【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 宣四40分钟

练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察22次，瑜伽觉察60分钟

【剑法】

一、桔子觉察：

端身正坐，感恩这个桔子。拿在手中观察，没有果蒂，是个小坑，果皮有被硌出来的小坑，坑的地方颜色变深了。 有点粘，没有那么亮了，闻一下，哇！果香出来了。（这放几天还逃出蜡封了？知道）

左手继续抠，抠开后，拇指在内，另四个指头一点点往下撕，（放了几天干了，知道）比较难撕， 从头撕到果蒂处，再撕第二条，（撕整齐点，今天做朵花，知道）

呀！太用力，撕下来一块，最后把整个桔子瓣和皮分开，口水流出来，吞咽下去，（这么馋吗？不至于吧？） 左手把皮放到桌上，摆放整齐，掉下来的也放在该在的位置。（对面大爷大妈们还是热衷于听课，领鸡蛋，知道）

双手分成两大半后，撕下一瓣，双手拇指食指一起捏住下面，皮很薄，能看到下面的籽，放到嘴边， 门牙把籽连同附近的皮咬下来，舌头感受到籽很滑腻，吐到桌子上。（这样可以少吃点渣，知道）

处理好的桔子瓣重新放到嘴里，舌头插到桔子瓣中间，接触到果粒，有的果粒马上就破了，轻轻一压， 汁水流出来，很自然的咽下去，舌头扫到右边磨牙处，扫一下，嚼一下，边嚼边咽，咀嚼的声音震动脑子。 （微信提示音，是谁发的？知道）

（觉察还有几次达标？14次了，知道）慢慢嚼烂咽下去，嗓子眼挤压，（特意咽的时候怎么这么难受，知道）。

不行不行，太难受了，我要吃个不觉察的桔子，立马拿一个，大快朵颐地吃完。

二、我看见

1.我看见小区单行道上又有三轮车逆行，本来路就窄，祝福他，希望他安全。

2.我看见儿子早上起床困难，玩游戏不知道几点，让他睡吧，晚不了上课就行，不对，晚了也可以。

3.我看见抄经接龙才接了一个人，这么好的事，怎么不喜欢呢？好好收拾打扫，一个人也要服务好。

4.我看见读书会有的同学的观点，很想教教她，认真的听。

5.我看见因为读书会太热闹，本来11点结束，转眼11：30了，接孩子要晚了，镇定地陪伴，女儿有老师陪着晚一点没关系。

6.我看见学生又把垃圾扔到琴后面，又不是没有垃圾桶！收到垃圾桶。

7.我看见婆婆说等我吃饭，我每天要上课不知道吗？跟她说：你们先吃就行。

8.我看见上课时学生又走神了，给我出脑筋急转弯，猜答案，引回上课。

9.我看见学生不认真上课，浪费我时间，深呼吸，继续上课。

10.我看见女儿很晚了女儿还不睡，早上又要起不来，跟她说：再我5分钟的书，必须要睡了啊。

11.我看见一天又要过完了，静坐还没达标，先陪女儿睡了再起来静坐。