1对1 学习小结分享：

1. 可以扶墙慢慢感受和体会抬腿时大腿，小腿，膝盖，肌肉的正在发生。
2. 无常是常，每时每刻走路时身体都在变化。跟随念头跑了没关系，继续感知动作把自己拉回当下。每时每刻都有一个新的当下。懊恼就是被念头带回了过去。生活中可以随时随地修行。

一对一我的注意事项 1.要像修行人一样庄严的踏出第一步 2.身体放松脊背挺直 3.站稳后再迈脚。

看见念头，回到当下，感知动作。这就是核心无有其他。

再次尝试走了20分钟。简短描述： 阴凉下，阳光中，只管走，在胯，在腿，在脚…念头来了，嗯，又一个，哦

1. 不要刻意高抬腿。刻意也是一个念头。
2. 感知动作是锚钉。 关键是知道此刻的正在发生。 有看见念头和不被念头带走的能力。 破除习气的自动导航模式。
3. 念头太绵密强烈时可以停下来专注呼吸和扫描放松身体，等心定下来后再郑重的迈出第一步。