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周周：2025年4月11日-4白13日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】 1、 回家的路上，一直给孩子讲道理，后来孩子说：你下次不要一直讲，也要考虑到别人，有互动别人才愿意听。不还是为你好，看见自己的傲慢，说好的一定改。

2、 孩子喝完水把杯子放在洗衣机上，想说什么来着，看见，止，把杯子拿到厨房。

3、 大白天孩子躺到我床上看手机，一眼的嫌弃，看见想说什么，止，不说做自己的事。

4、去超市见一人对着我说：买东西，一脸的懵，他接着又说：近视了，不认识了，认识他吗？看见心里的疑惑，笑着说你也来买东西，他说是的。对这人好像没什么印象，去选自己要买的东西。

5、扫的落叶准备去倒掉，快走到垃圾桶处，看见有一位大姐在垃圾桶旁边，看见纠结想往回走，走过去和大姐说：刚打扫的落叶，大姐说：捡了一点纸壳，说辛苦了。

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精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《觉察之道》：160-220页

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课程笔记/感悟：视频学习后的心得

4.11【挑战 24 小时不思他人过】

5：40静坐，隔着门传来队友的呼噜声，好吵总是这样，看见思他人过，止，回到当下静坐。

6：40在运动，看天亮了，队友还未起床，晚上不睡早上不起，看见思他人过，止，专注运动。

7：25看见老家的人在邻居家修车，想到这个人有不少缺点，看见思他人过，止，拖地。

8：15出门晾衣服，看见路灯亮着，想这大白天的不关吗？看见思他人过，止，晾衣服。

9：35一顾客来买灶，想要好的，又想要便宜点的，那有那么好的事，看见思他人过，止，回到当下认真介绍。

10：35在抄经，听到有人在打路面，吵死了，看见思他人过，回到当下抄经。

12：15吃完饭看见从网上买的玫瑰花枯萎了，说好的包活呢？看见思他人过，回到当下午休。

16：05 在静坐，听孩子说：一个同学借他杯子，没还给他，借了怎么不还呢，看见思他人过，止，静坐。

17:10回老家看见用过的高压锅没洗，老妈每次都这样用过不洗，看见思他人过，拿起抹布洗。

18：20叫队友端菜，转眼人不见了，又跑那去了，自己端过去，看到他和老妈一起在把面粉往小袋里装，准备给我带上。

2、挑战3小时不看手机

10：15-13：50 挑战成功

这期间把手机调静音，电脑调静音关屏幕

10：40抄完经，习惯性的想拿手机拍照，看见不拍，先收好

11：08一顾客来买水龙头，付钱时忘记让他给我看了，想拿手机查看，不看，是个熟悉的顾客

11：40中午做了生菜的新吃法，想拍照片，看见，不拍。

吃完饭，把锅，灶台全部清洗一遍，又在想老爸会不会打电话来，因为今天孩子要放假，看见念头，午休。 睡到12：40醒来，想起上次有一个衣服 开线了，找到针缝起来。

看还不到13点，开始看《觉察之道》，时间到了并没有停下，继续看书，把今天的看书任务完成。

13：50打开手机，并没有任何人打电话来，只是有好多微信消息，先看了小队群的信息，给予了回复，再看其他的。 3小时候不看手机，并没有像以前那样的烦躁，而是自然的完成不用手机的任务。

4.13周周老子智慧第7课

能证悟自己就是道 观本身就是道

修行: 生活中减少烦恼 变的更加自在，在意的东西多，就不自在

爱一个人不会伤害任何人 通过觉察产生的爱是一种自由 占有，索取，爱就变质(占有，索取就是想控制对方，想让别人按你的来）

人是可以占有物质（死的）的，又推广到占有爱人 当你想占有一个人（活的），人是会反抗的

你爱他，他就变美了 你想占有他，他就变丑了 不要想去占有一个人

修行见地提升了，自然就放下 一直练习：静坐觉察 每一件小事都是练习觉察的机会

不要活在表面，要深入核心 带觉察是行动 活在表面是反应（烦恼层出不穷）

修行是越学越自在

昨天晚上老妈打电话说：姐姐家建房上楼板请客，队友说要在另一家请，她认为那家不好，这时在电话里听到老爸激动的吵着讲队友的不对，和老妈讲，好好商量吵什么，老妈说每次都这样。若是以前就会抱怨老爸，现在知道那是他的习气模式，专注当下和老妈讨论问题。

