种子+6月23日+走路觉察30分钟 地点：草地上走路觉察

深呼吸，放松身体，双手背后。下沉肩胛骨。准备好，开始。

膝盖微曲，身体上提抬左腿，小腿送出，脚跟着地，脚尖低弧度不大。知道

给大地慢慢盖章。重心前移。左脚和草地接触至脚尖。知道。

右脚跟抬起缓缓。左脚还没有完全压实的感觉右脚跟就自然抬起了。知道。 同时感觉左右脚吧。知道

右脚抬至脚尖，抬右腿，下落，右脚跟着地，呼气，刚才呼吸是有点屏住的。知道

右脚给大地盖章。调整呼吸。 深吸气， 知道

左臀微提，知道。 抬左腿，小腿前送，脚跟着地，眼神在远处。 知道

收回眼神在3米处。左脚给大地盖章。

抬右腿，噪声。 知道

深呼吸。 右脚跟早地。 右脚盖章。 有人讲话 知道

左脚跟抬起缓慢抬到脚尖。习气收紧核心。 知道

吸气。抬右腿， 感觉左腿肚肌肉收紧，知道。

有小腿送出，脚跟落地，重心移右，左脚微晃，念头没站稳。知道。

觉察感悟： 念头太多，心安在走路上不容易。