【】+种子+6月16日+走路觉察40分钟
房间里陪孩子睡觉时练习走路觉察。
深呼吸，扫描身体。 我准备好了。 开始走路。 知道
抬左腿，脚跟着地，感知地毯，脚慢慢下落盖章，中心前移，右脚跟自然拉起，脚尖点地悬空。感知大腿。 知道
右侧臀收紧抬腿，膝盖弯，小腿前伸。左脚压向底面左右晃动。知道。
深呼吸。感觉右手拇指和食指轻按。左脚跟着地。 原来我有念头想控制身体动作时手指相碰是紧张的。知道
手指放松。吸气入小腹。原来我的吸气是浮在小腹上部没沉下去。 知道。 感觉深吸气后心定了一些。 知道。
觉察感悟： 走路时会看见光影，感觉出汗，听到孩子呼吸和隔壁声响。知道是念头。继续感知动作。 感知动作时，不时会有描述，评判和控制动作的念头出现。原来念头非常狡猾无处不在。 尝试不去控制动作反而更加迷茫。 最后决定于念头共存，也许走路时要指导，描述和判断自己动作的念头无法避免。 看见后继续感知动作和双脚的觉受。