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一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:32分

视频学习（两生号蓝狮子答疑）：37分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,洗菜

即刻觉察练习：18次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一盆子的碗没洗，有一丝不悦，看见，放水洗
• 我看见，老妈想接舅妈来吃饭，但嘴上又抱怨，看见老妈想让人说她好的模式，听她说，专注洗菜。
• 我看见，队友因前面的车突然刹车，骂人的话随口而出，发愿承担他的戾气，愿他平和喜乐。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:34分

视频学习（第十一期天空营蓝狮子作业内容解读分享会），（第十四期不二飞船蓝狮子答疑）：122分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，吃饭

即刻觉察练习：21次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，孩子回来说：扔石头的方法帮同学把球从树上打下来了，第一反应是这多危险，看见自己的担心，说帮人是好，但要注意安全。
• 我看见，大孩子打电话说：自己加工的零件被同学偷走了，抱怨同学不上进，告诉他只管好自己，这可能是在提醒你要时刻注意，看见自己又想继续说教，止，听他说。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:35分

视频学习（第四期天空营直播课01）：120分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，表弟媳来玩，心里有点着急功课没完成，看见自己的着急，耐心的陪她聊天。
• 我看见，顾客买了灯线，送他一卷电胶布，顾客还要在送一卷，心里有点不高兴，看见，又给他拿了一卷。

三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

看文章《你，怎么会羡慕其他人？》

我以前羡慕别人钱多，想买什么就买什么，羡慕别人可以到处旅游，认为那样的生活才是美好的。

当有一天看《觉察之道》写到有钱人也有很多烦恼的，那一刻我不在羡慕有钱人。

看到有姐妹出门旅游好累，那一刻我不在羡慕可以到处旅游的人。

现在我只想做好每天的功课，静坐，抄经，看视频 ，觉察练习 。当完成每天的功课时，内心有说不出的开心，我知道今天没有虚度。

我就是我，做好我自己，不和别人比，怎么还会羡慕其他人。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:46分

视频学习（第四期天空营直播课）：80分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,走路觉察20分

即刻觉察练习：23次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，顾客把用过的配件拿过来退，闪过一丝不情愿，看见，退钱给他。
• 我看见，前一刻队友在问我怎么把位置共享转发给别人，看他好像转发错了，提醒他，他就不耐烦的吼着，这什么人呢？看见自己想抱怨的念头，止，去炒菜。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:39分

视频学习：104分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,吃饭,开车

即刻觉察练习：24次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，队友说：之前去灌气工作人员说就这个价爱灌灌，我说：我也是这样爱买买，几十块还闲贵，还指望成为老顾客，队友说：照你这个乞丐都不会来。看见自己的傲慢，止，专注吃饭。
• 我看见，邻居家在喷漆一股刺鼻的味道飘过来，经常这样，看见自己抱怨的模式，赶紧把卧室的窗户关上。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:41分

视频学习慧眼系列课程：60分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，在晾衣服，一路人突然走过来，皱起了眉头，来人问土产店在那里，放松下来给他指路。
• 我看见，一业务员来推销产品，让加微信，有点不想加，看见怕麻烦的念头，主动加了。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:30分

视频学习慧眼系列课程：65分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车,插秧

即刻觉察练习：18次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，今天插秧，队友的车停在门前没看到人，想干什么去了？看见自己想抱怨的习气，止，把菜拿进屋准备做饭。后来他回了说是在田里把秧提到路边上。
• 我看见，孩子要不洗澡去学习，说了让他洗，他坚持不洗，看见自己想让他按我说的来，止，给他找衣服带学校。
• 我看见，三婶说孩子大伯一天挣很多钱，心里很羡慕，自然的和队友进行的比较，要是他也能挣那么多就好了，看见自己比较的习气，专注炒菜。
• 我看见，有人上厕所没冲水，冲不掉还是不知道怎么冲，看见自己在评判，过去冲掉。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:25分

视频学习慧眼系列课程：60分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：18次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一阿姨问我们到那里下，回复她了，她又说自己手机忘记带了，帮她打个电话给家人来接她，迟疑了一下，看见，说好的。
• 我看见，水龙头被老爸故意打开放水，看见想抱怨的念头，止，随手关掉。

  ---

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:47分

视频学习慧眼系列课程：140分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

看文章：老子智慧—一群鸡的故事

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，饭菜都端上桌了，叫队友孩子吃饭，他们还是各自看手机，又想说教他们，止，坐下来先吃饭。
• 我看见，老妈打电话问插秧请人的事，问队友说还没收到回复，听到老妈立刻起了情绪，老妈总是这样，看见思她人过，止，回到电脑前学习。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:30分

