【心法】

静坐觉察：40分钟

发愿：完成

学习内容：宣三60分钟

练习：走路觉察20分钟，闹铃觉察4，即刻觉察8，开车觉察3，起床1，拖地觉察1。

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不思他人过

我要去接孩子了，杨老师还没到，马上学生就来了，看见，静静等。

2.不占便宜

带朋友去小姨的养发店染发，小姨肯定又要让闲着的店员给我养一下，买了水果和零食带着给她们。

二、吃饭觉察

吃炒刀削面，身端意正，深呼吸三次。盘子好大呀，边是竖直的，顶端是一圈红色。，满满一大盘，铺满碗底，西红柿切成小块，鸡蛋油炸过，油菜翠绿色，刀削面削得挺长的，薄薄的，很白。

拿起筷子，夹一根面条，很滑，需要用点力，放到嘴里，好咸，热度正好，外面的饭口味比较重，知道。

嚼一下，很筋道，要好多下才能咬烂，这要是真一根根的得吃两个小时吧？知道。

慢慢咽下去，果然嚼30下，就是好咽，知道。

挑起一根油菜，真绿，放嘴里嚼几下，油菜的味充满口腔，这应该是用水煮好，直接放上的，知道。

鸡蛋打得很散，很入味，一口咬下去，汁水出来，反倒没有鸡蛋味了。

二郎腿是什么时候翘上去的？知道。端身正坐。

吃这个刀削面，手可真累啊，知道。

真饱啊，不能浪费，光盘，知道。

最后这几根可真难夹，有没有人看我？不放过最后一点渣，吃这么多。

三、我看见

1.我看见等红绿灯时，左侧一辆车打着转向要插进来，我也赶时间呀，要以前一个车也不会让的，前面就是实线了，让他先走。

2.我看见火急火燎起回来，学生临时请假，升起情绪，看见，正好完成静坐等作业。

3.我看见接孩子的时候，朋友顺手拿出手机递给女儿，刚要制止，看见自己的好为人师。

4.我看见儿子跟我说，物理考试第一个选择题没写答案，忘记了，从第二个题开始涂答案，选择题全错了，总排名下降很多，跟他说，没事，下次注意。

5.我看见家长值勤换了新领导后一团糟，烦躁，做好自己的就好。