4.22

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟

练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。

【剑法】

一、情绪觉察：

1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。

【看】紧张，烦

【盯】心跳加速，身体变冷

【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。

【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。

自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。

2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。

【看】生气

【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速

【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。 本来出门就晚了，浪费我的时间。

【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。

自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。

二、挑战止语2小时：

8：00开始收好手机，拖地。

拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。

不计时静坐，8：50起坐。

读《魔力》，写感恩日记。

10：35完成。

中间有两个电话听到，不跟随，没有理。 挑战成功！