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A组周周：2025年2月10-13日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】

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1.顾客来买灯问价格，报价后，顾客说：上次报的便宜。心想怎么不往高的说，看见自己在思他人过，止，说不会的，一直是这个价，你可能记错了 。

2.昨天孩子和姐姐一起洗脚手机掉盆里了，今天上午我们一起去县城，孩子一路上念头着让姐姐赔钱，说了两次无果。看见自己想让他闭嘴的念头，止，转移话题问妹妹家在那里住，果然孩子不说了。

3.孩子想看电影，说你们看我回家，心里不想耽误自己的学习。这时孩子说：他请我看，看见孩子期待的眼神，放弃了回家的念头，陪孩子一起看电影。

4.马上开学了，看到孩子的书包还没洗，一看书包破破烂烂的不想洗，反正有一个心的在。看见自己想为偷懒找借口，止，把书包的书拿出来，把书包放盆里洗。

【看】看到破破烂烂的书包不想洗，想到孩子又特别喜欢这个书包

【挖】旧书包可以不用了，自己想偷懒

【改】把书拿出来，洗书包

5.群里同学在问问题，看到后赶紧回答了。后又看到另一个同学回答的更全面，为什么自己没想到呢？看见自己在自责，止，下次回答问题要全面就好，做当下的事要紧。

【看】看到同学提问，赶紧回答了

【挖】执著自己的回答不完美

【改】回到当下做事，不纠结

6.路边停着一辆车，一位老人骑自行车快经过车旁边时，老人提醒后座的女士注意腿，小心碰到了，看到那位女士开心的笑了。看见了自己羡慕的眼神，祝福他们。

7.看到门前的狗屎被邻居家的车压扁了，拿起铁铲，铲进花坛。

8.打扫台面看见一个放鞭炮的残渣，随手挥到地上，忽然意识到不能这样，以后踩到也会碎的。低头去检，头又碰到箱子，有点痛，看见想抱怨自己不过细，止，赶紧捡起仍到垃圾桶。

9.看见两个中年人在前门走过，一个右脚跛着走，另一个左脚跛着走，想年纪都不大的这是怎么了，心里祝他们早日好起来。

10.看见老妈要挑粪浇菜，说我来，老妈说：你挑的动吗？说可以的，小时候不是挑过很多次水吗？看见自己在抱怨，止，挑起往菜园走。

11.老妈又抱怨说：老爸可怜又可恨，让他做事也做。说：一辈子都这样了，你别管他。老妈说：不管他还了得。说：什么是丈夫，一丈之外就不是你管了。看见自己的好为人师，赶紧闭嘴。

12.赶时间，看了下从小路回家比较近。弯腰从路边的护栏钻过，冲下坡，没刹住直接爬在对面的土坡上，啊的一声。听到后面的人在说着什么，没理会，爬起来往上走，拍拍腿上的土，看见自己第一次的勇敢，心里有点窃喜，止，继续往家走。

13.一个阿姨来说：家果的灯有问题，原因是自己在网上买的，电工没给他装好，找人看了说是没有问题。听她讲述中，看见自己在心里评判她，谁让你到网上买的，止，继续听她说。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《勇士之道》：135-159页

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三视频01

沟通的三个关键词：

1.信任（信任老师，同学） 2.真诚，诚实 3.行动

沟通的起点是倾听，是理解的开始和好沟通的前提 清空经验和判断，我们会听到从没听到过的声音

把嘴闭上，把耳朵支起来，才是让他人愿意和你沟通的秘诀

划重点：

1.要对沟通充满敬畏，在沟通中会有一半的信息会被自动忽略，而且我们不知道是哪一半。

2.要学会在头脑里画图，把对方的信息按照事实，情绪和动来分类处理。

3.我们既要听懂对方隐含的信息，还要让对方明白我们确实听懂了。

4.真话不全说，假话全不说，让积极回应成为本能。

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