2024年11月

• 11月1日

【我看见】

1.在心城给新手村带过的新同学的分享点赞，同学表达对我的认可，我看见自己的小欣喜，看见自我有些小膨胀，提醒自己要小心，别人的评价不管是白云还是乌云，我是那如如不动的天空，继续做手头上的事。

• 11月2日

【我看见】

队友今天吃了不该吃的东西，不良反应很大，看见他恶心呕吐的样子，有嫌弃的念头出现，耐心照顾他。

• 11月3日

【我看见】

感觉viki有点难，上个月写了一点现在把工具都忘记了，看见自己的畏难情绪，打开viki主页，删掉之前的乱七八糟的页面，开始重新编辑，发现复制黏贴效率还挺高。

• 11月4日

【我看见】

1. 早上锻炼完后，准备脱下薄外套换件厚点的，薄外套的袖子缠在手腕上，看见不耐烦，嘲笑一下自己，耐心把袖子理好。

【情绪觉察】

早上喊吃饭好费劲，公公婆婆各忙各的，喊几次好久都不来，说你们先吃。自己等不耐烦，先吃又觉得对老人不恭敬，不吃等着吧凉了又浪费时间。想起他们每次都这样，

【看】见自己抱怨生气的情绪

【盯】皱眉、拉着脸，比较轻微

【挖】觉得我比较重要，希望家里人都按照我的预期来，其实还是希望改变家人。也有编故事的模式。

【改】早上吃饭等大家都到齐，开了个家庭小会讨论一下确定好大致吃饭时间，大家都同意达成一致。老人有他们的习惯，虽然说也是这样说，但能不能按时吃饭随他们吧。

• 11月5-7日

【我看见】

1. 吃饭时，喊了婆婆好久还是没来吃，看见心里有点小嘀咕，看见想要改变他人的模式，不再喊她，她想啥时候吃随她吧。
2. 在父母家住一晚，明天陪他们去银行办个事。老妈说要提前一天去取号，每天只办50个，她昨天早上6点多就去等着拿号， 结果一直等到11点才发号，老妈欣慰地说：她拿到了1号！看见父母对办理流程的担心和焦虑，看见我对年迈父母出门办事这么为难的心疼和心酸。我安慰他们下次有事喊我来弄。
3. 陪老妈聊天，又聊起很多往事和过去的辛酸，看见老妈对那些受委屈的细节记忆深刻，看见她对那些往事的耿耿于怀。 我问老妈这么多年了为什么还是放不下，她说一辈子都忘不了的。我看见对老妈深深的同情和怜悯，耐心听她诉说。
4. 吃饭前，公公婆婆因为一个小事闹矛盾，要吃饭了还在争吵，看见他们要燃起战火，我赶紧说都是我和队友的错，是我们俩某个事没做好导致的，队友说他昨天没在家，我说那都是我的错（其实我昨天也没在家），我看见公公笑了，婆婆脸色也缓和了，开始吃饭。

*11月8-11日

【我看见】

1. 给家人准备好晚饭后，有一个是我很喜欢的菜，虽然不饿有点馋想吃点，看见自己的对美食的贪欲，离开餐桌走开了。
2. 表姐找我聊天，问我吃晚饭了吗，看见自己想说谎说吃了的念头，回复说我晚上一般不吃晚饭。 表姐聊到她儿子想找对象让我打听一下家里一个亲戚的女儿，看见自己有点怕麻烦，说好的，我去问问。
3. 周六上午，前面邻居家（家有104岁的老爷爷）的小辈们回来过周末，几个车停在屋前的广场上，大人小孩叽叽喳喳好热闹，我正在抄经和写字，觉得他们家一到周末就回来这么多人好吵，看见评判，我最重要，不希望被打扰，继续抄经。 晚上看课时想起这事，当时应该还有羡慕嫉妒，没有觉察到。祝福老人家福如东海寿比南山，合家和睦幸福安康（自我反省一下：觉察不到位、看课时开小差）
4. 队友最近还没找到合适的事情做，公公吃饭时跟我说起这事，看见公公的焦虑和担忧，看见自己的淡定，安慰他不着急，现在事情不好找，给队友时间慢慢来。

*11月12-14日

【我看见】

1. 队友出差打电话过来说，已经确定做啥交了诚意金了。看见心里有一丝不爽，确定了才告诉我吗，看见我比较重要又冒头了，马上说，好呀，确定了就好好做啊，继续聊别的。
2. 队友说今天中午回来让我去接，正是饭点时间，看见自己一丝丝的抗拒，马上说好的，我会按时去接你们。
3. 中午开车从后面的马路出去，刚出了村，前面路上停了一辆车，开近一看是一辆校车，轮子下面垫着砖头，应该是抛锚了，此路不通，看见自己很淡定地接受一切都是最好的安排，退回到岔路掉头走前门的路。

