【心法】
静坐觉察 30分钟
发愿完成
学习内容 宣四60分钟
练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，瑜伽觉察60分钟。
一、挑战2小时不看手机
1.8：20开始抄经，打算两部，第一部回向完，顺手拿起手机拍照，破功！
2.14：25开始瑜伽课，16：00洗完澡出来，顺手打开手机，破功！
二、洗衣觉察
6：45开始
盆中倒入温水，先洗女儿的内裤，把肥皂打在底裆处，这个肥皂有点大，不太好拿，知道
肥皂打好后，双手一起搓。看一下身体，坐在小凳上，右肩膀放在右腿膝盖上，右脚跟踮起，这个动作有点奇怪，知道
搓一会儿肥皂泡出来了，又细腻又软糯，白白的，听到儿子看电视的声音，脚崴了，不上学会不会落下很多呀？光知道看电视，知道
把内裤搓完，放到另一个盆里，拿起另一个内裤重复步骤。婆婆问儿子早上的饭怎么做，不是已经说过了吗？又问，看见情绪升起，知道
我一会儿要不要跟他商量一下今天做点什么？需不需要学点习？还是就这样看着他想干什么就干什么。知道
把所有要洗的袜子内裤，都搓洗一遍以后，站起身，找一个盆打开水龙头往里放水，感受到水的凉意，把内裤拿出来拧干水以后，放到接好水的盆子里，开始清洗，有一滴溅到脚上，好凉啊 ，小心点，知道
婆婆开始催女儿吃饭了。啊，洗了这么长时间吗？还怕30分钟的家务完不成了，知道
我得抓紧时间了，听婆婆说要晚了，早知道早点洗，知道
7：20完成
三、情绪觉察
1.我在阳台洗衣服，儿子在看电视，婆婆又问，是打荷包蛋，还是要打散，儿子回了一句：“都说了和昨晚的一样。”……
【看】烦躁
【盯】呼吸急促，皱眉头
【挖】没有包容心，编故事，被戳中情绪按钮
【改】继续洗衣服，默念菩萨并不要改变任何人，看他们过招。
2.中午回到家，儿子还在看电视，奶奶说看了一上午了，心想：马上要中考了，人家都在校学习，你脚歪了，就不能在家学点吗？眼睛也受不了啊！
【看】不悦
【盯】胸口堵，慌张
【挖】执着孩子成绩、健康。 没有好的办法，焦虑。
【改】逃进卧室洗手，让他来吃饭。
【心法】
静坐觉察 40分钟
发愿完成
学习内容 宣四60分钟
练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，跑步觉察60分钟。
【剑法】
一、挑战2小时不看手机
8：40不拿手机去理发。 （还真是心里空落落的，知道）
9：35开始打扫卫生。 （手机静音了，电脑上的微信提示音此起彼伏的，好想去关掉电脑，知道）
10：20静坐，抄经。 （一会记得要…，一会记得要…，知道）
11：25接女儿，拿起手机，给自己安排的事都忘了，无所谓。
挑战成功。
二、家务觉察
9：35开始打扫美术教室（抄经室）。 （这些孩子弄得可真脏啊，知道）
先拿笤帚把桌子扫一遍，橡皮沫子有黑有白，还有蓝色的，桌布上好多马克笔颜料。扫完后拿抹布一点点擦，手碰到有挡住的地方，用力蹭下来。（一会抹布不要了，太难洗了，知道）
把桌子底下的凳子都拿出来，用扫帚扫一遍。（橡皮沫子挺难扫，知道）
（旮旯里的不扫了吧？反正上课也不会用到，看见，扫了）一点点从里面往外扫，到门口的地方，扫进簸箕，倒进垃圾桶。（上次栈长风云汇，有个说要把垃圾桶盖打开，我一直是这么做的，没觉得怎么样呀，知道）
左手拿拖把，拖把杆在左腋下，右手拉拉环，重复两次，提起来，挤干水，听到水声。（手机响了，知道）
从里往外一点点拖，有块口香糖，拿纸包着，捡起来。（这是糖还是口香糖，知道）
左右手配合，右手在下，左手在上握拖把杆，往前推时，右手用力，往后拉时，左手用力，弓着身子，血涌到面部，脸红有点胀，呼吸重了，出汗了。 （有半小时了吧？平时也注意打扫一下需要多久，知道）
直起腰休息一下，左手掐腰，右手扶着拖把，重心在右腿上，背有点酸，有点驼。 （五一去哪儿玩啊？知道）
继续拖，10：20完成。