练习中，如果念头特别活跃，可按以下步骤调整：
1. 暂停行走

1. 停下脚步，原地站立，保持自然姿势。 闭眼或目视前方，做3-5次深呼吸

2. 身体扫描（二选一）

1. 自上而下：从头顶→面部→肩膀→手掌→腹部→双腿→双脚，逐一觉察紧绷或温度等感受。
   
2. 自下而上：从脚底与地面接触感开始，向上扫描至膝盖、臀部、背部、直至头顶。
   

3. 回归练习

1. 待呼吸平稳、身体放松后，重新开始行走，将注意力放在身体的动作上。

大梅： 能保持细腻的觉知，及时看见念头，并回归当下的觉知力很好，继续保持这个练习方向[玫瑰]

在动作觉察练习中，重点要放在对每个动作本身的觉知上。

想去观呼吸，这也只是个念头，继续将专注力重新带回动作的觉知上[玫瑰]

大梅 走路觉察就是回归当下的训练。此时此刻，世上只有一件事，就是走路。在走路过程中，要专注每一个动作，知道我在走路，我在抬腿，我用左腿，我用右腿……内心有任何想法，都会清清楚楚。只有专注当下，才能产生明晰的觉察力，改变控制我们多年的习气和模式。

@所有人 

大梅： @1队-开拓者 

练习走路觉察时，建议选择一个安静的环境。

开始时请将动作刻意放慢——调整为正常速度的0.5倍，甚至0.3-0.2倍的极慢速。

可以将双手轻放在胯部，更清晰感知髋关节如何牵引大腿，大腿又如何推动小腿的联动过程。

练习过程中，如出现想看手机的念头时，不跟随，只需将注意力重新回到肢体协调运动上：观察大腿与小腿是如何配合将脚送出。有风吹过，看见，继续回到走路中….

要明确：觉察是此时此刻正在发生的真实体验——脚步的移动、重心的转移，还是脚底轻触地面的觉受都是此刻的正在发生。

朱平： 平常心同学很棒喔， 还没有一对一操练过，凭着观摩和阅读文章，能走到这样[强]

走路前，做了前行，不错[强]

对动作感知，除了目前你观察到的，还可以再细微一些。 比如，调头时，腿、膝盖、脚掌内外侧，以及脚趾、脚踝和上半身的不同

多次看见念头，回到当下[强]

简单的事情重复做，往往在细微处，会有意想不到的收获。 ——就是这样！[强]

看似枯燥的练习，却能够明白生活里修行的真谛——看见念头的那一刻，心就是自由的

继续努力~明天约一对一操练哦[握手]

★友情提醒 后续文字尽量分段，方便阅读理解。

大梅： 觉察行走：将心安住于当下的每一步 。

初练习时，放慢动作，感知身体每个细微变化：
- 感受重心转移时大腿如何自然抬起 - 觉知大腿肌肉如何带动小腿向前送出 - 注意脚跟接触地面时的承重感 - 觉知脚掌轻柔覆盖地面 - 体会脚趾发力抓住地面

温馨提醒
• 当蛙鸣鸟语或其他念头出现时，不跟随、不评判，只需将注意力带回行走的动作中即可

• 建议 每次练习前，先静心阅读群内教学资料。

@安娜 

朱平： 想走的更好——也是个念头哦

走路觉察练习，不必走得好，

只需要去感知身体的状态， 看见和走路无关的念头， 拉回到走路的每个当下——这就是好呀！

晓静： @6队-苹果 

苹果同学看见念头，知道。回来的很快，送花花

说下我练习的感受： 当我很细致的感知腿，膝盖抬起；脚跟，脚掌落下的时候，其他念头进来的就会少一点。

当我感知动作不细致的时候，微风，热，行人的眼光，路边树丛里的响声，这些念头就会多一点。

咱们慢慢可以一起试一试，感知动作的发生细致一点，看看是怎样的体验[握手]