*11月15-18日

【我看见】

1. 吃饭时，公公和婆婆对话， 公公说婆婆说话像鲁迅，我看见公公的无奈，看见婆婆喜欢反着说话的模式，我看戏演戏在旁边和稀泥。
2. 一进房门，看见队友一边云雾缭绕一边看电视剧，看见自己皱着眉，心里有些不快，看见想改变队友的模式又来了，这是队友释放压力的方式吧，我闭嘴，拿了东西出来了。
3. 看视频课，边看边赞叹老师的用心和无私，看见自己不善于总结其实是怕麻烦、懒散的习气，于是认真整理听课笔记。

【情绪觉察】

浇水回来，看见队友和婆婆在种菜苗，菜苗没带土有点焉了，婆婆边种边嘟囔，种了几棵把剩下的全丢进了鸡圈，这一举动把我惊呆了。

【看】见自己的生气，不解

【盯】有点堵的胸口，有点凉凉的心，深呼吸

【挖】菜苗是我种的，一天看几次，每天盼着它长大，我多么重要，我的菜苗多么重要

【改】平静下来开玩笑地对婆婆说：老妈，您这是打击我种菜的积极性呢，您把菜苗喂鸡了我都不想种菜了！婆婆说没事呢，不用你种。那里还有苗长大一点再种，邻居家也有很多，这个苗还太小了不好种。原来是这样。

*11月19-21日

【我看见】

1. 买了个充电的菜地浇水小水泵，公公说不知道有没有用，如果真有用为什么都没人买来用呢？看见心里对公公的评判，耐心说到了试试就知道了，不行可以退换货的。
2. 浇水神器到货，中午和队友去测试，队友说水小了点，看见自己的不高兴，我说你说的对确实小了点；公公过来看了说很好啊，解决了一个种菜的大难题，看见自己的小得意，看见自己希望被肯定不喜欢被否定的习气。
3. 同学问我下一期新手村开村的日期，看见自己想过几天再确定，看见想拖延的习气，马上确定好日期回复同学。
4. 队友不跟我商量要去做一个之前我不认同的事情，看见自己心里的不快和无奈，发愿交给智者来决定能否做成功。
5. 婆婆带了一些活的小鱼回来说是别人送的中午吃，看见自己心里的不忍，跟婆婆说这么小不好吃，不如放生了吧，婆婆犹豫了一下说那行吧，等会拿出去。

*11月22-26日

【我看见】

1. 母亲这几天不太舒服，今天去看她，傍晚时分母亲突发心绞痛，我看见母亲吃了几粒速效药还是不能缓解，看见自己有些慌，提起觉察给姐姐打电话，冷静收拾东西，尽快送母亲去医院。
2. 昨晚到今天的各种检查，护士不认真针头都没打进留置针管把衣服都滴湿了，按了铃好久都不来，多次看见自己的评判，去护士站喊人来处理。看见母亲的痛苦和焦虑，做自他交换；陪护到凌晨三点才挂完水才敢睡，看见自己对无法静坐有些纠结，先睡一下。
3. 母亲住院几天不肯住了，出院后我跟队友说今天你方便过来看看母亲。晚上队友回家问他去看过了吗，他说没有去，8点多有点晚了。看见自己对队友的失望，看见自己对队友的期待，我说你工作的地方不到两里路，抽个空去一下很难吗？队友突然生气了：你们都不理解我！我默默的收回了想要抱怨的话。看见自己还是挺难过的。
4. 父亲跟我讲了一件以前的事情，他来我住的城市玩因为生我的气没住几天走了，后来知道是误会我了很后悔，这事一直挂在心上十多年了，现在终于才有机会告诉我，我看到父亲的难过要我不要怪他，我其实并不太记得那件事了父亲却一直放在心里。我看见父亲对我的爱护和关心，我看见我有些心酸。

*11月27-30日

【我看见】

1. 这几天陪伴母亲，接待陆续来看望母亲的亲戚邻居们，陪他们聊家常里短。我看见自己对负面情绪的免疫力不够，觉察时时不在线。看见自己有些焦躁，有些迷茫。
2. 公公和我聊起某邻居家退休工资很多表现得很大方，我说钱多有钱多的用法少有少的用法，还是看见自己心里有点羡慕嫉妒，看见自己对金钱的执着，祝福邻居。