【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、练习：抄经觉察3，起床觉察1，开车觉察1，即刻觉察30次，运动觉察30分钟。

四、学习内容 老子智慧（03）30分钟

水往低处流，强大处下，但同时再高的山上也会有水，水可以成为所有形状，让什么都可以做。

【剑法】

关爱24小时

6：00发愿：现在开始24小时，我要全心全意关爱家人。

1摆好早餐，叫女儿起床，想到关爱，小心应对起床气。

2帮婆婆买祛痛液和药粉贴。

3抄经3部，回向给所有考生。

4朋友打电话吐槽暗恋对象，整天这点破事，要是我早分了！看到不善的念头，耐心陪聊。

5放学后，女儿又要雪糕，担心女孩子吃冰太多会影响身体，被带走，没买。

6帮老师收毕业照片费用。

7朋友圈看到有人发众筹链接，看了一眼，本想着不治之症捐了也治不好，看到自己的小念头，慈悲发愿并捐款。

8断舍离，帮女儿收拾不用的玩具，经同意后扔掉。

9正抄经呢，一个同学打电话，犹豫了一会儿，接吧，约吃饭的，是先和别人约好了，让我作陪，看到自己从没拒绝过，说没时间参加。刚好上次船长让我拒绝一个试试，果然不错。

10放学后，孩子们不练琴闹腾，说了几遍不听，发火了，喊一嗓子后，才看见，止。

11好不容易劝女儿剪头发，剪完后，嫌太短，大哭一场，让我赔她头发，看见，陪她演戏，最后又爱上了新发型。

12本想催女儿睡觉的，想到关爱，随她去，也没比平时晚睡，以前三催四请也是这个点睡觉。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察30次，抄经觉察1，家务觉察120分钟。

四、学习内容 老子智慧（03）30分钟

修行不是解决某个问题，而是让你看到这本来就不是问题，不是解死结，而是知道没有死结。要有智慧，不要到另一个极端，真正的智慧要像走钢丝，没有中间，时左时右，不走极端，需要平衡。修行人一旦看到，模式就会被打破，不会被模式束缚。头脑喜欢走极端，要……还要……永不满足。每个胜利的背后是失败，头脑会告诉你，会有更大的胜利，老子说没有比胜利更大的失败。头脑的99模式，总喜欢再多一点，修行要看见这些模式。

【剑法】

一、别像智者般指导别人，又像疯子般折磨自己

当你真诚发愿去利他、爱他时，很多神奇的事情就会发生。

真正的苦，不是来自外界，而是来自你内心的判断，如果你的快乐带有条件，那苦会一直存在。当你看清这个真相时，会发现很滑稽。这也是为什么说，一个降伏了内心的修行人，能做到做到痛而不苦，悲而不伤，牵而不挂。

当你能降伏心时，你就能掌控苦。只要你不愿意，没有人能伤害得了你。外界只是个因，最后能让你苦不苦，取决于你的心。

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见6次，失败3次。

1女儿起床后，躺到沙发上，婆婆想帮她扎头发，俩人吵起来，女儿抱怨总说她，我都是好好呵护起床气，哄开心了才扎头发的，看见，我忙我的。

2吃着饭呢，婆婆开始说教，女儿情绪又起来，哭唧唧发牢骚看见，吃我的饭。

3吃完午饭，女儿玩假水，弄到裙子上一大片，弄不下来了，我赶紧过去帮忙，婆婆骂了几句，我和女儿都没说话，她又说：“上次那盒扔了挺好，怎么又给她买……”本来就手忙脚乱的，看见被冤枉，没盯住，说：“当时就是买了两盒。”

4中午送女儿上学，婆婆嫌女儿拖拉，说：“你们是从来没有早的时候，2：10到校，你们这2：00还没出门！”看见自己呼吸加重，真是聒噪，继续唠叨，没盯住，跟她说：“老师通知的是2：10出家门，2：15前不准到校。”

5老师在群里发数学兴趣小组的分组，要加不同的群，看见嫌麻烦：置顶的班级群都3个了，问老师孩子选哪一组。

6一开门学校里面好冷，检查发现楼上一个教室昨天上午上完的课，今天上午还开着，看见抱怨老师不认真，应该没有心疼电费。

7吃完饭婆婆又来分享她刷的小视频，说宋美龄死后怎么样，关我屁事，看见不耐烦，没忍住，吐槽了几句。（可能对小视频本来就反感，甩锅了）

8抄着经呢，一个电话进来，是美团联系下午过来的，看见，继续抄经。

9我看见9点了婆婆说女儿的语文作业还有两课生字没写，女儿说不想写了，俩人又开始掐，看见我也不想让她写，说先玩一会儿再写吧，婆婆洗澡去了，陪她写了一课。

10一个学生在学校被同学的水杯抡到了，放学后奶奶送她哭着来上课，下课后，妈妈来接，问孩子需不需要拍个片，大惊小怪，课都上了，骨头能有啥，看到自己的评判，止。

11都9：30了给女儿洗澡，她非要洗头发，早干什么了，看到编故事，洗澡睡觉。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察30次，家务觉察20分钟。

