【13】+B组+竹音

作业时间范围：3月29日—4月1日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30分钟/天

视频学习时长：30分钟/天

情绪/我看见记录：

一、情绪觉察

早上一个朋友发过来一个表格，用学籍号查孩子上周考高中实验班的录取情况。整个表格里没有儿子的学籍号。

【看】紧张，焦虑

【盯】心里打鼓，好像变大了，堵在那儿，咚咚跳，呼吸不畅

【挖】太在意结果

【改】停止编故事，拖地觉察（还是不行），抄一部心经。

二、我看见

1.我看见爸爸接孩子就是不行，又是一大包零食，对孩子健康太执着，收好抱怨，让她分给小朋友，吃完再回家。 （晚饭时，孩子一口都不吃，没提起觉察，对老公一阵输出，觉察失败！）

2.我看见早上忘了静坐，拖完地马上坐。

3.我看见去4s店保养车，需要喷漆，收拾东西时，车上还有朋友送的口红套盒，我用不过来，得拿回家，要不就送给工作人员吧。让自己的想法吓了一大跳，看品牌应该不便宜，看见，送给她。

4.我看见陪女儿写作业，婆婆问了一句，我回答了，第二个问题又来了，又回答了一下，第三个问题又砸过来，都是些无关紧要的小事，看见，这算不算孝顺的标签下的妥协？不回答问题了，继续陪孩子写作业。

5.我看见朋友说下午2点来玩，为此瑜伽课请假，边等边看书，等到4点还没来，看到不悦，再抄一部经等。

动作觉察练习时长：

走路觉察15分钟，拖地觉察1小时，起床觉察1，洗碗觉察。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：完成

即刻觉察练习：>5次