【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、学习内容 老子智慧（03）30分钟

状态好时定原则，顺境、逆境都是修行的入口。让觉察像呼吸一样自然。

修行不是为了解决问题，而是一切都没有问题。修行不是没有情绪，而看到所有情绪，不被其控制。

练习：起床觉察1，家务觉察10分钟，开车觉察2，抄经觉察1，即刻觉察30次，走路觉察15分钟。

一周总结：

本周继续读《觉察之道》，有点焦虑，笔记之前都记过了，总想找一点不一样的出来，然而，我还是我，想看出点儿花真难，像看见自己的习气一样。

这一周提起觉察比之前快一点了；静坐觉察有点敷衍，比起之前的时间，有几天是为了任务而坐，坐够30分钟就不想多坐了；即刻觉察稍有进步，虽然不能保持很长时间，但次数明显多了；发愿也有点混日子。看到保持初心是如此难。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、学习内容 老子智慧（03）30分钟

没有完整的制度。圣人认为应使人无知无欲，使特别聪明的人没有投机取的欲望。圣人不会算计，也不怕被算计。真正的修行是朴实的去做，没有功利的去做（对治习气）。

树立求道的观念，成为一棵树，而不是收集叶子。强烈的求道之心，会带你到该去的地方，遇到事情水到渠成，方法自己出来。

练习：起床觉察1，家务觉察30分钟，开车觉察2，即刻觉察30次，走路觉察30分钟。

【剑法】善良24小时

5月31日5：10我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。

7：00为家人准备早餐。打豆浆没找到豆子，婆婆又乱放，止，改打米糊。

7：40帮家人洗衣服，叫老公3遍让他把他的脏衣服拿过来，盯住生气，先洗着别的。

8：10送女儿上机器人课。经过学校，想到明天要上课，去打扫卫生。

9：00回家收拾老公衣橱，把他不穿的衣服放进回收箱，断舍离。

10：00接女儿，买礼品回娘家。

11：00帮妈妈做饭。

13：00吃完饭和弟弟儿子讨论语文学习，看见儿子不耐烦的样子，不思他人过，转移话题。

趁儿子不在，老公跟我说：“看你教育的孩子，话都不会说。”没及时看见，怼了他一句：“这都是平时受你的影响，你想想你平时和咱妈怎么说话的？”说完才意识到。

15：00午睡起来，一家人陪爸妈聊天。

17：00以前都是吃完晚饭回家，儿子说想早回家玩游戏，行，把老公喊回来回家。

17：20老公说去市场买水果，家里的都没吃完，看见，随他去。女儿非要在车上等，事儿精，让老公自己去。

18：00回家，做晚饭。

水开了，刚要开口让老公灌水，自己也能做。忙忙活活把菜做好，还有一个凉菜没拌，喊了两声老公让他收拾餐桌，光答应不动弹，心想再给你数到3的机会，看见，自己收拾。

吃完饭，没给老公刷碗的机会，收拾好厨房。

19：30老公说出去遛弯，在我刷碗的功夫，去床上躺尸了，又是两次，光答应不动弹，看见，看会视频，等。

21：00女儿关上电视，拿着东西说可以出去遛弯了，看见计划泡汤，盯住生气，跟她商量洗澡睡觉。

22：00洗刷完毕，儿子还在跟平板干，心里波动有点剧烈，回到过去、担心未来，盯住，提醒他时间，让他早点睡。

让老公起来洗澡，他说不洗了，看见嫌弃，今天老娘善良，不计较了。

22：30儿子说要出去夜骑，给他车库钥匙。

23：00静坐等儿子，担心编故事，止。

23：50儿子回来，拿羽毛球拍说有人等他打羽毛球，大半夜的，停止编故事，孩子大了有他的生活。

24：00，睡前发愿:“愿我今晚在梦中保持觉察，保持善良!”