视频学习：71分

晨起发愿：1次

抄经：1遍

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，插秧，吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，老妈一直抱怨老爸，说不要只看缺点，要看优点，看见自己说教的习气，止，专注插秧。
• 我看见，菜饭都端到桌子上了，队友还一直看手机，看见想说教的模式，止，吃饭。

三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

看文章《别想改变谁》

读到文中：我们无法改变一个人，除非他自己想改变。这句感触特别深。

从我记事，老妈总是想让老爸按她说的来做，老爸表面是答应了，但是心里一直有怨气。用自己的行动和老妈对抗。老妈还不自知，觉自己都是为老爸好。抱怨的习气一直到现在，稍不注意都大声吼，这两天在一起插秧，我都有点受不了。听到老妈在说老爸的种种缺点，总提醒说了不听，不如不说。你做好自己就可以了。看到自己也想改变老妈，那是她的习气，能是我一两句话就能改变的吗？于是尽量不接话，听她讲。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:30分

视频学习：40分

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，插秧

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，老妈让老爸按她说的做，我说到不要控制别人，老妈说：看他按我说的做了。我说：不是他按你说的做了，而他想明白了，不要想控制他人。看见自己好为人师的习惯，止，专注插秧
• 我看见，队友来插秧，说没有靴子，我说你来干吗？队友说：去买靴子，老妈说 ：现在都几点了，别买了。说到他要干你不让他干，看见自己带着情绪，止专注插秧。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:33分

抄经：1遍

视频学习：99分

看《生活即修行》：146-154页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 顾客来买东西闲贵，怼了顾客，直接让他不买算了。 【看】着急，不耐烦 【事后挖】执著自己是对的，顾客说贵那是他的习气
  
  ———————————

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:34分

抄经：1遍

视频学习：130分

看《生活即修行》：120-146页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车,吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一大车挡在人行道上过不去，想抱怨，停下电车，走过去买早餐。
• 我看见，手被锅烫起泡了，吃饭间说了几遍，锅太薄太热，容易烫伤，见队友一句也没回应，看见自己的期待，求关注，打开冰箱，找了一个冰袋敷着。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:31分

抄经：1遍

视频学习：99分

看《生活即修行》：103-120页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车,做饭

即刻觉察练习：18次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，孩子又不想去练习跆拳道，让他找个不去的理由，他吼到就是不想去。看见了自己的执著，教练问时给他请假。
• 我看见，一女士质问他队友：看什么看，你认识人家。这也太夸张了吧，看一下都不可以，看见自己的评判，专注排队。
• 我看见，队友锁门把拖把放到边上没拿进屋，明天就不是你的了，看见自己的抱怨，过去拿进屋。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:35分

抄经：1遍

视频学习：61分

看《生活即修行》：85-103页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车,吃饭，拖地

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，孩子的衣服放在门后忘记洗，习惯性的后悔模式，止，取下放水先。
• 我看见，队友说买的桔子皮好干，这是放了好几个月的，说到现在那还有新鲜的，气温也高，看见自己的辩解，止，专注炒菜。
• 孩子和我说：老师让他代替同学做了十几个引体向上。 【看】生气，表情严肃 【盯】心瞬间收紧，呼吸极促 【挖】担心害怕 【改】表扬孩子，并说要量力而行

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:35分

抄经：1遍

视频学习：40分

看《生活即修行》：0页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，老爸在抱怨队友回家什么事不干，说：你说了他也不干，不如不说。看见自己傲慢，进屋做饭。
• 我看见，老妈回来问老爸呢？说在菜园拔草，老妈吼到不先打菜籽，拔什么草。想干了一天活，回来还去菜园拔草，自己想接话，看见，进屋炒菜。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:35分

抄经：1遍

视频学习：65分

看《生活即修行》：70-85页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：17次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，顾客把买的煤气管子拿来了说不能用，但没有把送他的卡子一并拿来，语气不好的说：卡子怎么没有一起拿来。顾客说：忘记了，等会拿来。看见自己傲慢的态度，说算了不用拿来了。
• 我看见，一三轮准备横穿马路，停下让他先走。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:65分

抄经：1遍

视频学习：65分

看《生活即修行》：35-70页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：22次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一同学宁愿负债也要报课，还找了理由说服自己，怎么这么愚蠢，看见自己的评判，发愿祝福他早日醒来。
• 我看见，看视频习惯性的想挖耳朵，看见不找东西挖，专注看视频。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 33分

