系统，点开界面告诉他为什么自评还不能填写（看见的晚了，评判心，都写了3个学期了，还不知道操作流程）

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147

2025年5月02日

彭志英

日日功

发 愿： 已完成（1+3+3）

静 坐： 子午坐 20 分钟

觉 察 （动作觉察合计不低于30分钟）

熏习

我看见

情绪觉察 （若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zhiying2405147