6月1日6：00，我参与这个活动的所有善业，回向给家人朋友，希望他们身体健康，也回向给所有众生，愿他们能早日智慧增长！

【心法】

一、静坐觉察 40分钟

二、发愿完成

三、学习内容 老子智慧（02）30分钟

真正的觉性（修行人）是不可知的，空什么都有可能，不可被定义，人的潜力是无限的，不要给自己也不要给别人下定义。当人是觉性的时候，他无足轻重又无处不在，平凡又不平凡。

练习：起床觉察1，抄经觉察2，开车觉察2，即刻觉察30次，走路觉察30分钟。

【剑法】

一、读《觉察之道》第七章

觉察的神奇之处在于：不会失去任何东西，但能得到所有东西。当修行越深入，会考虑自己越少。修行不是为了成为一个好人，修行是认识自己。

是向内求，看自己的问题，一点一点认识自己，自然能看见自己很多问题。因此，并非修行让你变差了，而是你以前不知道自己原来这么差。

朝心上下功夫，从小事做起，看到自己的起心动念。

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见6次，失败0次。

1我看见路口车祸，快一个小时了，还没处理完，看见抱怨，止。

2我看见不近不远的路口，绿灯还有5秒，不抢了，慢慢等。

3我看见女儿学校下午六一活动，学校让带零食，零食店排起大长队，想起早上刚看的小男孩给自己打胰岛素的视频，停止编故事，让她自己挑。

4我看见去寺院联系高考抄经祈福，说每个地方的寺院都不一样，遭到拒绝，停止抱怨，找更合理的方法。

5我看见老公打电话接老大，不一会儿3个电话，问这问那，又不是第一次，看见不耐烦，每个问题都像第一次回答一样，说明白。

6我看见去健身房，一群中年老爷们围着两个穿豹纹短裤，肚兜的女人，肉都勒得一节节的，看见评判，止，挖了下，莫非是嫉妒？

7我看见老公说今天给儿子补过生日，给婆婆打电话说，晚上出去吃，婆婆说初四日子不好，我受不了这些讲究，看见，说和老公商量下。

8我看见给老公打电话，他说端午中午回老家和爷爷一起过也行，通知婆婆，她说初五还不如初四，心想，我幸亏没初五生孩子，要不还不过生日了？看见编故事，让她决定。

9我看见往老家走，女儿坐在最后排说爸爸开车她晕车，跟老公说我开吧，婆婆坐旁边来了一句“你别开他的车，开不惯。”心想“你儿子喝酒的时候不都是我开回来的？”，看见不悦，和女儿换座，我坐最后排。

10我看见刚开始吃饭，女儿坐不住了要去姥姥家玩，我同意了，婆婆非不让她去，说等吃完蛋糕着，女儿等不及，发脾气，看见冲突，我吃我的饭，看会儿戏。

11我看见那么近的路，孩子一直就是自己去，今天婆婆也不知道怎么了，跟着出去了，才吃了没几口，看见，也是关心孩子。

12我看见没几分钟邻居过来玩，我说婆婆送女儿去了，他说没有，她在树下和人家乘凉的人聊天呢，以前经常我们吃完了，她还没聊完，桌子没法收，看见思他人过，继续吃饭。

【心法】

一、静坐觉察 35分钟

二、发愿完成

三、学习内容 复习5.27蓝狮子面对面

单独见事实，孤独是评判。

真正的修行需要信任，修行没有失败。困境、对境都是入口。少用头脑，用头脑是加强自我，失败多少次就成功了多少次，顿悟是一瞬间的事，你不知菩萨在哪。不怕基础差，只怕不是真正朝心上下功夫。

练习：起床觉察1，家务觉察45分钟，开车觉察2，即刻觉察30次，走路觉察30分钟。

【剑法】

一、读《觉察之道》第六章

生活中的一切烦恼，都来自于执著，没有例外。一个人如果彻底没有“我执”，也就没有了烦恼。有执著就有烦恼，放下一分执著就增长一分智慧，减少一分烦恼。

多问自己“……怎么了？”我们改变不了任何人，除了自己。向内求，不跟随，不评判，无所求。

二、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见5次，失败2次。

三、我看见

1我看见早上送儿子上学，很想提醒他剩十来天就中考了，再努努力，看见好为人师，下车前亲亲他，说“儿子我爱你。”

2我看见儿子今天生日，送他走前，奶奶拿出大红包要给我，看见不喜她的做法，不愿主动向孩子表达爱。眼神示意了下，让她自己给。提醒儿子表示感谢。

3我看见婆婆问老大的二模成绩，如实告知有退步，她说看着最近就没有学的样子，白黑的玩游戏，迎来一阵唉声叹气，盯住，停止编故事，说咱们什么都做不了，只能做好自己该做的。让她放宽心，老师说了，他们班全都能考上重点班，别上火。

