【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 天空营4.18直播

练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，跑步觉察40分钟。

【剑法】

一、情绪觉察：

1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。

【看】烦躁、尴尬

【盯】呼吸变粗，脸红

【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。 孩子不听话（定好的放学先练琴）。 编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）

【改】答应她回家练。

自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！

2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。

【看】生气

【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。

【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。 不尊重我。

【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。

自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。

二、挑战止语2小时

1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。 今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。 不会错过什么吧？知道。 千万不要来人啊，知道。 8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！

2、14：00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。 心城值日，知道。 有短信，好想看看，知道。 15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！