赞，种子[玫瑰]

方法掌握后，可减少记录内容。@1队_种子 

晓静 @6队~诺粒 

诺粒同学走路觉察动作的感知越来越细，很棒[玫瑰]

前面一部分：慢下来时~抬腿、膝盖弯曲、小腿伸向前方、脚跟落地、盖章等动作都了了分明；

感知动作，看见念头，回到当下，运用的也很到位[强] 修行是每一刻，继续保持哈[玫瑰]

另外，腰部酸痛，我以前也是这样呢[害羞]

我当时的情况是太过于执著于每个动作都正确，就跟腿上的每个部位较劲，对上半身的觉知丢失了；

后来，才发现是我没把身体当成一个整体，没有自然而然的看着每个动作的发生；

走着走着，慢慢就对身体有整体的协调能力了。

以上是我走路觉察时腰部酸痛的情况喔[调皮]

抱抱我们的认真练习走路觉察的诺粒同学，奖励大红花。

小芳 @3队林妹妹  妹妹昨天上半段走的还不错，你回头看看，走注意要点：

1、准备调心是很有必要的，如果我们随意上来就走，容易被带跑。所以安定安住于当下，走路时，才不会被妄念带的很远，看不见，回不到当下。（下次别穿厚底鞋了哈，容易分神）

2、安静的环境下走路，没有干扰的环境下走哈。要不还是被带走，回不来。

3、走路时间至少20分钟，不能少于这，要不练不到觉察能力。

4、走路前，核心小卡片、小群的总结，先复习要点，再看是走。

注：不要给自己设置障碍，每天要练够时间、掌握方法反复练透、日积月累才会有变化。 *明天走路，这4点没注意到，小群里给3队同学唱首歌吧~

【39】考拉 2025.6.8 行禅45分钟

扫描身体，三次深呼吸，手背后， 准备走路觉察

抬右腿，右胯部有点疼，知道，膝盖带着小腿，脚后跟先落地，然后脚掌落地，上身向右侧倾斜，知道，风吹动衣袖，知道，

左脚后跟离地，左脚前掌蹬地 ，脚趾用力有点疼，知道，滴滴声，知道，

左大腿抬起，膝盖带着小腿，小腿放松下垂，左脚跟着地，接着左脚掌，上身由右向左倾斜，对面行人看我，知道。

加快速度，知道，抬右腿，右脚着地，右脚掌外侧发力蹬地，汽车行驶声，知道，

抬左腿，左脚着地，左腿大腿侧面有点疼，知道，速度快了，知道，身体晃动也大了，知道，下坡路，知道，脚趾向前顶着鞋，有点疼，知道，摩托车从身边驶过，知道，

左腿右腿交替迈步…

感悟：今天练习，步速提高，身体晃动明显，感觉两腿交替迈步，像两个杠杆带动前行，感觉右腿比左腿短些，右腿比左腿沉重。