四、学习内容 老子智慧（03）30分钟

真正的修行人不要下结论，我们可以定义一个东西，不能定义一个人；可以定义婚姻，不能定义爱情；可以定义死，不能定义生；可以定义冷漠，不能定义热情；可以定义黑暗，不能定义光明；可以定义灰烬，不能定义火。真正的修行人是空的，不能被定义，因为可以定义成任何人。

【剑法】

一、为什么我一生都在找出路

上帝太残忍了，给了世界这么好的孩子，又给了他们这么蠢的父母。 以前读到这里，总是习惯性地反思自己，今天突然想起必经之路与父亲关系不好的同学，我把这句话发给他，说咱们的父母也是第一次做父母。他说：“烦恼解决不完……”我说：“本来就没有烦恼，不用解决。”

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见3次，失败0次。

1我们开始吃饭，儿子还不起床，奶奶叫他两遍了，看见，跟她说，咱们先吃吧。

2女儿起床时答应去上篮球课，吃完饭又反悔了，看见，那我去上班了，你在家写作业吧。

3提早到学校，想趁着没事抄一部经，结果杨老师有说不完的话题，看见不耐烦，好好聊天。

4爸爸拿来自家的无公害鹅蛋，让女儿拿给邻居5个，她送上瘾了，回来说要给另一家，看见，让她去送。

5学生又不练琴，焦虑完不成教学任务，误人子弟，又升起劝退的情绪，看见，慢慢教。

6儿子玩了一上午游戏，下午要去上学，想让他休息一下，回答说不睡，看见担心，那我去睡会。

7两家合作周五我接，周日她送孩子们，送孩子的家长商量早去十分钟，要陪孩子去买文具，看见评判心起，好的，我和孩子说一下，早十分钟。

8学生请假，我想静坐半小时，坐了十分钟，环境有点吵，想甩锅，看会书吧。

9上着课呢，没接走的学生出出进进我教室，看见，好好上课。

10婆婆说给儿子带了什么水果，两个小苹果花了10块，真贵……看见，只听不说。

11婆婆说儿子在家一点都不写作业，光知道玩游戏，看见自己想护犊子，陪她一起吐槽。

12女儿写作业，我抄经，她小嘴叭叭叭，总想找话题，看见，默默抄。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、练习：起床觉察1，家务觉察10分钟，开车觉察2，即刻觉察30次，运动觉察20分钟。

四、学习内容 老子智慧（03）30分钟

没有办法的时候，想着“守中”，只是看着就好，回到原点，如果你不愿意，没有人能伤害你。我执去掉的时候，真我就出现了，真正的智慧是用不完的，去成为一棵树。

【剑法】

一、我分享一下我的发愿

静坐真的很重要，5分钟就好，请看不懂此文的去看《觉察之道》第四章。 随便找出的二大愿都很牛，待我好好研究一下48大愿。 我还是喜欢宗萨老师短一点的文章，如果没有题目，我想我会迷失在寻找主题中。比如这篇，非要用这个题目，就我现在的水平，还没有能力参透，是不是没有紧扣主题？

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见3次，失败1次。

1我看见儿子凌晨1点多才睡，早上我还没起就开始玩游戏了，看见自己担心他的身体，止。

2我看见早上不想让女儿跟着我上班，光知道玩，什么时候写作业，看见，愿意跟着就跟着。

3我看见婆婆嫌女儿胖，确实，我也解决不了，一起嫌弃。

4我看见同学从外地寄回来的礼物，明显不在我的审美上，比我给她的差远了，看见，表示感谢。

5我看见让儿子晚饭后出去一起散步，顺便买带去学校的零食，他抱着平板很不情愿的说，开车去吧，看见自我没有被满足，行，开车去。

6我看见婆婆又拿出了面瓜，别人都不吃，我也不喜欢吃，但她自己又吃不完，每次让我和她一起吃，看见不耐烦，吃！

7我看见吃着面瓜，婆婆又向我炫耀买面瓜要买谁的，虽然贵但好吃，看见，表示肯定：恩，这个挺好吃。

8我看见女儿在外面玩，婆婆让我和儿子快走，说要是等女儿回来，又要跟着，心想，跟着怎么了？盯住起来的情绪，我先下楼，别让她看见。

9我看见儿子玩了几小时平板也不知道休息一下，不说教了，直接规定1小时后上交。

10我看见一觉醒来，忘了收平板，儿子还在玩，我的错，跟他说睡着了没看时间，所以没提醒，快洗澡睡觉吧。人总是对自己很宽容。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、学习内容 老子智慧（03）30分钟

