【心法】

静坐觉察 40分钟

发愿完成

学习内容 宣四40分钟

练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察27次，跑步觉察60分钟

【剑法】

一、桔子觉察

身端意正坐在桌前，双手拿起桔子，皮有一大块颜色深的地方，闻一下，有淡淡的酸味。（不是快坏了吧？这怎么就摸到它了，知道）

左手用力抠果蒂的周围，皮有点干，和肉粘的比较紧，一下子抠破了一个瓣，水流到手上，桌子上，粘乎乎的。 （听到交警的警笛声，我的车停在车位上，知道）

用力撕下一块皮，继续剥，撕下8块皮后终于剥出来了，（慧敏船长说她的桔子4个瓣，让我数数我的，被带走）

数了一下，一共12个瓣，（也差太多了吧？哈哈哈，我的是沃柑，天天被写成桔子，沃柑表示不服，知道）

就吃被抠破的瓣，撕它下来，籽掉出一个，落在桌子上蹦哒了两下，发出轻轻的响声。（心城值日，一会儿记得看群消息，知道）

把桔子瓣放到手里观察，（丝比之前的少，知道）抬起右手放到嘴里，凉凉的，侧面丝滑，咬合牙齿，汁水一下子出来， 紧闭嘴巴，咽了一口之后嘴里不那么满了，（飞天闯关的评语要发小队群，知道）

舌头配合牙齿慢慢嚼，一点不咽的话，（真得闭好嘴，要不然流出来，不知道平时吃饭吧唧嘴的人怎么吃，知道）

用牙齿把籽顶到唇边，低头吐到桌上。越嚼越烂，咽一下，感觉到有些吃力，（觉察中不会咽了，知道）

边嚼边咽，（每一瓣试试不同的吃法，知道）

渣越来越少，咽下去。看到旁边袋子里还有三个桔子，（明天后天，够我写完作业了，知道）

二、我看见

1.我看见我独自在瑜伽教室练金刚功，有个人一直在外面看，编故事，专注练功。

2.我看见中午放学的时候，道路很拥堵，对面有辆车与我狭路相逢，可能是个技术不太好的，我往后倒几步，让他先走。

3.我看见女儿中午放学又要买冰淇淋，对身体不好啊，约好一周吃一次，陪她去买。

4.我看见下午放学，奶奶接女儿回来又拿了一支雪糕，合着这是和每个人都有约定啊，看破不说破。

5.我看见我在车上听着课等儿子，传来两个家长吵架的声音，按住凑热闹的心，继续听课。

6.我看见一个学生来上课没带书，战士上战场不带枪的吗？没事，用我的吧，让他回去自己笔记做到书上。

7.我看见学生又没练琴，傲慢心差点起来，所以这节课很欢乐。

8.我看见几乎每次都迟到的学生好不容易来早了一次，家长还嫌等的时间长，以前我总是为了你占用后面学生的时间，你怎么不注意呢，好好课。

9.我看见儿子说昨晚在宿舍厕所里看小说，停止编故事，跟他说，你白天上课不困就行。

10.我看见学校不让带手表，儿子却带着，不思他人过，跟他说老师的通知我已经告诉你了啊。

11.我看见女儿瓶瓶罐罐又摆上了，早上刚穿的衣服上全是颜料，洗不完的衣服！和她讨论做的东西。