学滴慢不要紧。 别人一遍会，我不会可以练三遍再三遍，更开心，笨一点是福，静待花开。
不一定身体所有部位都感知的到，如果感觉不出来，可以从觉察脚的每一步开始。
被念头带跑没关系，看见念头的那一刻就是当下。 继续觉察动作。
念头太多无法拉回时可以停下来深呼吸，放松身体，再开始觉察。
感知动作，看见念头，回到当下不停把自己拉回来就好，不要期待和拒绝。
看见要写好作业的习气。写作业不是目的，不要在作业上烦恼，还作业如实所示发到群里就好。 不挂碍。
觉察练习也可以延伸到生活和工作中练习，每个感知身体和看见念头的当下都是鲜活的。 破除自己的习气。
走路觉察练习中脑子中出现的图像，颜色和形成的文字， 评价和表述都是念头。 看见，知道。拉回感受动作就好。
练习觉察时看见念头时可以看见自己的习气和别人的习气。身体的习惯动作也是习气。 对治自己的习气就是降伏自心。随顺别人的习气不评判。利他。修行只在自己身上下刀子。 这个种子还没领悟到。总想和孩子分享自己的看见和感受。 希望他们也能看见自己的习气获得心的自由。