4我看见女儿放学又开始想方设法要雪糕，吃多了会不会以后，停，一起买一起吃。

5我看见女儿昨天没练琴，说好了今天中午放学练，到了中午又不认帐，说晚上练，晚上是今天的，中午练的是昨天的，看见期待，随她去。

6我看见想玩一会儿游戏，静坐还没完成，滚去静坐。

7我看见读书会分享时一个朋友大谈现在学生有多卷，被带跑，引回《在不忘初心中修行》。

8我看见老公昨天老公说把行驶证寄回来，下午还没收到，什么情况？没发最快的吗？明天也来得及。

9我看见女儿练钢琴，错音，提醒她一次，又错了，提醒一下竟打了我一下，还哭出眼泪，看见生气，盯到消失，继续陪练。

10我看见女儿已经收拾好了书包，奶奶又给她放了些东西，她生气的跑到沙发上大喊大叫，看见自己思他人过，我看戏就好。

【心法】

一、静坐觉察 40分钟

二、发愿完成

三、学习内容 复习5.27蓝狮子面对面

练习：起床觉察1，家务觉察45分钟，开车觉察2，即刻觉察30次，走路觉察30分钟。

【剑法】

一、读《觉察之道》第五章

把情绪和事情分开，不在情绪中处理事情。然而在生活中及时看见情绪何其难！坚持坐上修和坐下修，在情绪来时方能提起觉察，看盯挖改。

二、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见3次，失败1次。

三、我看见

1我看见帮老公审车时，行驶证竟然没在车上，被他装包里拿外地去了，停止思他人过，询问解决办法。

2我看见弟弟事无巨细的帮我查审车地址和注意事项，连需不需要洗车都问了。满满的感激，审完后跟他汇报，多亏他早都问好了。

3我看见就剩一个车位，不知被哪个门头放上了一个路障，这是公共车位呀，停止抱怨，下车拿开再停。

4我看见早上叫女儿起床，好不容易叫起来，又趴到沙发上睡着了，看见自己的不悦，吃我的饭。

5我看见儿子今天过生日，晚上下晚自习才回来，爷爷一早却回老家了，理由是和朋友约好每月的今天一起去理发，孙子这么不重要吗？看见，我们陪他过就好了。

6我看见公厕有点远，旁边有个工行，本想编个理由，看见，如实说我就是想上个卫生间。

7我看见一个学生跟我说要拿260积分换礼物，五一刚换了，她一共有多少积分我当然有数，肯定是偷偷拿我的积分了，上完课总是忘了收起来，里面放的很快就没了，看见自己编故事，止，跟她说：行啊，明天下午拿来换。

8我看见儿子向我汇报成绩（老师已发给我），把政治和语文提了一档说的，看到自己执着于成绩，不评价，听他分析。

9我看见往回走的路上，女儿要去夜市买烤面筋，看到自己执着于健康，答应她去。

10我看见儿子明天生日，本打算今晚买个蛋糕吃算了，儿子说周末过，婆婆说生日只能提前过，没有拖后的，不就是个生日嘛，至于这么较真，止，不评论，让他们定，我等结果就好了。

【心法】

一、静坐觉察 40分钟

二、发愿完成

三、学习内容 合谷星港5月26日直播

吃饭时全世界只有一件事情，那就是了了分明的吃饭。做所有的动作觉察都应该保持清明的心。

练习：起床觉察1，走路觉察1，开车觉察2，即刻觉察30次，吃饭觉察2，运动觉察60分钟。

【剑法】

一、读《觉察之道》第三章

一直记得那句话“切断念头的链条”，所以经常在看到念头时，告诉自己：停止，想点别的。又读第二章，才发现，正确操作应该是任他来，随他去，不要阻挡，只是看着。

二、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见4次，失败0次。

三、我看见

1我看见一个抄经的朋友在老年大学学古筝，落了两节课，老师说没时间给她补，打电话问我能不能教她，我正读着书呢，上午安排好的事又不用做了，看见，反者道之动，让她来，我教她。

2我看见家委主任让收费，告诉他收齐了，转给他，给我回：核对下名单。心想：全班都收齐了，核对啥？回到过去，想起他以前的种种，看见，给他回复：全部都交了。

3我看见婆婆一会的功夫催女儿写作业好几遍，心生不悦：她妈在这儿呢，这是在催我吗？看见，看她们演。

4我看见学生弹了两遍就要检查，说好了多练会儿，能练好吗？过去陪着练。

5我看见女儿说她的糖都被一个同学偷着拿走吃了，嫌女儿麻烦，评判那个同学，看见，跟女儿说，等吃完咱再买，下次自己放好。

6我看见女儿问婆婆明天入队穿的白丝袜洗了没，婆婆催她写作业，生气的说：“没洗。”我见婆婆按了她的按钮，想到她马上要爆发，说：“已经洗了。”

