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A组周周：2025年3月21-23日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】

1、 早上队友找配件，说这个箱子里也有，队友说：摆的到处都是，统一的放在那边，想立刻反驳他，看见这个念头，止，闭嘴按他说的做。

2、 孩子在吃火腿，老爸说：不能吃，是用什么做的，我说：烟也不能抽，你不一样在抽吗？老爸说：没说烟不能抽，又说：烟盒的外面不是有写吸烟有害健康。看见自己在证明自己是对的，止，闭嘴不说。

3、 在吃饭突然听到轰隆的一声巨响，感觉有什么东西掉下来了，出门看，发现是邻居楼上的钢化玻璃碎了一地好多，这可怎么办，看见自己怕麻烦，止，吃完饭打扫干净。

4、 看到邻居晒衣服的架子倒了，走过去扶，突然看见他们在家，心里瞬间有一点烦躁，原来在家的，看见自己想说什么，止，赶紧扶起来。

5、大孩子打来电话问：马上要毕业了，有什么打算，听他说：做什么赚钱快，升起了评判那有那容易，我一年也赚不到多少钱，他说：好多你们都不懂。让他找自己对口的专业先干着，他又说并不一定要找自己的专业，还可以干别的。看见自己想说服他，止，听他说。

6、队友快九点才回家，在静坐，听到他在厨房找东西的响声，这么晚难道没吃饭，看见自己不想理他，止，结束打坐问他要吃什么去做。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：12次

看《觉醒的勇气》：54-100页

看《觉察之道》：1-80页

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课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣四第二遍03-04

总是看不惯时当成考验

接受它，没办法解决转化成正念

不在于什么事，在于心

削弱我执用慈悲

别人比我重要

自他交换（别人不好的吸进来，自己好的呼出去给他人）

不管在什么岗位对工作充满热爱

以正念的方试陈述托底、

根据不同的情况（真话不全说，假话决不说）

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