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周周：2025年4月7日-4白10日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】

1、去拿快递回来路上，突然想到今天是零食很忙的会员打折日，很想进去买点什么，看见自己想买的念头，止，专注开车回家。

2、看见孩子的被单忘记带学校，习惯性的想说什么，止，赶紧装好给孩子送去。

3、 早上在运动，孩子的同学来说孩子因没买什么阅读书，被老师罚站在后面，问同学知道是什么书吗，他说不知道。接下来的运动在想到底忘记买什么书呢？被带跑了，专注 运动。

4、姐姐中午打电话在算建房子要花多少钱，后面说了句让队友别赚她的钱，听到后心里一惊，谈到钱都是自私的，你不在家给你忙里忙外的操心，竟然来这一句，看见自己在编故事，回到当下，说你和他讲。

5、顾客来买烟管，漏电插头，还有缠烟管的锡纸，说这个还用钱，反驳到三个不一样的东西，肯定要给钱了，看见自己的语气有些激烈，止，赶紧给顾客找袋子装起来。

6、 早上一个老师分享另一个老师直播讲课免费半天，看见自己有想去听的念头，止，回到当下完成今天的任务。

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精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《觉察之道》：1-160页

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课程笔记/感悟：视频学习后的心得 【周周】看视频《蓝狮子的七个修行忠告》

修行是降伏其心

1、 如何降伏其心

让负面情绪减少，减少挂碍 把修行当成最得要的事，最起码和赚钱一样重要 修行会让你看清相，并且成为真相

2、 你要相信 相信老师，相信方法，相信自己

3、 保持一个初学者的心 状态好不好取取决于自己，不在老师

4、 坚持修行的好处： 短期好处：对治负面情绪 中期好处：生活自在，无挂碍 长期好处：解脱（极乐世界）

5、 从生活细节处实践，运用在自己的生活中

6、 自我各种方法来抵抗 有意识的亲近善知识，远离恶友

7、 给自己的修行定一些原则，定自己能做到的

今天又重新听了一遍视频，老实听话照做，在生活中实践。 制定原则让自己在任何情况下都要做到，这个很重要。 目前制定的原则：每天抄经一遍，晨起发愿，静坐每天1小时，看视频1小时，看《觉察之道》最少40页 通过最近几个月的练习，我能看见家人习气，模式，不在被带着走，从内心接纳家人，不在想改变他人。 自己的负面情绪明显减弱了。

周周4.9 1、看文章《总得付出点什么吧？》

今天在读这篇文章，又一次被触动到了。 文中写道：有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。还真是这样的。

记得2023年前后两位同学提醒我上天空训练营，我找的理由都是太忙了，是因报名表上写着一天要花三四个小时学习，一看这也太恐惧了，那有那么多时间学习。 这一拖又过了大半年，自己的生活还是鸡飞狗跳的，还和队友大吵了一架。突然在反思，这几年都在学向内求，这到底求了个啥？

在看到一个同学到了新手村学习变化特别大，决定重回必经学习。当我信心满满报上名之后，说是名额有限，让我参加下一期。当时心想，真是搞笑，叫我上我不上，想上又有名额限制了。一下子又恢心了，接下来不知道怎么办了？

这时慧敏同学发来一个邀请让先参与点灯人挑战，填写了表格，参与了心经的背诵。看蓝狮子，豪哥的视频讲到，为了这个社会变好一点，总得有人来做点什么，不是我，又是谁呢？那一刻我找到了自己的使命。

接下来就开启了闯关之旅，当遇到问题时，我告诉自己这次回来是来练自己的，目前已闯关六关，天空毕了，也进入到了深海班学习。 是啊，想要得到，总得付出点什么吧？我错过了前面的两位菩萨，还好没错过第三位，这期间我虽然付出了时间，这些年的家庭矛盾终于解开了。