7我看见弟弟打电话说老公安排他去审车，问我车在哪儿，肯定是怕我说他，不敢让我去，看见嫌麻烦，说我去吧，问了他细节。

8我看见陪女儿写作业，婆婆收拾房间，一会儿说这儿不行，一会儿说那儿不行，以后怎么做怎么做，想让她写作业时别打扰，看见，止。

9我看见我听课呢，女儿作业没写完就跑我身边来了，婆婆在外面大声喊女儿去写作业，看见，和女儿说，我帮你洗澡休息一下，洗完再写行吗？这咕噜明天看回放。

10我看见直播课有人说自己回到过去，还带着母亲。没及时提起觉察，评判心起，还发到了评论区。事后才反思。

【心法】

一、静坐觉察 40分钟

二、发愿完成

三、学习内容 老子智慧（2）40分钟

真正的修行是落在智慧上，不是神通上，有正念，朝心上下功夫。

只有真正爱别人，才能体会到被爱。

所有的河水流向大海,大海却不会溢出来，修行人要为全，很满，但不会溢起来。

所有的“空”都是一样的，修行人看到的是“无”，看到“无”就不再挂碍“有”。

观念头到没有念头,就是“无”就是“觉性,语言描述。修行不靠头脑,让成为“无我”让智慧自己来 “空”用不完，没有怎么用得完？明白“我”是觉性的时候，一切都是不可知的。真正成就者有无限可能。

练习：起床觉察1，走路觉察1，开车觉察2，即刻觉察30次，抄经觉察1，吃饭觉察2，家务觉察30分钟。

【剑法】

一、读《觉察之道》第四章

抓住静坐觉察的本质——观念头。只是看着，越简单越好，什么都不做就是智慧。

看到群里有人问宗翎老师：练明目功能不能看着佛像的眼睛，这样观想的佛和眼前的佛就合一了。我一看，高啊，赞叹他的领悟力！结果后面有人回复“记得回光”。一针见血！头脑喜欢逻辑，喜欢复杂，偏离了很远，却以为自己离真相越来越近。

二、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见5次，失败1次。 村里一位老人，3个儿子一个女儿，大儿子在北京混得很好，老人跟婆婆说他回来说探亲，把他气了一顿，原因是大儿子回来说别人说他偏向小儿子，给他讲了很多例子（都是听其他儿女说的）。我没有及时提起觉察，跟婆婆说：“他儿子真是的，一辈子养成的习惯，这都80多岁了，还能改吗？再说他有点什么，再偏向还能多给人家点什么？”说完才看见自己已经升起抱怨的情绪。

三、我看见

1我看见一个家长要成绩单，老师还没有发给我，如实告知，她又加了一句：老师发了转发给我。心想：这不是废话吗，你都问了，我还能不给？看见，给她回复：好的。

2我看见要去医院看叔叔，婆婆打电话商量买什么东西，只能吃流食，我提议买点燕麦片，她说那再加一箱酸奶、一箱牛奶。这是跟奶干上了？看见自己的不耐烦，调整情绪说，拿一种奶就行吧。

3我看见叔叔额头、下巴缝了针，眼睛肿得睁不开，发愿替他承受受一切痛苦，愿他早日康复。

4我看见中午放学，女儿又磨叽非要吃雪糕，看见编故事，陪她去买。

5我看见婆婆说邻居家嫂子去寺庙学习，把孩子扔给奶奶，是对孩子不负责云云，是不是含沙射影说我？看见自己想反驳的念头，只是听着。

6我看见婆婆又开始说她婆婆怎么对她，听了好多次了，看见烦躁，再好好听一遍并安慰她。

7我看见学生上课开始不认真了，免费陪练用好，演会戏让他放松再讲课。

8我看见自己想边听视频边抄经，抄经就只抄经，看视频就拿好笔只看视频。

9我看见正常行驶，从旁边一下子蹿出个骑电动车的老头，吓得赶紧踩刹车，看见生气的情绪，止，好好开车。

10我看见女儿不知道往起泡胶里加了什么东西，在地上弄了一大滩，粘到手上、衣服上，弄不下来，让她扔到垃圾桶，再买新的。

11我看见两位爸爸一起出去玩，今晚回来，婆婆很早就给公公发信息，问他回我家还是回老家，要不要留门，一直没回复。看见评判心：我爸每天都往家族群发行程和视频，他从来没汇报过。止，算算中间飞机经停的时间给他打电话问明白。