【心法】

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

学习内容：宣三30分钟

练习：走路觉察15分钟，闹铃觉察4，即刻觉察5，开车觉察2，起床1。

【剑法】

一、勇士四大挑战

1.不抱怨

刚准备锁门下班，一个家长打电话说孩子想来兑换礼物，家比较远，要20分钟。看见，我正好可以拖地等她。

2.不思他人过

大晚上的，我刚回家，弟妹要把借儿子的自行车还回来，我说用着就行，她嫌放她家占地方，看见，我去车库门口等。 二、吃饭觉察 身端意正，深呼吸三次。碗口有些大，边是棕色的，里面是疙瘩汤，颜色丰富：白的面鱼，红的西红柿丁，绿色的香菜梗，黄色的蛋花，浅粉的肉丁。

拿起煎饼，凉的，比较干，黄色为主上面有棕色小点，撕开一块，有轻微的撕裂声，泡进碗里。

拿筷子搅拌，感受到阻力，粘稠。夹一块煎饼，已泡软，嘴巴已经自然微张，舌头感受到温度，煎饼粗糙，很软烂了，慢嚼。要嚼30下的话，太难，估计用不了几下就成泥了，知道。

调整身体，左腿自然要攀右腿，看见，放回去。

今早应该再早点起来的，拖延症偷走我不少时间，知道。

今天穿什么衣服？起床那么久，都浪费了，知道。

一会早点走，第一次课，给学生留个好印象，知道。

右腿不自觉抬起，看见，放回去。

忘了看温度，知道。

左边后槽牙有些疼，知道。

吃饭觉察快把我整得不会吃饭了，感觉像掉了牙的人在吃，有些吃力，知道。

三、我看见

1.我看见爸爸带来的菜放在我教室，不想分给别人。反者道之动，都拿出去让他们先挑。

2.我看见9点准备睡觉了，女儿非要洗澡。看见，少睡点也没关系，给她洗澡。

3.我看见学生又没练琴，这真是我修行的入口，一周出现一次，好好上课。