2、 看视频《在生活中修行的目的》

我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐。 修行是让你醒来 修行是让你知道你本来就是天空 修行是超越幸福与痛苦的

为什么说修行是让你醒来？ 最近特别有感触，现在队友吃完饭不把菜盖好，不在抱怨了，而是自然的去盖好。 队友回来若没吃饭，我会赶紧的去做饭，不会说为什么不早点打电话回来。

发现之前的自己好傻，抱怨了又不能改变事实，事情还是要做，还搞的自己心情不愉快。 当把事情当成自己应该要做的，及时看见念头，行为自然改变了。 事还是那个事，但是结果完全不一样了。

周周4.10 看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》

苦从何来？

来自无穷无尽的欲望，欲望来自于对自我的执著。 有条件的快乐是烦恼暂时没有出现、 真正的快乐 是自己发生的

欲望是自我的保护 自我是过去所有经历，记忆的总和

破除对自我的执著，才能减少痛苦 你认识自己越多，自我越少 向内求越多，向外求越少

曾经一到晚上希望队友早点回家，不回家也打个电话说一声，这样我才好做饭。为这点小事经常抱怨他，没有从他的立场去想过，在工地干活，忙到起飞，那有时间打电话。

这就是自我的执著点，怕麻烦。他不给我打，我可以给他打，要么就多做点饭，这顿吃不完下顿吃，不就可以吗？多大的事。

记得，船长给我布置任务让每天给队友打电话问，后来我打了几天，慢慢的发现了自己的执著点，自我也就慢慢的脱落了。队友现在不管什么时候回来，我都不抱怨了。他回来若没有吃饭，还会主动去给他做。

《什么是觉察？》

觉察是知道此刻的正在发生 觉察无处不在

安住当下，喝水安住喝水，工作安住在工作，不懊悔过去，不担忧未来 觉察自己的动作，念头，情绪，尽量让自己更快，更及时的看见。 看见念头，情绪，重视座上修和座下修。

现在有一点感触，知道自己在说什么，干什么，以前就是连锁反应，不能理解别人背后后想表达的意思，只说自己想说的。

刚开始我以为的觉察就是慢下来，后来船长给我点出来后，再经过这段时间的练习，能看见自己的念头和情绪了。发现情绪的背后都有执著点，当把这个执著点去掉了就没有情绪了。

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周周：2025年4月4日-4白6日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】

1、 在运动，队友在那边问配件在那，有一丝不悦，停下来，过去帮他找。

2、下午一个阿姨过来，心里一阵慌，因为前几天找队友做窗户，队友没时间，想要如何回复，看见自己的紧张，止，如实回答。

3、 在听老师直播开着视频，队友突然递过来一个草莓，说不用我开着视频，队友并没有拿开，赶紧关掉视频，接过队友手中的草莓。

【看】看到自己紧张

【挖】不想被打扰，不想让人认为我不专注

【改】接过草莓

4、让孩子洗个澡去学校，孩子不想洗，看见自己想强迫孩子洗，止，回到当下学习

5、开车走到小吃店前，看到一个女士赶紧停车冲了进去，好像有谁在和她抢一样，看见自己思她人过，止，停好车进去。

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精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《觉察之道》：200-378页

看《船长手册》：1-71页

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课程笔记/感悟：视频学习后的心得

4.4深海班直播课

修行：要真修实练

烦恼也是一去不复返的

每个对境都是独一无二的，好好珍惜

见地：是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解 ，对觉察之道和慈悲之盾的理解

功夫：是指降伏自心的能力，如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力

布施：给别人东西（对治贪心，减少执著）

持戒：定原则

忍辱：觉察对治情绪，真正的忍辱是没有嗔恨

精进：道理都懂，最隐晦，容易被忽略，名利食色睡，一关一关过

禅定：静坐禅定和生活中的及时看见，不跟随（不评判为禅，不跟随为定，外离相为禅，内不乱为定）

般若：统领全局，是其他五项的指导，也是其他五项的反应

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