我善良不因为对方善或不善。和于道没有仁或不仁，仁在道、德之后。一个人的改变不能靠外界，只能靠自己。

练习：起床觉察1，家务觉察30分钟，开车觉察2，抄经觉察1，即刻觉察30次，运动觉察30分钟。

【剑法】

一、修行人的三个特征

第一、远离娱乐。原来除了工作和睡觉，有那么多时间可用。我从进必经之路，琴也不练了，也没修行多好，让宗萨老师把帐这么一算一下子明了很多。

第二、远离忙碌。这真是给我当头一棒，从进必经之路，我就是这个状态，忙忙碌碌，以为自己在修行，其实是没有进入修行状态啊。

第三、享受修行。这点目前尚可，有坚定的信心，是因为确实觉察让我解决了很多情绪，那暂且用这个迷惑超越迷惑吧。

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见3次，失败0次。

1我看见女儿学校和幼儿园联谊，要给小朋友带礼物，我建议了几样她都不同意，说带她自己做的盲袋，婆婆不让，开始说教，看见情绪起来，我看戏。

2我看见连续两天组织高考抄经，今天没有人群接龙，看见自己的侥幸心理，布置好场地。

3我看见到时间了没有人来，想起昨天有几个说今天还来的，看见，止。我自己抄，不浪费好氛围。

4我看见静坐后好困，躺下一觉醒来就过了接孩子的点，最近怎么总这样，静坐完上午都能犯困，想着在群里问问船长，看见大惊小怪的自己，静坐就是静坐，别想有的没的。

5我看见儿子在家不愿意说话，说要出去散步，正好可以交流一下，商量女儿在家玩，她不同意，婆婆嫌我惯孩子，看见混乱的场面，换衣服、穿鞋，催儿子走前，女儿也穿好了，那就一起走吧。

6我看见8：30了，跟孩子们说走到晨光文具，买儿子中考用品，婆婆问我不开车？开车还叫散步？看见不耐烦，轻声说：“今天回来晚点也没关系”。

7我看见和儿子说不了两句，就被女儿抢走话题，看到她求关注，回应她。

8我看见女儿叭叭讲她的故事，儿子烦得不行，不让她讲话，生气，没一个省心的，看见，故意慢一点，落在后面提醒女儿小点声。

9我看见儿子自己走出去远了，有点心急，女儿又故意拖拉，陷入两难，跟儿子刚开始聊，他肯定心里不舒服，拖拉着老二确实赶不上了，看见想甩锅给老二，停下休息一会儿。

10给儿子宽限1小时，半夜12点上交平板，明早给他，他12点准时去洗澡，洗完澡戴上角膜塑形镜了又开始看动漫，让他交平板干脆回“不”，看见，平复一下情绪说：“你今晚不给我，明天我就断网。”他回一句“你断就是。”

【看】生气，焦虑

【盯】呼吸重，胸部起伏，呼气时用力挤压，感觉气争先恐后地出来，这就是七窍生烟吧？盯到减弱

【挖】在意孩子健康（夜里会偷偷玩睡眠不好，戴了眼镜看伤眼睛）； 在意自己的权威（害怕我定的规则被挑战，必须听我的）； 编故事（明天我真断了网，他会怎么样）；

【改】过了一会儿，平静地说：“你想清楚了就行。”睡我的觉，过了一会儿他把平板送了过来。

【心法】

一、静坐觉察 30分钟

二、发愿完成

三、学习内容 悟空星球直播回放

有了觉察，说不定什么时候就会看到隐藏的执着点，发生就会自然发生。

练习：起床觉察1，家务觉察30分钟，开车觉察2，抄经觉察1，即刻觉察30次，走路觉察。

【剑法】 一、修行，是一件很危险的事情

原来看到这句话只当作一种态度，以为自己选对了路就不会错。昨晚听完米粒船长的开示，突然对这句话体会特别深刻，修行确实很危险，一不小心就会走错：执着于福报也是加强自我啊。修行真的需要好老师。

二、我看见/药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话，看见8次，失败2次。

1我看见早上叫儿子起床，他说送完妹妹再送他，这就意味着他要第二节课才去，气一下子上来：昨天就在家玩了一天，没逼你，这下得寸进尺了！看见，婆婆在一旁数落，没盯住，跟他说：“我今天很多事，没功夫伺候你！”看见自己加重的呼吸，觉察失败。

2我看见我在洗刷，婆婆又在唠叨儿子，问了几遍，我没好气地说：“别管他了。”说完才想起要觉察。

3我看见叫儿子吃饭，他说不吃，婆婆又开始一遍遍叫，盯自己的愤怒，轻轻跟婆婆说，咱们先吃。

4我看见吃完饭要送儿子上学时，他还在床上躺着说不去了，快要七窍生烟了，盯住，在沙发上坐了一会儿，跟他说，那你好好休息，我去上班了。

5我看见在送女儿的路上，总想起儿子的事，不断提醒自己回到当下。

6我看见读《人生必经之路》，正好读到七师父写，没办法了就交给佛陀吧，突然就想到我对儿子的束手无策，就当是七师父送我的礼物吧。

7我看见上午读书会后，一位同学说不能这么分段，应该怎么分，看见，说好下次试试。

8我看见午饭后婆婆让我问儿子什么时候去学校，心想，不想管了，他爱什么时候去什么时候去，看见，问儿子什么时候送他。

9我看见学生家长超过一个小时了还没来接孩子，拿起电话准备打，看见，慢慢等。

10我看见一个家长打电话说笔袋落到学校了，看见不想麻烦，跟她说，明早我去帮忙送到传达室。

11我看见一回到家，婆婆抱怨给女儿买玩具太多，没心思学习了，盯住，陪女儿写作业。