抄经：1遍

视频学习：60分

看《生活即修行》：12-35页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：21次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一个老奶奶在说话，被一个女士（儿媳)怒，想这样的人生意能好才怪，看见思她人过，系绳子在防盗窗上。 【看】心里一惊，还有别人在，就这样怒一个老人 【挖】内心有评判 【改】回到当下绑绳子，给队友帮忙
• 我看见，业务员发来老会员有活动可以免费申请，描了一眼，发现有一个想要的，看见自己想占便宜，回复说没有需要的。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 31分

抄经：1遍

视频学习：60分

看《生活即修行》：1-12页

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，吃饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一辆三轮突然从路边串出，心里一惊，看见，专注开车
• 我看见，一个动物被车碾死在路上，冒出一句我的妈啊，看见自己的恐惧，内心祈祷它往生极乐世界。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 48分

抄经：1遍

视频学习：90分

看文章：《善良24小时》

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车

即刻觉察练习：22次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一辆车转弯，另一辆车直行，差点撞上，直行的车挡在转弯的车前，祝福他们平安。
• 我看见，孩子用手直接拿碗里的香瓜，想指责他，看见，提醒他用筷子

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 20分

抄经：1遍

看直播：120分

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,开车，做饭，走路

即刻觉察练习：22次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，一大叔买配件犹豫不决，耽误时间有点不耐烦，看见，耐心的给他解释怎样配才合理。
• 我看见，队友打电话说：去拿快递顺便帮他拿三个快递，随口说：谁去拿快递，看见自己的抱怨，说等会去拿。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 40分

抄经：1遍

视频学习时长：90分

看文章：《人生处处是修行》 《在生活中修行》

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,吃饭，做饭

即刻觉察练习：26次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，顾客问灯管可以换吗？看是19年的，心想十几块的东西，还想用多久，看见自己的傲慢，说质保一年。
• 我看见，孩子从商店出来，一直站在门口拉着门，等其他人进出，心里有一丝不悦，看见，停下等孩子一起走。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 39分

抄经：1遍

视频学习时长：120分

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服,吃饭，做饭

即刻觉察练习：24次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，今天下雨，队友从早上六点多躺床上看手机到八点，问他吃不吃饭，该做的事先做，也不应，看见想让他按我的来做，止，打开电脑学习。
• 我看见，队友在卧室看了一上午手机，饭做好了，不想叫他吃，看见，菜饭端上桌叫他。
• 我看见，吃饭间想和队友互动，说话他没有做任何回应，看见自己的期待，专注吃饭。

三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

老子智慧06

静坐不要追求时间，看见念头，不跟随

很多痛苦是抗拒死亡

道和生命是一体的

当一直追求金钱会被金钱控制，当你什么时候放弃，才能成为主人

当你离开某一件东西，才会成为主人

当你一直拥有某一件东西，你可能会成为奴隶

当你一无所有的时候，你就成为了主人

拥有不是占有，而是去爱

你总在想别人的过错时，你自己也做了一遍

看见一切习惯，不被控制

自己要多去练习

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 61分

抄经：1遍

视频学习时长：96分

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服，开车,吃饭，做饭

即刻觉察练习：20次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，去超市怕遇到昨天来找帮忙没帮的人，心里有一丝紧张，止，提起觉察专注选东西。
• 我看见，顾客问我水龙头能用多久，心想你想用多久，看见自己的不耐烦，说一年内关不住水包换，冻坏的不换。
• 我看见，队友洗手的水放盆里没倒，想提醒他下次记得倒掉，看见没说，顺手倒掉。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 38分

抄经：1遍

视频学习时长：60分

晨起发愿：1次

动作觉察练习：运动，洗衣服，开车

即刻觉察练习：15次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，牙齿很痛，心里烦躁，慈悲发愿，愿承担天下人的牙痛。
• 我看见，大孩子打电话说：到了，好困。不是坐的卧铺吗？看见思他人过，止，继续洗衣服。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长: 43分

抄经：1遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习:洗衣服，开车

即刻觉察练习：10次

二、情绪觉察/我看见记录

• 大孩子说：上午出门他在非机动车道上走，一个车打了转向灯直接转弯，差点撞上去了，他把那开车的人骂了一顿。我说：没撞上就好，骂人你就不对了。这时老大更来劲了，就是别人的错。

【看】吓了一跳，怎么不好好看着

【挖】执著自己是对的

【改】不和他说，闭嘴吃饭

• 我看见，孩子边写作业还边看手机，提醒了一次，还是老样子，又想提醒，看见想让他听我的，止，专注听课。
• 我看见，有人突然来找我换钱，有点紧张，说没有那么多。
• 我看见，队友回来没有把我需要的药带来，问他说没看到，我说是没有找吧，就在电视下面。看见自己抱怨的模式，止，静坐。

