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周周：2025年4月11日-4白13日作业记录

【基础作业】

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【精进作业】

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【我看见】 1、 回家的路上，一直给孩子讲道理，后来孩子说：你下次不要一直讲，也要考虑到别人，有互动别人才愿意听。不还是为你好，看见自己的傲慢，说好的一定改。

2、 孩子喝完水把杯子放在洗衣机上，想说什么来着，看见，止，把杯子拿到厨房。

3、 大白天孩子躺到我床上看手机，一眼的嫌弃，看见想说什么，止，不说做自己的事。

4、去超市见一人对着我说：买东西，一脸的懵，他接着又说：近视了，不认识了，认识他吗？看见心里的疑惑，笑着说你也来买东西，他说是的。对这人好像没什么印象，去选自己要买的东西。

5、扫的落叶准备去倒掉，快走到垃圾桶处，看见有一位大姐在垃圾桶旁边，看见纠结想往回走，走过去和大姐说：刚打扫的落叶，大姐说：捡了一点纸壳，说辛苦了。

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精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：15次

看《觉察之道》：160-220页

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课程笔记/感悟：视频学习后的心得

4.11【挑战 24 小时不思他人过】

5：40静坐，隔着门传来队友的呼噜声，好吵总是这样，看见思他人过，止，回到当下静坐。

6：40在运动，看天亮了，队友还未起床，晚上不睡早上不起，看见思他人过，止，专注运动。

7：25看见老家的人在邻居家修车，想到这个人有不少缺点，看见思他人过，止，拖地。

8：15出门晾衣服，看见路灯亮着，想这大白天的不关吗？看见思他人过，止，晾衣服。

9：35一顾客来买灶，想要好的，又想要便宜点的，那有那么好的事，看见思他人过，止，回到当下认真介绍。

10：35在抄经，听到有人在打路面，吵死了，看见思他人过，回到当下抄经。

12：15吃完饭看见从网上买的玫瑰花枯萎了，说好的包活呢？看见思他人过，回到当下午休。

16：05 在静坐，听孩子说：一个同学借他杯子，没还给他，借了怎么不还呢，看见思他人过，止，静坐。

17:10回老家看见用过的高压锅没洗，老妈每次都这样用过不洗，看见思他人过，拿起抹布洗。

18：20叫队友端菜，转眼人不见了，又跑那去了，自己端过去，看到他和老妈一起在把面粉往小袋里装，准备给我带上。

2、挑战3小时不看手机

10：15-13：50 挑战成功

这期间把手机调静音，电脑调静音关屏幕

10：40抄完经，习惯性的想拿手机拍照，看见不拍，先收好

11：08一顾客来买水龙头，付钱时忘记让他给我看了，想拿手机查看，不看，是个熟悉的顾客

11：40中午做了生菜的新吃法，想拍照片，看见，不拍。

吃完饭，把锅，灶台全部清洗一遍，又在想老爸会不会打电话来，因为今天孩子要放假，看见念头，午休。 睡到12：40醒来，想起上次有一个衣服 开线了，找到针缝起来。

看还不到13点，开始看《觉察之道》，时间到了并没有停下，继续看书，把今天的看书任务完成。

13：50打开手机，并没有任何人打电话来，只是有好多微信消息，先看了小队群的信息，给予了回复，再看其他的。 3小时候不看手机，并没有像以前那样的烦躁，而是自然的完成不用手机的任务。

4.13周周老子智慧第7课

能证悟自己就是道 观本身就是道

修行: 生活中减少烦恼 变的更加自在，在意的东西多，就不自在

爱一个人不会伤害任何人 通过觉察产生的爱是一种自由 占有，索取，爱就变质(占有，索取就是想控制对方，想让别人按你的来）

人是可以占有物质（死的）的，又推广到占有爱人 当你想占有一个人（活的），人是会反抗的

你爱他，他就变美了 你想占有他，他就变丑了 不要想去占有一个人

修行见地提升了，自然就放下 一直练习：静坐觉察 每一件小事都是练习觉察的机会

不要活在表面，要深入核心 带觉察是行动 活在表面是反应（烦恼层出不穷）

修行是越学越自在

昨天晚上老妈打电话说：姐姐家建房上楼板请客，队友说要在另一家请，她认为那家不好，这时在电话里听到老爸激动的吵着讲队友的不对，和老妈讲，好好商量吵什么，老妈说每次都这样。若是以前就会抱怨老爸，现在知道那是他的习气模式，专注当下和老妈讨论问题。

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