【】+种子+6月19日 走路觉察 2分钟视频+60分钟练习

林间练习走路觉察。

2分钟视频作业：

深呼吸，手结定印，扫描身体。开始走路。

左臀紧，大腿抬起，悬空，下落，中心前倾，左脚后跟着地。慢慢盖章。脚盖章弧度不是很大。 知道。

右胯抬起，膝盖伸直向前，右脚跟着地盖章，重心落右腿，右髋上升竖直顶实受力，听到鸟叫。 知道

抬左腿，左脚跟着地，盖章踏实，重心前移。与鸟叫共存。 知道。

右胯突起前送，走脚落地踩到树枝，右脚左右轻晃，不稳，知道。

放松身体。左脚盖章，感知脚趾。 有空间感。知道。

右脚跟悬空。起至脚尖蹬地。踏实每一步。 知道。

一句话感悟：感知动作，看见念头，感知动作。

60分钟走路作业：

深呼吸，手结定印。扫描身体。 可以开始了。 开始。 知道

脚，髋，腿，脚，散落的枝条。 知道

抬右脚，盖章，身体放松。 知道

深呼吸。脚，胯关节，膝盖。几只乌鸦在叫。 知道

脚跟，盖章。 一只飞到身后很近头顶在叫。会不会过来抓我。 知道

抬腿，髋，感受心中有潮热升起，害怕。 知道。感知动作看看乌鸦会不会来找我。 知道

深呼吸。 脚。

觉察感悟： 害怕会忽然如热潮般侵袭。 觉察给了种子选择的机会。接受乌鸦在头顶叫，接受乌鸦会来抓我头，接受乌鸦可能会向我拉粪，接受我想逃跑，接受我想我是修行者，接受我想继续练习看看结果会怎样。 每一次念头来了，动作觉察都是锚钉。头脑编了很多故事，动作觉察把我拉回当下动作的发生。 撕扯了很久，被念头带走又回来。 最后害怕担心的潮热过去了，我更安心了。 谢谢乌鸦助我修行。 原来我把所有事情都和自己联系在一起。希望能早日放下。 今天没有听到铃声，设了30分钟练习。走了60分钟。