三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

老子智慧05

生活中很多事，只用看着

烦恼来自对死亡的恐惧

若把死亡当敌人，也会把生活当敌人，热爱死亡才可以热爱生命

当真正爱一个人不蛋白质死亡

傻一点，每天坚持 练就好

不去想快乐 ，快乐就会出现

我不希望自己静下来，才有可能静下来，放下对静的执著，才有可能静下来

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:59分

抄经：0遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习:洗衣服，开车

即刻觉察练习：10次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，当我说回家舅妈割菜籽，电话里能感觉到老妈的开心。
• 我看见，菜籽粗细不一，心里不爽，看见，继续割。
• 我看见，老妈冲着被蛇咬了的舅妈帮着抱菜籽吼时，看见了老妈的担忧，一切都有安排。
• 我看见，下雨了，打队友的电话一直不通，看见自己生气了。回家后发现菜籽盖了上棚，心里瞬间气消了。
• 我看见，老大给弟弟买了吃的，说哥哥给你买了吃的，老二说：不还是你的钱。我说：那也是哥哥有心买。

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:17分

读《觉察之道》第七章

抄经：0遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习:割菜籽，开车

即刻觉察练习：10次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，妈妈一大早打电话让回家割菜籽，想今天的计划打乱了，有点烦躁，止，安排好收拾出发。
• 我看见，大孩子抱怨奶奶种什么地，能挣几个钱，真想捧他一顿，看见自己的怒火，专注脚下走路。
• 我看见，老妈听到孩子的抱怨，开始抱怨老爸不应该去干活挣钱，让孩子们来割菜籽，这什么逻辑，看见自己想说什么的习气，止，扛起一捆菜籽去上车。
• 我看见，老妈抱怨说：我们放的菜籽一捆太多了，不好紧，做了还想怎么样，看见自己的不耐烦的情绪，止，把多的抱走。
• 我看见，队友因我给他递的绳子结没打开骂人，我说：刚在解你拉上去了，看见自己的辩解，解绳子。
• 我看见，大孩子说：要洗澡，我说：等会还要干活，等干完了再洗。看见自己抱有期待，随他去，擦桌子。后面他等到干完活才去洗。

【周周：2025年5月2日作业记录】

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:45分

视频学习时长：62分

抄经：1遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习:运动,洗衣服,开车

即刻觉察练习：13次

二、情绪觉察/我看见记录

• 我看见，老二穿烂鞋子回老家，提醒无果。被队友批评，想自找的，看见，赶紧起身去给他找一双鞋子。
• 让老大回老家吃酒，老大说：搞的好像没吃过场活一样。看见心里一丝不悦，止，回到当下打字。
• 回到家老妈说：让你们早点回来不早点回来，去晚了没位置坐了。不到12点不会开席的，看见为自己辩解，放下东西赶紧出发。
• 我看见，饭桌上老妈直接问主人家一桌席多少钱？反感老妈这样问，看见，专注吃饭。
• 我看见，老妈想带剩下的菜，想找袋，不想让老妈带，看见自己的不好意思，去找袋子

  • 孩子提醒说：脚上特了纸，下意识踩掉，看见怕麻烦的念头，捡起纸丢到垃圾桶

三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

⃣观看视频《真正的“我”是谁》

认出念头，没有然后

尽量快速认出念头，避免声音干扰

念头是有减少的趋势

一切都是念头， 没有我，谁在观

只有一个念头，我在观 只有一个念头，我在那，我就是那个观

请问观在那 观本身就是那个念头 我就是那个知，我就是那个观 真正的我就是那个观

知道，知道，知就是道 道就是不生不灭

轻松看见所有的念头起落

你就是那个觉，起来就起来，灭就灭 练习是体会觉

周周：2025年5月1日作业记录

一、 基础作业（必做）

每日静坐时长:52分

视频学习时长：103分

抄经：1遍

晨起发愿：1次

动作觉察练习:运动,洗衣服,拖地

即刻觉察练习：12次

二、情绪觉察/我看见记录

1、孩子起来就看手机，问他有没有洗脸，看他不应，看见又想说教，止，出门晾衣服

2、我和顾客在交谈，大孩子过来插嘴，心里一丝不悦，想让他闭嘴看见，专心记账。

3、看见大孩子吐槽同学没完没了，有点不耐烦，想教育他，看见，听他讲。

4、看见顾客来退货，没说清楚就找顾客钱，被顾客质疑，立马激动起来，顾客说吓他一跳，赶紧道歉。

5、看见顾客抱怨说：你经常做这个的还会弄错，害他来回跑，解释说：第一次遇到，你可以下次再来换的。看见自己的争辩，让顾客赶紧去其他家看看。

6、看见顾客找了一圈没找到配件又回来了，心里有点着急，听他细说，耐心的给他另找配件。

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